קרייווינגז פֿאַר אַלקאָהאָל אָדער דרוגס זענען פּראָסט צווישן מענטשן וואָס האָבן געווען אַדיקטאַד, אָדער אַפֿילו נאָך אַ צייַט פון טיף נוצן. זיי זענען ביידע פיזיש און פסיכאלאגישן אין נאַטור און זענען רובֿ טיף בעשאַס די אַקוטע ווידדראָאַל צייַט די טאָג אָדער צוויי נאָך איר האַלטן ניצן די מעדיצין אָדער אַלקאָהאָל. זיי קענען, אָבער, אויך פּאַסירן חדשים אָדער יאָרן נאָך ווידדראָאַל.
פאקטן וועגן קראַווינגס
עס זענען פילע טיריז וועגן וואָס זייַנען קרעווינגס, אָבער די דנאָ שורה איז אַז אויב איר האָט שוין אַדיקטאַד איר וועט כּמעט זיכער דערפאַרונג קראַווינגס.
דאָ זענען עטלעכע שליסל ווייזט איר זאָל פֿאַרשטיין אויב איר ניטאָ קאָפּינג מיט קרייווינגז נאָך וויטדראָינג פון אַן אַדיקטיוו מאַטעריע:
- קרייווינגז זענען נאָרמאַל. רעסעאַרטשערס האָבן דיסקאַווערד אַז מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט אַדיקשאַן האָבן כעמיש ענדערונגען אין זייער סייכל וואָס מאַכן קרייווינגז מער מסתּמא.
- קרייווינגז טאָן נישט מיינען עס איז אַ פּראָבלעם. דער פאַקט אַז איר פאַרנוצן אַ מאַטעריע טוט נישט מיינען אַז איר זענט שוואַך אָדער קען נישט פירן דיין תאוות.
- פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז מיט קרייווינגז. עטלעכע קענען פאקטיש איגנאָרירן זייער קרייווינגז, בשעת אנדערע דאַרפֿן ספּעציפיש סטראַטעגיעס צו ויסמייַדן טעמפּטיישאַנז.
- קרייווינגז טאָן ניט לעצטע אויף אייביק. זיי קומען אין כוואליעס - זיי בויען אַרויף, דערגרייכן אַ שפּיץ, און דעמאָלט ייַנגיין. ווייל דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו טרעפן און פירן קרייווינגז.
- איר זענט זייער שפּירעוודיק צו קרייווינגז באַלד נאָך ווערן אַבסטינאַנט פון דיין מעדיצין פון ברירה. מענטשן מיט 30 טעג אַבסטאַנאַנס פון אָפּיאָידס דערפאַרונג קרייווינגז אין ענטפער צו מעדיצין פֿאַרבונדענע סעס אין צוויי מאָל די קורס פון מענטשן אויף מעטאַדאַד וישאַלט.
פארוואס און ווען קראַווינגס פאַרטראָגן
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַדיקשאַנז גרונט ענדערונגען אין מאַרך כעמיע וואָס מאַכן קראַווינגס מער מסתּמא. אין דערצו, עס זענען פסיכאלאגיש טריגערז אַז איר וועט כּמעט זיכער טרעפן דיין טעגלעך לעבן. דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש סיטואַטיאָנס אין וועלכע כאַפּאַנז זענען רובֿ מסתּמא צו פאַלן:
- ווען איר זענט יקספּאָוזד צו וואָס איר האָט אַדיקטיד צו ( אַלקאָהאָל , דרוגס, פודז, אאז"ו ו)
- ווען איר זען אנדערע ענדזשויינג וועלכער איר 'רע אַדיקטיד צו
- ווען איר זענט ינטעראַקטינג מיט מענטשן, ערטער, מאל פון טאָג, און סיטואַטיאָנס מיט דיין אַדיקטיוו מאַטעריע אָדער טעטיקייט (אָוונינגז, וויקענדז, און צייַט מיט אַלט פריינט קענען זיין ספּעציעל שווער)
- ווען איר פילן עמאָטאַס ימאָושאַנז איר פאַרבינדן מיט די אַדיקטיוו מאַטעריע אָדער טעטיקייט (דיפּענדינג אויף דיין באַזונדער פּסיטשאָלאָגי, איר קען זיין מערסט שפּירעוודיק אויב איר זענט פראַסטרייטאַד, מיד אָדער סטרעסט - אָדער ווען איר גליקלעך, יקסייטאַד, אָדער ווילן צו טיילן דיין הצלחה).
- ווען איר 'רע יקספּיריאַנסט פיזיש סענסיישאַנז איר פאַרבעסערן דיין אַדיקטיוו מאַטעריע אָדער טעטיקייט (מידקייַט, שאַקינאַס, אאז"ו ו).
