אַדרעסינג באַריערז צו לעבעדיק די לעבן איר ווילן צו לעבן
מענטשן מיט פּאָסטן-טראַמאַטיקאַל דרוק דיסאָרדער (PTSD) דערפאַרונג הויך לעוועלס פון דרוק און קען באַמערקן מער באַריערז צו טאָן די זאכן זיי ווילן צו טאָן. למשל, אַ מענטש מיט פּצד זאל וועלן צו באַקומען אַ נייַ אַרבעט. אָבער רעכט צו פירז פון נייַע סיטואַטיאָנס און מענטשן (ווי די קען צינגל זכרונות, געדאנקען אָדער ימאָושאַנז פארבונדן מיט אַ פאַרגאַנגענהייַט טראַוומאַטיש געשעעניש), אַ מענטש מיט פּצד קען באַשליסן צו בלייַבן אין אַ אַרבעט זיי זענען ומגליקלעך מיט אָדער בלייַבן אַרבעטלאָז.
געגעבן דעם, אויב איר האָבן פּטד, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וועגן אַדזשאַסטינג באַריערז.
טייפּס פון לעבן מניעות
לעבן מניעות אָדער באַריערז קענען זיין צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס - פונדרויסנדיק און אינערלעכער. פונדרויסנדיק באַריערז זענען מניעות וואָס עקסיסטירן אַרויס פון אונדז. פֿאַר בייַשפּיל, מיט קליין געלט, מאַנגל פון טראַנספּערטיישאַן, קיין אַרבעט אַפּערטונאַטיז, פעלן פון צייַט אָדער זייַענדיק ינוואַלווד אין אַנכעלטי שייכות זענען אַלע פארמען פון פונדרויסנדיק באַריערז. זיי זענען זאכן אין לעבן אַז באַקומען אין די וועג פון אונדז בנין די לעבן מיר ווילן און באַגעגעניש אונדזער צילן.
אינערלעכער באַריערז זענען די מניעות וואָס עקסיסטירן צווישן אונדז. פֿאַר די מיט PTSD, די ביסט די מערסט פּראָסט טייפּס פון באַריערז. זיי אַרייַננעמען דייַגעס , מורא, פּריקרע געדאנקען און מעמעריז, שאַנד , טרויער, כאָופּלאַסנאַס, אָדער נידעריק מאָוטאַוויישאַן. איר קענט באמערקן אַזאַ געדאנקען ווי "איך קען נישט טאָן דעם," "עס איז קיין פונט," דאס וועט קיינמאָל טוישן "און" אויב איך טאָן דאָס, איך וועט ווערן טריגערד. "ינערלעך באַריערז זענען וויכטיק צו ידענטיפיצירן און אַדרעס זיי אָפט פילן אָוווערוועלמינג, ינסערמאַונטאַבאַל און קענען האַלטן אונדז אין אונדזער טראַקס.
וועגן צו באַקומען ויסערגעוויינלעך מניעות
- זיך-מאָניטאָרינג: אין אַדרעסינג קיין שטערונג, ינערלעך אָדער פונדרויסנדיק, עס איז וויכטיק ערשטער צו ידענטיפיצירן די שלאַבאַן אין קשיא. דעם קענען זיין געטאן דורך זיך-מאָניטאָרינג .
- ברעכן עס אַראָפּ: דער בעסטער וועג צו סאָלווע אַ פּראָבלעם איז צו ברעכן עס אַראָפּ אין קלענערער טריט. פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן אַז איר ווילן צו אָנהייבן עסן בעסער צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָבער איר באַמערקן אַז כעלטיער עסנוואַרג, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, זענען פיל מער טייַער. די שטערונג דאָ איז געלט. צו באַקומען דעם שטערונג איר זאלט שאַפֿן אַ בודזשעט צו זען וואָס איר קענען ראַטעווען געלט פֿאַר די וואָך. איר קען ויספאָרשן אנדערע ערטער וואָס איר קענען באַקומען טשיפּער (אָבער נאָך געזונט) עסנוואַרג. איר קען אויך געפינען וועגן צו מאַכן עטלעכע עקסטרע געלט אין די וואָך (פֿאַר בייַשפּיל, ארבעטן יבערבייַט אָדער גענומען אַ נאָך יבעררוק יעדער איצט און דעמאָלט).
