פּשוט ווייַס צו זיין מער positive
נעגאַטיווע קען קומען אין דער פאָרעם פון סיניסיזאַם, קריטיק, קרענק, קעגן, פּעסימיזם, דיסקאַנטענט, פּערפעקשאַניזאַם און כייפּערינטענסיטי. אַלע פון די ביכייוואַלז קענען שטופּן מענטשן אַוועק, אַרייַנגערעכנט דיין ספּאַוס.
ד"ר יוחנן גאטמאַן, דער גרינדער פֿון דער גאטמאַן אינסטיטוט, וואָס האָט פאָרגעזעצט פאָרשונג אויף די באַציונגען זינט די 1970 ס, ווייזט אַז עס איז אַ "מאַגיש שייכות פאַרהעלטעניש" פון נעגאַטיוו און positive ריאַקשאַנז.
אין אַ אַרטיקל וועגן גאטמאַן 'פיינקייט, קייל בענסאָן שרייבט, "אַז' מאַגיש פאַרהעלטעניש 'איז 5 צו 1. דעם מיטל אַז פֿאַר יעדער נעגאַטיוו ינטעראַקשאַן אין קאָנפליקט, אַ סטאַביל און צופרידן חתונה האט פינף (אָדער מער) positive ינטעראַקשאַנז.
וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר דיין שייכות? קענען דיין חתונה בלייַבן אַ הויך גראַד פון נעגאַטיוויטי? קענען עמעצער באַקומען אַ נעגאַטיוו דערוואַרטונג אויף לעבן? די ביסט גוטע פראגעס אַז פילע קאַפּאַלז זענען פייסט מיט.
זענט איר געוויינטלעך נעגאַטיוו?
אויב איר זענט אינטערעסירט אַז איר האָט אַ נעגאַטיוו פּערזענלעכקייט, אָדער דאַרפן דעם וועג, פרעגן די פאלגענדע שאלות.
- צי איר געפינען זיך אין אַ שלעכט שטימונג אויף אַ רעגולער יקער? צי איר וווינען אויף שלעכט זאכן אָדער ווייטיקדיק זכרונות?
- ביסט איר קריטיש פון אַלעמען אין דיין לעבן? צי איר קוק בייַ ינסאַדאַנץ און געשעענישן פון אַ נעגאַטיוו פּערספּעקטיוו?
- זענט איר אַ פּערפעקשאַנאַסט? אויב עמעצער זאגט, "גוט מאָרגן", טאָן איר ווונדער וואָס איז גוט וועגן אים?
- זענט איר שנעל צו זאָגן "ניין" און ראַרעלי זאָגן "יא" צו ריקוועס פון דיין שוטעף אָדער קידס?
אויב איר ענטפֿערן יאָ צו רובֿ פון די שאלות, דיין נעגאַטיווע פּערזענלעכקייט קען האָבן אַ שעדלעך פּראַל אויף דיין שייכות.
טוישן דיין מוסטער פון נעגאַטיוויטי
אויב איר זענט קראַניקלי נעגאַטיוו, איר קענען טוישן דיין מוסטער פון נעגאַטיוו טראכטן. אָבער, איר דאַרפֿן צו מאַכן דעם ענדערונג און קיין איינער קענען טאָן עס פֿאַר איר.
דאָ זענען עטלעכע זאכן איר קענען טאָן צו זיין מער positive:
- עסן געזונט פודז.
- זיין מער אַקסעפּטינג.
- באַקומען גענוג שלאָפן.
- זיין גרייט צו פאַרגעבן ביי זיך און דיין שוטעף.
- פּראַקטיסע מינדפולנעסס.
- עקסערסייז.
- טאָן עפּעס יעדער טאָג וואָס מאכט איר שמייכל. האַלטן דעם פּשוט ווי צוגעהערט צו אַ באַליבסטע ליד, ספּענדינג צייַט אויף אַ שעפעריש פערדל, וואַטשינג אַ מאָדנע ווידעא, אָדער גענומען אַ בלאָז וואַנע.
- ווען איר פילן אַ נעגאַטיוו ענטפער קומט דיין מיינונג, פרעגן עס. פאָרסעס זיך צו טראַכטן עפּעס positive אַנשטאָט.
- באַלעבאָס דיין צייַט און טאָן עפּעס פֿאַר אנדערע.
- בלייַבן אין קאָנטאַקט מיט positive מענטשן.
- דערמאָנען זיך פון זאכן איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.
- האָנעסטלי קאָמפּלימענט דיין ספּאַוס ווען אַ צונעמען געלעגנהייט, אַזאַ ווי הצלחה קאַמפּליטינג אַ שווער אַרבעט פּרויעקט, גיט זיך.
- זיין עפענען צו זוכן פאַכמאַן הילף.
הילף דיין נעגאַטיוו ספּאַוס
אויב איר זענט אין אַ שייכות מיט עמעצער וואס האָבן אַ נעגאַטיוו פּערזענלעכקייט, איר זענט נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאכן זיי פילן בעסער. אָבער, דאָ זענען עטלעכע זאכן איר קענען טאָן צו העלפן דיין שוטעף זיין מער positive:
- דו זאלסט נישט נעמען די נעגאַטיוויטי פּערסנאַלי.
- געדענקען אַז די נעגאַטיוויטי איז זייער פּראָבלעם, נישט דיין.
- אויב דיין שוטעף אָפּמאַך דיין אָפפערס פון הילף, טאָן ניט אָוועררעאַקט.
- פאַרברענגען צייַט מיט positive מענטשן. איר קען מסתּמא נוצן עטלעכע מאָל אַוועק פון די נעגאַטיוויטי אין שטוב.
- לאַדן דיין ספּאַוס צו נעמען אַ גיין אָדער טאָן עטלעכע שפּאַס טעטיקייט מיט איר לפּחות אַמאָל אַ וואָך.
- באַשטעטיקן דיין שוטעף positive אַקאַמפּלישמאַנץ.
- מוטיקן דיין שוטעף צו פּרובירן נייַע זאכן.
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זאָגן "גענוג!" און טוישן די אונטער צו עפּעס מער positive.
- זיין עפענען צו זוכן פאַכמאַן הילף.
דרייַ די נעגאַטיווע אין פּאָסיטיוועס
קוילעלדיק, האַלטן אין גייַסט דעם עצה פון דר. גאָטמאַן: פֿאַר יעדער נעגאַטיוו מאַכן פינף positive. עס קען זיין אַ אַרויסרופן אין צייט און קיין שייכות אָדער חתונה איז גאנץ. אָבער, ווייל שפּאַס, זייַענדיק עפענען צו קאָמוניקאַציע, און ענדזשויינג יעדער אנדערער זענען עטלעכע פון די שליסלען צו אַ געזונט און צופרידן חתונה.
טאָן דיין בעסטער און פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ קיין נעגאַטיוויטי וואָס איר דערפאַרונג. איר קען זיין סאַפּרייזד דורך די ווירקונג עס האט אויף ביידע פון איר איבער צייַט.
> מקור:
> Benson K. די מאַגיק רעלאַטיאָנשיפּ ראַטיאָ, לויט צו וויסנשאַפֿט. דער גאָטהמאַן אינסטיטוט. 2017.