1 - 10 טשיקאַווע זאכן איר זאָל וויסן וועגן זכּרון
אונדזער זיקאָרן העלפט אונדז ווער מיר זענען. פון פאַנדלי ריקאָלאַקטינג קינדשאַפט געשעענישן צו געדענקען ווו מיר לינקס אונדזער קיז, זיקאָרן פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין יעדער אַספּעקט פון אונדזער לעבן. עס גיט אונדז אַ געפיל פון זיך און מאכט זיך אונדזער קעסיידערדיק דערפאַרונג פון לעבן.
עס איז גרינג צו טראַכטן פון זכּרון ווי אַ גייַסטיק פילינג קאַבינעט, סטאָרינג אַוועק ביטן פון אינפֿאָרמאַציע ביז מיר דאַרפֿן זיי. אין פאַקט, עס איז אַ רימאַרקאַבלי קאָמפּלעקס פּראָצעס וואָס ינוואַלווז פילע טיילן פון דעם מאַרך . מעמאָריעס קענען זיין לעבעדיק און לאַנג-שטענדיק, אָבער זיי זענען אויך סאַסעפּטאַבאַל צו ינאַקיעראַסיז און פערגעטינג.
2 - די היפּפּאָקאַמפּוס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין זכּרון
די היפּפּאָקאַמפּוס איז אַ פערד-שוך שייפּט געגנט פון דעם מאַרך אַז פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנסאַלאַדייטינג אינפֿאָרמאַציע פון קורץ-טערמין זיקאָרן אין לאַנג-טערמין זכּרון. עס איז אַ טייל פון לימביק סיסטעם , אַ סיסטעם מיט ימאָושאַנז און לאַנג-טערמין מעמעריז. די כייפּאַקאַמפּאַס איז ינוואַלווד אין אַזאַ קאָמפּלעקס פּראַסעסאַז ווי פאָרמינג, אָרגאַנייזינג, און סטאָרינג מעמעריז.
ווייַל ביידע זייטן פון דעם מאַרך זענען סאַמעטריקאַל, די כייפּאַקאַמפּאַס קענען זיין געפונען אין ביידע העמיספערעס. שעדיקן צו די כייפּאַקאַמפּאַס קענען ימפּיד די פיייקייַט צו פאָרעם נייַ מעמעריז, באקאנט ווי אַנטטערראָדדע אַמנעסיאַ.
פאַנגקשאַנינג פון די כייפּאַקאַמפּאַס קענען אויך אַראָפּגיין מיט עלטער. דורך די צייַט פון מענטשן צו דערגרייכן זייער 80 ס, זיי קען האָבן פאַרלאָרן ווי פיל ווי 20 פּראָצענט פון די נערוו קאַנעקשאַנז אין די היפּפּאָקאַמפּוס. בשעת ניט אַלע עלטערע אַדאַלץ אַרויספירן דעם נעוראָן אָנווער, די וואס טאָן ווייַזן דיקריסט אויפֿפֿירונג אויף זכּרון טעסץ.
3 - רובֿ קורץ-טערמין מעמאָריעס זענען געשווינד פארגעסן
די גאַנץ קאַפּאַציטעט פון קורץ-טערמין זיקאָרן איז פערלי באגרענעצט. עקספּערץ גלויבן אַז איר קענען האַלטן בעערעך זיבן זאכן אין קורץ-טערמין זכּרון פֿאַר וועגן 20-30 סעקונדעס. דעם קאַפּאַציטעט קענען זיין סטרעטשט עפּעס דורך ניצן זיקאָרן סטראַטעגיעס אַזאַ ווי טשונקינג , וואָס ינוואַלווז גרופּינג שייַכות אינפֿאָרמאַציע אין קלענערער "טשאַנגקס."
