ראציאנאלע עמאָטיווע נאַטור טעראַפּיע (רעבט) איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע וואָס דילז מיט אָוווערקאַמינג יראַשאַנאַל גלויבן און טשאַנגינג דיין ריאַקשאַנז צו די נעגאַטיוו געשעענישן וואָס פּאַסירן אין דיין לעבן.
די גרונט רעבט טעאָריע איז באזירט אויף די אַבק מאָדעל:
- א = אַקטאַווייטינג געשעעניש (עפּעס כאַפּאַנז)
- B = גלויבן (וועגן דער געשעעניש)
- C = קאָנסעקווענסע (עמאָציאָנעל אָפּרוף צו דער גלויבן)
לויט REBT, דיין אָפּרוף (C) איז דער רעזולטאַט פון דיין גלויבן (ב) און ניט געפֿירט גלייַך דורך די געשעעניש (א).
דער ציל פון REBT איז צו טוישן דיין גלויבן (ב) אַזוי אַז דיין אָפּרוף (C) אויך ענדערונגען. דעם איז געטאן דורך אַ פּראָצעס באקאנט ווי דיספּלעזשמאַנט, וואָס איז יוזשאַוואַלי געענדיקט מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט.
פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן אַז איר האָבן אַ מורא פון מאכן ינטראַדאַקשאַנז. אפשר איר זענט נישט זיכער פון די עטיקעט, זאָרג אַז איר וועט פאַרגעסן ווער עס יז נאָמען, אָדער נאָר פילן אויך באַזאָרגט אַפֿילו מאַכן ינטראַדאַקשאַנז אָדער פאָרשטעלן זיך צו אנדערע. אין סיטואַטיאָנס, ווו פּראָודאַקטיאָנס זענען פארלאנגט, איר זאלט ויסמיידן רעדן אָדער וואַרטן ביז אנדערע מענטשן פאָרשטעלן זיך.
ונטער איז אַ מוסטער שמועס אַז איר זאלט האָבן מיט דיין טעראַפּיסט וועגן דעם מורא.
קליענט: איך פילן דערשראָקן צו באַקענען מענטשן, ווי איך זאל זאָגן די אומרעכט זאַך אָדער פאַרשעמען זיך. ווען איך האָבן צו פאָרשטעלן זיך, איך פילן ומגעלומפּערט און יוזשאַוואַלי סוף אַרויף גאָרנישט. פרעמדע מיסטאָמע טראַכטן איך בין סטאַק אַרויף, אָבער איך נאָר פילן אויך באַזאָרגט צו טאָן עפּעס.
טעראַפּיסט: אַזוי איר זענט דערשראָקן אַז אנדערע מענטשן וועלן טראַכטן איר זענען שלעכט אין מאכן ינטראַדאַקשאַנז. וואָס איז אַזוי שלעכט וועגן וואָס?
קליענט: איך בין נישט טאַקע זיכער, אָבער איך נאָר קענען נישט ויסקומען צו טאָן עס. איך פילן ומגעלומפּערט.
טהעראַפּיסט: אַזוי אנדערע מענטשן סוף אַרויף טראכטן איר זענט אַ סנאָב. אַזוי?
קליענט: נו, עס איז שווער צו מאַכן פריינט ווען איר מאַכן אַ שלעכט רושם.
טהעראַפּיסט: נו, דער הויפּט פּראָבלעם איז די דרוק איר שטעלן אויף זיך צו מאַכן די הקדמה. עס מאכט איר אָוווערלי באַזאָרגט וועגן די סיטואַציע צו די פונט וואָס איר טאָן גאָרנישט.
איר און דיין טעראַפּיסט וואָלט דעמאָלט אַרבעט אויף אַ רשימה פון "מוזן" סטייטמאַנץ. די ביסט די יראַשאַנאַל גלויבן אַז איר זאָגן זיך אין דער סיטואַציע וואָס פירט צו איר פילן שלעכט וועגן זיך:
איך מוזן קומען אַריבער געזונט צו אנדערע, אָדער איך בין נישט ווערט.
איך מוז זיין סאָושאַלי קאָמפּעטענט אָדער אַנדערש איך בין ניט גוט.
איך מוז נישט מאַכן מיסטייקס אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס אָדער איך בין אַ מיספי.