- מאַך צו דיין ציל: מיט אַ פונדרויסנדיק שטערונג, איר ווילן צו ידענטיפיצירן עטלעכע קליין טריט אַז איר קענען נעמען צו דיין וועג איבער די שלאַבאַן און מאַך נאָענט צו דיין ציל . עטלעכע פון די טריט איר נעמען קען פּראָדוצירן באַלדיק רעזולטאַטן; אָבער, עטלעכע באַריערז זענען גרעסערע און קען נעמען מער צייַט, אַזאַ ווי גיין צוריק צו שולע און באַקומען אַ גראַד.
וועגן צו באַקומען ינטערנאַטיאָנאַל מניעות
- באַקומען קאָנטראָל: כאָטש ימאָושאַנז און געדאנקען קענען זיין זייער שרעקלעך, פּריקרע און ומבאַקוועם, איר זענט דער איינער וואס איז נאָך אין קאָנטראָל פון דיין נאַטור. דעריבער, דער בעסטער וועג צו באַקומען אַן ינערלעך שלאַבאַן איז צו פאָרויס ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר זענט יקספּיריאַנסט אויף די אינעווייניק. די מער איר קענען טאָן דאָס, די ווייניקער די ימאָושאַנז און געדאנקען וועט פילן ווי באַריערז.
- פירן עמאָושאַנז: ווי איר אַרבעט צו אָוווערקאַמינג ינערלעך באַריערז, פּרובירן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג געזונט זייטן פון מאַנאַגינג דיין ימאָושאַנז און געדאנקען . זיכער קאָופּינג סטראַטעגיעס קענען זיין געניצט צו העלפן פאַרגרעסערן דיין טאָלעראַנץ פֿאַר זיכער ימאָושאַנז און געדאנקען.
- נעמען קאַמף: עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מאָווינג צו דיין צילן אַנשטאָט פון ווארטן פֿאַר די ימאָושאַנז און געדאנקען צו גיין אַוועק ערשטער. עס קען נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר אונדזער ימאָושאַנז און געדאנקען צו טוישן. אָבער, מיר שטענדיק האָבן קאָנטראָל איבער אונדזער ביכייוויערז, און רובֿ מענטשן באַמערקן אַז זייער ימאָושאַנז און געדאנקען טוישן קוויקקער אויב זיי נעמען קאַמף ערשטער.
- דערפאַרונג עמאָטיאָנס: אַדרעסינג ינערלעך באַריערז ריקווייערז אַ ווילדנאַס צו דערפאַרונג דיין ימאָושאַנז און געדאנקען ; די מער איר טאָן אַזוי, די גרינגער עס וועט ווערן. אין אַדרעסינג ינערלעך באַריערז, איר זענט יסענשאַלי געמאכט אַ ברירה צו לאָזן דיין צילן און וואַלועס פאָר דיין ביכייוויערז.
בנין די לעבן איר ווילט צו לעבן
דער ציל איז נישט ווי טאָן מיר פאַרמייַדן מניעות, אָבער אלא ווי מיר קענען באַקומען זיי. פאַרברענגען עטלעכע מאָל טראכטן וועגן וואָס פונדרויסנדיק און ינערלעך באַריערז איר פּנים אין דיין לעבן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי זיי אַרייַנמישנ זיך מיט איר בנין די לעבן איר ווילן צו לעבן. עס איז קיין בעסער טאָג ווי הייַנט צו אָנהייבן ידענטיפיצירן וועגן איר קענען באַקומען די באַריערז.