דו זאלסט נישט לאָזן אַנקסיעטי ינטעררופּט דיין פראגרעס
פּראָפּראַסטאַניישאַן קענען זיין אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן מיט דייַגעס-שייַכות טנאָים, אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער. עס זענען פילע סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער און פּראָסט באַזאָרגט פּערזענלעכקייט טרייץ וואָס קענען ביישטייער צו אָנפרעג. ליסטעד דאָ זענען עטלעכע מניעות אַז קען באַקומען אין די וועג פון דיין פּראָגרעס צו דיין צילן און ריספּאַנסאַבילאַטיז.
לייענען דורך זיי און באַטראַכטן אויב איר זענען אַלאַוינג די פּאָטענציעל ראָאַדבלאַקס צו פירן צו פּראַבראַסטאַניישאַן.
זאָרג און פּערפעקשאַניזאַם
פילע מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס אויך לייַדן פון עטלעכע גראַד פון פּערפעקשאַניזאַם. דיין פּערזענלעך פאָדערונג צו זיין גאנץ קענען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין קאמף מיט פּראַבראַסטאַניישאַן. איר קען טראַכטן אַז פּערפעקשאַניזאַם איז אַ positive אַטריביוט. אָבער, באַשטעטיקן זיך אַרויף צו אַזאַ אַ הויך נאָרמאַל קענען האַלטן איר צוריק פון קאַמפּליטינג דיין טאַסקס און קענען אָפט פירן צו געפילן פון באַזיגן. עס איז מעגלעך אַז איר קען זיין אַננאָוינגלי ניצן פּערפעקשאַניזאַם ווי אַ וועג צו פאַרלייגן דיין אַרבעט געטאן.
פּערפעקשאַניזאַם קענען ייבערפלאַך אין פילע פאַרשידענע פארמען. עס קען אָפט קומען אויס דורך דיין פּערזענלעך זיך-רעדן און ריזאַנינג. פֿאַר בייַשפּיל, פּערפעקשאַניזאַם קענען נעמען אויף די פאָרעם פון זאָל סטייטמאַנץ . איר קען טראַכטן צו זיך, "איך זאָל פאַרענדיקן דעם אַרבעט בישליימעס אָדער ניט בייַ אַלע." אַזאַ זיך-קריטיק מוסיף דרוק צו דיין לעבן און קענען דיריילד דיין פרווון צו דערגרייכן דיין צילן.
פּערפעקשאַניזאַם אויך קענען פירן צו פּראַבראַסטאַניישאַן ווען איר דאַרפֿן צו האָבן אַלץ שורה אַרויף בישליימעס איידער איר פילן גרייט צו אַרבעטן אויף אַ באַזונדער אַרבעט. איר קען שטענדיק זיין ווארטן פֿאַר די "גאנץ צייַט" צו אָנהייבן ארבעטן אויף אַ ציל. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָגן אַז איר קענען נישט אַרבעטן אויף אָפּרו מעטהאָדס, ביז איר לייענען עטלעכע זיך-הילף ביכער פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער .
אָדער אפֿשר איר זאָגן זיך איר זענט אויך פאַרנומען רעכט איצט צו זוכן פאַכמאַן הילף פֿאַר דיין צושטאַנד. דורך ווארטן פֿאַר אַלץ צו זיין אין סדר, איר זענט פאקטיש פּאַטינג אַוועק קיין פּראָגרעס און געבן אין צו פּראַווראַסטאַניישאַן.
סימילאַרלי, זאָרג קענען האַלטן איר פון אַקאַמפּלישינג דיין טאַסקס און צילן. מאל אונדזער זאָרג וועגן דער סוף רעזולטאַטן וועט האַלטן אונדז פון קאַמפּליטינג זיכער ריספּאַנסאַבילאַטיז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שטעלן אַוועק דורך דיין ביללס אויס פון זאָרג וועגן אויב איר וועט זיין ביכולת צו באַצאָלן זיי. אפֿשר איר האָט פּעלץ זיכער זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן אָדער גערעדט צו דיין דאָקטער וועגן פּאַניק דיסאָרדער ווייַל איר זענט נערוועז וועגן די אַוטקאַם פון די טאַסקס.
איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס מיט ביידע זאָרג און פּערפעקשאַניזאַם איז אַז זיי קענען מאַכן איר אויך דערשראָקן צו פאָרויס בייַ אַלע. צו אָנהייבן צו מאַך פאַרגאַנגענהייַט די ענינים, אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס זאָרג און פּערפעקשאַניזאַם זאל זיין האלטן צוריק. געבן זיך דערלויבעניש צו מאַכן עטלעכע מיסטייקס. אַססעסס אויב פּערפעקשאַן איז נייטיק און אַפֿילו מעגלעך.
