דאָ זענען עטלעכע עצות אויף בעכעסקעם קימאַט בייַ די ערפּאָרט
איר געוואלט צו זיין אַ ביסל פּריקרע וועגן פליענדיק ... אָבער איר האט נישט טראַכטן עס וואָלט זיין ווי דאָס ... דיין קאָפּ איז טהראָבבינג, דיין מאָגן איז טשערנינג, דיין לעגס זענען קראַמפּינג.
איר'ווע ימאָושנאַלי און פיזיקלי ויסגעמאַטערט ... און איר האָבן ניט שטעלן פֿיס אויף די פלאַך נאָך.
פּריזענטינג זיך מענטאַלי און פיזיקלי פֿאַר די צוגעגעבן דרוק, אָבער, קענען העלפן איר האַלטן רויק און געזאמלט בעשאַס די עקסטענדעד טשעק-אין פּראָצעס.
דאָ זענען עטלעכע עצות פון די פּעננסילוואַניאַ מעדיקאַל געזעלשאפט וואָס זאָל העלפן איר ויסמייַדן `` אַעראָפּאָרט אַטלעט . ''
- וויסן וואָס צו דערוואַרטן. באַקומען אינפֿאָרמאַציע וועגן די נייַ אַעראָפּאָרט כּללים פון דיין רייזע אַגענט, די ערליין, אָדער אָנליין אַרומפאָרן זייטלעך.
- דו זאלסט נישט הויפּט די דייַגעס פּאָמפּע. פארוואס אַרבעט זיך אין אַ פלאָז איידער איר אַפֿילו דערגרייכן די אַעראָפּאָרט? געבן זיך אַ פּלאַץ פון צייַט צו באַקומען דאָרט, אַלאַוינג פֿאַר נאָרמאַל דילייז ווי פאַרקער דזשאַמז און וועג קלאָוזינגז, ווי געזונט ווי נייַע אָנעס ווי ריסטריקטיד אַעראָפּאָרט צוטריט אַזוי אַז איר באַקומען געזונט איידער טייקאָף.
- אַקצענט די positive. אַנשטאָט רעסענטינג די דילייז און אַרן, באַטראַכטן די קאָפּע.
- קום יקוויפּט צו וואַרטן עס אויס. אויב איר אָדער אַ טראַוואַלינג באַפעלקערונג איז קאָנפליקט שטייענדיק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, לייטאַן די מאַסע מיט אַ וואָקער אָדער פאָלאַוט קאַנוואַס אַוועקזעצן, אָדער צולייגן צו די אַעראָפּאָרט צו צושטעלן אַ רעדערשטול.
- פּאַקן סנאַקס אין אַ פירן-אויף זעקל צו דערגרייכן די מאַנטשיז, וואָס קענען סטאָוק יריטאַבילאַטי. אויב איר דאַרפֿן ספּעציעל דייאַטערי סנאַקס ווייַל פון נידעריק בלוט צוקער, צוקערקרענק, אָדער אנדערע מעדיציניש טנאָים, זיין זיכער צו האָבן די האַנט. איר קען נישט זיין געלעגנהייט צו סקערי לייכט פון די טשעק-אין שורה צו די עסנוואַרג פּלאַץ.
- פירן דיין רעצעפּט מעדאַקיישאַנז מיט איר אין דיין פירן-אויף טאַש אָדער באַגאַזש. אַזוי, אויב איר באַקומען דילייד אָדער דיין באַגאַזש איז פאַרפאַלן, איר קענען זיין זיכער צו האָבן דיין מעדיצין מיט איר.
- קינד-דערווייַז דיין פּלאַנירונג. לופט אַרומפאָרן קענען זיין אַפֿילו מער דיסקוויעטינג פֿאַר יאָונגסטערס ווי אַדאַלץ, אַזוי צוגרייטן זיי פֿאַר די ריאַלאַטיז. אויב איר פּאַק דיין אייגן באַגס, מאַכן זיכער זיי טאָן ניט ברענגען צוזאמען זאכן אַזאַ ווי אַ וואַסער ביקס אָדער סקאָוט מעסער וואָס קען פלינק זיכערהייַט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען צוזאמען סנאַקס און אַקטיוויטעטן פֿאַר די קידס צו פאַרמייַדן באָרדאַם און האַלטן זיי פאַרנומען.
- באַקומען גשמיות. אַנשטאָט די גאנצע צייט זיצן איידער ריפּאָרטינג צו די טשעק-אין שורה, נעמען די געלעגנהייט צו באַקומען אַרויף און גיין אַרום. איר וועט פילן מער רילאַקסט און ווייניקער קאַנפיינד. אַמאָל אין שורה, פאַרשטייַפן פאַרשידן מוסקל גרופּעס און פּיריאַדיקלי אויסשטרעקן צו האַלטן די בלוט פלאָוינג און באַפרייַען מידקייַט.
- פאַרבינדן סטייינג מיט טשוינג די פעט. ניצן די וואַרטן צייַט צו רעדן מיט יונגערמאַן פּאַסאַנדזשערז וועגן דיין אַקיאַפּיישאַנז, אַוואַקיישאַנז, און דעסטאַניישאַנז.
- ניצן צונעמען רעצעפּט דרוגס אויב נייטיק. אויב איר קענען נישט קאָפּע מיט דייַגעס קיין אנדערע וועג, רעדן צו דיין דאָקטער. פֿאַר עטלעכע מענטשן, מעדאַקיישאַן קען זיין צונעמען. פֿאַר די וואס קענען נוץ פון מעדאַקיישאַן, גרייטן פֿאַר מעגלעך ריאַקשאַנז אַזאַ ווי גראָגגינעסס און ימפּערד קאָואָרדאַניישאַן. זיין זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן ינטעראַקטיאָנס צווישן רעצעפּט און מעדיציניש טעטשניקוועס אַזאַ ווי די גענומען פֿאַר אַירסיקקנעסס.
- איר קענען אויך זוכן פאַכמאַן הילף פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט צו לערנען אָפּרוען עקסערסייזיז און אנדערע טעקניקס וואָס רעדוצירן שפּאַנונג און זאָרג.
- טשאַננעל דיין ענערגיע. איר קען פילן בעסער געוואוסט אַז איר האָט עטלעכע קאָנטראָל איבער דיין סיטואַציע אין די אַעראָפּאָרט, אַזוי זייַן פלינק. האַלטן אַן אויג אויף דיין באַגס און, מער ימפּאָרטאַנטלי, דיין קינדער. אויב איר אָרט קיין אַניוזשואַלי סאַספּישאַס טעטיקייט, פילן פֿרייַ צו מעלדונג עס צו אַעראָפּאָרט אויטאריטעטן.
- טשעק מורא מיט אַ פאַקט טשעק.