אַרבעט קענען גרונט פילע פראַסטריישאַנז פֿאַר די מיט ADD / ADHD . געפֿינען עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו העלפן איר קאָפּע מיט שוואַכקייַט געביטן קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין אַרבעט הצלחה און קוילעלדיק גליק. דאָ זענען עטלעכע עצות און סטראַטעגיעס פֿאַר מאכן דיין אַרבעט לעבן גרינגער און מער פּראָדוקטיוו.
Top Areas of Work שוועריקייט
פארוואס איז די ווערקפּלייס אַזוי האַרט פֿאַר מענטשן ADD / ADHD?
דאָ זענען עטלעכע פון די שפּיץ טשאַלאַנדזשיז וואָס קען באַקומען צווישן איר און קאַריערע הצלחה:
- בלייַבן פאָוקיסט אויף טאַסקס,
- טונינג אויס דיסטראַקשאַנז,
- disorganization,
- גענומען אויף קייפל טאַסקס און נישט פינישינג זיי,
- דורכפאַל צו טרעפן דעדליינז,
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט אין לאַנג מיטינגז,
- פעלנדיק וויכטיק פרטים אין שמועסן,
- באָרעדאָם,
- פאָרגאָטפולנעסס,
- קאַמיונאַקייטינג מיט אנדערע אין אַ עפעקטיוו וועג,
- געפיל אַנדערווערד
ויסמיידן Multitasking צו בלייַבן פאָוקיסט
בלייַבן פאָוקיסט און אויף אַרבעט איז נייטיק צו באַקומען אַרבעט געענדיקט. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז דאָס איז ווען מאַלטיטאַסקינג ווערט אַ פּראָבלעם. אויב עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטייז אויף איין אַרבעט, אַ יחיד ווערט דיסטראַקטיד דורך קייפל טאַסקס נאָך קיינמאָל באַקומען געענדיקט.
ווען דער גייַסטיק אָנהייבן צו וואַנדערן און איז דיסטראַקטאַד, ניט בלויז טוט ווערק ניט געטאן, פילע מענטשן געפינען אַז זיי סוף אַרויף ארבעטן שפּעט אָדער גענומען אַרבעט אין שטוב בייַ נאַכט אָדער אויף די אָפּרוטעג אין סדר צו כאַפּן אַרויף. דעם אָפט קריייץ מער דרוק און ווייניקער דאַונטיים פֿאַר שפּאַס.
עס אויך ימפּידז אויף היים לעבן און מאכט עס מער שווער צו האַלטן אַ געזונט אַרבעט-לעבן וואָג.
ברעכן אַראָפּ די טאָג אין קליין בלאַקס פון צייט צו אַרבעטן אויף טאַסקס
איר קענען שאַפֿן אַ ווערייישאַן אויף דעם סטראַטעגיע פֿאַר די אָפיס:
פּלאַן די פול טאָג אין 4 2-שעה בלאַקס פון 45 מין, 45 מין און 30 מין. דעמאלט, מאַכט אַראָפּ אויף איין פּרויעקט פֿאַר 45 מינוט, דעמאָלט טוישן פאָקוס צו אַ אַנדערש פּרויעקט פֿאַר 45 מינוט און דעריבער נעמען אַ 30-מינוט ברעכן. דעם ינשורז פאַרשיידנקייַט און די געלעגנהייט צו באַקומען אַרויף און מאַך - ביידע גרויסע וועג צו פאַרענדיקן טאַסקס אָן צו פיל ווייטיק!
ברעכן אַראָפּ די אַרבעט אין קלענערער, מער פאַרוואַלטונג טשאַנגקס
ברעאַקינג טאַסקס אַראָפּ אין קלענערער ברעקלעך קענען העלפן איר צו פילן ווייניקער אָוווערכוועלמד מיט אַלע עס איז צו טאָן. ווען אַרבעט פילז ינסערמאַונטאַבאַל, פּראַבראַסטאַניישאַן קענען געשווינד נעמען איבער און עס קען זיין שווער צו אָנהייבן אויף קיין אַרבעט בייַ אַלע. טשונקינג אַרבעט אין קלענערער, מער מאַנידזשאַבאַל טריט העלפט.
ניצן אַ טיימער
עס איז מער ווי איין וועג צו נוצן אַ טייַמער. פֿאַר עטלעכע מענטשן, באַשטעטיקן אַ טייַמער פֿאַר 45 מינוט פון אַרבעט נאכגעגאנגען דורך אַ 15-מינוט ברעכן קענען מאַכן עס גרינגער צו באַקומען דורך דעם טאָג. קירצער ווערק / ברעכן פּעריאָדס קען אַרבעט בעסער פֿאַר אנדערע מענטשן. דער קונץ איז צו זיין זיכער אז די סומע פון צייַט וואָס איר לאָזן פֿאַר אַרבעט איז באַטייַטיק גענוג צו פאַרענדיקן אַ חלק פון די אַרבעט אין האַנט - און אַז ברעכן צייַט איז לאַנג גענוג צו פילן דערשראָקן אָבער קורץ גענוג צו ויסמייַדן געטינג ינוואַלווד אין אַ נייַ טעטיקייט.
