אַלקאָהאָל קאָנסומפּטיאָן קענען ינדוסירן סליפּ דיסאָרדערס
אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן בייַ כּמעט קיין מדרגה קענען גרונט שלאָפן שטערונג און פּויעלנ בייַ שלאָפן דיסאָרדערס. געטרונקען אַלקאָהאָל קענען צעשטערן די סטרוקטור און געדויער פון שלאָפן שטאַטן, טוישן די גאַנץ שלאָפן צייַט, און ווירקן די צייַט פארלאנגט צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
מיר טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין וואָס די גוף ריקווייערז שלאָפן, אָבער מיר וויסן אַז פעלן פון שלאָפן איז לינגקט צו ערנסט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיוו דיסאָרדערס, האַרץ קרענק, און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
מיר אויך וויסן אַז יבעריק יום טוּב דרעאַמינעסס, ריזאַלטינג פון אַ פעלן פון שלאָפן, איז פארבונדן צו ימפּריידז געזעלשאַפטלעך און אַקיאַפּיישאַנאַל פאַנגקשאַנז, זכּרון דעפיסיץ, און ריזיקירן צו האָבן אַ פאָרמיטל קראַך.
מיר אַלע דאַרפֿן אַ זיכער סומע פון שלאָפן, אָבער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען:
- שטערן נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז
- פּראָדוצירן פּאָטענציעל געזונט פאלגן פון אויפגעהערט שלאָפן
- פאַרגרעסערן דייטיים סליפּינאַס און פאָרשטעלונג
פון קורס, ניט זייַענדיק קענען צו שלאָפן איז אַ רעצידיוו ריזיקירן פֿאַר ריקאַווערינג אַלקאָהאָליקס.
וואָס איז אַ נאָרמאַל שלאָף מוסטער?
נאָרמאַל שלאָף באשטייט פון צוויי אָלטערנייטינג שטאַטן פון שלאָפן אין וואָס מאַרך כוווז ויסשטעלונג פאַרשידענע טייפּס פון טעטיקייט:
- לאַנגזאַם כוואַליע שלאָף (סווס)
- שנעל אויג באַוועגונג שלאָפן (רעם)
דערצו, פאָרשונג האט יידענאַפייד אַ טראַנזישאַנאַל ליכט שלאָפן בינע וואָס אַקערז אין ינטערוואַלז בעשאַס די שלאָפן צייַט.
בעת פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן, די מאַרך כוואליעס זענען זייער פּאַמעלעך. עס טיף, רעסטפאַל שלאָפן און יוזשאַוואַלי מאכט אַרויף וועגן 75 פּראָצענט פון אַ נאַכט 'ס שלאָף.
שנעל אויג באַוועגונג שלאָפן אַקערז פּיריאַדיקלי בעשאַס שלאָפן צייַט און מאכט אַרויף וועגן 25 פּראָצענט פון שלאָפן צייַט פֿאַר יונגע אַדאַלץ. עפּיסאָודז פון רעם שלאָפן קענען דערשייַנען וועגן 90 מינוט און לעצט פון 5-30 מינוט אין אַ צייַט.
רעם שלאָפן, בעשאַס וואָס די אויגן ויסשטעלונג גיך מווומאַנץ בשעת דער מענטש איז נאָך סליפּינג, איז ווייניקער ומזעיק און איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט דרימינג.
וויסנשאַפֿט טוט נישט וויסן וואָס פונקציאָנירן רעם שלאָף פּערפאָרמז פֿאַר דעם גוף, אָבער עס מיינט צו זיין פארלאנגט פֿאַר רעסטעריישאַן. עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז ווען לאַבאָראַטאָרי ראַץ זענען דיפּרייווד פון רעם שלאָפן עס קענען רעזולטאַט אין טויט ין אַ ביסל וואָכן.
ווי טוט די בראַין קאָנטראָל שלאָפן?
עס איז געווען ערידזשנאַלי דערשראָקן אַז די שלאָפן איז געווען דער רעזולטאַט פון דיקריסט טעטיקייט אין די מאַרך ס סיסטעמס וואָס געהאלטן וואַקלעננאַס, אָבער די פאָרשונג האט געוויזן אַז שלאָפן איז אַ אַקטיוו פּראָצעס פון דעם מאַרך, קאַנטראָולד דורך נערוו סענטערס אין דער נידעריקער מאַרך סטעם.
עטלעכע פון די נערוו סטעמס פּראָדוצירן סעראַטאָונין , אַ כעמישער וואָס איז פארבונדן צו די אָנעט פון שלאָפן און מיט די רעגולירן פון פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן. אנדערע נערוו סעלז פּראָדוצירן נאָרעפּינעפרינע, וואָס איז געפונען צו רעגולירן רעם שלאָפן און פאַסילאַטייט עראַוזאַל.
