פֿאַר מענטשן דילינג מיט דרוק, עס איז קריטיש צו נעמען טריט ווי פּראַקטיסינג רילאַקסינג טעקניקס, געטינג רעגולער געניטונג און גענוג שלאָפן, און גערעדט צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
סיפּינג אַ וואַרעם גלעזל פון ערבאַל טיי אין די מיטן פון די טאָג אָדער אין די אָוונט קענען זיין אַ רילאַקסינג ריטואַל, און עס איז עטלעכע זאָגן אַז זיכער ערבאַל טיז האָבן פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפן צאַמען דרוק. דאָ ס אַ קוק אין זעקס ערבאַל טיז אַז קען העלפן איר בלייַבן רויק.
1 - לינדאַן טי
אין עטלעכע טייפּס פון פאָלק מעדיצין, אַ הערב גערופן לינדען איז געזאגט צו העלפן פאַרקלענערן דייַגעס. עס געדאַנק אַז גענומען אויסצוגן פון די הערב ס בלומען אין טיי פאָרעם קענען העלפן איר אָפּרוען און עפשער גרינג ינסאַמניאַ (אַ צושטאַנד קאַמאַנלי לינגקט צו דייַגעס פראבלעמען).
כאָטש עס איז ניט פיל פאָרשונג אויף דער פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון לינדען, אַ פּרילימאַנערי לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון עטהנאָפאַרמאַקאָלאָגי געפונען אַז די קרייַטעכץ קען העלפן גרינגער דערוואַקסן. אין טעסץ אויף מיסע, די לערנען ס מחברים באמערקט אַז לינדאַן עקסטראַקט קען פאַרמאָגן באַרועכץ פּראָפּערטיעס.
פֿאַר הילף דילינג מיט דייַגעס און ינסאַמניאַ, הערבס ווי וואַלערי און האָפּס קען זיין נוצלעך. טרינקט קאַלמינג טיז ווי טשאַמאָמילע, ברידינג אָודערלאַס פון לאַוואַנער יקערדיק ייל, אָדער פּראַקטיסינג רילאַקסינג טעקניקס אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן קען אויך העלפן איר ווינט אַראָפּ איידער בעדטיים.
2 - גרין טיי
אַ אַמינאָ זויער געפונען געוויינטלעך אין גרין טיי, טהאַנאַנינע איז געזאגט צו העכערן אָפּרו און פירן אַ נומער פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן נעמען טהאַנאַנינע ביילאגעס צו רעדוצירן דעפּרעסיע, קעמפן דעפּרעסיע, און רעדוצירן דרוק.
אַזוי, די סייאַנטיס האָבן נאָך צו ויספאָרשן די געזונט יפעקס פון טהאַנאַנינע. אָבער, פּרילימאַנערי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טהאַנאַנינע זאל העלפן הייבן שטימונג, פאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, און רויק די גוף ס ענטפער צו דרוק.
בשעת עס איז אויך באַלד צו רעקאָמענדירן די נוצן פון טהינעינע ביילאגעס פֿאַר באַהאַנדלונג אָדער פאַרהיטונג פון קיין געזונט צושטאַנד, ופּפּינג דיין טהעאַנינע ינטייק דורך טרינקט גרין טיי קען פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס טרינקען גרין טיי אויף אַ רעגולער באַזע זאל האָבן געוואקסן שוץ קעגן הויך בלוט דרוק און הויך קאַלעסטעראַל (צוויי שפּיץ ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק), ווי געזונט ווי עטלעכע פארמען פון ראַק.
3 - טשאַמאָמילע טי
פֿאַר הילף אין געטינג אַכט האַרט שעה יעדער נאַכט, פּרובירן אויסגעדרייט צו טשאַמאָמילע. זאגט צו רויק דיין נערוועס, טשאַמאָמילע איז געפונען צו פֿאַרבעסערן דייטיים פאַנגקשאַנינג אין מענטשן מיט ינסאַמניאַ אין אַ פּילאָט לערנען ארויס אין במק קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיסינע אין 2011.
