פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן איז וויכטיק אין אָווערקאָמינג אַדיקשאַן
טראָובלע סליפּינג איז אַ פּראָסט ווידדראָאַל סימפּטאָם פֿאַר מענטשן וואס זענען אַדיקטיד צו דרוגס און אַלקאָהאָל. דעם קענען זיין טראַבאַלינג און פירן צו געוואקסן דייַגעס. בשעת ווידדראָאַל ינסאָמניאַ איז פּראָסט, עס זענען וועגן וואָס איר קענען האַנדלען מיט עס און פּרובירן צו באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן.
ווי אַדיקשאַן און רעקאָווערי אַפעקץ שלאָפן
שלאָפן פּראָבלעמס קענען פּאַסירן מיט קיין טיפּ פון אַדיקשאַן.
די נאַשאַנאַל אינסטיטוט אויף דרוגז אַביוז שטאַטן אַז ינסאַמניאַ איז רובֿ פּראָסט פֿאַר יענע ריקאַווערינג פון העראָין, רעצעפּט אָפּיאָידס, קאָוקיין, און אַלקאָהאָל זידלען. "טראָובלע סליפּינג" איז אַ ווידדראָאַל סימפּטאָם פֿאַר מעראַוואַנאַ, רעצעפּט סטימולאַנץ, און ניקאָטין.
ווייַל יעדער מענטש און יעדער אַדיקשאַן זענען פאַרשידענע, דער גראַד וואָס איר קען האָבן פּראָבלעמס געטינג צו שלאָפן אָדער סטייינג שלאָפנדיק וועט בייַטן.
מען ריקווייערז פון אַדיקשאַן קען נישט צוריקקומען צו נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער. אָבער, דער ערשט ביסל טעג פון וויטדראָאַל קענען זיין דער הויפּט טראַבאַלינג. אויך שלאָפן דעפּראַוויישאַן בלויז גיט די דערפאַרונג מער ומבאַקוועם.
דעם איז ווייַל דיין גוף איז אויס פון זייַן נאָרמאַל ריטם. די צייַט איר פארבראכט ניצן דרוגס אָדער טרינקט יקסעסיוולי האט געביטן דעם וועג דיין גוף אַרבעט און סליפּינג פּאַטערנז זענען קאַמאַנלי אַפעקטאַד. בעשאַס אָפּזוך, דיין גוף איז טשאַנגינג אַמאָל ווידער און טריינג צו באַקומען געניצט צו ווערן פֿרייַ פון די מאַטעריע.
עס איז בלויז נאַטירלעך אַז דיין שלאָף פּאַטערנז וועט זיין דיסראַפּטיד ווידער.
וועגן צו יז וויטהדראַוואַל ינסאָמניאַ
דער גוט נייַעס איז אַז פֿאַר רובֿ מענטשן, ווידדראָאַל ינסאָמניאַ איז בלויז צייַטווייַליק. עס איז איינער פון די זייַט יפעקס פון רייניקונג אויס דיין גוף און אומגעקערט צו אַ "נאָרמאַל" לעבן.
די מער דיסאַפּלאַנד איר זענט אין די פאלגענדע גיידליינז פֿאַר גוט שלאָפן היגיענע, די קוויקער דיין וויטדראָאַל ינסאַמניאַ וועט פאַרשווינדן.
איבער צייַט, דיין שלאָפן פּאַטערנז וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל און, גאַנץ אָפֿט, די סימפּלאַסט זאכן וואָס איר קענען טאָן איז דער בעסטער.
- פאַרלייגן שלאָפן ריטואַלז. פיל אָפּזוך איז וועגן ריפּלייסינג שלעכט געוווינהייטן מיט געזונט אָנעס. ווען עס קומט צו שלאָפן, איר קענען פּרובירן צו גיין צו בעט און וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט אָדער ווינט אַראָפּ מיט שטיל אַקטיוויטעטן ווי לייענען איידער בעט. עפּעס וואָס וועט רויק און אָפּרוען איר איידער טריינג צו שלאָפן וועט העלפן.
- פאַרהאַלטן דיין סירקאַדיש רידאַמז. אַדיקשאַן קענען זיין שווער אויף דיין נאַטירלעך שלאָפן ציקל און דיין גוף קען האָבן ווערן צוגעוווינט צו בלייַבן אַרויף רובֿ פון די נאַכט. איין וועג צו אַנטקעגנשטעלנ אַז דער אַרויסרופן דיין אויגן - אָן זונברילן - צו די דרויסנדיקע טאָגליכט פרי אין דעם טאָג. דו זאלסט נישט קוקן גלייַך אין די זון.
- פּרובירן די נאַטירלעך צוגאַנג ערשטער. טרינקען אַ וואַרעם גלעזל פון סודינג, קאַפין-פֿרייַ טיי פֿאַר בעט, פּרובירן קלערן, און בלייַבן אַקטיוו אין דעם טאָג. דאס זענען נאָר אַ ביסל נאַטירלעך אַפּראָוטשיז איר קענען נעמען צו ימפּרוווינג דיין שלאָפן.