אין אַ באַרימט פּאַפּיר ארויס אין 1956, סייקאַלאַדזשאַסט דזשארזש מיללער סאַגדזשעסטיד אַז די קאַפּאַציטעט פון קורץ-טערמין זיקאָרן פֿאַר סטאָרינג אַ רשימה פון זאכן איז ערגעץ צווישן פינף און נייַן. הייַנט, פילע זכּרון עקספּערץ גלויבן אַז דער אמת קאַפּאַציטעט פון קורץ-טערמין זיקאָרן איז מיסטאָמע נעענטער צו די נומער פיר.
זען דעם אין קאַמף פֿאַר זיך דורך טריינג אויס דעם קורץ-טערמין זיקאָרן עקספּערימענט . פאַרברענגען צוויי מינוט מעמערייז אַ טראַפ רשימה פון ווערטער, דעמאָלט באַקומען אַ פּוסט פּאַפּיר און פּרובירן צו שרייַבן ווי פילע פון די ווערטער וואָס איר קענען געדענקען.
4 - זייַענדיק טעסטעד אויף אינפֿאָרמאַציע אַקטואַללי העלפט איר געדענקען בעסער
בשעת עס קען ויסקומען ווי לערנען און רעהעאַרסינג אינפֿאָרמאַציע איז דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר וועט געדענקען עס, ריסערטשערז געפונען אַז עס איז טעסטעד אויף אינפֿאָרמאַציע איז פאקטיש איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן צוריקרופן.
איין עקספּערימענט געפונען אַז סטודענטן וואס געלערנט און זענען דעמאָלט טעסטעד האט אַ לאַנג-טערמין צוריקצאָל פון די מאַטעריאַלס, אַפֿילו אויף אינפֿאָרמאַציע וואָס איז נישט באדעקט דורך די טעסץ. סטודענטן וואס האָבן נאָך צייט צו לערנען אָבער זענען נישט טעסטעד האט באטייטיק נידעריקער דערקענונג פון די מאַטעריאַלס.
5 - איר קענען לערנען צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
צי איר פילן ווי איר קעסיידער פארגעסן זאכן אָדער מיסליידינג אַבדזשעקץ אַז איר נוצן יעדער טאָג? האָבן איר אלץ געפונען זיך גיין אין אַ צימער בלויז צו פאַרשטיין אַז איר קענען נישט געדענקען וואָס איר געווען אין דאָרט אין דער ערשטער אָרט? בשעת עס קען ויסקומען ווי איר זענען דאַמד צו פשוט דערלאָזן די טעגלעך אַנויאַנסיז, ריסערטשערז האָבן געפונען אַז איר קענען לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון .
א 2005 דעקן געשיכטע אין דער מאָניטאָר אויף פּסיטשאָלאָגי סאַמערייזד פאָרשונג ריווילינג אַ נומער פון נוציק סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט מילד זיקאָרן אָנווער. די טעקניקס אַרייַננעמען:
- וטיליזינג טעכנאָלאָגיע צו האַלטן שפּור פון אינפֿאָרמאַציע. מכשירים אַזאַ ווי האַנט-געהאלטן רירעוודיק דעוויסעס און אָנליין דערמאָנונג קאַלענדאַרס קענען העלפן מענטשן האַלטן שפּור פון אַפּוינטמאַנץ און אנדערע וויכטיק דאַטעס. ניצן אַ דערמאָנונג אַפּ אויף דיין טעלעפאָן קענען זיין אַ האַנטיק וועג צו בלייַבן אויף שפּיץ פון וויכטיק דאַטעס און געשעענישן.
- גענומען אַ "פּסיכיש בילד" קענען העלפן. סיסטאַמאַטיקאַלי טריינג צו מאַכן אַ גייַסטיק נאָטיץ פון זאכן איר אָפֿט פאַרגעסן (אַזאַ ווי ווו איר לינקס דיין מאַשין שליסלען) קענען העלפן איר געדענקען דאס בעסער. דער ווייַטער מאָל איר שטעלן דיין קיז אַראָפּ ערגעץ, נעמען אַ מאָמענט צו מענטאַלי טאָן ווו איר לינקס זיי ווי געזונט ווי די אנדערע אַבדזשעקץ וואָס זענען נירביי. אויב איר טראַכטן צו זיך "איך לינקס מיין קיז דורך מיין בייַטל אויף די שרייַבטיש," איר וועט מסתּמא געפינען עס גרינגער צו צוריקקריגן די אינפֿאָרמאַציע שפּעטער.
