קאָרע טייל פון קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז אַ יקערדיק טייל פון קאַגניטיוו בעערעך טעראַפּיע (קבט). קבט, אַ ינטענסיווע פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס ריקווייערז באַטייַטיק מי אויף דעם פּאַציענט מיט הילף פון אַ טעראַפּיסט, איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר גייַסטיק דיסאָרדערס ווי סאציאל דייַגעס (סאַד).
איבערבליק
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז אַ CBT טעכניק וואָס ינוואַלווז יידענטאַפייינג און דיספּיוטינג יראַשאַנאַל געדאנקען און נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען.
עס דראָז אויף עטלעכע פאַרשידענע מעטהאָדס אַזאַ ווי געדאַנק רעקאָרדינג, דיספּוינטינג, און גיידיד קוועסטשאַנינג. דער ציל פון קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג איז צו פאַרבייַטן דייַגעס-ינדוסינג געדאנקען מיט מער באַרדאַסדיק און positive אָנעס צו רעדוצירן דייַגעס.
די טעאָריע הינטער קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג איז אַז נעגאַטיוו געדאנקען קענען זיין רעפאָרמיאַלייטיד דורך פיר. דעם פּראָצעס ינוואַלווז טעסטינג געדאנקען פֿאַר זייער אַקיעראַסי און קוועסטשאַנינג אויב זיי זענען פאַקט אָדער נאָר דיין אייגן טעות אָנווער.
וואָס קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג ענטיילז
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז אַן אינטענסיווע פּראָצעס. בשעת עטלעכע מענטשן אָפּטאָן צו טאָן עס אַליין, עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד אַז איר אַרבעט מיט אַ טעראַפּיסט וואס ספּעשאַלייזיז אין ביידע געזעלשאַפטלעך דייַגעס און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע; אויב געטאן פאַלש עס קענען טאַקע גרונט שאָדן, אַזוי פאַכמאַן הילף איז וויכטיק.
עס זענען עטלעכע טריט צו קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג:
- Record: רעקאָרד דיין געדאנקען אין אַ זשורנאַל, אַרייַנגערעכנט אַלע נעגאַטיוו געדאנקען איר האָבן וועגן זיך אָדער זיך-לימאַטינג געדאנקען. אויך, טאָן די סיטואַציע אין האַנט: איז עס אַ גרויס פּאַרטיי מיט מענטשן איר האט ניט וויסן? אָדער, איז עס אַ ציבור פּרעזענטירונג אין פראָנט פון קאָוווערקערז? שרייַבן די ימפּלאַקיישאַנז פון ווי איר פּעלץ. אויב איר געווען קאַנווינסט איר זענען געגאנגען צו פאַרלאָזן, טאָן וואָס איר האָט מער נערוועז אָדער טאָן איר אָפּזאָגן צו אָנטייל נעמען אין די געשעעניש?
- פונאַנדערקלייַבן: מיט די הילף פון דיין טעראַפּיסט, רעצענזיע די הערות וואָס איר האָט געשריבן צו באַשטימען אויב עטלעכע מוסטער עקסיסטירן. איר קען געפֿינען אַז איר זענט אָוקיי אין אַרבעט סעטטינגס, אָבער באַקומען באַזאָרגט אין פּאַרטיעס ווו איר טאָן ניט וויסן ווער עס יז. איר קען געפינען וואָס ציבור גערעדט איז וואָס סקערז איר, אָבער נישט מינגגינג מיט פרעמדע. אַנאַליזירן די טריגערז קענען העלפן איר און דיין טעראַפּיסט שאַפֿן אַ סטראַטעגיע צו קעמפן דיין יינציק פאָרעם פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
- דיספּיוטע: איבערבליקן די געדאנקען וועגן זיך און קריטיק זיי פֿאַר אַקיעראַסי. אויב איר האָט געשריבן "איך שטענדיק פאַרלאָזן אין אַלץ," טראַכטן וועגן מאל ווען איר האָט מצליח אין דיין געזעלשאַפטלעך אָדער פאַכמאַן לעבן. ידענטיפיצירן עטלעכע ביישפילן, און דיספּראָווע די געדאַנק אַז איר געשריבן אַראָפּ.