עס איז ניט באקאנט פּונקט ווי די און אנדערע קעמיקאַלז אין די מאַרך ינטעראַקט צו קאָנטראָל שלאָפן, אָבער מיר וויסן אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אַלטערס די פֿונקציע פון די כעמיש שליחים און דעריבער אַלטערס שלאָפן פּאַטערנז.
אַלקאָהאָל און שלאָפן אין יענע אָן אַלקאָהאָליסם
פילע מענטשן צאָרעס פון ינסאַמניאַ וועט נעמען אַ טרינקען איידער בעדטיים צו העלפן זיי פאַלן אין שלאָפנדיק. נאָך אַן ערשט סטימולאַטינג ווירקונג, אַלקאָהאָל סעדאַטינג יפעקס קענען רעדוצירן די צייַט פארלאנגט צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
אָבער, אַלקאָהאָל ס יפעקס טאָן ניט סוף עס. פאָרשונג ווייזט אַז אַלקאָהאָל קאַנסומד ין אַ שעה פון בעדטיים וועט דיסראַפּט שלאָפן אין די רגע האַלב פון די שלאָפן צייַט, קאָזינג די מענטש צו שלאָפן פיטפוללי - אַווייקאַנינג פון חלומות און ניט זייַענדיק קענען צו באַקומען צוריק צו שלאָפן לייכט.
איבער צייַט, די טרינקען איידער בעדטיים אַרבעט אַפֿילו ווייניקער יפעקטיוולי. מיט פארבליבן קאַנסאַמשאַן, געפונען שטודיום, אַלקאָהאָל סליפּ-ינדוסינג יפעקס פאַרקלענערן, בשעת זייַן שלאָפן שטערונג יפעקס פאַרגרעסערן.
דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר עלטערע אַדאַלץ ווייַל טרינקט טראגט העכער לעוועלס פון אַלקאָהאָל אין זייער בלוט און מאַרך קאַמפּערד צו יונגע טרינקערס.
דעריבער, עלטערע אַדאַלץ וואס נעמען אַ טרינקען איידער בעדטיים קענען דערפאַרונג אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר פאלן און ינדזשעריז אויב זיי באַקומען אַרויף און גיין אין די נאַכט.
'גליקלעך שעה' טרינקען קענען אַרייַנפיר שלאָפן אויך
שטודיום האָבן געפונען אַז אַלקאָהאָל קאַנסומד אַפֿילו זעקס שעה איידער בעדטיים קענען פאַרגרעסערן וואַקלעננאַס בעשאַס דער רגע העלפט פון שלאָף, אַפֿילו כאָטש די אַלקאָהאָל קאַנסומד האט שוין געווארן ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.
רעסעאַרטשערס גלויבן די אַלקאָהאָל זייַנען אַ לאַנג-בלייַביק ענדערונג אין ווי דער גוף רעגיאַלייץ שלאָפן.
אַלקאָהאָל און ברעאַטהינג דיסאָרדערס
כראָניש אַלקאָהאָל נוצן איז פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר שלאָפן אַפּנע, ספּעציעל צווישן טרינערס וואס סנאָר.
אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּנעאַ איז אַ דיסאָרדער אין וואָס די אויבערשטער לופט דורכפאָר נעראָוז אָדער קלאָוזיז בעשאַס שלאָף, וואָס ינטערסידיד ברידינג. ווען דאָס כאַפּאַנז, דער מענטש וועט דערוועקן, נעמענ זיכ ווידער ברידינג און צוריקקומען צו שלאָפן.
אָבער, ינסאַדאַנץ פון אַפּנעאַ נאכגעגאנגען דורך אַוואַקענינג קענען פאַלן הונדערטער פון מאל אין דער נאַכט, באטייטיק רידוסינג שלאָפן צייַט.
דערצו, טרינקט מעסיק צו הויך אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל פריערדיק צו שלאָפן קענען שמאָל די לופט דורכפאָר, קאָזינג עפּאַסאָודז פון אַפּנעאַ אין פנים וואס נאָרמאַלי טאָן ניט ווייַזן שלאָפן אַפּנעאַ סימפּטאָמס.
פארוואס איז דאָס ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף אַפּניאַ וויכטיק? שלאָפן אַפּנעאַ סאַפערערז וואס טרינקען צוויי אָדער מער טרינקען אַ טאָג זענען פינף מאל מער מסתּמא צו זיין ינוואַלווד אין אַ מידקייַט-פֿאַרבונדענע פאַרקער קראַך ווי די וואס טאָן ניט טרינקען.