- ניצן מעמאָריזאַטיאָן טעקניקס. רעשאַרגינג אינפֿאָרמאַציע, ניצן מנעמעמיקס, און אנדערע מעמאָריזאַטיאָן סטראַטעגיעס זענען טאָמער די בעסטער וועגן צו באַקומען מינערווערטיק זיקאָרן פּראָבלעמס. דורך וויסן ווי צו נוצן די סטראַטעגיעס יפעקטיוולי, איר קענען סיידפּיפּ די פויליש געביטן פון דיין זכּרון און באַן דיין מאַרך צו פונקציאָנירן אין נייַע וועגן.
6 - עס זענען פיר הויפּט סיבות פארוואס איר פארגעסן דאס
אין סדר צו קעמפן פאָרגעטפולנעסס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין עטלעכע פון די הויפּט סיבות וואָס מיר פאַרגעסן די זאכן. Elizabeth Loftus, איינער פון די מערסט באַרימט עקספּערץ פון די וועלט אין דער וועלט זכּרון, האט יידענאַפייד פיר הויפּט סיבות פארוואס פערגעטינג אַקערז . איינער פון די מערסט פּראָסט דערקלערונגען איז אַ פּשוט דורכפאַל צו באַקומען די אינפֿאָרמאַציע פון זכּרון. דעם אָפט אַקערז ווען זכרונות זענען ראַרעלי אַקסעסט, קאָזינג זיי צו פאַלן איבער צייַט.
אן אנדער פּראָסט גרונט פון פערגעטינג איז ינטערפיראַנס, וואָס אַקערז ווען עטלעכע מעמעריז קאָנקורירן מיט אנדערע מעמעריז. למשל, ימאַדזשאַן אַז אַ פרוי נאָר אנגעהויבן אַ נייַע שולע יאָר ווי אַן עלעמענטאַר שולע לערער. זי ספּענדז עטלעכע מאָל לערנען די נעמען פון יעדער פון איר סטודענטן, אָבער איבער די לויף פון די יאָר, זי געפינט זיך קעסיידער פאַך איין באַזונדער מיידל דורך דעם אומרעכט נאָמען. פארוואס? ווייַל די מיידל ס עלטערע שוועסטער איז געווען אין די זעלבע קלאַס די יאָר פריער, און די צוויי קוקן רימאַרקאַבלי ענלעך. עס איז דער זכּרון פון די עלטערע שוועסטער וואָס מאכט עס אַזוי שווער צו צוריקרופן דעם יינגער תּלמיד ס נאָמען.
אנדערע סיבות פון פערגעטינג אַרייַננעמען פיילינג צו קראָם די אינפֿאָרמאַציע אין זיקאָרן אין דער ערשטער אָרט אָדער אַפֿילו בעשאָלעם טריינג צו פאַרגעסן זאכן פארבונדן מיט אַ טראַבאַלינג אָדער טראַוומאַטיש געשעעניש.
7 - דיקשאַניזיז פון אַמניזשאַ אין קינאָ זענען וסואַללי ומפּינקטלעך
אַמנעסיאַ איז אַ פּראָסט פּלאַנעווען מיטל אין די קינאָ, אָבער די דיפּיקשאַנז זענען אָפט ווילדלי ומפּינקטלעך. פֿאַר בייַשפּיל, ווי אָפט האָבן איר געזען אַ פיקשאַנאַל כאַראַקטער פאַרלאָרן זייער זכּרון רעכט צו אַ זעץ אויף די קאָפּ בלויז צו האָבן זייער מעמעריז מאַדזשיקאַלי געזונט נאָך ליידן אַ צווייט קלאַפּ צו די שאַרבן?
