איינער פון די מערסט וויכטיק טיילן פון וויילאַלייזד דעפּרעסיע (גאַד) איז וויסן ווי צו קאָפּע מיט די פּערסיסטענט דייַגעס און עטלעכע פון די גשמיות סימפּטאָמס . דער בלאַט קען דינען ווי אַ וועגווייַזער צו קאָפּע מיט דייַגעס אַז איר קענען צוריקקומען צו ווען איר דאַרפֿן נאָך עצות.
Understanding GAD
עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין די יסודות פון גאַד ווי גאָר ווי מעגלעך צו קענען צו קאָפּע מיט עס יפעקטיוולי.
אויב איר האָט באגעגנט מיט דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט, איר קען האָבן אַ גרונט פארשטאנד פון גאַד, אָבער אַ גרונטיק וויסן קענען העלפן איר פֿאַרשטיין דיין יינציק סיטואַציע בעסער. די פאלגענדע אַרטיקלען זענען אַ גוט וועג צו אָנהייבן אָדער פאַרגרעסערן דיין טיפקייַט פון פארשטאנד פון גאַד:
- גאַד דיאַגנאָסטיק קריטעריאַ דעם אַרטיקל וועט געבן איר אַ גרויס איבערבליק פון די סימפּטאָמס פון גאַד און ווי גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס דיאַגנאָזירן עס. העאַלטהקאַרע פּראַוויידערז פאַרלאָזנ אויף די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל יללנעסס, 5 אויסגאבע ווי אַ פירער פֿאַר אַלע גייַסטיק קראַנקייַט קרייטיריאַ.
- נאָרמאַל דייַגעס אָדער גאַד? פילע מאל וואַנדערינג אויב זייער דערפאַרונג פון דייַגעס איז נאָרמאַל אָדער איז פון גרעסער דייַגע, און דעם אַרטיקל וועט העלפן איר וויסן די חילוק. אין אַלגעמיין, גאַד ריקווייערז אַז דיין סימפּטאָמס קענען פאָרשטעלן עטלעכע חדשים און זיין שעדיקן דיין געזעלשאַפטלעך לעבן אָדער קאַריערע.
- גשמיותדיק גשמיות סימפּטאָמס עטלעכע גומע סימפּטאָמס פון גאַד זענען סאַמאַטיק אָדער גשמיות סימפּטאָמס און דעם אַרטיקל קענען זיין דיין וועגווייַזער צו די טיפּיש ביישפילן. סימפּטאָמס אָפט אַרייַננעמען געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, ראַשט ברידינג, שאַקינעסס, שווינדל, און שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג.
קאָופּינג סטילעס
עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָופּינג סטיילז מענטשן נוצן ווען האַנדלינג מיט דרוק און דייַגעס. עטלעכע פון די מעטהאָדס פאָקוס אויף טאַקלינג פּראָבלעמס און ישוז קאָפּ-אויף, בשעת אנדערע ניצן מעטהאָדס פון אַוווידאַנס אָדער ווייניקער דיזייראַבאַל פיר ווי זיך-מעדאַקייטינג. די פאלגענדע אַרטיקלען קענען העלפן איר פֿאַרשטיין די פּראַסעסאַז אין מער טיף:
- קאָפּירן סטילעס פֿאַר דייַגעס עס זענען עטלעכע קאָפּינג נוסח באַסיקס אַז איר קענען לערנען מיט דעם קאָפּינג פירער.
- פּראָבלעם-פאָקוסעד קאָפּינג פֿאַר דייַגעס דאס איז איינער פון די מערסט וויכטיק פארמען פון געזונט קאָופּינג אַז מיר קענען לערנען פון דייַגעס און אנדערע לעבן פראבלעמען.
Coping Techniques
ווייַטער פון יעדער הויפּט טיפּ פון קאָופּינג נוסח איז אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס וואָס קענען אויך זיין געניצט צו פאַרמינערן און קאָפּע מיט דייַגעס סימפּטאָמס. לערנען עטלעכע פון די פֿאַר דיין "אַנטי-דייַגעס מכשירים" וועט זיין יקערדיק צו מיינטיינינג אַ מער פרידלעך לעבן דערפאַרונג:
- מינדפולנעסס און גאַד מינדפולנעסס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו אַרבעטן אויף דיין דייַגעס און איז אַ נוציק געצייַג.
- אַנקסיעטי און בעסער שלאָפן געפֿינען אַ וועג צו שלאָפן בעסער איז קריטיש צו זייַענדיק קענען צו קאָפּע מיט דייַגעס און דעם אַרטיקל פרטים אַ וויכטיק אופֿן צו פּרובירן.
- 5 וועגן צו קאָפּע מיט דייַגעס דעם אַרטיקל וועט ווייַזן איר עטלעכע עצות און טריקס צו פּרובירן צו העלפן פירן דיין סימפּטאָמס.
Professional Treatment
צום סוף, אַ הויפּט שריט פון עפעקטיוו קאָוינג איז געפונען פאַכמאַן הילף. עטלעכע סטיילז פון טעראַפּיע וועט לערנען איר ווי צו צולייגן ספּעציפיש רילאַקסינג טעקניקס צו דיין לעבן און אנדערע וועט פאָקוס אויף פארשטאנד וואָס מאכט איר באַזאָרגט און וואָס.
- טייפּס פון טהעראַפּי פֿאַר גאַד עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טעראַפּיוטיק אַפּפּראָאַטשעס צו גאַד; דעם אַרטיקל פרטים די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו.
- קאַגניטיוו-בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי פֿאַר גאַד קבט איז איינער פון די מערסט פאָלקס באַהאַנדלונג אַפּראָוטשאַז צו גאַד.
מקור:
דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל יללנעסס, 5 אויסגאבע . American Psychiatric Association, 2013.