האַרץ קרענק איז די לידינג סיבה פון טויט אין די יו. עס. הייַנט, און די לידינג גרונט פון טויט פֿאַר סמאָוקערז ווי געזונט. סיגאַרעטטע סמאָוקינג איז גלייַך לינגקט צו 30 פּראָצענט פון אַלע האַרץ קרענק דעטס אין די פאַרייניקטע שטאַטן יעדער יאָר. דנאָ שורה: סמאָוקינג איז שווער אויף די האַרץ.
פּרעווענטינג האַרץ קרענק
1) פאַרלאָזן סמאָקינג
ווייַל פּאַפּיראָס סמאָוקינג איז אַזוי ריפּלייסט און דעסטרוקטיווע, עס איז געווען יידענאַפייד דורך די יו. עס. סורגעאָן גענעראַל ווי די איין מערסט פּרעווענטאַבאַל גרונט פון קרענק און פריערדיק טויט אין די פאָלק.
סמאָוקינג ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (קווד), פּעריפעראַל וואַסקיאַלער קרענק (פּווד), און קאָראַנערי האַרץ קרענק (טשד). און, פֿאַר מענטשן מיט אַ געשיכטע פון טשד, פּאַפּיראָס סמאָוקינג איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פּלוצעמדיק קאַרדיאַק טויט.
2) היטן דיין וואַיסטלינע
די ריזיקירן צו האַרץ געזונט וואָס זענען פארבונדן מיט אַביסאַטי אַרייַננעמען האַרץ אנפאלן, האַרץ דורכפאַל, קווד, און טשד, צוזאמען מיט אַ גאַנץ באַלעבאָס פון אנדערע נעגאַטיוו געזונט יפעקס. קלייַבן אַ באַלאַנסט דיעטע אַז איז נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט און הויך אין דאַר פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז, געזונט אָילס און גאַנץ, אַנפּראָסעסט גריינז. זיין גוט צו דיין האַרץ דורך מיינטיינינג די געהעריק וואָג פֿאַר דיין עלטער און גוף טיפּ.
3) האַלטן מאָווינג
ווי ביסל ווי אַ האַלב שעה פון געניטונג טעגלעך קענען באַשיצן דיין האַרץ. אַעראָביק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק און שווימערייַ אַרבעט די האַרץ און העלפן האַלטן עס געזונט.
מיר אַלע האָבן פאַרנומען סקעדזשולז און העקטיק לייפסטיילז, און פּאַסן אין אַ טעגלעך ווערקאַוט קענען זיין אַ אָוווערוועלמינג געדאַנק.
אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דער געניטונג טוט נישט האָבן צו זיין געטאן אַלע אין אַמאָל צו זיין וווילטויק. נעמען אַ פּאָר פון קורץ גייט אַ טאָג און נוצן די טרעפּ ווען מעגלעך. מיר קענען אַלע פּאַסיק אין 10 מינוט דאָ און 15 מינוט עס צו אַריבערפירן אונדזער גופים אויב מיר מאַכן עס אַ בילכערקייַט.
עמבעד דעם אַרויסרופן און טראַכטן פון געניטונג ווי אַ טאַלאַנט, נישט אַ אָפּבאַלענ.
און אין אַ זייער פאַקטיש וועג, עס איז נאָר וואָס עס איז, אַ טאַלאַנט ... פֿאַר דיין האַרץ.
4) וואַך דיין טשאָלעסטעראָל
די טאַקסאַנז אין טאַביק רויך נידעריקער מענטש אין הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל (הדל אָדער "גוט" קאַלעסטעראַל) בשעת רייזינג לעוועלס פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל (לדל אָדער "שלעכט" קאַלעסטעראַל). א הויך מדרגה פון לדל אין די בלוט איז אַ באַטייַטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס, אויך באקאנט ווי כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס. אנדערע סיבות וואָס אַרייַנציען קאַלעסטעראַל זענען דזשאַנעטיקס און עסן אַ דיעטע רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ און טראַנס פאַץ. אויב עס איז געווען אַ יאָר אָדער מער זינט דיין לעצט קאַלעסטעראַל טשעק, רופן דיין דאָקטער און פּלאַן אַ אַפּוינטמאַנט. אויב דיין קאַלעסטעראַל איז הויך, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו קאָנטראָלירן עס.