עס זענען צוויי פאַרשידענע טייפּס פון אַמניזשאַ:
- אַנטערראָגדע אַמניזשאַ: ינוואַלווז די אָנווער פון די פיייקייַט צו פאָרעם נייַ מעמעריז.
- רעטראַגראָד אַמנעסיאַ: ינקאָמוווועס לוזינג די פיייקייַט צו דערקענען פאַרגאַנגענהייַט זכרונות, כאָטש די פיייקייַט צו שאַפֿן נייַע מעמעריז קען בלייַבן בעשאָלעם.
בשעת רובֿ פֿילם דיפּיקשאַנז פון אַמניזשאַ אַרייַנציען רעטראַגרייד אַמנעסיאַ, אַנטערראָגדע אַמניזשאַ איז פאקטיש ווייַט מער געוויינטלעך. די מערסט באַרימט פאַל פון אַנטערראָגדע אַמנעסיאַ איז געווען אַ פּאַציענט באקאנט אין די ליטעראַטור ווי הם אין 1953, ער האט מאַרך כירורגיע צו העלפן האַלטן די סיזשערז געפֿירט דורך זיין שטרענג עפּילעפּסי. די כירורגיע ינוואַלווד די באַזייַטיקונג פון ביידע היפּפּאָקאַמפּי, די מקומות פון דעם מאַרך שטארק פארבונדן מיט זכּרון. ווי אַ רעזולטאַט, הם איז ניט מער ביכולת צו פאָרעם קיין נייַע לאַנג-טערמין מעמעריז.
פאָלקס קינאָ און טעלעוויזיע מגילה טענד צו ויסמאָלן אַזאַ זכּרון אָנווער ווי פערלי פּראָסט, אָבער אמת קאַסעס פון גאַנץ אַמניזשאַ וועגן זייַן פאַרגאַנגענהייט און אידענטיטעט זענען פאקטיש גאַנץ זעלטן.
עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סיבות פון אַמניזשאַ אַרייַננעמען:
- טראַוומע: אַ גשמיות טראַוומע, אַזאַ ווי אַ מאַשין צופאַל, קען פאַרשאַפן די קאָרבן צו פאַרלירן ספּעציפיש מעמעריז פון די געשעעניש זיך. עמאָציאָנעל טראַוומע, אַזאַ ווי זכר פון קינדשאַפט געשלעכט זידלען, קענען אָנמאַכן דעם יחיד צו פאַרלירן מעמעריז פון ספּעציפיש סיטואַטיאָנס.
- מעדיצין: זיכער מעדאַקיישאַנז קענען זיין געניצט צו גרונט צייַטווייַליק אַמניזשאַ, ספּעציעל אין מעדיציניש פּראָוסידזשערז. אַמאָל די דרוגס טראָגן אַוועק, דער זכּרון ס זכּרון קערט צו נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
פילמס מיט די ויספאָרשונג פון אַמנעסיאַ
- ראָבאָקאָפּ (1987)
- וועגן הענרי (1991)
- דער ענגליש פאציענט (1996)
- מעמעמאָ (2001)
- די באָורן אידענטיטעט
- 50 ערשטער דאַטעס (2004)
- געפונען נעמאָ (2003)
די וויסנשאַפט בלאָג נעוראָפילאָסאָפי ווייזט צוויי פערלי פריש פילמס וואָס אַנטהאַלטן פייַן פּינטלעך ויסמעסטונג פון אַמניזשאַ: מעמעמאָ און דערגייונג נעמאָ .
8 - סענט קענען זיין אַ שטאַרק זכּרון טריגגער
האָבן איר אלץ באמערקט אַז אַ באַזונדער רייעך קענען ברענגען אַרויס אַ קאַמיש פון לעבעדיק מעמעריז? דער שמעקן פון קיכלעך באַקינג זאלן דערמאָנען איר פון ספּענדינג צייַט אין דיין באָבע 'ס הויז ווען איר געווען אַ קליין קינד. דער רייעך פון אַ באַזונדער פּאַרפום זאל דערמאָנען איר פון אַ ראָמאַנטיש שוטעף מיט וועמען דיין שייכות געענדיקט אויף אַ זויער.
