אויב איר 'רע קלאַפּ מיט סטרעסס אין דער מאָרגן, דאָ ס ווי צו "באַשטעטיק" דיין טאָג
האָט איר אלץ פּעלץ ווי איר האָבן "איינער פון די טעג" איידער די טאָג האט טאַקע אַפֿילו אנגעהויבן? עטלעכע טעג קענען זיין אַזוי סטרעספאַל אַז מיר נאָך פילן סטרעסט ווען מיר וועקן אַרויף די ווייַטער מאָרגן, כאָטש אַלע מיר ווע יקספּיריאַנסט פֿאַר די לעצטע עטלעכע שעה איז שלאָפן. אנדערע טעג זענען שטעלן אַרויף צו זיין אַזוי פאַרנומען אָדער טשאַלאַנדזשינג אַז מיר פילן די וואָג פון זיי ווי באַלד ווי מיר וועקן זיך.
ווי קענען מיר פירן די "סטרעסט איידער מיר ווערן סטרעסט" געפילן און האָבן אַ בעסער טאָג? די פאלגענדע סטראַטעגיעס קענען העלפן איר מאַכן די מערסט פון יעדער טאָג, און לאָזן די דרוק ראָלל אַוועק דיין צוריק.
מעדיטאַטיאָנס
מעדיטאַטיאָן זיך איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף. עס קענען זיין אַ הויפּט שטאַרק געצייַג צו קעמפן אַז "דרוק כאַנגאָוווער" געפיל ווייַל עס קענען ציען איר אויס פון וואָס איר זענט טראכטן און געפיל, און צושטעלן עטלעכע גייַסטיק און עמאָציאָנעל ווייַטקייט צווישן איר און די סטרעסערז וואָס זענען טראַבאַלינג. זיכער מעדיטאַטיאָן טעקניקס קענען זיין דער הויפּט נוציק פֿאַר די פרי מאָרגן שעה ווייַל זיי קענען שטעלן איר צו דערפאַרונג positive געפילן פֿאַר די מנוחה פון די טאָג. איך רעקאָמענדירן די ווייַטערדיק מעדיטאַטיאָן טעקניקס פֿאַר די מאָרנינגז ווען איר'ד ווי צו פילן ווייניקער סטרעסט און מער positive. זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
- לאָווינג-קינדנעסס מעדיטאַטיאָן
- מוזיק מעדיטאַטיאָן
- מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן (עצה: קלייַבן אַן ימפּאַוערינג וואָרט ווי "האָפֿן.")
הערן גראַטאַטוד
קולטיוואַטינג אַ געפיל פון דאנקבארקייט קענען העלפן איר פילן מער שלום איבער דעם טאָג, און איז זייער נוצלעך בייַ נאַכט. (איך ליבע די פיר פון שרייַבן אין אַ דאַנקען זשורנאַל בייַ נאַכט ווייַל איך טענד צו דערפאַרונג מער פרידלעך שלאָפן ווי אַ רעזולטאַט.) אויב איר וועקן אַרויף און פילן סטרעסט שוין, עס קען זיין זייער נוציק צו אַנטקעגנשטעלנ אַז מיט געפילן פון דאנקבארקייט.
איר קענען ציילן די זאכן וואָס איר זענט קוקן פאָרויס צו דעם טאָג, די זאכן איר זענט שוין דאַנקבאַר איר האָבן, אָדער די מענטשן וואס מאַכן דיין לעבן בעסער, און פילן מער positive ווי איר פאָקוס אויף עס אַלע. אויב איר כאַבאַרנאַלי וועקן זיך געפיל סטרעסט, אַ ביסל פאַר-בעדטיים דאנקבארקייט זשורנאַלינג קענען זיין אַ עפעקטיוו באַפער צווישן איר און דרוק.
פרובירט די דאנקבארקייט דזשאָורנינג טעקניקס.
שטעלן צילן
ווען איר וועקן אַרויף געפיל אָוווערכוועלמד פון די טאָג איר האָט פאָרויס, מאל מאַכן אַ פּלאַן קענען זיין די חילוק צווישן אַ טאָג פון נידעריק-מיינונג דייַגעס איבער ווי אַלץ קענען באַקומען געטאן, און אַ טאָג וואָס איז בלויז פאַרנומען. אויב איר וועקן אַרויף אַ געפיל פון גענעראַליזעד דרוק, באַשטעטיקן צילן פֿאַר די טאָג קענען העלפן איר געפינען אַ פאָקוס וואָס קענען מאָוטאַווייץ איר צו זיין פּראָודאַקטיוו און פילן ווייניקער סטרעסט. אויב איר וועקן אַרויף רומינאַטינג וועגן נעגאַטיוו סיטואַטיאָנס פון די טאָג איידער אָדער באַזאָרגט וועגן טשאַלאַנדזשיז צו קומען, פאָוקיסינג אויף צילן קענען העלפן צו נעמען דיין מיינונג אַוועק פון די זאכן ווי געזונט.