א באַריכט פון דער זשורנאַל פון געזונט פּסיטשאָלאָגי מוסיף צו די זאָגן אַז שלאָפן שטערונג זאל נישט העלפן דיין טאַליע. אין דעם באַריכט, סייאַנטיס שטאַט אַז בעת דיין שלאָף דיסראַפּטיד בייַ נאַכט קען מאַכן איר מער מסתּמא צו עסן אויך פיל בעשאַס די וואַקינג שעה.
אין דערצו צו טרינקען טשאַמאָמילע טיי, עס איז עטלעכע זאָגן אַז שמעקן פון טשאַמאָמילע (ניצן אַ אַראָמאַטהעראַפּי צונויפגיסן אַז כּולל טשאַמאָמילע יקערדיק ייל) זאל העלפן איר שלאָפן מער געזונט. צו שנייַדן די רילאַקסינג יפעקס פון טשאַמאָמילע, פאַרבינדן דעם בוימל מיט אנדערע באַרועכץ אָילס (ווי לאַוואַנדער) און מיט אַ טרעגער ייל אַזאַ ווי דזשאָדזשאָבאַ אָדער זיס מאַנדל. עס איז קריטיש צו טאָן אַז יקערדיק אָילס זאָל קיינמאָל זיין ינדזשעסטאַד.
4 - ראָסעמאַרי טי
צו האַלטן דיין מיינונג שאַרף דורך די יאָרן, עס איז וויכטיק צו בלייַבן פיזיקלי און מענטאַלי אַקטיוו, נאָכגיין אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און תוו -3 פאַטי אַסאַדז, און פירן דיין דרוק. זיכער נאַטירלעך רעמאַדיז, אַזאַ ווי די קראַב ראָוזמערי, קען אויך העלפן. עס ס אויך עטלעכע זאָגן אַז ראָוזמערי קען העלפן פאַרבעסערן מאַרך געזונט דורך סטימיאַלייטינג מאַרך טעטיקייט ינוואַלווד אין קאַנטראָולינג שטימונג.
אין אַ פּרילימאַנערי לערנען ארויס אין די זשורנאַל פיטאָטעראַפּיאַ אין 2013, פֿאַר בייַשפּיל, סייאַנטיס דיסקאַווערד אַז ראָוזמערי געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן לאַנג-טערמין זיקאָרן אין ראַץ. דער לערנען גיט אַז קאַמפּאָוזאַז געפונען אין ראָוזמערי קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די טעטיקייט פון ענזימעס באקאנט צו העכערן יידזשינג-פארבונדן ימפּערמאַנט אין זכּרון.
פֿאַר מער הילף אין שאַרפּינג דיין מיינונג, באַטראַכטן גענומען מעדיטיישאַן. פיינדינגז פון קליניש טריאַלס ארויס אין פריש יאָרן פֿאָרשלאָגן אַז פּראַקטיסינג מעדיטיישאַן קען העלפן צו לייכט דרוק און קעמפן זכּרון אָנווער.
5 - קאַטיפּפּ טיי
צו העלפן צאַמען דרוק, עטלעכע פּראַפּאָונאַנץ פון כערבאַל רעמעדיעס סיפּ טיי געמאכט מיט קאַטינפּ, אַן קרייַטעכץ אין די מינט משפּחה. מערסט קאַמאַנלי געניצט ווי אַ נאַטירלעך קאַמינג אַגענט פֿאַר קאַץ, קאַטינקען איז געדאַנק צו פאַרמאָגן באַרועכץ פּראָפּערטיעס וואָס קענען אויך העלפן העכערן אָפּרו אין כיומאַנז.
בשעת קאַטניפּ טיי איז מאל געניצט פֿאַר דרוק-פֿאַרבונדענע געזונט קאָפּדרייעניש ווי דייַגעס און ינסאַמניאַ, דאָרט איז דערווייַל אַ פעלן פון וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר זייַן געמיינט געזונט בענעפיץ. אין פאַקט, די כייאַסט פאָרשונג בנימצא אויף קאַטינפּ סאַגדזשעסץ אַז די קרייַטעכץ זאל אַפֿילו האָבן אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג ווען קאַנסומד.
פֿאַר אַ כערבאַל ינפיוזשאַן אַז קען העלפן איר ווינט אַראָפּ, פּרובירן אַפּטינג פֿאַר טיי געמאכט מיט טשאַמאָמילע, פּאַססיאָנפלאָווער , און / אָדער וואַליריאַן. שטודיום הערן אַז יעדער פון די הערבס קען העלפן רויק די הויפט נערוועז סיסטעם און העלפן גרינגער דיין שפּאַנונג.