פארוואס רייעך ויסקומען ווי אַ שטאַרק זכּרון צינגל?
ערשטער, די אָלפאַקטאָרי נערוו איז זייער נאָענט צו די אַמיגאַלאַ, די געגנט פון דעם מאַרך וואָס איז פארבונדן צו דער דערפאַרונג פון עמאָציע און עמאָציאָנעל זכּרון. אין דערצו, די אָלפאַקטאָרי נערוו איז זייער נאָענט צו די היפּפּאָקאַמפּוס, וואָס איז פארבונדן מיט זיקאָרן ווי איר געלערנט פריער אין דעם אַרטיקל.
די פאַקטיש פיייקייַט צו שמעקן איז העכסט לינגקט צו זכּרון. פאָרשונג האט געוויזן אַז ווען געביטן פון דער מאַרך פארבונדן צו זכּרון זענען דאַמידזשד, די פיייקייַט צו ידענטיפיצירן סמעללס איז טאַקע ימפּערד. אין סדר צו ידענטיפיצירן אַ רייעך, איר מוזן געדענקען ווען איר סמעלט עס איידער און דעמאָלט פאַרבינדן עס צו וויזשאַוואַל אינפֿאָרמאַציע וואָס איז פארגעקומען אין דער זעלביקער צייַט. לויט צו עטלעכע פאָרשונג, לערנען אינפֿאָרמאַציע אין דעם בייַזייַן פון אַ רייעך פאקטיש ינקריסיז די וויווידנאַס און ינטענסיטי פון אַז דערמאנט אינפֿאָרמאַציע ווען איר רייעך אַז רייעך ווידער.
9 - New Brain Connections זענען באשאפן יעדער צייט איר פאָרעם אַ זכּרון
פאָרשער האָבן לאַנג געגלויבט אַז ענדערונגען אין מאַרך נוראַנז זענען פארבונדן מיט דער פאָרמירונג פון מעמעריז. הייַנט, רובֿ עקספּערץ גלויבן אַז זכּרון שאַפונג איז פארבונדן מיט די פֿאַרשטאַרקונג פון יגזיסטינג קאַנעקשאַנז אָדער וווּקס פון נייַ קאַנעקשאַנז צווישן נוראַנז .
די קאַנעקשאַנז צווישן נערוו סעלז זענען באקאנט ווי סינאַפּסעס, און זיי לאָזן אינפֿאָרמאַציע געפירט אין די פאָרעם פון נערוו ימפּאַלסיז צו אַרומפאָרן פון איין נעוראָן צו דער ווייַטער. אין די מענטשלעך מאַרך, עס זענען טריליאַנז פון סינאַפּסעס פאָרמינג אַ קאָמפּלעקס און פלעקסאַבאַל נעץ אַז אַלאַוז אונדז צו פילן, ביכייוו, און טראַכטן. עס איז די ענדערונגען אין די סינאַפּטיק קאַנעקשאַנז אין געביטן פון דעם מאַרך אַזאַ ווי די סערעבראַל קאָרקטעקס און היפּפּאָקאַמפּוס וואָס איז פארבונדן מיט דער לערנען און ריטענשאַן פון נייַע אינפֿאָרמאַציע.
אין איין לערנען געפירט בייַ די ניו יארק שולע פון מעדיסינע, ריסערטשערז זענען ביכולת צו אָבסערווירן סינאַפּסע פאָרמירונג אין די סייכל פון דזשאַנעטיקלי ענדזשאַנירד מיסע. וואָס זיי דיסקאַווערד איז אַז אין יונג מיסע, די קליינטשיק פּראָטרוסיאָנס אַז מאל אַנטוויקלען אין מער ספּינז אויף די ריסיווינג סוף פון נעוראָנס געוואקסן בייַ אַ גיך קורס. דעם וווּקס קורס קאָואַנסיידאַד מיט די גיך אַנטוויקלונג פון די וויזשאַוואַל קאָרטעקס. בשעת אַ גרויס נומער פון די קליינטשיק פּראָטרוזשאַנז יווענטשאַוואַלי פיידיד מיט עלטער, פילע האבן פאָרזעצן זייער פאָרמירונג אין גאָר פלעדזשד ספּינעס.
