וועגן צו ימפּאַוער דיין טין צו פיל בעסער
א פולשטענדיק אַפּלאַקיישאַן צו העלפן דיפּרעסד טינז קאַמביינז פאַכמאַן טעראַפּיע און / אָדער מעדאַקיישאַן מיט זיך-הילף סטראַטעגיעס. די זעלבסט-הילף סטראַטעגיעס קענען העלפן יבערמאַכן נעגאַטיוו פּאַטערנז און צושטעלן דיין טין מיט מכשירים אַז קענען ינסטרומענט און ויספאָרשן אויף איר אייגן.
עקסערסייז אָפט
באַוועגונג העלפט קאַמבאַט דעפּרעסיע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט ריליסינג פילן-גוט קעמיקאַלז אין די מאַרך.
אָנטייל נעמען אין קיין פיזיש טעטיקייט קען העלפן פֿאַרבעסערן דיין טין ס שטימונג. קיין טיפּ פון באַוועגונג קענען מאַכן אַ חילוק, צי עס ס גיין די הונט, דאַנסינג אין די שפּריץ אָדער סקייטבאָרדינג. געניטונג אויך פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור, וואָס קען פּראָדוצירן אַ געפיל פון קאַמעראַס, און העלפן נעמען דיין טין ס מיינונג אַוועק פון זיין קאָפּדרייעניש.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו נוטרישאַן
עסנוואַרג פיואַלז די גוף און דער מיינונג. עטלעכע פודז טענד צו מאַכן דעפּרעסיע ערגער און עטלעכע קען מאַכן עס בעסער. פֿאַר טינז וואס טריינז אויף אָפּפאַל עסנוואַרג, לייגן מער נערעוודיק פודז צו זייער דיעטע אָפֿט מאכט אַ חילוק אין ווי זיי פילן. אויב איר דאַרפֿן מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו ימפּלייז אַ כעלטיער דיעטע, מאַכן אַ סעסיע מיט אַ נוטרישאַניסט וואס אַרבעט מיט טינז, אָדער זוכן פֿאַר פֿאַרבונדענע אינפֿאָרמאַציע אין ספרים און אָנליין.
סאציאליזירן און געפֿינען שטיצן
אפגעזונדערטקייט פירט צו עלנטינעסס, וואָס קען פירן צו געוואקסן געפילן פון דעפּרעסיע. וואָס אָפט העלפט איז צו סאָושאַלייז און בלייַבן פארבונדן מיט אנדערע.
א טין געראַנגל מיט דעפּרעסיע קען דאַרפֿן פּירז וואס וועט הערן און לענד זייער שטיצן. מאל אנדערע פאַרקרימט טינז זענען אין דער בעסטער שטעלע צו טאָן דעם, אַזוי באַטראַכטן אַן אָנליין שטיצן גרופּע ספּאַסיפיקלי פֿאַר דערשראָקן טינז.
Vent Feelings
פּענט-אַרויף געפילן און ימאָושאַנז מאל דאַרפֿן צו זיין דיסטשאַרדזשד אין געזונט דרכים צו קעמפן דעפּרעסיע.
דער פּראָצעס פון טאן אַזוי קענען אויך העלפֿן ידענטיפיצירן עטלעכע פון די נעגאַטיוו געפילן אַז אָפט גיין צוזאמען מיט דעפּרעסיע. ווייזן פון ווענטינג קענען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי היטטינג אַ פּאַנטשינג זעקל, שרייַבן וועגן אים אָדער געזאַנג צוזאמען צו מוזיק.
Focus on Sleep Patterns
שלאָפן אָפט פיעסעס אַ ראָלע אין ווי אַ טין פילז פיזיקלי און ימאָושנאַלי. שפּור דיין טין ס שלאָף פּאַטערנז פֿאַר אַ ביסל טעג צו באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע. דער ידעאַל סומע פון שלאָף פֿאַר טינז איז יוזשאַוואַלי אַכט שעה אָדער מער יעדער נאַכט. אין קאַסעס וואָס מער, אָדער ווייניקער, שלאָפן איז דארף, לערן וועגן די סיבות וואָס פּראַל שלאָפן און באַראַטנ אַ געזונט פערזענלעכע אויב איר דאַרפֿן.
דו זאלסט נישט נוצן דרוגס
ווען אַ טין טוט נישט ווי ווי זיי פילן אָדער אַקט, מאל זיי עקספּערימענט מיט דרוגס, אַרייַנגערעכנט קאַפין, אין אַן מי צו זיך-מעדיקייט. אין רובֿ פאלן דיין טין טוט נישט פאַרשטיין דאָס איז וואָס זי איז טאן; זי ס נאָר קוקן פֿאַר וועגן צו פּרובירן צו פילן בעסער. טינז וואס ווענדן צו דרוגס יוזשאַוואַלי מאַכן אַ שלעכט סיטואַציע ערגער.
האב הנאה
עקספּעריענסינג פרייד און גליק אין לעבן זענען וויכטיק. ווען דעפּרעסיע קומט אין די וועג, די השתדלות צו פאָקוס אויף שפּאַס קענען מאַכן אַ חילוק. פּרובירן צו באַקומען דיין טין צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען אַ געפיל פון פאַרגעניגן. אָנהייב דורך געבן אים דזשאָט אַראָפּ אַ רשימה פון עפּעס אַז איז שפּאַס, נאַריש, אָדער קריייץ אַ מאָמענט פון פרייד, דעמאָלט פּרובירן צו אַרייַננעמען איינער פון די אין יעדער טאָג אַקטיוויטעטן.
אַליינ - הילף סטראַטעגיעס שטיצן פאַכמאַן טרעאַטמענט
אַליינ - הילף סטראַטעגיעס זענען נישט ביכולת צו פאַרבייַטן פאַכמאַן באַהאַנדלונג און זענען ביכולת צו נוצן ווי מכשירים צו העסאָפע טעראַפּיע און / אָדער מעדאַקיישאַן דורך דיסייבאַלינג סימפּטאָמס און ימפּאַוערינג טינז צו פילן בעסער און מער אין קאָנטראָל פון זייער לעבן. הילף דיין טין ימפּלאַמענטאַד די סטראַטעגיעס וועט געבן איר אַ סאַפּאָרטיוו ראָלע אין דיין טין ס לעבן אויך.