פילע מענטשן מיט דזשענערייטאַד דעפּרעסיע (גאַד) געראַנגל מיט שלאָפן פּראָבלעמס. טיפּיש ענינים זענען אַ ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק און שוועריקייט סטיידזשינג שלאָפנדיק, ספּעציעל אין צייט פון כייערד דרוק. איינער מעגלעך לייזונג צו עטלעכע פון די פראבלעמען איז צו צוטרוי גוט שלאָפן היגיענע און סטרוקטור דיין שלאָף סקעדזשולז אין וועגן וואָס פאַסילאַטייט אונדז געטינג דער בעסטער שלאָפן מיר קענען.
די רעלאַטיאָנשיפּ צווישן געזונט, שלאָפן און דייַגעס
ד"ר דניאל קריפּקע איז אַ שלאָף מומחה פון סקריפּפּס קליניק פון שלאָפן אין לאַ דזשאָללאַ, קאַליפאָרניאַ, וואָס האט יגזאַמאַנד ינסאַמניאַ אין אַ ברייט קייט פון שטודיום.
שלאָף אָנווער און שלאָף דיסאָרדערס זענען ערנסט געזונט ישוז. ערגעץ צווישן 50 און 70 מיליאָן אמעריקאנער זענען עסטימאַטעד צו כראָניקלעס לייַדן פון סליפּעססנאַס. נאָך געפיל געזונט פאַרשלאָפן, דאָס קענען שאַטן אַרבעט פאָרשטעלונג, פאַרהאַלטן מאָטאָר פאַנגקשאַנז, פּראַל גשמיות געזונט, און קענען אַפֿילו פאַרקלענערן לעבן לאָנדזשעוואַטי.
פֿאַר די מיט גאַד, שלאָפן איז גאָר וויכטיק. ניט גענוג מנוחה קענען מאַכן איר פויל און יראַטאַבאַל, אַזוי אַז איר פילן אַנפּריפּערד. דעם קען זיין אַ צינגל פֿאַר דיין דייַגעס, ינקריסינג דיין סימפּטאָמס.
שלאָף און גאַד זענען פארבונדן אין אַ ציקל. ווייַל איר זאָרג און זענען באַזאָרגט, איר האָבן קאָנפליקט סליפּינג. ווען איר קענען ניט שלאָפן, איר ווערן מער באַזאָרגט, און אַזוי אויף. דעם געפערלעך ציקל טוט נישט קומען אָן לאַנג-טערמין יפעקס.
קיפּקע ס אַפּפּראָאַטש צו באַקומען בעסער שלאָפן
ד"ר Kripke יגזאַמאַנד יענע מיט נעבעך שלאָפן און גוט שלאָפן צו געפֿינען פּראָסט פּראַקטאַסאַז צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון מנוחה. עססענטיאַללי, עס זענען צוויי הויפּט פונקטן צו ד"ר Kripke 'ס צוגאַנג און עטלעכע סופּפּאָרטינג סיבות. דער ערשטער איז צו וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט יעדער איין טאָג ראַגאַרדלאַס פון וואָס מאָל איר געגאנגען צו שלאָפן.
פיגורע אויס ווען איר דאַרפֿן צו זיין אַרויף אויף אַ רעגולער יקער און מאַכן אַז דיין נאָרמאַל וועקן אַרויף צייַט. ידעאַללי, דאָס וועט העלפֿן איר באַקומען מיד אין אַ רעגולער צייַט בייַ נאַכט, אַזוי עס וועט לייכט פאַלן אין שלאָפנדיק.
עס איז וויכטיק צו האַלטן דעם צייַט קאָנסיסטענט יעדער טאָג. בשעת עס קען זיין טעמפּטינג צו שלאָפן אויף וויקענדז, עס קען פאקטיש צוריקקומען. עס איז אוממעגלעך צו "כאַפּן אַרויף" אויף שלאָפן און טשאַנגינג דיין רוטין וועט נאָר מאַכן עס מער שווער צו באַקומען מנוחה ווען עס איז צוריק צו אַרבעטן.
די רגע פונט איז אַז איר זאָל נאָר גיין צו שלאָפן ווען מיד. ארויפלייגן אין בעט טאָסינג און טורנינג פשוט ווייַל די זייגער לייענט אַ געוויסע צייט קען פאקטיש מאַכן שלאָפן מער שווער ווי אויב איר בלייַבן אַרויף אַן עקסטרע האַלב שעה. אויב נאָך 20 אָדער 30 מינוט איר טאָן ניט פילן מיד, באַקומען אַרויף און טאָן עפּעס סודינג, ווי לייענען אַ בוך, ביז איר פילן מיד. ויסמייַדן וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ניצן אַ קאָמפּיוטער, ווי די ליכט קענען האַלטן איר וואך. קיפקע אויך רעקאַמענדז אַוווידיד אַלקאָהאָל, קאַפין, שלאָפן אַידס, און ספּענדינג צייַט אין בעט ווען איר זענט נישט טריינג צו שלאָפן.
ווי פיל שלאָפן איז גענוג?
ד"ר Kripke איז עמפאַטיק אין פּוינטינג אויס אַז פאָרשונג טוט נישט שטיצן דעם געדאַנק אַז מענטשן דאַרפֿן 8 שעה פון שלאָכן פּער נאַכט צו זיין געזונט. פילע פּראָפעססיאָנאַלס מיינונג די סומע פון שלאָף דארף דורך מענטשן ווי אַ קייט ווו עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער און אנדערע דאַרפֿן ווייניקער צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.
דעריבער, זאָרג וועגן וואָס איר טאָן נישט באַקומען גענוג צו שלאָפן געזונט איז פאקטיש נישט געשטיצט דורך שלאָף פאָרשונג. צום סוף, קיין צוגאַנג אַרבעט פֿאַר אַלעמען. אויב דעם אופֿן טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, פאָרזעצן דיין זוכן צו געפינען אַ מעטאָד וואָס טוט.
אויב דיין דייַגעס האלט צו שאַטן דיין פיייקייַט צו שלאָפן, רעדן צו דיין טעראַפּיסט אָדער דיין הויפּט זאָרגן דאָקטער. זיי וועלן קענען צו פאָרשלאָגן איר באַהאַנדלונג אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן, צו העלפן איר באַקומען די מנוחה איר דאַרפֿן.
קוועלער:
Colten, H. שלאָפן דיסאָרדערס און שלאָפן דעפּראַוויישאַן , 2006.
Kripke, DF. "מאָרטאַליטי אַססאָסיאַטעד מיט שלאָף געדויער און ינסאָמניאַ". אַרכיוון פון אַלגעמיינע פּסיטשאָלאָגי , 2002, 131-136.