ווי צו פאַרגרעסערן דיין פּאָסיטיוויטי פּראָצעדור

פֿאַר די יאָרצענדלינג, מיר ווע באקאנט אַז "positive טינגקינג" קענען קאַמבאַט דרוק און נעגאַטיווקייט דורך העלפּינג אונדז פאָקוס אויף וואָס אַרבעט, דורך העלפּינג אונדז צו טייַנען אַ ווייניקער האַרט מיינונג פון וואָס מיר זענען פייסינג, און דורך געבן אונדז צו שטעלן זאכן אין פּערספּעקטיוו און די סייקאַלאַדזשיס האָבן בראָדקאַסט אונדזער פארשטאנד פון ווי positive טראכטן קענען צוריקקומען אויב מיר זענען טריינג צו קראַפט זיך צו ויסמיידן געפילן אַז מיר האָבן, איגנאָרירן פּאָטענציעל דיינדזשערז אין אַ סיטואַציע וואָס מיר זייַנען געזען, אָדער אַקט אין אַ וועג וואָס פילז פאַלש.

דאָס איז געווען אַ פאָקוס אויף positive טראכטן מיט אַ פאָקוס אויף אָטענטיסיטי, וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר דרוק רעליעף.

ווי די פּאָסיטיוויטי ראַטיאָ וואָרקס

אן אנדער וועג אַז positive טראכטן אַרבעט זענען ווייניקער קלאָר ווי דער טאָג, אָבער טאָמער אפילו מער שטאַרק. פאָרשער באַרבאַראַ פרעדריקקסאָן האט געלערנט די גענעראַל יפעקס פון פּאָזיטיוויטי און געפונען אַז עס איז אַ פונט וואָס אונדזער positive שטימונג און גייַסטיק שטאַטן קענען פירן צו אַ אָרט ווו מיר זענען מער שעפעריש, מאָוטאַווייטאַד, און רעסיליאַנט צו דרוק . ווען מיר דערגרייכן דעם טיפּינג פונט, אונדזער פּערספּעקטיוו איז מער ברייט אין אַלגעמיין: מיר זען אַפּערטונאַטיז מיר קען האָבן מיסט, און מיר גלויבן מיר קענען מאַכן זיי אַרבעט פֿאַר אונדז. מיר אויך זען מער שיינקייט אין דער וועלט און האָבן מער אַפּלייינג פֿאַר עס. אונדזער פיייקייַט צו פירן דרוק אין אַלגעמיין ינקריסאַז, אַזוי מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַלן אין אַ דאַונווערד ספּיראַל פון ריאַקטיוואַטי.

בכלל גערעדט, אַמאָל מיר דערגרייכן אַ פונט ווו מיר זענען יקספּיריאַנסט positive געפילן באטייטיק מער אָפט ווי מיר זענען ענטרענטשט אין נעגאַטיוו אָנעס, דעם זיך-פּערפּעטשאַווייטינג ציקל פון פּאָזיטיוויטי איז שטעלן אין באַוועגונג, און פּאָזיטיוויטי און ריזיליאַנס ווערן פיל מער גרינג צו דערגרייכן און טייַנען.

ווי פיל פּאָסיטיוויטי טאָן מיר דאַרפֿן?

מער ספּעציעל, ווען אונדזער שטימונגען זענען positive דרייַ מאל מער ווי זיי זענען נעגאַטיוו, אָדער אויב אונדזער positive-צו-נעגאַטיוו פאַרהעלטעניש איז דרייַ-צו-איינער, מיר דערגרייכן אַ טיפּינג פונט ווו מיר דערפאַרונג אַ "אַרוף ספּיראַל" פון פּאָזיטיוויטי און אַלץ אויס צו פאַלן אין פּלאַץ פֿאַר אונדזער שטימונגען און פאָרשטעלונג.

דורך פאָוקיסינג אויף שאַפֿן אַ 3: 1 פאַרהעלטעניש פֿאַר זיך, איר קענען בויען positive יקספּיריאַנסיז אין דיין לעבן. די זענען ריוואָרדינג אין זיך, אָבער זיי קענען צושטעלן אַזוי פיל מער פֿאַר איר ווי געזונט. דורך שאפן אָנעס וואָס מאַכן איר פילן אָפּטימיסטיש, דאַנקבאַר, אַפּרישיייטיד, ינספּייערד, יירעס - האַקאָוועד, און פּונקט קלאָר צופרידן, איר קענען בויען דיין פיייקייַט צו הנאה לעבן אין אַלגעמיין און געפֿינען זיך מער פון די positive יקספּיריאַנסיז.

וואָס רייזאַז די ראַטיאָ

אויב איר זענט נאַלאַדזשאַבאַל אין מאַט, איר מיסטאָמע שוין פאַרשטיין אַז עס זענען צוויי הויפּט וועגן אַז איר קענען כאַפּן דיין פּאָזיטיוויטי פאַרהעלטעניש: איר קענען מינאַמייז דיין נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז (פאַרמינערן דיין דענאָמינאַטאָר) און איר קענען פאַרגרעסערן דיין positive אָנעס (פאַרגרעסערן דיין נומעראַטאָר). ווען מיר רעדן וועגן נעגאַטיוו און positive יקספּיריאַנסיז, דאָס מיינט די וואָס מאַכן די געפילן ין איר. פילע יקספּיריאַנסיז קענען זיין פּעלץ ווי יעדער נעגאַטיוו אָדער positive דיפּענדינג אויף אַ פאלק פון פּערזענלעך סיבות. דאָס מיינט אַז עס איז מעגלעך צו יבעררוקן אַ "נעגאַטיוו" דערפאַרונג צו זיין פּעלץ ווי אַ "positive" איינער אויב איר וויסן ווי.

א קאַוועאַט וועגן positive טינגקינג

שיפט דיין פּערספּעקטיוו צו מער positive טינגקינג קענען זיין אַ שטאַרק צוגאַנג צו ינקריסינג דיין פּאָזיטיוויטי, און עס קענען אַרבעטן אין עטלעכע וועגן.

געפֿינען די positive אין אַ סיטואַציע, אַטשיווינג פּערזענלעך טייַטש, און רעפראַמינג אַ סאַקאָנע ווי אַ אַרויסרופן זענען אַלע סטראַטעגיעס וואָס האָבן שוין פּראָווען עפעקטיוו. אָבער, ווי דערמאנט פריער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר לייקענען דיין לאַדזשיטאַמאַט נעגאַטיוו געפילן אָדער טריינג צו איבערצייגן זיך אַז עפּעס איז בישליימעס ווען איר טאַקע איז נישט געפיל עס קענען צוריק און קענען פּאַראַדאָקסיקלי מאַכן איר פילן מער סטרעסט ווי ווייניקער.

איין סיבה דערפון איז אַז איר קען פילן אַז איר "זאָל" דערפאַרונג די זאכן אין אַ מער positive וועג און די פאַקט אַז איר זענט נישט אַ דורכפאַל פון דיין טייל. אן אנדערער סיבה, אז איר ווילט פארשטיין זיך צו פילאטיווקייט ווען איר שטארק פיפט נעגאטיוויטי איז אז עס קען פיינענשאפט אין אוטאוטיש; אונדזער ימאָושאַנז זענען אָפט דאָרט פֿאַר וויכטיק סיבות, אַזוי יגנאָרינג אייער ינטוישאַן אָדער ימאָושאַנז ווען עס איז וויכטיק און דיין געפילן זענען טריינג צו זאָגן איר עפּעס קענען שאַפֿן פסיכאלאגישן דיססאַנסאַנס.

מאל אַדרעסינג דעם אַרויסגעבן אַז איז קאָזינג דרוק איז אַ מער עפעקטיוו צוגאַנג.

ווען ארבעטן אויף געפיל פּאַסטעיוויטי, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף positive אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע אַז איר טאַקע פילן איז positive, אלא ווי אַטשיווינג צו זיך, אַז איר טאַקע פילן דיפערענטלי וועגן עפּעס אַז איר פילן ראַפּאַדלי יבערקערן. דעם איז אַ פייַן שורה צו גיין.

ווי צו נוצן דעם אינפֿאָרמאַציע אין דיין לעבן

פילע מענטשן האָבן געפונען אַז די "פּאָסיטיוויטי פאַרהעלטעניש" צוגאַנג צו דרוק פאַרוואַלטונג פילז זייער ימפּאַוערינג. דאָס איז ווייַל עס גיט אונדז אַ געפיל פון קאָנטראָל, און ווען מיר פילן אין קאָנטראָל פון אונדזער סיטואַציע, מיר פילן ווייניקער סטרעסט. מיר קענען נישט שטענדיק קאָנטראָלירן אונדזער צושטאנדן, אָבער מיר קענען קאָנטראָלירן ווי מיר רעספּאָנד צו זיי. ווען מיר פילן אַז מיר האָבן אָפּציעס און רעסורסן, מיר קענען רעספּעקט פון אַ אָרט פון שטאַרקייַט און ינער שלום. מיר האָבן פיל מער קאָנטראָל איבער אַדאַפּט אָנגענעם יקספּיריאַנסיז אין אונדזער לעבן ווי מיר אָפֿט האָבן איבער פּרעווענטינג סטרעספאַל אָנעס. מיט וואָס אין גייַסט, דאָ זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו כאַפּן דיין פּאָסיטיוויטי ריישיאָוז.

מאַכן אַ פּלאַן. אויב איר פילן סטרעסט אָדער אַ ביסל דערשלאָגן, איר קען ניט זיין סטאַרטינג אַוועק די טאָג געפיל יקסייטאַד וועגן וואָס ס פאָרויס ווי איר זאלט ​​אויב איר געווען פיל בעסער וועגן זאכן. אין פאַקט, איר קען זיין געזען זאכן אין אַ מער נעגאַטיוו ליכט און מאַכן דיסיזשאַנז וואָס מאַכן מער פון די זעלבע-עפּעס וואָס איז באקאנט ווי אַ דאַונווערד ספּיראַל פון נעגאַטיוואַטי. עס איז אָפט מעגלעך צו דרייען זאכן אַרום מיט אַ פּשוט פּלאַן.

דער אַקט פון שאפן אַ פּלאַן קענען ימפּאַוער איר צו פילן מער קאָנטראָל איבער דיין צושטאנדן און אָפּרוען אין דיין טאָג מיט מער positive עקספּעקטיישאַנז. דער פּלאַן זיך קענען אַרייַנציען מינאַמייזינג סטרעסערז (לאָוערינג דיין נומעראַטאָר) אָדער פאַרגרעסערן די סומע פון ​​צייַט איר פאַרברענגען געפיל positive געפילן. דורך פּלאַנירונג פאָרויס, איר קענען באַטראַכטן קאַנסאַלווינג פּלאַנז וואָס קענען מאַכן מער דרוק, אָדער לייגן positive יקספּיריאַנסיז צו דיין טאָג.

טייַנען אַ דאנקבארקייט צייטונג. איין וועג צו כאַפּן דיין ריישיאָוז איז צו מאַקסאַמייז די positive יקספּיריאַנסיז וואָס איר האָט שוין אין דיין לעבן. איר קענען יקספּאַנד די positive געפילן איר דערפאַרונג דורך סאַווירינג זיי. איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין פאָקוס אויף וואָס גלויבן איר דורך דזשאָורנאַלינג וועגן די זאכן וואָס איר זענט דאַנקבאַר.

ווען איר קעסיידער אָנהייבן אָדער סוף דעם טאָג דורך שרייבן וועגן דרייַ זאכן איר אָפּשאַצן דעם טאָג, איר אַנטוויקלען אַ מידע פון ​​פאָוקיסינג אויף זאכן וואָס ברענגען פרייד און הייבן דיין שטימונג. איר אויך מאַכן דאַנקען מער פון אַ אָטאַמאַטיק דערפאַרונג. אַ צוגעלייגט באָנוס פון בעת ​​אַ דאנקבארקייט זשורנאַל איז אַז איר זענען לינקס מיט אַ געשריבן רעקאָרד פון די פילע זאכן איר האָבן צו אָפּשאַצן אין לעבן. שטודיום ווייַזן אַז דאנקבארקייט דזשאָורנאַלינג קענען ברענגען בלייַביק בענעפיץ צו דיין שטימונג און פּערזענלעך ריזיליאַנס.

מאָניטאָר דיין שטימונג. ווען איר סטרעסט ריפּיטידלי און דיין ריישיאָוז אָנהייבן צו יבעררוק, איר קען נישט באַמערקן אַ אַראָפּגיין אין די שטימונג ביז איר פילן באַטייַטיק יפעקס פון אַ נידעריקער-ווי-דרייַ-צו-איין פאַרהעלטעניש. דעם קען ויסקומען צו גיין אָן זאָגן, אָבער פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין שטימונג איז וויכטיק פֿאַר דיין לאַנג-טערמין גליק און ריזיליאַנס. אויב איר באַמערקן אַז איר האָט פּעלץ סטרעסט פֿאַר אַ ביסל טעג און איר אָנהייבן צו דערפאַרונג די דערציילונג פון אַ נידעריק פאַרהעלטעניש, איר קענען אָנהייבן אויסגעקליבן זאכן אַרום זיך. דאס קען האַלטן די זאכן פון מאָווינג אין דעם אומרעכט ריכטונג איידער רייזינג דיין פאַרהעלטעניש ווערט שווער.

מייַכל זיך. רעסעאַרטשערס אין positive פּסיכאָלאָגיע האָבן יידענאַפייד זיכער אַקטיוויטעטן אָדער יקספּיריאַנסיז וואָס זענען פיזיקלי אָדער עמאָציאָנעל וואוילגעפעלן ווי "פּלעזשערז." זיי צושטעלן אַן ימפּרעסיוו הייבן צו דיין שטימונג, און דאַרפן ביסל מי, ווי עסן אַ קיכל, ענדזשויינג אַ וואַנע, אָדער סאַווינג אַ גוט ליד. פּלעזשערז קענען זיין עפעקטיוו אין ליפטינג דיין פּאָסיטיוויטי פאַרהעלטעניש, און זיי זענען גרינג צו לייגן צו דיין לעבן. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז פּלעזשערז יוזשאַוואַלי צושטעלן אַ ביסל דיקריסינג מדרגה פון positive דערפאַרונג אויב איר נוצן זיי אַ פּלאַץ, אַזוי ווערייאַטיז זיי זענען אָפּטימאַל-טאָן ניט נוצן די זעלבע פּלעזשערז יעדער טאָג, אויב זיי טאָן רעכט נאָך ברענגען איר די זעלבע מיט פרייד. טשאַנגינג אַרויף דיין פּלעזשערז-בעכעסקעם זיי אין אַ ראָוטיישאַן-איז דער בעסטער וועג צו גיין, און נאָך אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו מאַכן די מערסט פון דיין טאָג.

האָבן עטלעכע געוווינהייטן: בעת positive טראכטן איז שווער צו טייַנען טאָג אין און טאָג אויס, געוווינהייטן וואָס ברענגען אַ עמאָציאָנעל הייבן זענען סימפּלער צו שטעקן. דאָס איז ווייַל עס איז אָפט גרינגער צו טוישן אונדזער ביכייוויערז ווי אונדזער געדאנקען. דורך לייגן עטלעכע געוווינהייטן אין דיין טאָג וואָס וועט מאַכן אַ עמאָציאָנעל הייבן, אַזאַ ווי אַ מאָרגן ווערקאַוט, אַ טעגלעך נאַטור גיין, אָדער אַ רופן צו אַ גוט פרייַנד בעשאַס דיין אַרומפאָרן היים, איר קענען לייגן positive יקספּיריאַנסיז צו דיין טאָג און גרעסער לעוועלס צו דיין געוווינהייטן וועג פון טראכטן. די מידע פון ​​positive טינגקינג קענען נאָכפאָלגן פון דאָרט.

