פילע פרויען דערפאַרונג טייל מאָל פון די ווינטער בלוז. אבער ווען עס איז מער ווי טייל מאָל און מיינט צו זיין מער און מער אין די פאַלן און ווינטער חדשים, איר קענען האָבן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד). אויב דאָס סאָונדס ווי איר, טאָן ניט זאָרג. סאַד איז פּראָסט, און עס איז טראַקטאַבלע מיט די הילף פון זונשייַן לאמפן.
סימפּטאָמס
סאַד אַפעקץ אַן עסטימאַטעד 35,000,000 אמעריקאנער צו וועריינג דיגריז.
פון די, בייַ מינדסטער 10,000,000 דערפאַרונג אַ ערנסט דיסראַפּשאַן אין זייער לעבן ווייַל פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. די מערסט מסתּמא צו זיין אַפעקטיד דורך סאַד אַרייַננעמען קינדער, אַדאָולעסאַנץ, און פרויען. אין פאַקט, 75-80 פּראָצענט פון די וואָס זענען ליידיק פון סאַד זענען פרויען. אויב איר געפונען עטלעכע פון די סימפּטאָמס בעשאַס די גרוי און קאַלט חדשים, עס קען זיין סאַד:
- לאַק פון ענערגיע אַרייַנגערעכנט געוואקסן מידקייַט, געוואקסן דאַרפֿן פֿאַר שלאָפן און לעטהאַרגי.
- געוואקסן אַפּעטיט, מעגלעך וואָג געווינען און געוואקסן קרייווינגז פֿאַר צוקער און קאַרבס.
- וויטהדראַוואַל פון פריינט און משפּחה, שייכות פּראָבלעמס, אָנווער פון לאַבידאָו און דייַגעס.
- פּראָבלעמס מיט פאָוקיסינג אָדער קאַנסאַנטרייטינג אויף פארשידענע טייפּס פון טאַסקס אָדער בייַ אַרבעט.
- אַ פאַרגרעסערן אין די סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (פּמס) אָדער פּרעמענסטראַלאַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD).
- פילן דערשראָקן אין פאַל און ווינטער.
אויב איר דערפאַרונג סטערד דעפּרעסיע מיט סאַד, עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר באַקומען אַן אפשאצונג פון דיין סימפּטאָמס אַזוי אַז אַ געהעריק דיאַגנאָסיס איז געמאכט.
בשעת די סימפּטאָמס פון הויפּט דעפּרעסיע זענען קאָנסיסטענט פון מאָרגן צו נאַכט, די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס פון סאַד, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און מידקייַט, פאַרגרעסערן איבער דעם טאָג.
וואָס סיבה סיזאַנאַל אַפעקפעקטיוו דיסאָרדער?
ווו איר לעבן איז אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן: מענטשן וואס לעבן אין ווייַט צאָפנדיק געגנטן פון די נאָרדערן האַלבקייַלעך אָדער אין עקסטרעם דרום געגנטן פון די סאָוטהערן האַלבקייַלעך זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג סאַד.
קירצער טאָגליכט שעה און די רידוסט סומע פון די רעטינאַ ז. דעם איז ווייַל סאַנשיין ינקריסיז די גוף ס פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפט וואָג שטימונג, און געוואקסן לעוועלס פון מעלאַטאָון, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן און וועקן סייקאַלז. צוזאַמען, די סיזאַנאַל פלאַקטשויישאַנז זייַנען סאַספּענשאַן פון סייאַנטיפיק אין עטלעכע מענטשן.
באַהאַנדלונג מיט ליכט טהעראַפּי
אויב איר האָט סאַד, דיין דאָקטער קען פאָרשונג מעדאַקיישאַן אָדער אָפּגעבן איר צו אַ טעראַפּיסט. אן אנדער אָפּציע איז ליכט טעראַפּיע. א בילכער באַהאַנדלונג פֿאַר סאַד, ליכט טעראַפּיע איז עפעקטיוו פֿאַר 60-80 פּראָצענט פון פּאַטיענץ, מיט רובֿ נאָוטיסינג אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין פיר-פינף טעג.