פּרוּווט די ציל-באַשטעטיקן עצות
ניצן מוזיק
דער אַקט פון צוגעהערט צו מוזיק, צי איר טאן אַזוי אַקטיוולי אָדער האָבן עס אין די הינטערגרונט, קענען נידעריקער דיין דרוק לעוועלס כּמעט מיד. דעריבער, מוזיק איז אַ זייער באַקוועם און שטאַרק געצייַג צו העלפן מיט דרוק רעליעף: עס קענען העלפן איר פילן מער ענערדזשייזד, מער פרידלעך, מער פריילעך, אָדער מער פון פילע דרוק-קאַמבאַטינג ימאָושאַנז.
ווייַל מוזיק קען ווירקן דיין פיזיאַלאַדזשי און דיין שטימונג מיט זייער קליין באַוווסטזיניק מי פון איר, עס ס 'גרויס צו האָבן אין די מאַשין בשעת איר אָנהייב דיין טאָג, אָדער אין דיין הויז ווען איר באַקומען גרייט צו גיין. (אויב איר טייַנען אַ שווער מאָרגן, באַטראַכטן ניצן אַ ליד וואָס וועט שטעלן איר אין אַ גוט שטימונג ווי אַ שרעק!) די פאלגענדע זענען ספּעציפיש גיידליינז צו נאָכפאָלגן די מערסט מוזיק ווי אַ דרוק באַזייַטיקונג געצייַג.
זען ווי צו נוצן מוזיק ווי אַ דרוק רעליעף געצייַג.
באַקומען עטלעכע עקסערסייז
געניטונג קענען בוסט שטימונג, טוישן פאָקוס, און לאָזן איר פילן גוט פֿאַר די מנוחה פון די טאָג. עס איז אויך גרויס פֿאַר דיין געזונט, אַזוי ינקאָרפּערייטינג שנעל ווערקאַוץ ווי טייל פון דיין מאָרגן רוטין קענען זיין נוציק אין פילע וועגן.
לערן וועגן די בענעפיץ פון געניטונג דאָ, און טראַכטן וועגן וואָס טיפּ פון פיזיש טעטיקייט קען אַרבעטן בעסטער פֿאַר איר: גיין, דזשאַגינג, אָדער אַ היים ספּאָרטזאַל רוטין קענען אַלע זיין באַקוועם אָפּציעס פֿאַר די מאָרגן. (אויב איר זענען זייער פאַרנומען, די הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג קענען צושטעלן כּמעט די זעלבע בענעפיץ פון מער ווערקאַוץ אין אַ בראָכצאָל פון דער צייַט, אַזוי דער געניטונג זאָל נישט נעמען דיין גאנצער מאָרגן.) עקסערסייז אַלאַוז איר צו קלאָר דיין מיינונג און הויפּט דיין גוף פֿאַר די טאָג פאָרויס, אַזוי עס איז העכסט רעקאַמענדיד ווי אַ דרוק רילייווער פֿאַר די שווער מאָרנינגז.
פּרוּווט די געניטונג טעטשניקוועס צו באַקומען סטאַרטעד.
בויען רעוואָרדס אין דיין טאָג
מאל דער שליסל צו אַ סטרעספאַל אָנהייב צו אַ טאָג איז געוואוסט אַז דאס וועט באַקומען בעסער. דער אַקט פון אַנטיסאַפּייטינג אַ positive דערפאַרונג קענען ינפיוז גרעסער פרייד אין די שעה ביז עס כאַפּאַנז, אַזוי דער שליסל צו ברייטאַן דיין מאָרגן קענען זיין געמאכט אַ פּלאַן צו שכר זיך זיך אין די סוף פון די טאָג. עס זענען פילע ינסענטיווז איר קענען געבן זיך, און איר מיסטאָמע שוין וויסן וואָס איר'ד ווי: מיטאָג בייַ דיין באַליבסטע רעסטאָראַן, וואַטשינג אַ באַליבט ווייַזן, אַ שמועס מיט אַ פרייַנד, אָדער וואָס איר ווילט. געבן זיך עפּעס צו קוקן פאָרויס צו די סוף פון די טאָג און איר וועט הנאה דעם טאָג מער ווי איר גיין!
דאָ ס אַ רשימה פון "פּלעזשערז" וואָס האָבן שוין באקאנט צו הייבן שטימונג.
רעקאַמענדיד לייענען: