פּיוואָטאַל חלק פון נאַטור פון באַהאַנדלונג
סאציאל דייַגעס קענען זיין אַ דאַביליטאַטינג צושטאַנד, ימפּרוווינג דיין געזעלשאַפטלעך לעבן , משפּחה, און קאַריערע . דעפּענדינג אויף דיין פאָרעם פון דייַגעס, איר קען זיין נערוועז אין אַלע געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס אָדער קען נאָר זיין טריגערד דורך זייער ספּעציפיש מאל. סאציאל דייַגעס כייעראַרקיז זענען אַ באפוילן רשימה פון סיטואַטיאָנס אַז צינגל דעפּרעסיע פון מינדסטער צו רובֿ דייַגעס-ינדוסינג טריגערז.
דעם פּראָצעס איז אַ יקערדיק טייל פון נאַטוראַל טעראַפּיע.
אַנקסיעטי כייעראַרקיז העלפֿן איר צו דערשייַנען די סיטואַציע אַז פראַונדז איר אין ספּעציפיש ווערטער, אַזאַ ווי די פּינטלעך סעטטינגס, נומער פון מענטשן אַרום איר אָדער דיין ראָלע. דורך ברייקינג די סיטואַציע אַראָפּ אין טריט, איר קענען זען פּונקט וואָס פּאָרשאַנז פון געזעלשאַפטלעך סעטטינגס מאַכן איר נערוועז. די פאַרשידענע סטאַגעס געבן איר אַ פּראָצעס פון קאַנפראַנטינג דיין פירז אין אַ גראַדזשואַל און זיכער שטייגער.
באַשטימען דיין אַנקסיעטי כייעראַרקי
צו באַשטימען דיין ענערגיע כייעראַרקי, דיין טעראַפּיסט וועט אַרבעטן מיט איר צו שאַפֿן אַ רשימה באזירט אויף סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן איר באַזאָרגט. די מערסט דיסטורבינג סיטואַציע איז געשטעלט אויף די דנאָ, די מינדסטער דיסטורבינג בייַ דער שפּיץ.
אַמאָל די רשימה איז באשלאסן, דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט העלפן איר אַרבעטן דורך די רשימה פון טריט דורך שריט ביז איר באַקומען די לעצט בינע.
ונטער איז אַ בייַשפּיל כייעראַרקי פֿאַר עמעצער מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס וואס נערוועז מינגגינג בייַ פּאַרטיעס:
- אָנטייל נעמען אין אַ איין אויף איין שמועס מיט אַ פרייַנד
- ענגיידזשינג אין אַ איין אויף איין שמועס מיט אַ גלייַכגילטיק באַקאַנט
- קומט אין אַ איין אויף איין שמועס מיט אַן אומבאַקאַנט מענטש
- סמיילינג בייַ מענטשן איר טאָן ניט וויסן בייַ אַ פּאַרטיי
- רעדן מיט איין מענטש איר טאָן ניט וויסן בייַ אַ פּאַרטיי
- ענגיידזשינג אין אַ שמועס מיט דרייַ פריינט בייַ אַ פּאַרטיי
- דזשוינינג אַ שמועס מיט אומבאַקאַנט מענטשן בייַ אַ פּאַרטיי
- קומט אַ פּאַרטיי אָדער געשעעניש ווו איר טאָן ניט וויסן ווער עס יז
דעסענסיטיזאַטיאָן און סאציאל אַנקסיעטי כייעראַרקי
דעסענסיטיזאַטיאָן טעראַפּיע יימז צו באַזייַטיקן מורא פון דיין דייַגעס-ינדוסינג סיטואַטיאָנס און ריפּלייסינג אַז מורא מיט רילאַקסינג טעקניקס צו באַקומען אַ רויק און באַרדאַסדיק ענטפער. עס זענען דרייַ טיילן פון די דעסענסיטיזאַטיאָן פּראָצעס:
- אָפּרוען : דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט העלפן איר מיט אָפּרו מעטהאָדס און ברידינג עקסערסייזיז צו העלפן איר פירן דיין נערוואַסנאַס
- כייעראַרקי : איר וועט מאַכן אַ דייַגע כייעראַרקי באזירט אויף דיין יינציק פירז און סיטואַציע
- פּראַקטיס : דיין טעראַפּיסט וועט העלפן איר אַרבעט דיין וועג אַראָפּ די דייַגעסי כייעראַרקי, סטאַרטינג בייַ די יזיאַסט פּאָזיציע און אַרבעט סלאָולי דורך יעדער שריט פון די כייעראַרקי ביז איר קענען פּנים די לעצט און רובֿ דייַגעס-ינדוסינג שריט.
עס איז וויכטיק צו נישט דורכפירן דעם פּראָצעס. פֿאַר מענטשן וואס זענען לאָעט צו האַלטן זייער געזעלשאַפטלעך דייַגעס, זיי אָפֿט דרייען דורך די טריט און וועט סוף אַרויף פאקטיש שאַטן זייער באַהאַנדלונג. דורך אַרבעט סלאָולי דורך דעם פּראָצעס, איר קענען ענשור אַז איר זענט באמת באַקוועם און רילאַקסט. אויב איר גיין צו די ווייַטער בינע ינדאַקז דייַגעס, איר קענען צוריקקומען צו אַ ווייניקערע שריט אין סדר צו בויען דיין אָפּרו טריינינג.
דיין טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן אַז איר נאָר גיין דורך די כייעראַרקי בעשאַס טעראַפּיע סיטואַטיאָנס אַזוי דיין כעלטקער שפּייַזער קענען ענשור איר זיכער און באַקוועם פֿאַר דעם פּראָצעס. די נומער פון סעשאַנז עס נעמט צו אַרבעטן דורך די כייעראַרקי וועריז פון מענטש צו מענטש. עטלעכע פאָוביאַז קענען זיין קאַנגקערד אין ווי קליין ווי 4-6 סעשאַנז; מער שטרענג פאלן וועט דאַרפֿן עטלעכע חדשים פון טעראַפּיע.
מקור:
McLeod, S. "Systemic Desensitization". פּשוט פּסיטשאָלאָגי, 2008.