ספּעציעלע ליכט באָקסעס, דיזיינד פֿאַר ליכט טעראַפּיע, קענען זיין געקויפט בייַ פילע הויפּט היים רעטאַיל סטאָרז און אָנליין. אין סדר צו זיין עפעקטיוו, די לאָמפּ זאָל האָבן אַ מאַכט ראַנג פון בייַ מינדסטער 10,000 לוקס, וואָס איז עקוויוואַלענט צו פינף צו צוואַנציק מאל די נאָרמאַל לייטינג אין דיין היים אָדער אָפיס. סאַד לאמפן זאָל זיין געניצט יעדער טאָג בעשאַס די שפּיץ צייטן אין וואָס דעם דיסאָרדער איז מקיים. פֿאַר עפעקטיוו באַהאַנדלונג, איר דאַרפֿן צו שטעלן אין פראָנט פון דיין ליכט טעראַפּיע לאָמפּ פון 30 מינוט צו צוויי שעה טעגלעך.
איר וועט באַמערקן די ליגהטבאָקס איז זייער, זייער העל, אַזוי פּרובירן ניט צו קוקן גלייַך בייַ אים.
פּרוּווט לייענען, וואַטשינג טעלעוויזיע, ארבעטן אויף דיין קאָמפּיוטער, אָדער עפּעס אַנדערש איר קענען טאָן בשעת זיצן.
כאָטש רובֿ מענטשן בעסער צו נוצן זייער לאמפן ווען זיי וואַקסן אַרויף אין דער מאָרגן, איר קענען אויך טאָן דעם אין די אָוונט. די צייט איר קלייַבן צו טאָן דיין סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף איר און די צייַט פון טאָג אַז איר פילן עס ס 'רובֿ עפעקטיוו. איר קען אויך געפֿינען עס נוציק צו שטעלן אַ אָטאַמאַטיק טייַמער צו אָנהייבן די לאָמפּ צוויי שעה איידער איר וועקן אַרויף צו שאַפֿן אַ נאַטירלעך זונופגאַנג ווירקונג.
ליכט טהעראַפּי קענען העלפן איר לעבן לעבן צו די פולאַסט אין פאַלן און ווינטער, אַנשטאָט פון פּונקט געטינג ביז פרילינג ראָללס אַרום.
פאַרמינערן אָדער פאַרמייַדן סאַד סימפּטאָמס
די פאלגענדע עצות זענען נוציק פֿאַר עטלעכע פּאַטיענץ אַפעקטיד דורך סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער:
- עסן אַ נידעריק-פעט דיעטע וואָס כולל אַ טויגן סומע פון פּראָטעין, אָבער נישט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. איר זאָל אויך עלימינירן צוקער און קאַרבס ווי פיל ווי מעגלעך.
- עטלעכע געפינען גענומען וויטאַמינס אַז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, ב קאָמפּלעקס, און מינעראַלס איז נוציק.
- די ילימאַניישאַן פון קאַפין קען אויך העלפן. געדענקען קאַפין איז אין רובֿ סאָדאַס, קאַווע, טיי און שאָקאָלאַד.
- ינקרעאַסינג דיין סומע פון טעגלעך געניטונג ינקריסאַז דיין מדרגה פון דאַפּאַמיינז, ווי געזונט ווי דיין ענערגיע גלייַך. גרינג טריינג צו ינסטרומענט פאַרגרעסערן אַקטיוויטעטן אין דיין טעגלעך לעבן אַרייַננעמען גיין, דזשאַגינג און עראָוביקס.
- אויב דיין פאַל פון סאַד איז מילד, פּרובירן ינקריסינג די לייטינג אין דיין היים - לאָזן די לייץ אויף אַנשטאָט פון שטענדיק טורנס זיי אַוועק צו נידעריקער דיין נוצן רעכענונג. און ווען עס ס זונטיק אַרויס, ספּענדינג עקסטרע צייַט ינ דרויסן איז אָפט נוציק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו זען דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן אויב סאַד סימפּטאָמס אָדער דעפּרעסיע זענען קאָזינג פּראָבלעמס אין אָדער דיין פּערזענלעך אָדער פאַכמאַן לעבן. אין דערצו צו ליכט טעראַפּיע, ביידע אַנטי-דיפּרעסאַנץ און קאַונסלינג זענען אָפט עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר טרעאַטינג סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער.