עס זענען אַ נומער פון וואָכעדיק סטראַטעגיעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן אייער זכּרון געוויינטלעך-און באַשיצן קעגן זכּרון אָנווער ווי איר עלטער. אָבער בשעת פילע פּראָדוקטן זענען מאַרקאַטיד ווי אַלע-נאַטירלעך זכּרון אַידס, בלויז אַ ביסל נאַטירלעך רעמאַדיז זענען געפונען צו פֿאַרבעסערן זכּרון אין וויסנשאפטלעכע שטודיום. צו האַלטן דיין מיינונג שאַרף ווי איר וואַקסן עלטער, און עפשער רעדוצירן דיין ריזיקירן פון יידזשינג שייַכות טנאָים ווי אַלזשעימער ס קרענק און דימענשיאַ, שטעקן צו אַ געזונט רוטין אַז פּערז מאַרך-באָסטינג ביכייוויערז מיט נאַטירלעך אַפּפּראַץ פּראָווען צו פֿאַרבעסערן זכּרון.
נאַטירלעך וועגן צו פֿאַרבעסערן זכּרון
אַזוי ווייַט, וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר די פאָדערן אַז קיין סגולע קענען פֿאַרבעסערן זיקאָרן איז לימיטעד. דאָ ס אַ קוק בייַ עטלעכע נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז:
1) אַנטיאַקסאַדאַנץ
ווייַטערדיק אַ דיעטע הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קען העלפן שילד מאַרך סעלז פון יידזשינג שייַכות שעדיקן. זינט שטודיום אויף די געזונט יפעקס פון אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס האָבן יילדאַד געמישט רעזולטאַטן, פילע אָלטערנאַטיוו מעדיצין עקספּערץ רעקאָמענדירן ופּפּינג דיין ינטייק דורך כולל אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז אין דיין דיעטע.
2) אַלקאָהאָל-3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (אַ געזונט פעט מיט ינפליימז-פייטינג יפעקס) קענען העלפן פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ לויט צו אַ פאָרשונג איבערבליק אין 2009. וויידלי בנימצא אין העסאָפע פאָרעם, אָמעגאַ -3ס זענען אויך געפונען געוויינטלעך אין פודז ווי פיש, ניסלעך און פלאַקסיד.
3) הערבס
כאָטש עס איז אַ גענעראַל פעלן פון וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר נוצן פון הערבס אין פּראַזערווינג מאַרך געזונט, עטלעכע פאָרשונג גיט אַז פּאָרינג גינקגאָ בילאָבאַ און גינסענג קען העלפן פאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און פֿאַרבעסערן זכּרון אין מיטן-אַלט אַדאַלץ.
אָבער, אין אַ פאָרשונג איבערבליק ארויס אין 2007, ינוועסטאַגייטערז געפונען "סתירה און ומבאַקוועם" זאָגן פון גינקגאָ ס זיקאָרן-באָסטינג בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט קאָגניטיווע ימפּערמאַנט אָדער דימענשיאַ.
מער ווייַס פֿאַרבעסערן זכּרון
צוזאמען מיט ווייַטערדיק אַ געזונט דיעטע, די פּראַקטיסיז זענען באַטייַטיק יקערדיק אין פּראַזערווינג מאַרך געזונט און ימפּרוווינג דיין זכּרון:
- געטינג רעגולער געניטונג (ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג)
- מיינינג געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז
- אָנפירונג דיין דרוק (דורך גייַסט-גוף טעקניקס ווי יאָגאַ און טיף ברידינג, פֿאַר בייַשפּיל)
- בעכעסקעם אייער מיינונג סטימיאַלייטאַד מיט טשאַלאַנדזשינג אַקטיוויטעטן (אַזאַ ווי טאן אַ קראָסווערד רעטעניש אָדער לערנען צו שפּילן אַ מוזיקאַליש קיילע)
עס ס אויך ימערדזשינג זאָגן אַז פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן קען העלפן פֿאַרבעסערן דיין זכּרון. אָבער, מער פאָרשונג דאַרף צו זיין געפירט איידער קיין קאַנקלוזשאַנז וועגן זכּרון ימפּרוווינג יפעקץ קענען זיין ציען.
ניצן נאַטירלעך רעמעדיעס צו פֿאַרבעסערן זכּרון
זינט זכּרון אָנווער קען זיין פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט באדינגונגען, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין געזונט קאַנסערנז. זיך-טרעאַטינג אַ צושטאַנד און ויסמייַדן אָדער פאַרהאַלטן נאָרמאַל זאָרגן קען האָבן ערנסט פאלגן.
האַלטן אין גייַסט אַז כערבאַל ביילאגעס האָבן נישט טעסטעד פֿאַר זיכערקייַט און רעכט צו דער פאַקט אַז דייאַטערי ביילאגעס זענען לאַרגעלי אַנריגאַלייטיד, די אינהאַלט פון עטלעכע פּראָדוקטן קען אַנדערש זיין אַנדערש פון וואָס איז ספּעסאַפייד אויף די פּראָדוקט פירמע.
אויך די זיכערקייַט פון ביילאגעס אין שוואַנגער פרויען, שוועסטערייַ מוטערס, קינדער, און די מיט מעדיציניש טנאָים אָדער וואָס זענען גענומען מעדאַקיישאַנז איז נישט געגרינדעט. איר קענען באַקומען עצות אויף ניצן ביילאגעס דאָ, אָבער אויב איר באַטראַכטן די נוצן פון אָלטערנאַטיוו מעדיצין, רעדן מיט דיין ערשטיק זאָרגן שפּייַזער ערשטער.
קוועלער
בירקס דזש, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia." Cochrane Database סיסט רעוו. 2007 18, (2): CD003120.
פאָטוהי ב, מאָהאַססעל פּ, יאַפע קיי "פיש קאַנסאַמשאַן, לאַנג קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און ריזיקירן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין אָדער אַלזשעימער קרענק: אַ קאָמפּלעקס פאַרבאַנד." נאַט קלין פּרוף נעוראָל. 2009 5 (3): 140-52.
דזשאַמאַ דזשוו, לאַונער לדזש, וויטטימאַן דזשק, די בריירעזען דזשה, ברעטעלער מם, גראָבבעע דע, האָפמאַן יי "דיעטאַרי אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאָגניטיווע פונקציע אין אַ באַפעלקערונג-באזירט מוסטער פון עלטערע פנים. Am J Epidemiol. 1996 1, 144 (3): 275-80.
קאָזשעווניקאָוו ב, לוטשאַקאָוואַ אָ, דזשאָסיפּאָוויק ז, מאָטעס מאַ. "די ענכאַנסמאַנט פון וויסואָוספּאַטיאַל פּראַסעסינג עפעקטיווקייַט דורך בודדהיסט דיאַטי קלערן." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "זכּרון אָנווער: 7 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין זיקאָרן". אפריל 2009.
פּערקינס אַדזש, הענדרי הק, קאַללאַהאַן סענטימעטער, גאַאָ ז, אַנווערזאַגט פוו, זו י, זאַל קס, הוי סל. "אַססאָסיאַטיאָן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט זכּרון אין אַ מולטיעטהניק עלטער מוסטער ניצן די דריט נאַשאַנאַל געזונט און נוטרישאַן עקסאַמינאַטיאָן יבערבליק." Am J Epidemiol. 1999 1, 150 (1): 37-44.
וועסנעס קאַ, וואַרד ה, מיגינטי א, פּעטריני אָ "די זיקאָרן ענכאַנסינג ווירקונג פון אַ גינקגאָ בילאָבאַ / פּאַנאַקס גינסענג קאָמבינאַציע אין געזונט מיטן-אַלט וואַלאַנטירז." פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגי (בערל). 2000 152 (4): 353-61.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.