ווי צו פאַלן שלאָפנדיק פעסט
ווילן צו וויסן ווי צו שלאָפן שנעל? שלאָפן איז יקערדיק צו גוט געזונט און אויך פילע פון אונדז פאַרלירן שעה פון שלאָפן יעדער וואָך פון ליגן אין בעט וואך, טריינג צו שלאָפן. דעם פיר-וואָך פּראָגראַם וועט לערנען איר די סקילז איר דאַרפֿן צו שלאָפן פאַסטער און בעסער.
ווער זאָל פרובירט עס
אויב איר טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק ין 15 מינוט פון דיין קאָפּ היטטינג די קישן, איר פאַרלירן ווערטפול שלאָפן צייַט אויף אַ טעגלעך יקער.
דער דורכשניטלעך מענטש דארף צווישן זיבן און נייַן שעה פון שלאָף יעדער נאַכט, און בשעת עטלעכע מענטשן זאל זיין אין בעט פֿאַר אַז לאַנג יעדער נאַכט, פילע זענען נישט שלאָפן די גאנצע צייַט. אויב איר קענען באַן אייער גוף צו פאַלן שלאָפנדיק פעסט, איר קענען געווינען 30-60 מינוט פון שלאָפן אָדער מער יעדער נאַכט. עס אַלע סטאַרץ מיט טשאַנגינג עטלעכע געוווינהייטן און דעוועלאָפּינג עטלעכע נייַ סקילז.
טריט צו נעמען
אין סדר צו פאַלן געשווינד, איר וועט דאַרפֿן צו צוריקקריגן דיין גוף. פֿאַר פיר וואָכן, איר וועט ברעכן געוווינהייטן וואָס זענען שלעכט פֿאַר שלאָפן און אַנטוויקלען נייַ סקילז צו העלפן איר צו פאַלן געשווינד. עטלעכע פון די כאַבז צו טוישן אַרייַננעמען ניט לייענען און וואַטשינג טעלעוויזיע אין בעט, אָלטערינג דיין ביכייוויערז אין די שעה לידינג אַרויף צו שלאָפן און ארבעטן אויף אָוונט עסן געוווינהייטן. עטלעכע סקילז איר וועט אַנטוויקלען אַרייַננעמען רילאַקסינג, נישט לאַגערייטינג אין בעט און יקספּאָוזינג זיך צו מער טאָגליכט. ספּעציעל, איר וועט אַרבעטן אויף די פאלגענדע סקילז, איינער יעדער וואָך.
וואָך 1: בלויז שלאָפן
לייענען, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אפילו טראכטן וועגן דיין טאָג ווען איר באַקומען אין בעט קיוז דיין גוף צו גלויבן אַז עפּעס אַנדערש ווי שלאָף דאַרף צו פּאַסירן ווען איר באַקומען אין בעט.
אַנשטאָט, צוריקציען דיין גוף צו גלויבן אַז בעט איז נאָר פֿאַר שלאָפן דורך אַוווידינג אַלע אנדערע אין-בעט אַקטיוויטעטן.
וואָך 2: טאָג ליכט, נאַכט ליכט
הילף רעסטידזשד דיין גוף ס סירקאַדיאַן ריטם פֿאַר בעסער שלאָפן דורך ינקריסינג ליכט ויסשטעלן אין דעם טאָג און לאָוערינג אַז ויסשטעלן בייַ נאַכט. אַז מיטל געטינג ינ דרויסן און ניצן העל לייץ בעשאַס דעם טאָג, און דימינג די לייץ בייַ נאַכט - און אַוווידינג העל עלעקטראָניק.
וואָך 3: ויסמיידן שלאָפן גנבים
אַלקאָהאָל, דרוק און קאַפין זענען אַלע שלאָפן גנבים. ויסמייַדן זיי און איר וועט פאַלן שלאָפן פאַסטער.
וואָך 4: נייטלי ריטואַל
דיין גוף ליב געוווינהייטן, און דורך שאפן אַ געוויינט - אָדער ריטואַל - וואָס איז שטארק פארבונדן מיט שלאָפן, דיין גוף וועט וויסן וואָס צו טאָן ווען איר באַקומען אין בעט. שטעלן אַ בעדטיים און מאַכן אַ רוטין אַז איר שטעקן צו יעדער נאַכט.
רעזולטאַטן צו דערוואַרטן
נאָך פיר וואָכן פון קאַנשיאַסלי ימפּרוווינג דיין שלאָפן ביכייוויערז, איר זאָל קענען צו שלאָפן ין מינוט. דעם וועט לייגן שעה פון עקסטרע שלאָפן יעדער וואָך אָן טשאַנגינג דיין טעגלעך פּלאַן. איר וועט פילן מער ענערדזשייזד, זיין כעלטיער און בעסער קענען צו ויסמייַדן קראַנקייַט און געזונט באדינגונגען.
אויב איר האָט געגעבן יעדער וואָך אַ גוט פּרובירן און דיין שלאָפן נאָך טוט נישט פֿאַרבעסערן, איר זאל האָבן שלאָפן דיסאָרדער און זאָל באַטראַכטן געזען אַ שלאָף דאָקטער.