גייַסטיק סקיללס וואָס העלפן איר צוריקקריגן פון ינדזשעריז
קיין איינער לייקס צו טראַכטן וועגן אים, אָבער שאָדן איז טייל פון די ריזיקירן וואָס קומט מיט אַ אַטלעט. אויב איר ווע אלץ געווען ינדזשערד, איר וויסן עס זענען פאַרשידענע סטאַגעס איר מאַך דורך, פון דעם מאָמענט איר באַקומען ינדזשערד צו דער צייַט איר זענט צוריק אין קאַמף. ארבעטן דיין וועג דורך דעם פּראָצעס קענען פילן ווי אַ עמאָציאָנעל ראָולערקאָוסטער און יעדער בינע בעשאַס דעם פּראָצעס קומט מיט זייַן אייגן יינציק פירז, פראַסטריישאַנז, און טשאַלאַנדזשיז.
Getting Injured
הויך אַמאַונץ פון דרוק האָבן ביידע אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן פּראַל און קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די היילונג פּראָצעס. ווייל אַ positive דערוואַרטונג איז ימפּעראַטיוו פֿאַר אַ מצליח אָפּזוך. פּרעפּאַרע זיך פאָרויס פֿאַר צייַט פֿאַר פּאָטענציעל וממאַפּראַנז אין דיין אָפּזוך אַזוי איר וויסן פּונקט ווי איר ווילן צו רעאַגירן אין אַז סיטואַציע אין סדר צו בלייַבן positive און זיכער. אויב איר אַרבעט נאָר איין זאַך פֿאַר דעם טייל פון דיין אָפּזוך, טאָן דאָס:
אָפּרוען און בלייַבן positive
דיין עמאָציאָנעל ענטפער צו דיין שאָדן האט אַ גלייַך השפּעה אויף דיין קורס פון אָפּזוך. איר קענען קלייַבן צו פאָקוס אויף וואָס איר ניטאָ פעלנדיק אויס אָדער קלייַבן צו קוקן פאָרויס צו וואָס איר וועט דורכפירן. באַלאַנסירן דעם שטרענג צייַט דורך טאן זאכן וואָס זענען ענדזשויאַבאַל צו איר. דערצו, פילע אַטליץ נעמען דעם צייַט צו אַרבעטן אויף אנדערע טיילן פון זייער טויגיקייַט און קומען צוריק שטארקער ווי זיי זענען איידער זייער שאָדן. פאָקוסינג אויף וואָס איר קענען טאָן קעגן וואָס איר קענען נישט טאָן העלפט איר צו צוריקציען עטלעכע זינען פון קאָנטראָל איבער די סיטואַציע און בעסער קאָפּע מיט אַ ספּאָרט שאָדן.
צוריק צו טראַינינג
דיין ערשט צוריקקומען צו ספּאָרט איז אָפט די מערסט שווער ביי פיזיקלי און מענטאַלי. דעם איז ווען איר באַקומען צו פּרובירן זיך אויס; נעמען דיין נייע ריכאַבילאַטייטיד גוף פֿאַר אַ פּראָצעס לויפן. פאַרשידענע ישוז קענען אויפשטיין מיט דיין ערשט צוריקקומען צו ספּאָרט. איר קען נישט פילן גרייט צו צוטרוי דיין ינדזשערד גוף טייל נאָך.