דער פאָרשער פון Wen-Biao Gan, דערקלערט אין אַ אינטערוויו מיט דער וויסנשאַפֿט פֿון Website WhyFiles.org , "אונדזער געדאַנק איז געווען אַז איר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן פילע נייַע סינאַפּעס און באַקומען באַפרייַען פון אַלט מען ווען איר לערנען, מעמערייז. די שטאַרקייַט פון די פּרעעקסיסטינג סינאַפּסעס פֿאַר קורץ-טערמין לערנען און זכּרון. אָבער, עס איז מסתּמא אַז עטלעכע סינאַפּסעס זענען געמאכט אָדער ילימאַנייטאַד צו דערגרייכן לאַנג-טערמין זיקאָרן. "
קלאר, מיינטיינינג אַ געזונט מאַרך און סינאַפּסעס איז קריטיש. דעטעריאָראַטיאָן פון סינאַפּסעס רעכט צו חולאתן אָדער נעוראָטאָקסינס איז פארבונדן מיט קאַגניטיוו פּראָבלעמס, זכּרון אָנווער, ענדערונגען אין שטימונג, און אנדערע אָלטעריישאַנז אין מאַרך פונקציאָנירן.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו פאַרבעסערן דיין סינאַפּסעס?
- ויסמיידן דרוק: פאָרשונג האט געפונען אַז עקסטענדעד יקספּאָוזד צו דרוק קענען אַקשלי ינערפירז מיט נעוראָטראַנסמיטרער פונקציאָנירן. אנדערע שטודיום האָבן געפונען אַז דרוק שינקען נוראַנז אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס און היפּפּאָקאַמפּוס.
- ויסמיידן דרוגס, אַלקאָהאָל, און אנדערע נעוראָטאָקסינס: מעדיצין נוצן און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו סינאַפּטיק דיטיריעריישאַן. ויסשטעלן צו געפערלעך קעמיקאַלז אַזאַ ווי שווער מעטאַלס און פּעסטאַסיידז קענען אויך גרונט סינאַפּטיק אָנווער.
- באַקומען פּלאַנטי פון עקסערסייז: רעגולער גשמיות טעטיקייט העלפט פֿאַרבעסערן אָקסיגענאַטיאָן פון דעם מאַרך, וואָס איז וויטאַל פֿאַר סינאַפּטיק פאָרמירונג און וווּקס.
- סטימולירן דיין מאַרך: איר'ווע מיסטאָמע געהערט די אַלט אַדאַגע "ניצן עס אָדער פאַרלירן עס." נו, עס טורנס זיך דאָרט אַ פּלאַץ פון אמת צו אַז ווען עס קומט צו זכּרון. רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז עלטערע אַדאַלץ וואָס אָנטייל נעמען אין מענטאַלי סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען דימענשיאַ און מענטשן מיט העכער בילדונגקרייז סטאַטוסעס טענד צו האָבן מער סינאַפּטיק קאַנעקשאַנז אין דעם מאַרך.
10 - אַ גוטע נאַכט ס שלאָף קען פֿאַרבעסערן אייער זכּרון
איר האָט מסתּמא געהערט וועגן פילע סיבות צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָפן . זינט די 1960 ס, פאָרשער האָבן אנגעוויזן די וויכטיק פֿאַרבינדונג צווישן שלאָפן און זכּרון. אין איין קלאַסיש עקספּערימענט געפירט אין 1994, פאָרשער געפונען אַז דיפּרייווינג פּאַרטיסאַפּאַנץ פון שלאָפן ימפּרייד זייער פיייקייַט צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אויף אַ שורה לעגיטימאַציע אַרבעט.
