ווען איר האָבן אַדהד, עס איז גרינג צו עסן אַ דיעטע וואָס איז הויך אין צוקער ווייַל אַדהד סימפּטאָמס ויסקומען צו אַרבעטן קעגן עסן אַ געזונט דיעטע. עסן געזונט מילז און סנאַקס ריקווייערז פאָרויס פּלאַן, אָרגאַניזירונג, זכּרון און צייַט פאַרוואַלטונג סקילז - אַלע וואָס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג ווען איר האָבן אַדהד.
די 2 הויפּט סיבות וואָס מענטשן מיט ADHD ליבע צוקער זענען:
Energy
ווען מיר עסן צוקער, עס גיט אונדז אַן ענערגיע בוסט און מידקייט מעלץ אַוועק.
פילן גוט פאַקטאָר
עסן צוקער גיט איר אַ פילן-גוט פאַקטאָר ווייַל דיין סעראַטאָונין לעוועלס פאַרגרעסערן נאָך איר האָבן געגעסן עס. דעם מאכט איר פילן צופרידן און רויק. אין איר בוך 'נאַטירלעך ריליף פֿאַר אַדאַלט אַדהד' מחבר סטעפאַניע סאַרקיס זאגט מענטשן מיט אַדהד אָפט זיך-מעדאַקייט מיט שוגערי פודז ווי אַ וועג צו פילן בעסער.
אָבער, די גוט יפעקס פון צוקער זענען קורץ געלעבט. ין אַ ביסל שעה פון עסן עפּעס שוגערי, דיין ענערגיע און שטימונג זענען נידעריק ווידער.
עסן ראַפינירט צוקער זייַנען פילע געזונט פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט קאַוויטיז, וואָג פּראָבלעמס, אַ סאַפּרעסט ימיון סיסטעם און אַ העכער ריזיקירן פון צוקערקרענק.
דאָ זענען 6 עצות צו רעדוצירן צוקער צו דיעטע ווען איר לעבן מיט אַדהד.
זיי צוגעגרייט
שוגערי עסנוואַרג איז באַקוועם ווייַל עס אָפט פּאָרטאַטיוו און פאַר-געמאכט. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן עס איז פיל פאַסטער צו כאַפּן אַ מאַפאַן און עסן עס אויף דיין קאַמיוט ווי צו קאָכן אַ יי און זיצן אַראָפּ צו עסן עס פֿאַר פרישטיק. לעבעדיק מיט אַדהד מיטל אַז איר זאל געפינען זיך דאַשינג פון איין אַקטיוויטעט צו דער ווייַטער.
בראַינסטאָרם וועגן אַז איר קענען מאַכן געזונט עסן גרינג און געשווינד. דעם זאל אַרייַננעמען ספּענדינג צייַט אויף די אָפּרוטעג פּרעפּאַרינג סנאַקס און מילז צו כאַפּן און גיין אין די וואָך.
פּלאַן ב
צוקער איז אומעטום! איר קענען לייכט געפֿינען עס אין ווענדינג מאשינען, אין גאַז סטיישאַנז, און אין אנדערע באַקוועם לאָוקיישאַנז. אויב איר פארגעסן צו ברענגען געזונט עסנוואַרג מיט איר, עס איז פיל גרינגער צו געפֿינען אַ שוגער זאַפטיק ווי אַ געזונט איינער.
זינט אַדהד אַפעקץ דיין זכּרון, איר קענען פאַרגעסן דיין לאָנטש אויף עטלעכע טעג, וואָס מיטל עס איז גוט צו האָבן אַ פּלאַן בי. קיפּ עטלעכע ניסלעך און אנדערע ניט-פּערלאַבאַל שפּייַז אין באַקוועם ערטער אַזאַ ווי אין אַרבעט, אין דיין מאַשין און דיין זעקל אַזוי אַז איר שטענדיק האָבן צוטריט צו עסנוואַרג וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן צוקער.
Sugar Drinks
פילע טרינקען האָבן זיי צוקער, פון קאָלאַ, ענערגיע טרינקען צו דיזייער קאַווע. אָפט מענטשן מיט אַדהד זיך-מעדיקייט מיט די טרינקען ווייַל פון די קאַפין זיי אַנטהאַלטן. אויב איר געפֿינען קאַטינג אויס שוגערי טרינקען שווער, רעעוואַלואַטע ווי איר באַהאַנדלט דיין אַדהד.
דיין צילן
פארוואס טאָן איר ווילן צו האַלטן צו עסן צוקער? איז עס צו פאַרלירן וואָג? איז עס רעכט צו אַ פיזיש געזונט אַרויסגעבן? איז עס צו העלפן קלאָר מאַרך נעפּל? עס העלפט צו באַקומען טאַקע קלאָר אויף דיין ציל ווייַל עס גיט איר מאָוטאַוויישאַן ווי איר זענט געמאכט לייפסטייל ענדערונגען.
Danger Times
ידענטיפיצירן דיין געפאַר מאל און אַנטוויקלען אַ סטראַטעגיע. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן וואס נעמען אַדהד מעדאַקיישאַן באַריכט אַז זייער געפאַר מאָל איז ווען די מעדיצין סטאַרץ צו טראָגן אַוועק. זיי ווערן גרייט, און זיי דאַרפֿן צו עסן רעכט אַוועק. פּלאַן פֿאַר די צייט אַזוי אַז איר טאָן ניט דערגרייכן אויס פֿאַר דיין באַליבט שוגערי מייַכל.
לייג טהינגס!
ווען מיר נעמען זאכן אַוועק פון אונדזער דיעטע מיר קענען פילן דיפּרייווד, וואָס טוט נישט פילן גוט.
אלא ווי נאָר רימוווינג צוקער פון דיין דיעטע, מאַכן אַדישאַנז אויך. וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, פּראָטעין, און וואַסער אַלע העלפן איר פילן גוט אָן ווייל די כייז און לאָוז פון צוקער.
> Quellen:
Stephen. פּ.הינסהאַוו, קאַטערין עליסאַן. ADHD וואָס אַלעמען דארף צו וויסן , Oxford University Press, 2016
סטעפאַניע מאָולטאָן סאַרקיס. נאַטירלעך רעליעף פֿאַר אַדאַלץ אַדהד , New Harbinger Publications, 2015