די עמאָציאָנעל יפעקס פון גרויס וואָג טראַוומע ווי פאַרלאָרן אַ היים צו פייַער אָדער קאַטאַסטראָפיק וועטער געשעענישן קענען שטעלן אַ מענטש אין אַ גייַסטיק שטאַט ווו פּיקינג אַרויף אַ ליט פּאַפּיראָס מיינט ווי די רעכט זאַך צו טאָן.
ווי סמאָוקערז, מיר שטענדיק באַזייַטיקן דרוק מיט ניקאָטין. מיר געוויינט עס צו רויק אונדז, און מיר טראַכטן עס געהאָלפֿן אונדז האַנדלען מיט שווער ישוז מער יפישאַנטלי.
אַז ס 'נישט אמת, אָבער מיר זיך-מעדאַקייטיד מיט ניקאָטינע אַזוי אָפט, די ענטפער (און אַסאָוסייישאַנז) געווארן ינגריינד. באַטייַטיק דרוק קענען ברענגען ערדזשיז צו רייכערן אַרויף צו די ייבערפלאַך, אַפֿילו פֿאַר די פון אונדז מיט אַ פּלאַץ פון רויך-פֿרייַ צייַט אונטער אונדזער גאַרטל.
אויב איר געפֿינען זיך קרייווינג אַ פּאַפּיראָס ווי אַ רעזולטאַט פון שפּאַנונג איבער אַ גרויס-וואָג געשעעניש, נוצן די עצות אונטן צו האַלטן זיך אויף שפּור.
קאָפּע מיט טראַוומע רויך-פֿרייַ
- זוכן שטיצן. פאַרברענגען צייַט מיט משפּחה און פריינד. ייַנטיילן דיין געפילן און קאַנסערנז אָפן, און לאָזן אנדערע העלפן איר קאָפּע. מיר אַלע פילן בעסער אויב מיר שטיצן איינער דעם אנדערן.
- באַקומען צוריק צו לעבן ווי געוויינטלעך אויב איר קענען. רוטין קענען זיין סודינג צו רוי נערוועס.
- רעוויסיט דיין רשימה פון סיבות צו פאַרלאָזן סמאָקינג. זיי זענען ניט ווייניקער אמת הייַנט ווי זיי זענען געווען איידער די טראַוומאַטיש געשעעניש.
- באַקומען גענוג מנוחה. מאַנגל פון שלאָפן ינקריסאַז דרוק און קאַמפּראַמייזיז דיין פיייקייַט צו טייַנען צניעות. אויב איר 'רע ליידן פון ינסאַמניאַ, פּרובירן עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען עטלעכע שלאָפן.
- דערקענען ראַשאַנאַליזיישאַן . אויב איר זענט אָנגעקלאָגט אין פּראָטים גייַסטיק סאָמערסולץ טריינג צו באַרעכטיקן וואָס איר זאָל רויך, איר זענט סטאַק אין דזשונקיע טראכטן . באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען - טאָן ניט לאָזן זיך בלייַבן אין געפערלעך טעריטאָריע.
- באַלוינונג זיך. דערקלערן הייַנט ווי אַ מיילסטאָון אין דיין אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן און טאָן עפּעס פייַן פֿאַר זיך. באַשטעטיקן דעם ריזיק ווערט פון וואָס איר'ווע טאן דורך קוויטינג סמאָקינג. שווענקען און איבערחזרן מאָרגן.
- באַקומען עטלעכע געניטונג. גיין פֿאַר אַ גיין און פארברענען עטלעכע פון וואָס דרוק איר ניטאָ געפיל. נישט בלויז איז עס גוט פֿאַר איר, אָבער געניטונג איז אַ גרויס וועג צו פירן קרייווינגז צו רויך.
- פאָקוס אויף הייַנט. שטעלן קליין צילן און איר וועט נישט פילן אויס פון קאָנטראָל. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן קיינמאָל קיינמאָל צו רויך. טראַכטן וועגן דעם טאָג וואָס איר האָט אין פראָנט פון איר און האַלטן צו מאַכן עס רויך-פֿרייַ. דו זאלסט נישט לאָזן מאָרגן אָנצינדן איר הייַנט.
- האָנאָור דיין טרויער. נעמען די צייַט איר דאַרפֿן צו וויינען און טרויערן די אָנווער איר פילן. אלא ווי פּוש באַזונדער די ינאָרמאַטי פון וואָס איז געטראפן, לאָזן געפילן קומען און האַנדלען מיט זיי, איינער אין אַ צייַט. עס וועט העלפן איר צוריקקריגן מער געשווינד.
- ניצן דיסטראַקשאַנז צו העלפן איר קאָפּע מיט יחיד ערדזשיז ווי זיי שטייען. רובֿ ערדזשיז צו רויך זענען 5 מינוט אָדער ווייניקער אין לענג. אויב איר קענען געפינען וועגן צו נעמען אַ מענטאַל אָנלייגוועג, איר וועט קענען צו דיפיוז קאַווע איידער זיי האָבן אַ געלעגנהייַט צו וואַקסן.
- באַקומען אַוועק פון אים אַלע. נעמען אַ ברעכן פון די טעלעוויזיע נייַעס פֿאַר אַ ביסל. גיין צו אַ פֿילם אָדער ייַנטונקען זיך אין אַ גוטע בוך.
סמאָוקינג וועט נישט מאַכן עפּעס אין דיין לעבן בעסער. עס וועט נישט באַפרייַען דרוק, און עס וועט נישט פאַרריכטן פראבלעמען.
ערדזשיז צו רויך ווי אַ רעזולטאַט פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען און וועט פּאַסירן טייל מאָל ווי איר צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן.
מיר פארבראכט פילע יאָרן פֿאַר סמאָוקינג, און עס נאָר מאַכן זינען אַז געשעענישן, ספּעציעל די וואָס פּראָדוצירן דראַמאַטיק עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס וועט אויך ברענגען וועגן געדאנקען פון סמאָקינג. עס טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו רויך, און עס טוט נישט מיינען איר ניטאָ צו פאַרלאָזן. עס פשוט מיטל איר האָבן טריגערד אַן אַלט וועג פון ריספּאַנדינג צו דרוק.
יעדער צייַט איר אַרומפאָרן דיין וועג דורך דרוק רויך-פֿרייַ, טשוזינג אָפּציעס אנדערע ווי סמאָוקינג צו האַנדלען מיט דיין שפּאַנונג, איר ניטאָ רעפּראָגראַממינג אַלט געוווינהייטן און רעספּאָנסעס. געבן זיך צייַט און סמאָוקינג וועט פאַרלירן זייַן מאַכט צו צוציען, אַפֿילו אין די מערסט שווער סיטואַטיאָנס.
געדענקען, קרייווינגז צו רויך זענען נישט קאַמאַנדז.
זיי נאָר טראַכטן. איר טאָן ניט האָבן צו האַנדלען מיט זיי.
דו זאלסט נישט לאָזן שווער מאל דערקענען די נאַרקאָמאַן ין. האָנאָור די טייַער טאַלאַנט אַז לעבן איז דורך טאן אַלע איר קענען צו נערטורע דיין אייגן.