ווי עמעצער מיט אַ אַדיקשאַן, עס איז אַדווייזד צו פּרובירן די סטראַטעגיעס ערשטער. שטעקן מיט אים און פאַרבינדן מעטהאָדס אויב איר דאַרפֿן. עס ס מסתּמא איר וועט געפֿינען בעסער שלאָפן באַלד.
די פּרעקאַוטיאָנס פון שלאָפן מעדאַקיישאַנז
אַדיקשאַן קענען פירן צו אנדערע אַדיקטיוו נאַטור. עס איז מערסט וויכטיק אַז איר פּרובירן און ויסמייַדן זאכן וואָס האָבן די פּאָטענציעל צו ווערן אַ פאַרטרעטער פֿאַר דיין מעדיצין פון ברירה.
דאָס איז דער הויפּט אמת אין דער פרי סטאַגעס ווען איר גיין דורך ווידדראָאַל און איר וועט זיין מערסט געפרואווט צו געפֿינען שנעל רעליעף.
פּרובירן צו ויסמייַדן זיך-מעדאַקייטינג מיט אנדערע דרוגס בשעת איר גיין דורך וויטדראָאַל. דעם כולל איבער-דעם-טאָמבאַנק (אָטק) שלאָפן אַידז, מעראַוואַנאַ, און אַלקאָהאָל.
רעדן צו דיין דאָקטער וועגן קורץ טערמין נוצן פון פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז קענען העלפן איר שלאָפן פֿאַר די ערשטער טעג. עטלעכע מעדאַקיישאַנז זענען אויך נוציק אין יזינג אנדערע ווידדראָאַל סימפּטאָמס . די ביסט זייער ספּעציפיש צו די מעדיצין איר זענען וויטראַווינג פון ווי געזונט ווי די מעדיצין איר זענען פּריסקרייבד.
גיי די ינסטראַקשאַנז צו די בריוו פון דיין דאָקטער.
אונטער קיין צושטאנדן זאָל איר נעמען מער ווי פּריסקרייבד, אָדער פֿאַר מער ווי פּריסקרייבד. איר קען ווערן קראַנק אָדער פשוט אַנטוויקלען אַ פאַרטרעטער.
פארוואס גוט שלאָפן איז שליסל צו רעקאָווערי
געגרינדעט גוט שלאָפן געוווינהייטן - ווי שווער ווי אַז קען זיין - פרי אין אייער אָפּזוך קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַוווידינג אַ רעצידיוו. איר וועט הערן דעם עצה פון פרייַערדיק אַדדיקץ, ריקאַווערינג אַלקאָהאָליקס, און, רובֿ מסתּמא, דיין דאקטוירים און קאָונסעלאָרס ווי געזונט.
א לערנען פון קאָוקיין-אַדיקטאַד ראַץ געוויזן אַז שלאָף אַבנאָרמאַלאַטיז געוואקסן די גיכער פון רעצידיוו. די חיות וואס זענען ביכולת צו האָבן ווייניקערע ינטעראַפּשאַנז און שלאָפן מער זענען ווייניקער מסתּמא צו ויסשטעלונג קרייישאַנז. די ריסערטשערז ספּעקולירן אַז דער זעלביקער פאַרבאַנד, אַפֿילו לאַנג נאָך די ווידדראָאַל צייַט, שטיצט שלאָפן-באזירט טהעראַפּיעס פֿאַר מענטשן מיט קאָוקיין אַדיקשאַן.
דאס איז אַ זייער גלייַך כייפּאַטאַסאַס ווייַל שלאָפן איז איינער פון די שליסלען צו אַ געזונט גוף. וואָס איז, נאָך אַלע, איינער פון די צילן פֿאַר אָוווערקאַמינג אַדיקשאַן. בשעת עס קען ויסקומען אוממעגלעך אין דער מאָמענט, וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען אַ לייַטיש סומע פון שלאָפן קען העלפן אין דיין לאַנג-טערמין אָפּזוך.
> מקור:
> טשען ב, וואַנג י, ליו רענטגענ, ליו ז, פּאָץ י, הואַנג יה. שלאָפן רעגולאַטעס ינקובאַטיאָן פון קאָקאַינע קרייווינג. זשורנאַל פון נעוראָססיענסע. 2015 סעפטעמבער 30, 35 (39): 13300-10. דאָי: 10.1523 / דזשנעוראָססקי .1065-15.2015.
> דופּאָנט רל. "זאָל פּאַטיענץ מיט מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס וועט פּריסקרייבד בענזאָדיאַזעפּינעס?" נומ זשורנאַל פון אַדיקשאַן מעדיצין. 2017 מאַר / אפ, 11 (2): 84-86. דאָי: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute on Drug Abuse. קאַמאַנלי אַביוזד דרוגס טשאַרץ. 2016.