קלייַבן פּשוט לייפסטייל ענדערונגען איבער שנעל פיקסיז
עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר מענטשן צו געווינען וואָג ווען גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל בייפּאָולער דיסאָרדער. מעדאַקיישאַן-ינדוסט וואָג געווינען איז איינער פון די מער טיפּיש זייַט יפעקס פון פּסיטשאָטראָפּיק מעדיצין נוצן. עס קענען אָרט אַ מענטש אין די שטעלע, וואָס קען נישט פירן בלויז איין שטימונג, אָבער אויך איין וואָג.
עס זענען סטראַטידזשיק וועגן צו האַנדלען מיט דעם.
אין די סוף, אַ דיעטע פּלאַן זאָל זיין געגרינדעט אויף דראַסטיק געניטונג מגילה אָדער שטרענג קאַטינג צוריק אויף עסנוואַרג ינטייק. עס ס מער וועגן וויוינג דערנערונג ווי טייל פון אַ קוילעלדיק מי צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. גוף און גייַסט שפּילן אַ טייל אין ווי איר פירן דיין בייפּאָולער דיסאָרדער און, דורך קוקן בייַ באַהאַנדלונג האָליסטיקאַללי, איר פאַרלירן וואָג און פילן בעסער אָן קאַמפּראַמייזינג דיין געזונט.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו טאָן אַזוי:
האַלטן שפּור פון דיין קאַלאָריעס
דער פּראָסט אַקט פון קאַונטינג קאַלאָריעס קענען העלפן איר בעסער פֿאַרשטיין ניט נאָר ווי פיל איר עסן אָבער ווען און וואָס איר עסן. דעם איז נישט צו פֿאָרשלאָגן אַז וואָג אָנווער מגילה זאָל זיין באזירט בלויז אויף נומערן; אלא עס זאָל זיין אַ מיטל דורך וואָס צו געווינען וויסיקייַט וועגן ווי זיכער געוווינהייטן מייַ בייַשטייַערן צו מעדאַקיישאַן-ינדוסט וואָג געווינען.
אפילו נאָך קאַונטינג קאַלאָריעס, איר קענען האַלטן שפּור פון די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון די פודז איר עסן. עס זענען פילע אָנליין מכשירים אַז קענען העלפן, אַרייַנגערעכנט אַן ינסייטפאַל אָנליין נוטרישאַנאַל קאַלקולאַטאָר געראטן און מיינטיינד דורך די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע.
עסן מער פיברע
די טייפּס פון פודז איר עסן ענין ווי נאָר פיל ווי דיין קאַלאָריק ינטייק. צו דעם סוף, פאָקוס אויף עסנוואַרג רייַך אין פיברע. פיברע איז די שליסל ינגרידיאַנט צו אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם ווי עס האלט דיין באָוועל רעגולער, האַלטן איר פילן מער פלייער, און האלט איר פון יקספּיריאַנסט פלאַקטשויישאַנז אין דיין ינסאַלאַן ענטפער.
דורך טאן אַזוי, דיין גוף סטאָרז ווייניקער פעט, און איר פשוט פילן בעסער.
פאָקוס אויף וויסקאַס פיברע געפונען אין פאַבריק פודז ווי בינז (לעגיומז), פלאַקס זאמען, ספּאַרזשע, ברוססעלס ספּראַוץ, און אָוץ. טאָן אַזוי ווי אַ באַלאַנסט דיעטע ווען רידוסינג דיין ינטייק פון רויט זאַפט און ראַפינירט.
קלייַבן פּאָרטיאָן קאָנטראָל איבער "נידעריק-פאַט" פּראָדוקטן
בשעת עסן נידעריק פוד פודז איז אַ גוט זאַך, עס זאָל ניט זיין די בלויז פאָקוס פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. אין פאַקט, פילע אַזוי גערופענע "נידעריק-פעט" פּראָדוקטן קענען ענדיקן זיך מיט פיל מער סאַגאַרז זייער פול-פעט קאַונערפּאַרץ.
אַנשטאָט, פאָקוס אויף חלק גרייס. דעם ניט בלויז העלפט שנייַדן צוריק קאַלאָריעס, עס קען פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט וועגן ווען איר פאקטיש פול. אָפטענטימעס, מיט אַ גרויס טעלער פון עסנוואַרג אין פראָנט פון אונדז איז עפּעס מיר פילן אַבליידזשד צו עסן, אַפֿילו ווען מיר זענען שוין פול.
אין דערצו צו וואַליומז פון עסנוואַרג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי שנעל איר עסן. פאָרשונג האט געוויזן אַז עס נעמט 20 מינוט אויף דורכשניטלעך פֿאַר דיין מאַרך צו באַקומען די אָנזאָג אַז דיין מאָגן איז פול. אַזוי נעמען דיין צייַט, שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס, און ויסמייַדן די געוווינהייטן פון וואָלפינג דיין עסנוואַרג אַראָפּ. דורך עסן סלאָולי, איר קען פאַרשטיין אַז איר האָט שוין גענוג אַפֿילו איידער ענדיקן דיין טעלער.
זיין קלוג ווען טשוזינג קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען
פאַרגעסן נול-קאַלאָריע "דיעטע" טרינקען סאַטשערייטאַד מיט קינסטלעך שוגערז.
פאָקוס אַנשטאָט אויף געוויינטלעך קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען אַז וועט האַלטן איר כיידרייטאַד און נאָך פּרווון דיין גומען. פּרוּווט ריפּלייסינג ווייך טרינקען און הויך-פראַקטאָוס דזשוסאַז מיט סעלטזער, גאַזירטע וואַסער, אָדער קלוב סאָדע ינפיוזד מיט וגערקע, מינץ, טרוסקאַווקע, קאַווענע, אָדער סיטרוס סלייסיז.
קאַפינינאַטעד טרינקען, אַרייַנגערעכנט קאַווע, זאָל זיין אַוווידאַד ווי זיי האָבן נישט בלויז אַ דייורעטיק ווירקונג (וואָס אָפפערס גאָרנישט אין די וועג פון פאַקטיש דיעטע אָנווער), זיי פירן ווי אַ סטימולאַנט וואָס קענען יגזאַסערייט עטלעכע ביפּאָלאַר סימפּטאָמס. אַנשטאָט, אַפּט פֿאַר דיקאַפייינאַטעד קאַווע אָדער אַ ברייט קייט פון קאַפין-פֿרייַ טיז.
באַגרענעצן אייער סנאַקקינג
סנאַקקינג איז די קיללער וואָג אָנווער מגילה ווייַל עס איז געטריבן ווייניקער דורך הונגער און מער דורך שטופּ.
ווי אַזאַ, מיר אָפט יבערצייגן זיך אַז מיר וועט "מאַכן די חילוק" אין אונדזער רעגולער מילז, אָבער עס טוט נישט טאַקע אַרבעט אַזוי. ביז איר קענען צו קאַנסטריין די סנאַקינג געוווינהייטן, איר וועט קיינמאָל טאַקע גאָר באַשולדיקן פון אַ וואָג אָנווער מי.
דער פּראָסט הערשן איז דאָס: ויסמייַדן עסן ווען איר ניטאָ ניט פאקטיש הונגעריק. ווען איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן צו באַקומען איר איבער אַ כאַם, אַפּט פֿאַר עפּעס געזונט און פול פון פיברע. אָדער, אפילו בעסער, פּרובירן אַ גלאז פון וואַסער אָדער ערבאַל טיי און זען אויב אַז העלפט. אָפטענטימעס, מיר גלייבן דאָרשט פֿאַר הונגער, און אַ פייַן גלאז פון וואַסער קען זיין אַלע וואָס איז טאַקע דארף צו באַפרידיקן אַ פּאַנג.
אויב איר נאָר קענען נישט באַקומען אַ פֿאַרבייַסן קאַווע אַוועק פון דיין מיינונג, פּרובירן בראַשינג דיין ציין. עס מיינט צו זיין אַ טריק צו אַרבעטן פֿאַר אַ פּלאַץ פון מענטשן, סטימיאַלייטינג די טעם באַדז אָן גענומען אין אַננידיד קאַלאָריעס.
קיינמאָל שאָפּ אויף אַ גאַנץ מאָגן
אַ אפילו בעסער וועג צו ויסמייַדן סנאַקינג איז נישט צו קויפן סנאַקס. און דער בעסטער וועג צו טאָן דעם איז קיינמאָל קראָם הונגעריק. אויב איר קאָפּ צו די סופּערמאַרק נאָך אַ פול, סאַטיספייינג פרישטיק אָדער לאָנטש, איר וועט זיין ווייניקער פּראָנע צו דערגרייכן פֿאַר דעם זעקל פון טשיפּס אָדער קעסטל פון קיכלעך. אַזוי זיין סטראַטידזשיק און פּלאַן פאָרויס פון שאַפּינג דורך:
- פּאַטינג צוזאַמען אַ דיטיילד שאַפּינג רשימה
- קיינמאָל וועערינג פון אַז רשימה
- סטשעדולינג שפּייַזקראָם שאַפּינג רעכט נאָך אַ סאַטיספייינג מאָלצייַט