געפֿינען עטלעכע סאַפּרייזיז. מיר קענען וואַקסן געוויינט צו אַפֿילו די מערסט positive יקספּיריאַנסיז און נעמען זיי פֿאַר געגעבן אָן רילייזינג עס. פֿאַר דעם סיבה, עס העלפט צו האָבן עטלעכע פאַרשיידנקייַט אין דיין טאָג. אין דער מאָרגן בשעת איר ניטאָ פּלאַנירונג דיין טאָג, פּרובירן צו לייגן עפּעס נייַ אַז איר וועט הנאה, וואָס איז ניט טייל פון דיין רוטין. ווייל די פריש דערפאַרונג וועט מאַקסאַמייז די פרייד איר געפֿינען אין עס.

ניצן פּראָווען סטאַנדבייס. עס אויך העלפט צו זיין אַווער פון וואָס באמת ברענגט איר טרייסט און צופרידן, און אַרבעט די זאכן אין דיין רעגולער רוטין. אויב איר הנאה גיין די זעלבע מאַרשרוט ווען איר געניטונג, וואַטשינג די זעלבע קאָמעדיעס בייַ נאַכט, אָדער עסן די זעלבע באַליבט מילז, זיין זיכער צו אַרבעט וואָס איר ליבע אין דיין טעגלעך לעבן ווי פיל ווי מעגלעך. איר קענען מאַכן די 3-צו-1 פאַרהעלטעניש אַ רעגולער אַספּעקט פון דיין לעבן.

> Quellen:

> אַדלער מג, פאַגליי נס. אַפּפּרעסיאַטיאָן: ינדיווידואַל דיפפערענסעס אין פיינדינג ווערט און טייַטש ווי אַ יינציק פּרעדיקטאָר פון סאַבדזשעקטיוולי געזונט-זייַענדיק. זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי פעברואַר 2005.

> עממאָנס רא, McCullough ME. קאַונטינג בלעססינגס ווערסאַס בערדענס: אַן יקספּערמענאַל ינוועסטיגאַטיאָן פון גרייטקייַט און סובדזשעקטיווע געזונט-זייַענדיק אין טעגלעך לעבן. זשורנאַל פון פּערזענלעכקייט און געזעלשאַפטלעך פּסיכאָלאָגיע February 2003.

> פרעדריקקסאָן, באַרבאַראַ ל.טהע ראָלע פון ​​positive ימאָושאַנז אין positive פּסיכאָלאָגיע: די בראָדאַן-און-בויען טעאָריע פון ​​positive ימאָושאַנז. אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיסט, וואָל 56 (3), מער, 2001 פּפּ. 218-226.

> גאַרלאַנד, עריק ל .; Fredrickson, Barbara; קרינג, אַן ם; זשאנסאן, דוד פּ .; מייער, פּייפּער ז .; פּען, דוד ל אויפגעהויבן ספּיראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער דאַונווערד ספּייראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון די בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נוראָססיענסי אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי.פּאָסיטיווע קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.

> Qian, Xinyi Lisa; יאַרן, קאַרען מ .; Almeida, David M. Does Leisure Time Moderate or Mediate the Effect of Daily Stress on Positive Affect? זשורנאַל פון ליזשער פֿאָרש 2014, חלק. 46 נומער 1, p106.

> Schiffrin, כאַלי ה .; Falkenstern, Melissa. די פּראַל פון ווירקונג אויף מיטל אַנטוויקלונג: סופּפּאָרט פֿאַר די בראָדאַן-און-בויען מאָדעל. צפון אמעריקאנער זשורנאל פון פּסיטשאָלאָגי. 2012, חלק. 14 ישו 3, פּ569-584.