ווי צו קיק די פּראָקראַסטינאַטיאָן האַביט
פּראָקראַסטינאַטיאָן איז איינער פון די זאכן אַז אַפֿילו די מערסט געזונט אָרגאַניזירט און פּאַנגקטשואַל פאַלן קאָרבן צו עטלעכע פונט אָדער אנדערן. טראַכטן וועגן די לעצטע מאָל איר געפונען זיך וואַטשינג טעלעוויזיע ווען איר טאַקע זאָל האָבן געטאן לעקציעס. בשעת פּראָסט, פּראַבראַסטאַניישאַן קענען זיין אַ דעטראַמענאַל פּראַל אויף דיין לעבן, אַרייַנגערעכנט דיין גראַדעס.
אַזוי קענען די סטודענטן און אנדערע מענטשן צו באַקומען פּראַבראַסטאַניישאַן און ויסמייַדן די דרוק, דייַגעס און נעבעך פאָרשטעלונג וואָס סטעמס פון קאַמפּליטינג אַסיינמאַנץ אין די לעצטע רגע? רעסעאַרטשערס פֿאָרשלאָגן אַז דעוועלאָפּינג אַ פּלאַן, קערפאַלי פּלאַנירונג אַקאַדעמיק טאַסקס, און ימפּרוווינג צייַט פאַרוואַלטונג סקילז זענען אַלע עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט פּראַבראַסטאַניישאַן.
האַנדלען מיט דיין מורא
מורא איז אַ פאַקטאָר אַז קאַנטריביוץ צו אָנפרעג. דאס קען אַרייַנציען אַ מורא פון דורכפאַל, אַ מורא פון מאכן מיסטייקס, אָדער אַפֿילו אַ מורא פון הצלחה.
פּסיטשאָלאָגיסט סוזאַן קראַוס וויטשבורנע, פּסיטשאָלאָגי הייַנט מיטארבעטער און מחבר פון די זוכן פֿאַר פולפילמענט , suggests אַז טשאַלאַנדזשינג דיין פאָלטי ביליפס איז וויכטיק.
אויב איר זענט דערשראָקן פון הצלחה ווייַל איר גלייבן גלויבן אַז איר טאָן ניט פאַרדינען עס, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז דיין זיך-כאַנדיקאַפּינג קען זיין בעכעסקעם איר צו דערגרייכן דיין צילן. דורך אַדרעסינג די מורא אַז איז בעכעסקעם איר צו באַקומען סטאַרטעד, איר קענען אָנהייבן צו באַקומען דיין אַפּראַסטאַסט געוווינהייטן.
מאַכן אַ רשימה
אָנהייבן דורך שאפן אַ צו-טאָן רשימה מיט זאכן אַז איר וואָלט ווי צו טאָן. אויב נייטיק, לייגן אַ דאַטע ווייַטער צו יעדער נומער אויב עס איז אַ טערמין אַז איר דאַרפֿן צו טרעפן.
עסטימאַטע ווי לאַנג יעדער אַרבעט וועט נעמען צו פאַרענדיקן, און דעמאָלט טאָפּל אַז נומער אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַלן אין די קאַגניטיוו טראַפּ פון אַנדערעסטאַמאַטינג ווי לאַנג יעדער פּראָיעקט וועט נעמען.
ברעכן פּראַדזשעקס אין מער מאַנידזשאַבאַל סעגמאַנץ
אויב איר האָט אַ גרויסע פּרויעקט, איר קענט פילן דאָנטיד, ינטימידייטיד, אָדער אַפֿילו כאָופּלאַס ווען איר קוק בייַ די לויטער סומע פון אַרבעט ינוואַלווד. אין דעם פאַל, נעמען יחיד זאכן אויף דיין רשימה און ברעכן זיי אַראָפּ אין אַ סעריע פון טריט.
