Bananas אַנטהאַלטן סעראַטאָונין, אָבער וועט עסן זיי מאַכן איר כאַפּיער?
אויב עטלעכע געזונט וועבזייטל צו זיין געגלויבט, bananas זענען מער ווי אַ באַקוועם פֿאַרבייַסן: זיי ניטאָ אַ נס היילן פֿאַר פילע באדינגונגען. איינער פון די איז דעפּרעסיע , באזירט אויף די פאַקט אַז bananas אַנטהאַלטן סעראַטאָונין . איר ווע קיין צווייפל געהערט וועגן דעם מאַרך כעמיש, אַ נאַטירלעך-געשעעניש נעוראָטראַנסמיטטער וואָס קאַריז סיגנאַלז צוזאמען און צווישן נערוועס. אַ וויכטיק פונקציע פון מאַרך סעראַטאָונין איז צו וואָג שטימונג און בייַשטייַערן צו געזונט און גליק, וואָס איז וואָס פילע אַנטידיפּרעסאַנץ זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך.
Bananas פֿאַר גליק: עס איז אַ אַפּילינג געדאַנק, אָבער טוט עס פּאַן אויס?
Bananas און סעראָטאָנין
עס איז קיין קשיא bananas אַנטהאַלטן סעראַטאָונין, אָבער גראַבינג איינער פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אָדער לייגן עס צו דיין סמאָאָטהיע וועט נישט הייבן דיין גייסט ווען איר 'רע אַראָפּ ווייַל די סעראַטאָונין אין bananas טוט ניט קרייַז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. אין אנדערע ווערטער עס פיזיקלי קענען נישט באַקומען אין דעם מאַרך צו צולייגן די סעראַטאָונין וואָס איז געוויינטלעך געשאפן.
Bananas קענען שפּילן אַ ומדירעקט ראָלע אין אַפעקטינג שטימונג, אָבער, דורך שאָרינג אַרויף די סומע פון סעראַטאָונין די מאַרך איז ביכולת צו מאַכן. דאָס איז ווייַל זיי זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין ב 6, וואָס איז נייטיק פֿאַר העלפּינג דעם גוף צו סינטאַסייז זייַן אייגן סעראַטאָונין. אויב איר פּאַסירן צו צוגרייטן אויך וויטאַמין אין דיין דיעטע, מער עס קענען העלפן בוסט דיין נאַטירלעך סעראַטאָונין פּראָדוקציע.
אפילו דעמאָלט, אַ באַנאַנע אַ טאָג וועט נישט האַלטן די בלוז אַוועק. די רעקאַמענדיד טעגלעך אַללאָוואַנסע (רדאַ) פֿאַר וויטאַמין ב 6 פֿאַר אַדאַלץ מענטשן און פרויען עלטער 19-50 איז 1.3 מילאַגראַמז (מג).
איין מיטל באַנאַנע האט 0.4 מג פון וויטאַמין ב 6, וועגן 20 פּראָצענט פון די רדאַ, אַזוי איר'ד ממש צו עסן אַ גאַנץ בינטל פון זיי, פינף bananas, פּער טאָג אויב זיי זענען דיין בלויז מקור פון וויטאַמין ב 6.
עס איז אַ גוט זאַך אַז עס זענען פילע אנדערע וועגן צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 6. גורל פון אנדערע פודז זענען רייַך אין דעם נוטריאַנט.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלעזל פון קאַנד טשיקקפּעאַס האט 1.1 מג פון וויטאַמין ב 6. די וויטאַמין איז אויך שעפעדיק אין פּראָטעינס ווי רינדערנס לעבער, יעלאָנפין טונפיש, סאָקקייע לאַקס, און הינדל ברוסט. קאַשע אָפט איז פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 6 און אפילו פּאַטייטאָוז קענען קאָנקורירן: אַ גלעזל פון בוילד ספּודז האט אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 6 ווי אַ מיטל-סייזד באַנאַנע. (די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ) דיפיינז אַ מיטל באַנאַנע ווי זייַענדיק צווישן 7 אינטשעס און 7 7/8 אינטשעס לאַנג.)
גיי Bananas סייַ ווי סייַ
נאָר ווייַל bananas זענען נישט די נס שטימונג-ליפטער זיי ווע שוין טאַוטיד צו זיין טוט נישט מיינען זיי זענען נוטרישאַנאַלי נישטיק. לויט די וסדאַ, אַ איין באַנאַנע איז רייַך אין פיברע, פֿאַר בייַשפּיל: איין מיטל פרוכט האט וועגן 3.1 גראַמז פון פיברע-12 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט. Bananas זענען נידעריק אין קאַלאָריעס (105) און האָבן כמעט קיין פעט. אין דער זעלביקער צייַט, זיי זענען אַ רייַך מקור פון פּאַטאַסיאַם, אַ עלעקטראָליטע וואָס שטיצט סעלז אין נערוועס ווי געזונט ווי די האַרץ און אנדערע מאַסאַלז. צו קליין פּאַטאַסיאַם קען בייַשטייַערן צו הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן). איר וועט אויך באַקומען אַ לייַטיש דאָוס פון וויטאַמין C פון אַ באַנאַנע-17 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פֿאַר דעם נוטריאַנט.
> Quellen:
> National Institutes of Health. אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס. "דיעטאַרי סופּפּלעמענט פאַקט שיט: וויטאַמין ב 6."
> Young, Simon N. "ווי צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אין מענטשנרעכט מאַרך אָן דרוגס." זשורנאַל פון פּסיטשיאַטרי און נעוראָססי. נאוועמבער 2007.
> יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע. נאַשאַנאַל נוטריאַנט דאַטאַבאַסע פֿאַר סטאַנדאַרד רעפערענץ. "Basic Report: 09040, Bananas, ראַ." מייַ 2016.