איר קען זיין געפיל שיין גוט און ווילן צו שטופּן צו שווער אויך באַלד. אַטלעטעס קענען צוריקקומען צו ספּאָרט איידער זיי גרייט ווייַל זיי פילן ווי זיי פאַלן הינטער זייער טריינינג, פילן זיי זאָל זיין ריקאַווערינג פאַסטער, אָדער זענען פּושינג צו זיין גאָר ריקאַווערד דורך אַ באַזונדער געשעעניש. אויב איר אַרבעט נאָר איין זאַך פֿאַר דעם טייל פון דיין אָפּזוך, טאָן דאָס:
סטרויערן דיין צילן
דער ערשטער טייל פון אַדזשאַסטינג דיין צילן איז אַקסעפּטינג ווו איר זענט. אויב איר ווע שוין ינדזשערד, וואָס איר געווען טויגעוודיק פון מיסטאָמע איז נישט רעאַליסטיש אין דעם צייַט. עס איז גרינג פֿאַר דיין צוטרוי צו ספּיראַליש אַראָפּ ווען איר פאָוקיסט אויף ווו איר טראַכטן איר זאָל זיין קאַמפּערד צו ווו איר זענט. איינער וויכטיק זאַך צו טאָן אין דעם פאַסע איז צו פייַערן דיין מילעסטאָנעס - פון ינקריסינג דיין וואָג פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, צו דיין ערשטער מאָל איר קענען לויפן פֿאַר 20 מינוט, צו דיין ערשטער פול פיר - רעקאַגנייזינג דיין פּראָגרעס העלפט בויען דיין בטחון. באַשטעטיקן נייַ צילן העלפט איר פאָקוס אויף וואָס איז אין דיין קאָנטראָל. יעדער וואָך איר זאָל שטעלן דיין צילן, טשאַרט דיין פּראָגרעס, אָפּשאַצן, און דעמאָלט שטעלן אַ נייַ ציל פֿאַר די ווייַטערדיק וואָך.
צוריק צו קאָנקורענץ
מורא פון שייַעך-שאָדן איז אַ פּראָסט אַרויסגעבן ווען אומגעקערט צו פאַרמעסט. ווען איר צינגל דיין דרוק ענטפער איר דערפאַרונג ופמערקזאַמקייַט און פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס מאַכן איר מער מסתּמא צו זיין ינדזשערד.
דיין מוסקל וועט זיין מער געשפּאַנט אַז איר וועט זיין ווייניקער פלעקסאַבאַל, ווייניקער קאָואָרדאַנייטיד, און מידקייַט פאַסטער. אָפּשאַנאַל ענדערונגען אַרייַננעמען אַ אָנווער פון פּעריפעראַל זעאונג, סלאָוער אָפּרוף צייַט, און איר קענען ווערן מער לייכט דיסטראַקטאַד. אויב איר אַרבעט נאָר איין זאַך פֿאַר דעם טייל פון דיין אָפּזוך, טאָן דאָס:
פּראָאַקטיוולי בוסט אייער בטחון
בעשאַס שאָדן, דיין בטחון אַטראָפיז רעכט צוזאמען מיט דיין מאַסאַלז און מאל דיין גוף איז גרייט צו באַקומען צוריק אין ספּאָרט איידער דיין מאַרך איז. בשעת איר בויען דיין מאַסאַלז פֿאַר די צוריקקומען, בויען דיין בטחון דורך שאַפֿן אַ רשימה פון ספּאָרט אַפערמיישאַנז.
איידער פיר אָדער קיין צייַט איר פילן פראַסטרייטאַד אָדער דערפאַרונג אַ טונקען אין דיין בטחון, ציען אויס דיין רשימה און לייענען דורך דיין אַפערמיישאַנז. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
- מייַן גוף איז געטינג שטארקער יעדער טאָג.
- איך בין רילאַקסט און זיכער.
- מייַן גוף איז גרייט פֿאַר דעם.
- איך בין יקסייטאַד צו באַקומען צוריק אין מיין ספּאָרט.
געטינג ינדזשערד קענען זיין סייקאַלאַדזשיקלי דעוואַסטייטינג. עס מאל נעמט אַ דיליבראַט און באַוווסטזיניק מי צו שייַעך-בויען בטחון און האַנדלען מיט די עמאָציאָנעל אַפטערמאַטה פון געטינג ינדזשערד און די פירז פון געטינג שייַעך-ינדזשערד. געדענקט צו בלייַבן positive, פאָקוס אויף וואָס איז אין דיין קאָנטראָל, און איר וועט קומען צוריק אפילו שטארקער ווי איר געווען איידער איר געווען ינדזשערד.
קוועלער:
געווענדט ספורט פּסיטשאָלאָגי [appliedsportpsych.org]. לעצטע אַקסעס 8/2012
ספורט פּסיטשאָלאָגי [Sportspsychology.com]. לעצטע אַקסעס 8/2012
ינזשורעד אַטלעטיז [www.injuredathletes.org]. לעצטע אַקסעס 8/2012