ווען איר זענט אַ טיף עמאָציע, עס קען זיין שווער צו וויסן וואָס צו טאָן. אויב איר האָבן borderline פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD), דיין ימאָושאַנז קענען זיין אָוווערוועלמינג.
די סימפּטאָמס פון בפּד , אַרייַנגערעכנט עראַטיק שטימונג שיפץ, זיך-שאָדן ביכייוויערז, סויסידאַליטי, טיף עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז, סענסיטיוויטי צו פראבלעמען אין דיין באציונגען און פּראָבלעמס מיט ימפּאַלסיוו ביכייוויערז , קען זיין אַלע זיין שייַכות צו איין האַרץ שטריך: עמאָציע דיסעסראַגולאַטיאָן.
ווייַל פון דעם עמאָציאָנעל ימאָושאַנז, איר קען האָבן זייער שטאַרק עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס און שוועריקייט אָנפירונג די רעספּאָנסעס. צום באַדויערן, פילע מענטשן מיט בפּד ווענדן צו אַנכעלטי ביכייוואַנס אין אַן פּרווון צו קאָפּע מיט עמאָציאָנעל ווייטיק, אַזאַ ווי גוואַלד , זיך-שאַטן אָדער מאַטעריע זידלען.
קאָפּינג סקילז קענען העלפן רעדוצירן עמאָציע דיסעסראַגולאַטיאָן און די אנדערע סימפּטאָמס פון בפּד.
וואָס קאָפּינג סקילז?
זינט עמאָטיאָן דעשראַגולאַטיאָן איז אַזאַ אַ וויכטיק שטריך פון בפּד, פילע טריטמאַנץ פֿאַר בפּד ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון בנין קאָפּינג סקילז צו בעסער פירן ימאָושאַנז ווען זיי שטייען. וואָס פּונקט זענען קאָופּינג סקילז? זיי זענען כעלטיער וועגן צו אַדרעסינג סיטואַטיאָנס און זייער ריזאַלטינג ימאָושאַנז.
פארוואס לערנען ניו קאָפּינג סקילז?
פארוואס איז עס וויכטיק צו לערנען נייַ, כעלטיער וועגן פון קאָפּינג? אויב איר האָט גענוצט אַ געזונטע קאָפּינג סקיללס,
- רעדוצירן די ינטענסיטי פון די עמאָציאָנעל נויט איר פילן
- רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט טאָן עפּעס שעדלעך (למשל, אָנמאַכן זיך אין זיך-שאָדן היסכייערז) צו פּרווון צו אַנטלויפן פון די עמאָציאָנעל נויט
- רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט אָנמאַכן אין ביכייווז אַז צעשטערן שייכות (למשל, גשמיות אַגרעסיוו) ווען איר זענען יבערקערן
- פארבעסערן דיין פיייקייַט צו קענען צו פאָרזעצן צו פונקציאָנירן געזונט אַפֿילו ווען אין סטרעספאַל צושטאנדן
- בויען בטחון אין דיין פיייקייַט צו שעפּן שווער סיטואַטיאָנס
- לעסאָף רעדוצירן דיין קוילעלדיק דערפאַרונג פון עמאָציע דיסעסראַגולאַטיאָן
עס זענען ממש טויזנטער פון פאַרשידענע קאָפּינג סקילז אַז מען נוצן צו פירן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און די ימאָושאַנז אַז רעזולטאַט. דאָ זענען עטלעכע טייפּס פון קאָופּינג סקילז אַז אַרבעט פֿאַר פילע מענטשן:
1 - פּלייַ מוזיק
שפּיל מוזיק אַז קריייץ אַ עמאָציע וואָס איז דער פאַרקערט פון די איינער וואָס איר האָט צו קעמפן מיט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן זייער טרויעריק, שפּילן צופרידן, אַפּגרייד מוזיק. אויב איר פילן באַזאָרגט, שפּילן פּאַמעלעך, רילאַקסינג מוזיק.
2 - טאָן עפּעס
דעם קאָפּינג בקיעס איז מאל ריפערד צו ווי "נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן." דינגען אַ העכסט ענגיידזשינג טעטיקייט. טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער אַקטיוויטעטן טאָן ניט ציילן דאָ - די זענען אויך פּאַסיוו. אָנשטאָט נעמען אַ גיין , דאַנסינג, ריין דיין הויז, אָדער טאָן עטלעכע אנדערע טעטיקייט אַז איר וועט אָנטאָן איר און דיסטראַקט איר פון דיין קראַנט ימאָושאַנז.
3 - געפֿינען שטיצן
ריטשינג אויס צו אנדערע קענען טאַקע העלפֿן ווען איר זענט סטראַגאַלינג מיט שטאַרק ימאָושאַנז. רופן אַ סאַפּאָרטיוו פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אויב איר האָט נישט קיין איינער אין דעם מיינונג וואָס איז שטרענג און איר זענט אין אַ קריזיס, איר קענען רופן אַ העללינע ווי די נאַשאַנאַל סויסידע האָטלינע בייַ 1-800-273-טאַלק.