אויב איר דאַרפֿן צו שרייַבן אַ פּאַפּיר פֿאַר קלאַס, וואָס טריט טאָן איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן? אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ גרויס משפּחה געשעעניש, וואָס זענען די זאכן איר דאַרפֿן צו טאָן און וואָס סופּפּליעס איר דאַרפֿן צו באַקומען? אַמאָל איר האָבן באשאפן אַ רשימה דעטראַטינג דעם פּראָצעס איר דאַרפֿן צו גיין דורך אין סדר צו ויספירן די אַרבעט, איר קענען אָנהייבן ארבעטן אויף יחיד "בעיבי טריט."
דערקענען די אָנסעט פון פּראָקראַסטינאַטיאָן
ווי איר אָנהייבן צו מאַכנ זיך זאכן אויף דיין רשימה, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען געדויערן פון פּראַבראַסטאַניישאַן אָנהייבן צו קריכן אין דיין מיינונג. אויב איר געפֿינען זיך "איך טאָן ניט פילן ווי דאָס איצט" אָדער "איך וועט האָבן צייַט צו אַרבעטן אויף דעם שפּעטער," איר דאַרפֿן צו דערקענען אַז איר זענט וועגן צו אָפּראַסטן.
אַנשטאָט פון געבן דרינגלעך, קראַפט זיך צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט ארבעטן אויף די אַרבעט. אין פילע קאַסעס, איר קען געפֿינען אַז עס איז גרינגער צו פאַרענדיקן ווען איר אָנהייב.
עלימינירן דיסטראַקשאַנז
עס ס שווער צו באַקומען קיין פאַקטיש אַרבעט געטאן ווען איר האַלטן טורנינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו וואָס ס אויף טעלעוויזיע אָדער איר קאָנטראָלירן דיין פריינט פאַסעבאָאָק סטאַטוס דערהייַנטיקונגען. באַשטימען זיך אַ צייַט פון צייַט בעשאַס וואָס איר קער אַוועק אַלע דיסטראַקשאַנז - אַזאַ ווי מוזיק, טעלעוויזיע, און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג זייטלעך - און נוצן אַז צייַט צו פאָקוס אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די אַרבעט אין האַנט.
Reward Yourself
אַמאָל איר האָבן געענדיקט אַ אַרבעט (אָדער אַפֿילו אַ קליין חלק פון אַ גרעסערער אַרבעט), עס איז וויכטיק צו שכר זיך זיך פֿאַר דיין השתדלות. געבן זיך די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין עפּעס אַז איר געפינען שפּאַס און ענדזשויאַבאַל, צי עס איז אַטענדינג אַ ספּאָרטינג געשעעניש, פּלייינג אַ ווידעא שפּיל, וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן, אָדער קוקן בייַ בילדער אויף אַ געזעלשאַפטלעך ייַנטיילונג פּלאַץ.
לעצט געדאנקען
ברייקינג די פּראַבראַסטינאַטיאָן מידע איז נישט גרינג. נאָך אַלע, אויב עס איז געווען פּשוט, עס וואָלט נישט זיין אַ עסטימאַטעד 70-95 פּראָצענט פון סטודענטן וואָס אָנפאַנגען אין אַ רעגראַסטינאַטיאָן אויף אַ רעגולער באַזע. די אָנצינדונג צו שטעלן זאכן אַוועק קענען זיין שטאַרק, ספּעציעל ווען עס זענען אַזוי פילע זאכן אַרום אונדז צו צושטעלן שפּאַס און פֿאַרוויילערישע דיסטראַקשאַנז.
בשעת פּראַבראַסטאַניישאַן זאל נישט זיין עפּעס איר קענען ויסמייַדן לעגאַמרע, צו ווערן דערקענט פון די סיבות וואָס איר אָפּלייגן און ווי צו באַקומען די טענדענץ קענען העלפן. דורך ימפּלאַמענטינג די סטראַטעגיעס, איר קען געפֿינען אַז עס איז גרינגער צו שטעלן דיין נאָז צו די גרינדסטאָון און באַקומען סטאַרטעד אויף די וויכטיק טאַסקס.