5) טייַנען נאָרמאַל בלוט דרוק
בשעת אין דעם דאָקטער 'ס אָפיס געטינג דיין קאַלעסטעראַל טשעק, דיין בלוט דרוק אויך אָפּגעשטעלט. אָנהאַלטן אַ געזונט בלוט דרוק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, מאַך און האַרץ דורכפאַל. הויך בלוט דרוק איז געהאלטן צו זיין עפּעס איבער 140 פֿאַר סיסטאָליק בלוט דרוק און 90 פֿאַר דייאַסטאָליק בלוט דרוק. אויב דייַן איז הויך, נעמען עס עמעס און נאָכגיין דיין דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז.
פאַרלאָזן סמאָוקינג קענען פּרעכטיק רעדוצירן האַרץ קרענק די מערסט
ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק וועט זיין דימינישט ווי געזונט.
סמאָוקערז יוזשאַוואַלי געניטונג ווייניקער, ספּעציעל ווי זיי באַקומען עלטער און לונג פונקציאָנירן ווערט ימפּערד. אַז ינאַקטיוויטי אין דרייַ אָפֿט פירט צו וואָג געווינען. ציגרעטע רויך אויך ינקריסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל, און בשעת סמאָוקינג וועט נישט גרונט הויך בלוט דרוק, אויב אַ סמאָוקער האט כייפּערטענשאַן, סמאָקינג קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַליגנאַנט כייפּערטענשאַן, אַ געפערלעך פאָרעם פון הויך בלוט דרוק.
אויב איר זענט נאָך סמאָוקינג, איך אָנטרייַבן איר צו מאַכן די היסכייווז צו פאַרלאָזן איצט. יעדער סיגאַרעט סמאָוקט ז נאָך דרוק און שעדיקן צו דיין גוף. און עס וועט נישט באַקומען קיין גרינגער צו האַלטן די מער איר וואַרטן. איך פארבראכט יאָרן פערוואַנטלי געוואלט איך קען געפֿינען די רעכט קאָמבינאַציע פון מאָוטאַוויישאַן און גאַץ צו לאָזן סמאָוקינג הינטער פֿאַר גוט.
איינער וויכטיק לעקציע איך געלערנט איז געווען דאָס: פֿאַר אַ ניקאָטין נאַרקאָמאַן, עס איז קיין "ידעאַל" צייַט צו פאַרלאָזן. דו זאלסט נישט גלויבן די פאָלסאַטי אַז איר וועט האַלטן סמאָוקינג "ווען איר זענט גרייט." איר קען שטאַרבן ווארטן פֿאַר אַז טאָג צו קומען.
דער אמת איז, אַדיקשאַן קריייץ אַ מורא פון קוויטינג וואָס איז שווער צו באַקומען, ראַגאַרדלאַס פון ווען מיר באַשליסן צו האַלטן סמאָוקינג. אבער באַקומען עס איר קענען, ווי לאַנג ווי איר נעמען אַז אַלע וויכטיק ערשטער שריט און שטעלן די סיגאַרעטטעס אַראָפּ. פון דאָרט, איר וועט געפֿינען אַז מיט שטיצן, בילדונג, און די געדולד צו אַרבעטן דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם איין פּשוט טאָג אין אַ צייַט, איר קענען באַזיגן אַז מורא און קאָנקווער ניקאָטינע אַדיקשאַן ... אַמאָל און פֿאַר אַלע.
קוועלער:
1. "די געזונט קאָנסעקווענסעס פון סמאָוקינג: א באריכט פון די סורגעאָן אַלגעמיינע." . 2004. לאַנדיש צענטראַל פֿאַר כראָניש קרענק פאַרהיטונג און געזונט פארשפרייטן. 2004. יו.עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס, סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר כראָניש קרענק פאַרהיטונג און געזונט פארשפרייטן, אָפפיסע אויף סמאָוקינג און געזונט.
2. "געזונט עפפעקץ פון סמאָוקינג - פאַקט בלאַט." . דעצעמבער 2006. סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל.