די וואָרט רומאַניישאַן איז מסתּמא באמערקט צו די וועג אַז עטלעכע אַנימאַלס (אַזאַ ווי קאַוז) עסן, סטאָרינג זייער טייל-דיידזשעסטיד עסנוואַרג אין אַ ספּעציעל מאָגן גערופן אַ רומז , צו צוריקציען אַרויף שפּעטער און טשוד מער ונ דורך. ווען מיר רעדן וועגן רומאַניישאַן אין דעם קאָנטעקסט פון יומאַנז, אָבער, מיר זענען גערעדט וועגן אַ קאַמפּאַלסשאַן צו ריפּיטידלי מאַל איבער געשעענישן פון דער פאַרגאַנגענהייַט.
ווי רומינאַטיאָן איז מיט דעפּרעסיע
ליידער, בשעת רומינאַטיאָן העלפט אַ קו דיידזשעסטיד עסנוואַרג מער ונ דורך, עס טוט נישט העלפן אונדז צו דיידזשעסט אונדזער געדאנקען מער ונ דורך. אַנשטאָט, די קעסיידערדיק ריינקייַט פון אונדזער מעמעריז דינען צו פיטער און פאַרלאָזן אונדזער דעפּרעסיע.
אין פאַקט, רומינאַטיאָן קען ביישטייער צו דעפּרעסיע אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן:
- מענטשן וואס רומינירן זענען מער מסתּמא צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוו, ביידע אין זייער צוריקרופן פון דער פאַרגאַנגענהייַט ווי געזונט און אויף זייער מערקונג פון קראַנט געשעענישן. זיי זענען אויך מער מסתּמא צו עניסיאָן די צוקונפֿט אין אַ נעגאַטיוו וועג. די נעגאַטיוו געדאנקען, אין דרייַ, ווירקן אונדזער ימאָושאַנז, מאכן מיר פילן מער דערשלאָגן וועגן אונדזער לעבן.
- רומינאַטיאָן ימפּרוווז אונדזער פיייקייַט צו סאָלווע פּראָבלעמס ווייַל עס קריייץ נעגאַטיוו געפילן, וואָס וואָלקן אונדזער משפט. און אפילו ווען מיר קומען אַרויף מיט אַ גוט לייזונג צו אַ פּראָבלעם, רומינאַטיאָן קען שאַפֿן געפילן פון זיך-צווייפל אַז פאַרמייַדן אונדז פון קעריינג אויס אונדזער פּלאַנז.
- ראָינאַטיאָן סאַפּס אונדזער מאָוטאַוויישאַן צו נעמען דארף קאַמף צו פֿאַרבעסערן אונדזער סיטואַציע. אין אנדערע ווערטער, מיר קענען וויסן וואָס וועט העלפן אונדזער סיטואַציע, אָבער מיר טאָן ניט האָבן די ענערגיע אָדער פאַרלאַנג צו טאָן עפּעס וועגן אים.
- און לעסאָף, רומינאַטיאָן קען אָנמאַכן אונדז צו פאָרן אַוועק פון אונדזער פיל-נידז שטיצן פון פריינט און משפּחה ווייַל אונדזער ינאַביליטי צו פאָרויס פון וואָס טרויבלינג אונדז ווייזט זיי אַראָפּ און פראַסטרייץ זיי.
ווי צו ויסמייַדן רוינילאַטיאָן
וואָס קענען איר טאָן צו העלפן זיך נישט פאַלן אין די רומינאַטיאָן טראַפּ? פאָרשונג ינדיקייץ אַז איין וועג צו העלפן זיך איז צו לערנען positive וועגן צו דיסטראַקט זיך. Positive דיסטראַקשאַנז זענען אַקטיוויטעטן אַז אַנטקעגנשטעלנ זיך אונדזער דעפּרעסיע-געטריבן טענדענץ צו צוריקציען און זיין ינאַקטיוו. ביישפילן פון positive דיסטראַקשאַנז אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סאָושאַלייזינג מיט פריינט און גיין אויס פֿאַר אַ דזשאַג.
אלא פּאַראַדאָקסיקלי, אָבער, עס זענען אויך עטלעכע סטראַטעגיעס, וואָס אַרייַנציען די פּאַציענט גיין ין זיך צו ונטערזוכן זיין געדאנקען מער ענג, וואָס זענען אויך געווען געפונען צו זיין נוציק.
מינדפולנעסס טריינינג און אַקסעפּטאַנס-באזירט אַפּוינטמאַנץ, וואָס לערנען פּאַטיענץ צו באַמערקן זייער געפילן און געדאנקען אָן אַטאַטשינג קיין משפט צו זיי אָדער געוויינט צו טיף אין זיי, איז געוויזן צו זיין נוציק אין פּרעווענטינג רומינאַטיאָן.
קאָגניטיווע טעראַפּיע , וואָס לערנט פּאַטיענץ צו אַרויסרופן די גילטיקייַט פון זייער נעגאַטיוו געדאנקען און רעפראַסע זייער געדאנקען אין מער positive וועגן, איז אויך גאַנץ עפעקטיוו קעגן רומאַניישאַן און דעפּרעסיע.
אין דערצו, ינטערפּערסאַנאַל און געזעלשאַפטלעך פּראָבלעם סאַלווינג טהעראַפּיעס קען זיין נוציק. רומאַניישאַן קענען זיין ביידע די גרונט און רעזולטאַט פון ינטערפּערסאַנאַל קאָנפליקט, אַזוי ימפּרוווינג אַ מענטש 'ס געזעלשאַפטלעך סקילז און זייער פיייקייַט צו האַנדלען מיט שייכות פראבלעמען קען העלפן זיי צו פאַלן אין דעם ציקל.
מקור:
נאָלען-האָעקסעמאַ, סוזאַן, בלער י וויזעאָ און סאָנדזשאַ ליובאָמירסקי. "Rethinking Rumination." פּערספּעקטיווז אויף פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט 3.5 (2008) 400-421.