- רעפּלאַסע: פאַרבייַטן די דיספּראָוונאָוו נעגאַטיוו געדאנקען מיט פּינטלעך און positive אַפערמיישאַנז. אַנשטאָט "איך שטענדיק כעזשבן אַרויף," פאַרבייַטן דעם געדאַנק מיט "איך בין אַ זייער שטאַרק פאָרשער" אָדער "איך בין אַ גרויס צוקוקער."
פאָרשונג אויף קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג און סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער
די רעזולטאטן פון אַ 2016 לערנען סאַגדזשעסטיד אַז קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג זאל דורכויס ימפּרוווד סאָציאַל דייַגעס אין די קורץ-טערמין, נישט ווייַל פון ענדערונגען אין די באמערקט אַקיעראַסי פון נעגאַטיוו געדאנקען, אָבער גאַנץ פשוט רעכט צו ויסשטעלן צו אַ מוראדיק סיטואַציע. דעם סאַגדזשעסץ אַז עס איז נישט אַזוי פיל ריפּלייסט נעגאַטיוו געדאנקען וואָס איז וויכטיק, אָבער אלא געגאנגען אין סיטואַטיאָנס און ביסלעכווייַז בעת דייַגעס פאַרמינערן.
אָבער, אַ 2014 לערנען געוויזן אַז פּאָסטן-געשעעניש פּראַסעסינג (פּעפּ) איז רידוסט נאָך קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג. פּעפּס רעפערס צו די רומענאַטיוו געדאנקען וואָס איר האָט נאָך אַ געזעלשאַפטלעך סיטואַציע, אַזאַ ווי "איך סקרוד עס אַלע אַרויף" אָדער "אַלעמען געזען ווי נערוועז איך געווען." דאָס מיינט צו אָנווייַזן אַז ענדערונגען אין טראכטן זענען וויכטיק פֿאַר דייַגעס רעדוקציע.
בשעת מיר טאָן ניט וויסן די גענוי סיבה קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג האט אַן ווירקונג, עס איז מסתּמא אַ קאָמבינאַציע פון די סיבות: טראכטן מער ראַשאַנאַלי, פייסינג סיטואַטיאָנס אַז יבערשרעקן איר, און ענגיידזשינג אין ווייניקער רומינאַטיווע אַפטערטהאָוץ. יעדער פון די ברעקלעך פון די רעטעניש וועט שטארקן יעדער אנדערער אין אַ positive ציקל.
א וואָרט פון
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז נישט גרינג צו לערנען, אַפֿילו מיט די הילף פון אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער. דער הויפּט אויב איר האָבן געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר מסתּמא האָבן פארבראכט יאָרן טינגז נעגאַטיוולי וועגן זיך, ווערסיי דיין דייַגעס און נערוואַסנאַס.
אָבער, קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג טוט באַקומען גרינגער מיט פיר.
פאָרזעצן ארבעטן אויף עס פֿאַר דיין פאַרשידענע פירז מיט די הילף פון דיין טעראַפּיסט אָדער דאָקטער. איבער צייַט, קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע קען האָבן אַ באַטייַטיק פּראַל אויף דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אַנדערלייינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען איז אַ האַרץ גלויבן וועגן זיך און דיין פיייקייַט צו אַרבעטן אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס. אַמאָל דיין געדאנקען און אַקשאַנז זענען באטייטיק געביטן, דיין האַרץ גלויבן וועט אויך יווענטשאַוואַלי שיפט.
קוועלער:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. אַ יקספּערמענאַל פאַרגלייַך פון טעטשניקוועס: קאָגניטיווע דעפוסיאָן, קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג, און אין-וויאָ ויסשטעלן פֿאַר סאציאל דייַגעס. קאַווע פּסיטשאָטהער . 2016; 44 (2): 249-254.
מיללס, ה, רעיס, ען, דאַמבעק, עם "קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג". מענטעל הילף , 2008.
> שיקאַטאַני ב, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. די פּראַל פון קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג און מינדפולנעסס סטראַטעגיעס אויף פּאָסטעוואַנט פּראַסעסינג און אַפעקט אין סאציאל אַטאַקסיאַטי דיסאָרדער. דזש אַנקסיעטי דיסאָרד . 2014; 28 (6): 570-579.