דערצו, פאָרשונג האט פארבונדן די קאָמבינאַציע פון שלאָפן אַפּניאַ, סנאָרינג, און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, אַרריהמיאַ, מאַך, און פּלוצעמדיק טויט.
עלטער, אַלקאָהאָל און שלאָף דיסבריינז
ווען מען באַקומען עלטער זיי געוויינטלעך דערפאַרונג אַ פאַרקלענערן אין פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן און פאַרגרעסערן אין נייטטימע וואַקעפולנעסס. שטודיום האָבן געפונען אַז מענטשן איבער 65 אָפט וואך 20 מאל אָדער מער אין דער נאַכט.
דאס פירט צו שלאָפן וואָס איז ווייניקער ומקערן און רעסטאָראַטיוו און קענען מוטיקן די נוצן פון אַלקאָהאָל צו פּרובירן צו פאַרגרעסערן שלאָפן. די רעזולטאַטן, אָבער, איז אַ פאַרגרעסערן אין אַלקאָהאָל-פֿאַרבונדענע שלאָפן דיסטערבאַנסיז פֿאַר עלטערע אַדאַלץ.
אַלקאָהאָליקער געטרונקען, וויטהדראַוואַל, און שלאָפן
פֿאַר יענע מיט שטרענג אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדערס, שלאָפן דיסטערבאַנסיז אַרייַנגערעכנט אַ מער צייַט פארלאנגט צו פאַלן שלאָפנדיק, אָפט וועיגהטינג, אַ פאַרקלענערן אין קוואַליטעט שלאָפן, און דייטיים מידקייַט.
עס מיינט גלייַך צו טראַכטן אַז אַלקאָהאָליקס וואס פאַרלאָזן טרינקט וואָלט צוריקקומען צו נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז, אָבער פאקטיש, די פּלוצעמדיק ופהאַלטונג פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען רעזולטאַט אין אַלקאָהאָל ווידדראָאַל סינדראָום, וואָס קענען פּראָדוצירן פּראָסאָסטעד ינסאַמניאַ און פּערסיסטענט שלאָפן פראַגמאַנטיישאַן.
מאַנגל פון שלאָפן איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס דערמאנט דורך יענע וואס גיין דורך אַלקאָהאָל ווידדראָאַל נאָך זיי האַלטן געטרונקען.
אַלקאָהאָליקס געגאנגען דורך ווידדראָאַל קענען דערפאַרונג:
- רעדוקציע אין רעסטפאַל שלאָפן
- געוואקסן רעם שלאָף שייַכות צו וויטדראָאַל כאַלוסאַניישאַנז
- שלאָפן קאַנסיסטינג פון קורץ פּיריאַדז פון רעם שלאָפן
- שלאָפן ינטעראַפּטיד דורך אַ פּלאַץ פון וועאַקינג
אָפּזוך, שלאָפן, און רעלאַפּס
נאָך די ווידדראָאַל סימפּטאָמס ייַנגיין, אַלקאָהאָליקס קענען דערפאַרונג עטלעכע פֿאַרבעסערונג אין שלאָפן פּאַטערנז, אָבער פֿאַר עטלעכע אַלקאָהאָליקס, נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז זאל קיינמאָל צוריקקומען , אַפֿילו נאָך יאָרן פון צניעות.
שטודיום האָבן געפונען אַז ריקאַווערינג אַלקאָהאָליקס טענד צו שלאָפן שוואַך, האָבן ווייניקער פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן, און געוואקסן וואַקעפולנעסס, ריזאַלטינג אין ווייניקער רעסטאָראַטיוו שלאָפן און דייטיים מידקייַט.
יראָניקאַללי, אויב די ריקאַווערינג אַלקאָהאָל קערט צו שווער געטרונקען, זייער פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן וועט פאַרגרעסערן און זייער נייטטיים וואַקלעננאַס וועט פאַרמינערן, לפּחות טכילעס. דעם טעות רושם אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ימפּרוווז שלאָפן איז אַ הויפּט סיבה אַז פילע אַלקאָהאָליקס רעצידיוו. די רעליעף זיי באַקומען, אָבער, איז בלויז צייַטווייַליק.
ווי זיי פאָרזעצן צו טרינקען, זייער שלאָפן פּאַטערנז באַלד ווערן דיסראַפּט ווידער. דער געדאַנק אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ימפּרוווז שלאָפן איז, אין פאַקט, בלויז אַ מיטאָס.
מקור:
לאַנדיש אינסטיטוט אויף אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. "אַלקאָהאָל און שלאָפן." אַלקאָהאָל אַלערט יולי 1998