אין דערצו צו אַיידינג אין זיקאָרן, שלאָפן אויך פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין לערנען נייַ אינפֿאָרמאַציע. אין איין לערנען, פאָרשער געפונען אַז דיפּרייווינג סטודענטן פון שלאָפן נאָך לערנען אַ נייַ בקיעס באטייטיק דיקריסט זיקאָרן פון דעם בקיעס אַרויף צו דרייַ טעג שפּעטער.
די ריסערטשערז האָבן געפונען, אָבער, אַז די שלאָף השפּעה אויף פּראַסידזשעראַל זיקאָרן איז פיל שטארקער ווי עס איז פֿאַר דעקלאַראַטיווע זכּרון. פּראָצעדור זכרונות זענען די וואָס אַרייַנציען מאָטאָר און פּערסעפּטאַבאַל סקילז, בשעת דעקלאַראַטיווע מעמעריז זענען די וואָס אַרייַנציען די מעמאָריזאַטיאָן פון פאקטן.
"אויב איר 'רע געגאנגען צו זיין טעסטעד אויף 72 ירעגיאַלער פראנצויזיש ווערבס מאָרגן, איר קען ווי געזונט בלייַבן אַרויף שפּעט און קאַם," דערקלערט ראבערט סטיקקאָלד, אַ פּסיכיאַטריק פּראָפעסאָר אין האַרוואַרד מעדיקאַל שול, אין אַן אַרטיקל ארויס אין די אַאַ ס מאָניטאָר אויף פּסיטשאָלאָגי . "אבער אויב זיי זענען געגאנגען צו וואַרפן אַ קורוועבאַלל בייַ איר און פרעגן איר צו דערקלערן די דיפעראַנסיז צווישן די פראנצויזיש רעוואלוציע און די ינדוסטריאַל רעוואלוציע, איר 'רע בעסער אַוועק כאָטש עטלעכע שלאָפן."
11 - זכּרון פאַילורע אין אַלט-עלטער קען ניט זיין ינעוואַטאַבאַל
בשעת אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע עלטער-שייכות זיקאָרן פּראָבלעמס ווירקן פילע עלטערע אַדאַלץ, די אָנווער פון זכּרון אין אַלט עלטער קענען ניט באַשעדיקן. זיכער אַבילאַטיז טאָן טענד צו אַראָפּגיין מיט עלטער, אָבער ריסערטשערז האָבן געפונען אַז יחידים אין זייער 70 ס אָפט דורכפירן פּונקט ווי געזונט אויף פילע קאַגניטיוו טעסץ ווי טאָן די אין זייער 20 ס. עטלעכע טייפּס פון זכּרון אַפֿילו פאַרגרעסערן מיט עלטער.
בשעת ריסערטשערז זענען נאָך ארבעטן צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט עטלעכע עלטערע אַדאַלץ קענען צו טייַנען אַ ויסגעצייכנט זכּרון בשעת אנדערע געראַנגל, עטלעכע סיבות זענען ימפּלאַקייטיד אַזוי ווייַט. ערשטער, פילע עקספּערץ גלויבן אַז עס איז אַ גענעטיק קאָמפּאָנענט צו זכּרון רעטענטיאָן בעשאַס עלטער. צווייטנס, לייפסטייל ברירות זענען אויך געגלויבט צו שפּילן אַ וויכטיק ראָלע.
"איך טראַכטן דאָס איז אַ נאַטור-נערטור ינטעראַקשאַן, אין גרויסן טייל," ד"ר ברוס ש. McEwen, אַ פּראָפעסאָר אין ראָקקעפעללער אוניווערסיטעט אין ניו יארק, דערקלערט צו די New York Times . "א גענעטיק וואַלנעראַביליטי ינקריסיז די ליקעליהאָאָד אַז דערפאַרונג וועט האָבן אַ ווירקונג."
אזוי וואָס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו פאַרשטייער פון די נעגאַטיוו יפעקס פון יידזשינג?
לויט איין יאָרצענדלינג-לאַנג לערנען, מיט אַ שטאַרק געפיל פון זיך-עפעקטיווקייַט איז געווען פארבונדן מיט כעדינג גוט זיקאָרן אַבילאַטיז אין עלטער. זיך-עפעקטיווקייט רעפערס צו די געפיל פון קאָנטראָל אַז מענטשן האָבן איבער זייער אייגן לעבן און צוקונפט. דעם שטאַרק געפיל פון זיך-עפעקטיווקייַט איז אויך געווען לינגקט צו לאָוערד דרוק לעוועלס. ווי דערמאנט פריער, הויך לעוועלס פון כראָניש דרוק האָבן שוין פארבונדן צו דיטיריעריישאַן אין די זכּרון צענטער פון דעם מאַרך.
בשעת עס איז ניט פּשוט "שנעל פאַרריכטן" פֿאַר ינשורינג אַז דיין זכּרון סטייקס בעשאָלעם ווי איר עלטער, ריסערטשערז גלויבן אַז אַוווידינג דרוק, לידינג אַן אַקטיוו לייפסטייל, און רוען מענטאַלי פאַרקנאַסט זענען וויכטיק וועגן צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון זכּרון אָנווער.
References
אַדעלסאָן, אַר (2005). Mending memory. מאָניטאָר אויף פּסיטשאָלאָגי. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). ריטריוואַל-ינדוסט פאַסילאַטיישאַן. זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל פּסיטשאָלאָגי: אַלגעמיינע, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). איז זיקאָרן אָנווער באַשערט? אפֿשר נישט. די ניו יארק טיימס.
די געננאַראָ, דזשי, גראַממאַלדאָ, לג, קוואַראַטאָ, פּפּ, עספּאָסיטאָ, ך, מאַסיאַ, יי, ספּאַראַנאָ א, נעטהאָלעסי, גן, פּיקאַרדי, יי (2006). שטרענג אַמניזיאַ ווייַטערדיק ביילאַטעראַל מעדיאַל טעמפּעראַל לאַבאָו שעדיקן געשעעניש אין צוויי פאַרשידענע מאל. נעוראָלאָגיקאַל ססיענסעס, 27 (2), 129-33.
האַרץ רס & ענגען ט .1996. רייעך זכּרון: רעצענזיע און אַנאַליז. פסיכיאניק בוללעטין און איבערבליק 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). לערנען: עס איז אַ זיקאָרן זאַך. WhyFiles.org.
מיללער, גאַ (1956), די מאַדזשיקאַל נומער זיבן, פּלוס אָדער מינוס צוויי: עטלעכע לימיץ וועגן אונדזער קאַפּאַציטעט פֿאַר פּראַסעסינג אינפֿאָרמאַציע , פּסיטשאָלאָגיקאַל איבערבליק 63 (2): 343-355
מאָהס, ריטשארד C. (2007). ווי מענטש זכּרון אַרבעט. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. אַדוואַנסינג אַנטדעקן אין טעם און שמעקן. http://www.monell.org/
רובֿ מענטשן מיט אַמניזשאַ פאַרגעסן אַלע פרטים פון זייער פריער לעבן. (2010). עקססערפּטעד פון 50 גרויסע מיטס פון פאָלקס פּסיטשאָלאָגי: שאַטטערינג וויידספּרעד מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן מענטשלעך נאַטור פון Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, and Barry L. Beyerstein.
ווילן צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן? שטארקן אייער סינאַפּעס. דאָ ס ווי. מעדיציניש נייַעס הייַנט.
Winerman, ל (2006). זאל ס שלאָפן אויף אים: א גוט נאַכט ס שלאָף קען זיין דער שליסל צו עפעקטיוו לערנען, זאגט פריש פאָרשונג. מאָניטאָר אויף פּסיטשאָלאָגי.