4 - פאָר עס אָוט
דער שפּיץ פון רובֿ שטאַרק עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז און די דרינגלעך צו דינגען אין שעדלעך אַקטיוויטעטן לעצטע פֿאַר אַ ביסל מינוט און דעריבער אָנהייבן צו ייַנגיין. כאַפּן אַ יי טייַמער פון דער קיך, און שטעלן עס פֿאַר 10 מינוט. וואַרטן פֿאַר די 10 מינוט און פיר ריידינג אויס די עמאָציע .
5 - זיין מיינדפאַל
פּראַקטיסע מינדפולנעסס פון דיין ימאָושאַנז. אָנזאָגן די עמאָציע וואָס איר האָט און לאָזן זיך דערפאַרונג עס ווי אַ כוואַליע אָן טריינג צו פאַרשפּאַרן עס, פאַרשטיקן עס אָדער האַלטן עס. פּרובירן צו אָננעמען דעם עמאָציע פֿאַר וואָס עס איז. פּרובירן צו בלייַבן אין דעם מאָמענט אַזוי איר טאָן ניט פירן די פאַרגאַנגענהע ימאָושאַנז צוזאמען מיט אים.
6 - גראָונד יורסעלף
ווען עמאָטיאָנס ויסקומען צו נעמען איר פון די קראַנט מאָמענט, אַזאַ ווי איר ווען איר אָנהייבן צו פילן "זאָונד אויס", טאָן עפּעס צו ערד זיך. כאַפּן אַ ייַז קוב און האַלטן עס אין דיין האַנט פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ אָדער קנאַקן אַ גומע באַנד קעגן דיין האַנטגעלענק צו ברענגען זיך אויס פון דיין נעגאַטיוו געדאנקען.
7 - אָטעמען דיפּלי
ברירה דיפּלי איז איינער פון די סימפּלאַסט אָפּרו מעטהאָדס. זיצן אָדער ליגן ערגעץ שטיל און ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג. אָטעמען יזאַלי, סלאָולי און טיף. היט דיין מאָגן העכערונג און פאַלן מיט יעדער אָטעם. דאס קען העלפן איר בלייַבן גראָונדעד אין די פאָרשטעלן.
אויב ביידינג טיפלי איז נישט גענוג צו אָפּרוען איר, פּרובירן נאָך אָפּרוען ווי פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו .
8 - דאַוונען
ביסט איר אַ רעליגיעז אָדער רוחניות מענטש? אויב איר זענען אָדער האָבן געהאלטן אַטענדינג רעליגיעז סעראַמאָוניז, מתפלל און אַטענדינג וואכנשריפט קאַנגגראַגיישאַנז קענען זיין טאַמענדאַסלי נוציק אין צייט פון עקסטרעם דרוק.
9 - נעמט אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ
פּרובירן צו פאַרלירן זיך אין די סענסיישאַנז פון די וואַרעם וואַסער אָדער דער שמעקן פון זייף. לאָזן די סענסיישאַנז צו דיסטראַקט איר פון די סיטואַציע איר זענען יבערקערן וועגן און פאָקוס אויף רילאַקסינג דיין מאַסאַלז.
10 - הילף עמעצער אַנדערש
טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער אַנדערש. עס טוט נישט האָבן צו זיין עפּעס גרויס; איר קענען גיין צו די ניראַסט קראָם, קויפן אַ פּאַק פון גומע און געבן דעם קאַסירער אַ שמייכל און זאָגן "האָבן אַ גרויס טאָג". עס קען געזונט נאַריש, אָבער קליין דזשעסטשערז ווי דאָס קענען טאַקע רעדוצירן עמאָציאָנעל ווייטיק און פאַרבינדן איר צו די אַרויס וועלט.
ווי אַזוי צו לערנען ה געזונטע קאָפּינג סקילז
גרייט צו לערנען עטלעכע נייַע, כעלטיער וועגן פון קאָפּינג? איין וועג צו טאָן דעם איז דורך זוכן באַהאַנדלונג. פילע פסיכאלאגישן טריטמאַנץ פֿאַר בפּד, אַרייַנגערעכנט קאַגניטיוו נאַטוראַל טריטמאַנץ אַזאַ ווי דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי (דבט), פאָקוס אויף לערנען געזונט קאָוינג סקילז צו פירן שטאַרק ימאָושאַנז. עס זענען אָנליין רעסורסן בלעטער וואָס קענען העלפן איר געפינען אַ קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיסט אָדער אַ דבט שפּייַזער.
קוועלער:
Linehan, MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: גוילפערד: 1993.
טשאַפּמאַן, על, און גראַטז, קל. "די באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער סורוויוואַל גייד." Oakland, CA: New Harbinger, נאָוועמבער 2007.
Linehan, MM. קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טרעאַטמענט פון באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: גוילפערד, 1993.