Self-Etsy Issues זענען פּראָסט, אָבער איר קענען רעדוצירן דיין סימפּטאָמס
מענטשן וואס קעמפן מיט גענעראַליזעד דעפּרעסיע דיסאָרדער (גאַד) אָפט געפינען זיך סטראַגאַלינג מיט נידעריק זיך-שאַצן. זיי קען האָבן אַ אָרעם צוטרוי אין זיך אָדער טראַכטן זיי זענען נישט ווערט. דאָס קען זיין אַ שעדלעך סימפּטאָם פון גאַד מיט לאַנג-ימפּלאַמענטאַד ימפּלאַקיישאַנז. די פאלגענדע איז אַ קורץ איבערבליק פון זיך-שליימעסדיק טעאָריע און עטלעכע געדאנקען וועגן ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין מיינונג פון זיך.
פֿאַר מער זיך-הילף פֿאַר גאַד, טשעק דעם אַרטיקל פֿאַר עטלעכע ספּעציעלע עצות צו רעדוצירן וועריינג .
טעאָריע
זיך-טעעטה טעאָריע שטאַטן אַז מיר האָבן עוואָלועד צו דערפאַרונג געזעלשאַפטלעך ינקלוזשאַן און אַוווידאַנס ימאָושנאַלי. עס איז גלויבן אַז אונדזער זיך-שאַצן מדרגה איז באשלאסן דורך ווי פיל אַקסעפּטאַנס אָדער רידזשעקשאַן מיר דערפאַרונג אין דער געזעלשאַפטלעך וועלט. אונדזער זיך-שאַצן איז דעוועלאָפּעד רעכט צו ווי מיר זען אנדערע מענטשן ריאַקטינג צו אונדז. דעריבער, עמעצער וואס יקספּיריאַנסט אַ פּלאַץ פון אַקסעפּטאַנס וועט האָבן אַ העכער זיך-שאַצן און יענע וואס דערפאַרונג מער רידזשעקשאַן וואָלט האָבן נידעריקער זיך-שאַצן. די פּראָבלעם פֿאַר רובֿ מענטשן איז אַז זיי געראָטן צו אַקיעראַטלי לייענען די סומע פון אַקסעפּטאַנס און רידזשעקשאַן אין זייער לעבן, לידינג מענטשן צו האָבן נידעריק זיך-שאַצן ווען זיי זענען פאקטיש זייער ינטעליגענט און ליב געהאט. דאס קען זיין מאַגנאַפייד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דייַגע פראבלעמען שייַכות צו אנדערע מענטשן.
זען וואָס איז טאַקע עס
איין שנעל וועג צו טוישן אייער זיך-שאַצן איז צו אַקשלי טאַקע ונטערזוכן די לעוועלס פון אַקסעפּטאַנס און רידזשעקשאַן איר דערפאַרונג.
בשעת מיר טענד צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוו, אַזאַ ווי מענטשן וואס זענען גראָב צו אונדז אָדער ויסמייַדן אונדז, מיר יוזשאַוואַלי האָבן מער מענטשן וואָס זאָרג פֿאַר אונדז אַז מיר אָפט אָוווערלוק. נעמען אַ נאָענט קוקן בייַ די נומער פון מענטשן אין דיין לעבן אַז זאָרגן פֿאַר איר און דעריבער די סומע וואָס פאַרלאָזן איר. רובֿ פאָלקס וועט געפֿינען אַ גרעסערע נומער פון מענטשן אַז אָננעמען זיי ווי אָפּוואַרפן, וואָס זאָל איבערזעצן אין בעסער געפילן און זיך-שאַצן.
אָבער, אויב מער מענטשן זענען אַוווידינג איר, נעמען אַ גוט קוק בייַ וואָס און באַטראַכטן מאכן עטלעכע פּערזענלעך ענדערונגען. דער הויפּט אויב איר האָבן דייַגעס, דיין דרוק און זאָרג קענען זיין יגזאָסטינג פֿאַר אנדערע. זוכן טעראַפּיע און הילף פֿאַר גאַד קענען העלפן פירן דיין סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען.
נעם שריט
פילע מענטשן מיט זיך-שאַצן זענען פשוט טריינג צו ויסמייַדן לוזינג אלא ווי גיינינג. דעריבער, פילע מענטשן מיט נידעריקער זיך-שאַצן ווערן געליימט מיט ינאַקאַקשאַן. געפֿינען די מוט צו ברענגען אויס, מאַכן נייַ פריינט, און פאַרגרעסערן די מדרגה פון positive געזעלשאַפטלעך באַשטעלונג קענען זיין זייער ימפּרעסיוו צו דיין זיך-שאַצן. דעם, ווידער, קענען זיין שווער פֿאַר מענטשן מיט גאַד אויב עס זענען פּראָבלעמס צו טרעפן נייַ מענטשן אָדער געפיל געמשפט. ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו מאַכן דעם פּאַסירן קענען זיין נוציק.
געדענקט די גוטע זאכן
מענטשן מיט נידעריק זיך-שעם טענד צו שלאָגן זיך אַרויף ינעווייניק. זייער סאַבקאַנשאַס געדאנקען טענד צו פאָקוס אויף זיך-באַזיגן און לימיטיישאַנז. דאָס קען זיין קאַמפּאַונדיד פֿאַר מענטשן מיט גאַד אָדער אנדערע דייַגעס. אָבער, זייַענדיק קענען צו נעמען עטלעכע מאָל בעשאַס די טאָג צו געדענקען די גוטע זאכן וועגן זיך און פייַערן דיין דערגרייכונגען און אַקאַמפּלישמאַנץ. שרייבן אַראָפּ גוט מאָומאַנץ און סאַקסעסיז קענען געבן איר באַטאָנען רימיינדערז פון וואָס איר זענען טויגעוודיק פון בעשאַס דיין נידעריק מאָומאַנץ.
\
אויב איר האָט גאַד און געראַנגל מיט נידעריק זיך-שאַצן, רעדן צו דיין טעראַפּיסט . עס זענען פילע באַהאַנדלונג אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן , וואָס קענען העלפן פירן נידעריק זיך-שאַצן און העלפן איר דערגרייכן דיין פול פּאָטענציעל.
> מקור: "Generalized Anxiety Disorder". נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט, 2015.