קייפל בענעפיץ צו געטינג אַקטיוו
פילע פאַכמאַן אַלקאָהאָל און מעדיצין באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן מגילה אַרייַננעמען געניטונג ווי טייל פון אַ קוילעלדיק פּראָגראַם צו העלפן פּאַטיענץ טייַנען אַבסטאַנאַנס און אַנטוויקלען אַ מער געזונט לייפסטייל. פילע רעזידענטשאַל באַהאַנדלונג סענטערס שטריך גאָר יקוויפּט געניטונג פאַסיליטיז אויף די לאָקאַל.
טראַדישאַנאַלי, די הויפּט סיבה געניטונג איז געווען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע טריינג צו פאַרלאָזן אַלקאָהאָל און דרוגס איז ווייַל עס האלט זיי פאָוקיסט אויף עפּעס אנדערע ווי זייער ווידדראָאַל סימפּטאָמס אָדער קרייווינגז.
איצט, אָבער, עס קען זיין אַז די געניטונג האט נאָך בענעפיץ צו די וואס ווילן צו ויסמייַדן געטרונקען און נוצן דרוגס.
פאָרשונג שאָוז עקסערסייז קענען הילף
דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון דרוגז (NIDA) האט אַוועקלייגן $ 4,000,000 פֿאַר וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו ויספאָרשן אַ מעגלעך ראָלע פֿאַר פיזיש טעטיקייט אין מאַטעריע זידלען און רעצידיוו פאַרהיטונג.
ווען אַנאַונסינג די פאַנדינג, NIDA דירעקטאָר ד"ר נאָראַ וואָלקאָוו סייטאַד צוויי שטודיום אַז געוויזן געניטונג צו זיין אַ נוץ. אין איין, אַדאַלעסאַנץ וואָס עקסערסייזד טעגלעך זענען האַלב ווי מסתּמא צו רויך סיגאַרעטטעס ווי זייער סידענטאַרי קאַונערפּאַרץ, און 40% ווייניקער מסתּמא צו עקספּערימענט מיט מעראַוואַנאַ.
אין אן אנדערן לערנען, פרויען וואָס זייַנען געווען אין אַ סמאָוקינג-אָפּזאָג פּראָגראַם דאַבאַלד זייער גיכער פון קוויטינג דורך לייגן געניטונג צו זייער רוטינז דרייַ טעג אַ וואָך, קאַמפּערד מיט פרויען אין דעם לערנען וואס האט נישט געניטונג. זיי אויך האָבן ווייניקער וואָג געווינען.
אַלעמען קען בענעפיט
אויב געניטונג קענען העלפן מענטשן אין רעזידענטשאַל באַהאַנדלונג פאַסילאַטיז און סאַבדזשעקץ אין וויסנשאפטלעכע שטודיום, עס קענען נוץ ווער עס יז טריינג צו פאַרלאָזן טרינקט און דרוגס אָדער שטרעבונג צו טייַנען אַבסטאַנאַנס.
געניטונג איז עפּעס צו וואָס אַלעמען האט צוטריט. איר טאָן ניט האָבן צו ווערן אַ וועלט-קלאַס אַטלעט צו געניסן די בענעפיץ פון געניטונג ווי טייל פון דיין אָפּזוך. איר טאָן ניט האָבן צו פאַרבינדן אַ פאַכמאַן גימנאַסיום, אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טריינער אָדער קויפן טייַער עקוויפּמענט, כאָטש די אָפּציעס קענען זיין וווילטויק אויך.
געניטונג איז עפּעס אַז איר קענען טאָן אויף דיין אייגן.
איידער איר אָנהייב
ניט אַלעמען איז געזונט גענוג צו שפּרינגען רעכט אין אַ פול-בלאָון געניטונג רעזשים. אויב איר האָט נישט עקסערסייזד לעצטנס און איר האָבן שוין פֿאַר אַ יאָר, איר דאַרפֿן צו זען דיין דאָקטער און באַקומען אַ טשעק-אַרויף איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.
אויב איר האָט קיין מעדיציניש באדינגונגען - אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק - איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן מיט דיין געזונט זאָרג פֿאַר דער אָנהייב געניטונג. אויך, אויב איר זענט שוואַנגער, האָבן קראַניק צוריק אָדער האַלדז ווייטיק אָדער צוריקקריגן פון אַ שאָדן, טשעק מיט דיין דאָקטער ערשטער.
Getting Motivated
מאל, דער hardest part of exercising is getting started. לאנג-צייַט .קאָם עקסערסייז עקספּערט פּאַיגע וואַעהנער האט עטלעכע גוט עצות אויף ווי צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד צו געניטונג. זי אויך ווייזט ווי איר קענען נוץ פון נידעריק-פּראַל עקסערסייז, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער.
- געטינג מאָוטאַווייטאַד צו עקסערסייז
- געטינג אַ גוט וואָרקאָוט מיט נידעריק ימפּאַקט עקסערסייז
- געניטונג פֿאַר ביגינערז
גיין צו דיין געזונט
גייען איז אַ פאָרעם פון געניטונג אַז כּמעט ווער עס יז קענען טאָן און עס קענען האָבן באַטייַטיק בענעפיץ - ניט בלויז פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אָבער אויך פֿאַר וואָג אָנווער. .com Walking Expert Wendy Bumgardner האט עצות פֿאַר די נייַע צו גיין פֿאַר געניטונג און וואָרנז וועגן מיסטייקס איר זאָל ויסמייַדן.
- ווי צו גיין פֿאַר אַבסאָלוטע ביגינערז
- 10 גיין מיסטייקס צו ויסמייַדן
- זענען 15 מינוט וואָקס קיין גוט?
דזשאַגינג און פליסנדיק
אויב גיין איז ניט גענוג געניטונג צו האַלטן אַרויף דיין אינטערעס, פליסנדיק אָדער דזשאַגינג איז אן אנדער אָפּציע אַז איר קענען טאָן אָן אַ פּלאַץ פון טייַער עקוויפּמענט אָדער מעמבערשיפּס. פליסנדיק און דזשאַגינג גייד קריסטין לאָף האט אַן אַכט-וואָך פּלאַן צו העלפן איר באַקומען סטאַרטעד און עטלעכע עצות אויף אַוווידינג ווייטיק און ינדזשעריז.
- ווי צו באַקומען סטאַרטעד מיט פליסנדיק
- ווי צו וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ
- ווי צו פאַרמייַדן פליסנדיק ינדזשעריז
ביליק עקסערסייז אָפּציעס
איר קענען אויך אָנטייל נעמען אין אנדערע פארמען פון ביליק אָבער עפעקטיוו געניטונג.
די ווייַטערדיק .קאָם זייטלעך קענען צושטעלן איר מיט די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו באַקומען סטאַרטעד מיט די וווילטויק פיזיש אַקטיוויטעטן.
- Weight Training
- יאָגאַ
- פּילאַטעס
מקור:
> National Institute of Drug Abuse. "נידאַ עקספּלאָרז עקסערסייז ווי דראַג אַביוז פאַרהיטונג געצייַג." יוני 2008.