עצות פֿאַר מאַנאַגינג קראַווינגס
אַלעמען האט אַ אַנדערש ענטפער צו קרייווינגז; אויב איינער פון די ווייַטערדיק עצות טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, פּרובירן אנדערן!
- וויסן דיין טריגערז. ווי איר גיין דורך דיין טאָג, נעמען אָנזאָג פון קרייווינגז - אַפֿילו מילד אָנעס - און האַלטן אַ זשורנאַל. דאס וועט העלפֿן איר צו ריכטנ זיך און פּלאַן פֿאַר קרייווינגז ווי זיי שטייען.
- אויב איר האָט לעצטנס ווערן אַבסטאַנטאַנט, ויסמייַדן טריגערינג סיטואַטיאָנס, אָדער בייַ מינדסטער זיין גרייט צו דערפאַרונג קרייווינגז אויב איר גיין אין אַ טריגערינג סיטואַציע.
- אויב איר זענט פּלאַנירונג צו זיין אין אַ פּלאַץ אָדער מיט מענטשן וואס צינגל קרייווינגז, האָבן אַ ספּעציפיש פּלאַן אין גייַסט פֿאַר אָנפירונג דיין געפילן. וויסן וואָס איר וועט עסן אָדער טרינקען, וויסן ווי איר לאָזן די סיטואַציע, וויסן וואָס צו רופן אויב איר דאַרפֿן שטיצן.
- בעכעסקעם פאַרנומען צו דיסטראַקט זיך פון די קרייווינגז קענען זיין נוציק אין פאָוקאַסינג דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון די פאַרלאַנג צו נעמען מער פון די מעדיצין.
- רעדן וועגן דיין בריווינג. פֿאַר עטלעכע מענטשן, גערעדט וועגן קרייווינגז איז איין וועג צו כאַפּן די שטיצן פון פריינט - און צו גיין דורך און פאַרגאַנגענהייַט די נויט צו נאָכגעבן.
- "סערפינג" דורך די קרייווינג. אין עטלעכע פאַלן, דיסטראַקשאַנז קען נישט העלפן - און איר קען פשוט דאַרפֿן צו דערפאַרונג די אַפּס און דאַונז פון קרייווינגז. אין דעם פאַל, עס קען העלפן צו צוריקרופן די נעגאַטיווע פון די אַדיקשאַן און די שווער אַרבעט וואָס איר האָט שוין געטאן צו באַקומען עס.
- Positive זיך-רעדן קענען אָפט העלפן מענטשן דורך די קרייווינגז. יא, איר 'רע ווערט דער ווייטיק פון געזאגט "קיין" צו עפּעס וואָס איז מסתּמא צו שאַטן איר אין די לאַנג לויפן.
- מוזיק טעראַפּיע איז נוציק פֿאַר רידוסינג קרייווינגז; צוגעהערט צו מוזיק קענען דיסטראַקט איר פון די בריווינג און רויק די גשמיות סימפּטאָמס פון קרייווינגז, העלפּינג איר פילן בעסער.
- געניטונג איז איינער פון די יזיאַסט וועג פון רידוסינג בראַוועז, ווייַל עס רילז ענדאָרפינז וואָס מאַכן איר פילן בעסער, און עס ענדערונגען דיין גוף סענסיישאַנז, מאכן עס גרינגער צו אָפאַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון גשמיות קיוז צו נעמען מער דרוגס אָדער אַלקאָהאָל. אָבער, אָנהייב דזשענטלי, דער הויפּט אויב איר זענט אויך יקספּיריאַנסט מידקייַט און / אָדער מוסקל שוואַכקייַט, און ויסמייַדן דעוועלאָפּינג אַ פאַרבייַטן געניטונג אַדיקשאַן דורך בעכעסקעם דיין טעגלעך געניטונג אונטער צוויי שעה.
קוועלער:
> טשילדרענס א, McLellan א, אָוברייאַן סי ויסמיידן אַביוזערז ויסשטעלונג קאַנדישאַנד קרייווינג, קאַנדישאַנד ווידדראָאַל, און רעדוקשאַנז אין ביידע דורך יקסטינגשאַן. בריטיש דזשאָורנאַל פון אַדיקשאַן [סיריאַל אָנליין]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. די נעוראָביאָלאָגי פון אָפּיאָיד דעפּענדענסע: ימפּליקאַטיאָנס פֿאַר באַהאַנדלונג. "סי פּראַקט דורכקוק 1 (1): 13-20.
> סילווערמאַן עם עפפעקץ פון אַ איין ליריק אַנאַליסיס ינטערווענטיאָן אויף ווידדראָאַל און קרייווינג מיט ינפּאַטיענץ אויף אַ דיטאַקסיפיקיישאַן אַפּאַראַט: א קלאַסטער-ראַנדאַמייזד יפעקטיוונאַס לערנען. סובסטאַנסעס נוצן און מיסיוז [סיריאַל אָנליין]. 51 (2): 241-249. 2016.