6 - אָוץ שטרוי טיי
אָאַט שטרוי איז מאל אַמייזד ווי אַן אַלע-נאַטירלעך ענערגיע בוסטער. גענומען פון די אויבן ערד טיילן פון די אָוט פאַבריק וואָס בלייַבן נאָך יקסטראַקטינג די קערל, עס ס געזאגט צו ויסמייַדן אַוועק מיטן-נאָכמיטאָג ענערגיע קראַשיז, ווי געזונט ווי יז פּראָסט פּראָסט קאָפּדרייעניש ווי דייַגעס, ינסאַמניאַ, און כראָניש דרוק.
כאָטש עס איז אַ לאַנג געשיכטע פון נוצן ווי אַ פאָלק סגולע צו ענדיקן ענערגיע סלומפּס און רויק די מיינונג, עס איז אַ פעלן פון וויסנשאפטלעכע שטודיום באַקינג די קליימז פֿאַר אָוץ שטרוי ס ענערדזשייזינג יפעקס. אָבער, פּרילימאַנערי פאָרשונג ווייזט אַז אנדערע טיילן פון די אָוט פאַבריק קענען העלפן פאַרבעסערן די געזונט: אָוט קלאָודינג, פֿאַר בייַשפּיל, קען העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און באַשיצן קעגן פאַרגליווערן די אַרטעריעס (אַ שפּיץ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק).
7 - מער עצות אויף פייטינג סטרעסס
פֿאַר הילף אין ליפטינג דיין ענערגיע לעוועלס און קאַלמינג דיין מיינונג, פּרוּווט פייַן-טונינג דיין שלאָף רוטין, קאַטינג צוריק אויף צוקער, און צולייגן שנעל בערסץ פון פיזיש טעטיקייט צו דיין טעגלעך פּלאַן. דערצו, ברידינג אין די רייעך פון אַפּליפטינג יקערדיק אָילס ווי לימענע און גרייפּפרוט קען העלפן רעוו אַרויף דיין ענערגיע, בשעת פּראַקטיסינג דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס זאל קעמפן אויס ברענען.
אויב איר 'רע באַטראַכטן ניצן קיין פאָרעם פון אָלטערנאַטיוו מעדיצין (אַרייַנגערעכנט ערבאַל טיז) פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער ערשטער.
קוועלער
Lundahl A, Nelson TD (2015) שלאָפן און עסנוואַרג ינטייק: א מולטיסיסטעם רעצענזיע פון מעקאַניזאַמז אין קינדער און אַדאַלץ. זשורנאַל פון געזונט פּסיטשאָלאָגי 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement אַגענט מעד. 2011 סעפטעמבער 22; 11: 78. דאַטן: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. פאַרמאַקאָלאָגיקאַל אפשאצונג פון די אַנקסיאָליטיק און באַרועכץ פון טיליאַ אַמעריקאַנאַ ל. מעקסיקאַן אין מיסע. J Ethnopharmacol. 2007 3 יאנואר 109 (1): 140-5. עפּוב 2006 יוני 21.
אָזאַראָווסקי מי, מיקאָלאַדזשקזאַק פּל, באָגאַקז א, גריזזקזינסקאַ א, קודזשאַווסקאַ ב, דזשאָדיניס-לילבערט דזש, פּיאַסעקקאַ א, נאַפּעסקיזסקאַ ה, סזולק ב, קודזשאַווסקי ר, באַרטקאָוויאַק-וויקזאָרעק דזש, סיטשאָקקאַ דזש, באָבקיעוויקז-קאָזלאָווסקאַ ה, טשערני ב, מראָזיקיעוויקק פּים . Rosmarinus officinalis L. בלאַט עקסטראַקט ימפּרוווז זכּרון ימפּערמאַנט און אַפעקץ אַסעטילטשאָלינעססטעראַסע און בוטירילאָטשינאָאַסטעראַסע אַקטיוויטעטן אין שטשור מאַרך. פיטאָטעראַפּיאַ. 2013 Dec, 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. עפּוב 2013 סעפטעמבער 27.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.