עס קענען זיין נוציק צו נאָר באַקומען סטאַרטעד אויף אַ סטרעספאַל אַרבעט און פאָרזעצן צו זאָרג וועגן אים. די מער מיר שטעלן זאכן אַוועק, די מער באַזאָרגט מיר אָנהייבן צו פילן וועגן אים. טראַכטן וועגן וואָס טאַסקס איר האָבן שוין אַוווידינג און אָנהייבן צו נעמען קאַמף צו פאַרענדיקן זיי.
איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי ווייניקער באַזאָרגט איר פילן ווען איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף דיין צילן און ריספּאַנסאַבילאַטיז.
Feeling Overwhelmed
ווען ביי אַ גרויס אַרבעט, עס איז גרינג צו פילן דיסקערידזשד דורך די סומע פון אַרבעט פאָרויס. פּראָגראַסטינאַטיאָן קענען זיין אַ צייכן אַז איר פשוט טאָן ניט וויסן וואָס צו אָנהייבן. פּאַטינג זאכן אַוועק קען טעמפּערעראַלי מאַכן איר פילן בעסער, אָבער אין די לאַנג לויפן עס וועט רובֿ מסתּמא לייגן מער דרוק און דייַגעס צו דיין לעבן.
אין צייט ווען איר פילן אָוווערכוועלמד און ומזיכער פון ווו צו אָנהייבן, נאָר אָנהייב ערגעץ. קלייַבן זיך אַ קליין זאַך אַז איר קענען פאַרענדיקן צו דערגרייכן דיין גרעסער ציל.
עס קען זיין נוציק צו רשימה די פילע קליין טריט וואָס וועט פירן זיך צו אַ גרעסערע אַרבעט. פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן אַז איר האָבן אַ ציל צו בויען אַ געזעלשאַפטלעך שטיצן נעץ. פּשוט טאַסקס צו באַקומען איר סטאַרטעד קענען אַרייַננעמען: באַשטעטיקן וואָס איר שוין וויסן וואָס קענען זיין אַ טייל פון דיין שטיצן סיסטעם, צו פאַרבינדן אַ שטיצן פאָרום אָדער אַסקינג דיין דאָקטער ווו איר קענען געפֿינען גרופּע טעראַפּיע . צילן אָפט ווערן פיל מער מאַנידזשאַבאַל ווען איר צעשטערן זיי אין קלענערער טיילן.
מורא און נידעריק אַליינ - עסטימע
מאל מיר זענען געהאלטן צוריק דורך אונדזער אייגן נעגאַטיווע גלויבן און אָוווערפּאַורינג פירז. מענטשן מיט דאַסיידינג דיסאָרדערס זענען אָפט פּראָנע צו נעבעך זיך-שאַצן און קענען געפֿינען שווער צו באַקומען נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז. זיך-צווייפל און מורא קענען מאַכן איר פילן אַז איר וועט פאַרלאָזן צו דערגרייכן דיין צילן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז , גלויבן אַז איר טאָן ניט האָבן די סקילז דארף צו דערגרייכן דיין צילן.
צו באַקומען פאַרגאַנגענהייַט דיין פּערזענלעך פירז אָדער נעגאַטיוו זיך-קאַנסעפּס, אָנהייבן צו אַססעסס אויב איר טאַקע טאָן ניט האָבן די בקיעס שטעלן דארף צו פאַרענדיקן אַ ספּעציפיש אַרבעט. צו באַקומען אנגעהויבן, פרעגן זיך די פֿראגן: קענען איר לערנען און אַנטוויקלען די נייטיק סקילז אויף דיין אייגן? איז עס אַ וועג איר קענען דעלאַגייט דיין טאַסקס? צי איר וויסן ווער עס יז איר קענען רעקרוט צו העלפן אויס? איז עס מעגלעך צו אָנערקענען עמעצער צו העלפן מיט דער אַרבעט געטאן?
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר האָבן אַ ציל פון טאן מער פיזיש געניטונג , אָבער מורא און זיך-באוווסטזיין האַלטן איר פון געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. איז עס מעגלעך אַז איר קענען פרעגן אַ טראַסטיד פרייַנד צו גיין מיט איר? טוט דער ספּאָרטזאַל פאָרשלאָגן אַ פירער אָדער טראַינער צו העלפן איר ווערן מער עפעקטיוו אין ניצן די עקוויפּמענט? אָדער אפֿשר איר וואָלט זיין מער באַקוועם עקסערסייזינג אין שטוב. ווען מורא און נידעריק זיך-שאַצן זענען לידינג צו אָפּפירונג, פּרווון צו פאָרן נעגאַטיווע טראכטן און געפינען שעפעריש וועגן צו דורכפירן דיין צילן.