ניצן וויסואַל רימיינדערז
דאָ איז אַ זייער שעפעריש און שפּאַס וועג צו בלייַבן פלינק און פאָוקיסט אויף טאַסקס: פּאָסטן פערזענליכען אַקראָנימז אַרום די אָפיס צו דערמאָנען זיך פון געזעלשאַפטלעך און אַרבעט כּללים אַז וועט העלפן איר פירן דיין טאָג. עטלעכע פֿירלייגן:
- טטף - צייט צו פאָקוס
- LABP - הערן און זיין פאָרשטעלן
- CTT - גראף צו צען
פאַרבינדן מיט positive co-workers
אַ סייכלדיק קאָ-אַרבעטער וואס פארשטייט אייער ישוז מיט סטייז אויף אַרבעט קענען זיין אַ גרויס הילף אין רידערעקטינג איר.
עטלעכע מענטשן האָבן געפונען אַז עס איז נוציק צו טיילן אינפֿאָרמאַציע וועגן ADD / ADHD מיט זייער עמפּלויערס און צוזאַמען מיט פּשוט אַקאַמאַדיישאַנז צו מאַכן אַרבעט מער מצליח. פֿאַר אנדערע, אָבער, דאָס איז געווען אַ געגנט צו ויסמייַדן אויב מעגלעך.
ניצן אַ האַנד היט "פידגיט" צו העלפן איר פאָקוס בעת לאַנג meetings
ברענגען אַ כייפעץ מיט איר אין מיטינגז - אַ קליין פּילקע צו זעמל אין דיין הענט, אַ טאַקטייל קאָאָש פּילקע צו קוועטשן, אַ פעדער צו טווערל דורך פינגער, פּאַפּיר פֿאַר דאָדלינג. א פעדער און פּאַפּיר זענען אויך נוציק צו נוצן צו נעמען הערות אָדער דזשאָט אַראָפּ קיין געדאנקען, פראגעס, אָדער געדאנקען וואָס קנאַל אין דיין קאָפּ בעשאַס די באַגעגעניש.
קוק אין צו זיין זיכער אַז איר האָט די מעסעדזש
אויב איר טענד צו פאַרלירן פאָקוס ווען עמעצער איז גערעדט צו איר, פּרובירן צו פּאַראַפראַז צוריק וואָס איז געזאגט פּיריאַדיקלי בעשאַס די שמועס. דאָס האלט איר אַקטיוו און ינוואַלווד און העלפּעס מאַכן אַז איר באַקומען און פארשטאנד די וויכטיק פּונקט וואָס דער מענטש טריינג צו קאַנוויי.
איר קענען טאָן דאָס דורך בליצפּאָסט אָדער מעמאָ אויב עס איז גרינגער און מער עפעקטיוו. אַלטערנאַטיוועלי, אויב איר כאַפּן זיך דריפטינג בעשאַס אַ שמועס און פאַרשטיין איר האָבן קיין געדאַנק וואָס איז נאָר געזאגט, פשוט פרעגן פֿאַר עס צו זיין ריפּיטיד.
פאַרשפּאַרן נויז צו ויסמייַדן דיסטראַקשאַנז
אויב מעגלעך, בעטן אַ פּריוואַט אָפיס און פאַרמאַכן די טיר צו פאַרשפּאַרן די דיסטראַקשאַנז פון אנדערע. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, פרעגן צו זיין שטעלן אין אַ אָרט אַוועק פון די כאַסאַל און האַוועניש פון די הויפּט ווערק געגנט. פון קורס, די אָפּציעס זענען נישט שטענדיק בנימצא. פילע האָבן געפונען אויער פּלאַגז, ווייַס ראַש, און ווייך מוזיק צו זיין נוציק.
ניצן פּלאַנערז צו ויסמייַדן דיסאָרגאַניזאַטיאָן און פאַרגעסן
באַקומען אין די מידע פון אַקטיוולי ניצן גרויס קאַלענדאַרס, טאָג פּלאַנערז, פּדאַס, טעגלעך צו טאָן רשימות, און רוטינז. שטעקן מיט די סטראַטעגיע וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
ניצן קאַלמינג טעטשניקוועס צו האַלטן טעמפּעראַטור אונטער קאָנטראָל ווען פראַסטרייטעד
נעמען אַ מינוט צו פּאַמעלעך אַראָפּ און קלייַבן דיין געדאנקען. אויב געפילן ווערן אויך טיף, אַנטשולדיקן זיך פון די שמועס ביז איר האָבן אַ בעסער קאָנטראָל. שרייב זאכן אַראָפּ צו גרייטן זיך פֿאַר וואָס צו זאָגן. רעהערע.