איין טעכניק צו אַרבעטן אויף די "מוזן" סטייטמאַנץ איז צו שרייַבן זיי אַראָפּ אויף אינדעקס קאַרדס מיט מער באַרדאַסדיק סטייטמאַנץ געשריבן אויף די פאַרקערט פון יעדער קאָרט. פֿאַר יעדער "מוזן" דערקלערונג, איר און דיין טעראַפּיסט זאל קומען אַרויף מיט פיר אָדער פינף כעלטיער פאַרבייַט גלויבנס.
פֿאַר בייַשפּיל:
פראָנט פון פלאַשקאַרד: "איך מוזן קומען אַריבער געזונט צו אנדערע."
BACK OF FLASHCARD:
- "איך וואָלט ווי צו קוקן גוט אַלע די צייַט, אָבער איך טאָן ניט."
- "עס ס ניט שרעקלעך אויב איך מאַכן אַ גרייַז ינטראָודוסינג מענטשן."
- "אפילו אויב איך טאָן ניט פאָרשטעלן זיך, מענטשן וועלן נישט האַסן מיר."
- "אפילו אויב איך פאַרגעסן צו מאַכן ינטראַדאַקשאַנז, עס איז נישט דער סוף פון דער וועלט."
דיין טעראַפּיסט וואָלט דעמאָלט האָבן איר קוק אין די קאַרדס ווען איר האָבן אַ ביסל מינוט אין דיין טאָג צו פיר דיין נייַ וועגן פון טראכטן.
יווענטשאַוואַלי, איר וועט לערנען אַז עס טוט נישט פּראָדוצירן ינטראָודוסיז וואָס ינקעראַדזשאַז, אָבער אלא די פאדערונגען אַז איר שטעלן אויף זיך אַז עס מוזן גיין געזונט. אפילו אויב איר קיינמאָל באַקומען בעסער צו מאַכן ינטראַדאַקשאַנז, איר קענען זיין ווייניקער באַזאָרגט וועגן דער גאנצער דערפאַרונג.
ווי אַ וועג צו פאַרברייטערן דיין יראַשאַנאַל געדאנקען אַפֿילו ווייַטער, ימאַדזשאַן די ערגסט פאַל סצענאַר: אַלעמען איר וויסן סטאַרץ אַוווידינג איר ווייַל איר זענען שלעכט אין מאכן ינטראַדאַקשאַנז. ווען איר קענען באַקומען צו די פונט פון געזען דיין פירז ווי לעכערלעך, איר קענען אָנהייבן צו לאָזן זיי גיין.
אין דערצו צו אַרבעטן דורך דיין יראַשאַנאַל גלויבן, איר קענען אויך נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן דיין געזעלשאַפטלעך סקילז און לערנען וועגן עטיקעט אין די געביטן וואָס מאַכן איר ומבאַקוועם.
ונטער איז אַ רשימה פון עטלעכע ספּעציפיש עצות צו פֿאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך סקילז:
- ווי צו מאַכן יי קאָנטאַקט
- קאָנווערסאַטיאָן עצות
- טעלעפאָן קאַללס
- ווי צו געבן קאָמפּלימענץ
- דריי טריקס צו אָנהייבן אַ שמועס מיט אַ פרעמדער
- ווי צו באַהעפטן אַ קאָנווערסאַטיאָן
- ווי צו לאָזן אַ שמועס
- ווי צו מאַכן ינטראָדוקטיאָנס
- ווי צו רעדן צו נעיגהבאָורס
אין קיצער, די גרונט פּרעמיע פון REBT ווען געווענדט צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז צו אַרבעטן אויף אָוווערקאַמינג די יראַשאַנאַל גלויבן אַז אַלעמען זאָל ווי און צושטימען פון איר אין סדר פֿאַר איר צו זיין פון ווערט.
דער פּראָצעס איז יוזשאַוואַלי געטאן דורך אַ סעריע פון פראגעס באקאנט ווי דיספּראָטאַטיאָן מיט אַ טריינד טעראַפּיסט, כאָטש איר קענען אויך פיר ריפּלייסינג ביליפס אויף דיין אייגן. אין די האַרץ פון רעבט איז דער געדאַנק אַז איר מאַכן די סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן בעסער אָדער ערגער דיפּענדינג אויף ווי איר טראַכטן וועגן זיי.
> Quellen:
> REBT Network. וואָס איז רעבט?
> דרייַ מינוט טעראַפּיע. REBT Therapy.
> דרייַ מינוט טעראַפּיע. סאציאל דייַגעס: צו אַרומנעמען אָדער נישט.