אויב איר האָבן אַ טיפּ פון שטימונג דיסאָרדער גערופן סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער , אויך באקאנט ווי מאַדזשאָר דעפּרעסיוו דיסאָרדער מיט אַ סיזאַנאַל מוסטער, איר קען לייַדן פון דעפּרעסיע בלויז בעשאַס ספּעציפיש מאל פון די יאָר. סיזאַנאַל דעפּרעססיאָן קאַמאַנלי אַקערז אין די פאַלן און ווינטער, ווען די נומער פון טאָגליכט שעה אַראָפּגיין, כאָטש עס קען פאַלן אין אנדערע סיזאַנאַל פּאַטערנז.
רעסעאַרטשערס גלויבן אַז אַ מאַנגל פון ליכט ויסשטעלן, ספּעציעל אין דער פרי מאָרגן, קען פאַרשאַפן דעם טיפּ פון דעפּרעסיע דורך פארווארפן אַוועק אַ מענטש ס סירקאַדיאַן ריטם, וואָס איז רעגיאַלייטאַד דורך ינווייראַנמענאַל ליכט קומט די אויג.
דער בעסטער טיפּ פון באַהאַנדלונג פֿאַר סיזאַנאַל דעפּרעסיע איז געהאלטן צו זיין ליכט טעראַפּיע ניצן אַ ליכט ימיטינג-מיטל גערופן אַ ליכט קעסטל . ליכט טעראַפּיע איז אַימעד צו פאַרגרעסערן אַ ויסשטעלן פון מענטש צו ליכט אין סדר צו באַשטעטיק זייער סירקאַדיאַן ריטם.
ידעאַללי, עס איז בעסטער צו זוכן די גיידאַנס פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אויב איר ליידן פון ווינטער דעפּרעסיע, ספּעציעל אויב עס טענדז צו זיין שטרענג אָדער באגלייט דורך געדאנקען פון זעלבסטמאָרד. אין דערצו, געזונט פאַרזיכערונג בכלל קאָווערס די פּרייַז פון אַ ליכט קעסטל וואָס איז רעקאַמענדיד דורך דיין דאָקטער. אָבער, אַ רעצעפּט איז נישט פארלאנגט צו קויפן אַ ליכט קעסטל; און, אויב דיין דעפּרעסיע טענדז צו בלויז זיין מילד צו מעסיק איר קען ווינטשן צו קויפן אַ ליכט קעסטל און זיך-מייַכל דיין ווינטער בלוז.
ווי צו נוצן אַ ליכט באָקס
דער בעסטער ליכט קעסטל, לויט צו דער צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס איז איינער וואָס:
- פּראָווידעס 10.000 לוקס פון ילומאַניישאַן.
- האט דורכגעקאָכט דורך קליניש טעסטינג צו באַשטעטיקן זייַן יפעקטיוונאַס.
- האט ווו פילטערס צו פילן אויס שעדלעך שטראַלן.
- האט ווייַס ליכט. (כאָטש עס זענען בלויז בלאַקס ליכט, עס איז קיין פּראָווען מייַלע מיט די ליכט באָקסעס, און עס איז אַ טיאָריזעד ריזיקירן אַז זיי זאלן ביישטייערן צו מאַקאַריאַל דידזשענעריישאַן. אין דערצו, ווייַס ליכט האט אַ זייער גוט זיכערקייַט רעקאָרד, עס איז קלוג צו שטעקן מיט עס ביז מער איז באקאנט וועגן די זיכערקייַט פון בלוי ליכט.)
- מינימיזעס גלער דורך פּרויעקט די ליכט אַראָפּ אין אַ ווינקל.
- איז אַ גרויס גענוג גרייס אַז קליין קאָפּ מווומאַנץ טאָן ניט נעמען די אויגן אויס פון די טעראַפּיוטיק קייט.
ניצן אַ ליכט קעסטל ינוואַלווז זיצן אין פראָנט פון אים פֿאַר אַ ספּעסאַפייד צייַט פון צייַט (30-90 איז טיפּיש) מיט דיין אויגן פייסינג עס, אָבער נישט קוקן גלייַך בייַ אים. פאָרשונג ינדיקייץ אַז פרי מאָרגן איז מיסטאָמע דער בעסטער צייַט פֿאַר ליכט טעראַפּיע. א ליכט קעסטל איז דיזיינד צו צושטעלן די נידז לוקס גלייַך ווען דיין אויגן זענען אין אַ באַזונדער ווייַטקייט פון אים, אַזוי איר וועט וועלן צו זיין זיכער אַז איר זענט בייַ די רעכט ווייַטקייט צו באַקומען די בעסטער טעראַפּיוטיק ווירקונג. איר וועט קענען צו טאָן אנדערע אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי לייענען אָדער ארבעטן אויף דיין קאָמפּיוטער אין דעם צייַט אויב איר ווילט ווייַל די ליכט גייט אריין דיין אויגן ראַגאַרדלאַס פון ווו איר זענט קוקן ווי לאַנג ווי איר זענט פייסינג די ליכט קעסטל. דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן ליכט טעראַפּיע איז אין די אָנהייב פון די צייַט ווען דיין סימפּטאָמס ערשטער טיפּיש אָנהייבן צו ווירקן איר. איר זאלט דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע פרי אין די צייַט, ינקריסינג דיין טעגלעך ויסשטעלן צו ליכט ווי די צייַט פּראָגרעסיז און טעג ווערן קירצער.
אויב ליכט טעראַפּיע אַרבעט פֿאַר איר, איר קען פילן לייטער אין שטימונג, קאַמער און מער ענערגעטיק.
די שטאַרק אַפּעטיט און קאַרבאָוכיידרייט קרייווינגז וואָס אָפט פארבונדן מיט ווינטער דעפּרעסיע קען ווערן ווייניקער. טינגקינג און באַשלוס-מאכן קען ווערן גרינגער. עקסערסייז און אנדערע פיזיש טעטיקייט קען ווערן מער אַפּילינג.
כאָטש די יפעקס פאַרשיידן פון מענטש-צו-מענטש, מענטשן וועט בכלל אָנהייבן צו פילן בעסער ין וועגן 2-3 טעג נאָך אָנהייב באַהאַנדלונג, כאָטש עס קען נעמען מער.
מעגלעך זייַט יפעקס
עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג זייַט יפעקס פון ליכט טעראַפּיע, ספּעציעל אויב זייער דאָזע איז אויך הויך. רעדוצירן די צייַט אַז איר שטעלן אין פראָנט פון די ליכט קעסטל זאָל נעמען קעיר פון די פראבלעמען.
זייַט יפעקס קען אַרייַננעמען:
- העאַדאַטשעס
- ייסטראַין
- יריטאַבילאַטי
- דייַגעס
- אָוועראַקטיוויטי
- סלעעפּלעססנעסס
- יבערקערן מאָגן
- Tiredness
- טרוקן אויגן
- טרוקן נאַסאַל פּאַסידזשיז און סינוסעס
- סונבורן אָפּרוף פון די הויט
קוועלער
CET.org . צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס. Accessed: November 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: אלץ איר דארפט צו קלאַפּן סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער. Fourth Edition. ניו יארק: Guilford Press, 2013.