זיך-זאָרגן איז וויכטיק פֿאַר קיין פאָטער
רייזינג אַ טיניידזשערז, אַפֿילו אונטער דער בעסטער פון צושטאנדן, קען זיין אַ אַרויסרופן. אבער אויב איר האָט גאַט אַ ומרויק טין אויף דיין הענט, אַדאָלענסיטי קענען זיין גאַנץ טומאַלטשואַס.
צי איר האַנדלען מיט קורפעוו ווייאַליישאַנז און טרואַנסי, אָדער איר זאָרג וועגן מאַטעריע זידלען פּראָבלעמס און לעגאַל ישוז, זאָרג וועגן אַ ומרויק טין קען האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט. און איר קען וואַקסן מיד פון דילינג מיט נאַטור פראבלעמען, שטימונג סווינגס, בייז אָוטבורסץ, אָדער סיקראַטיוו נאַטור.
עלטערן פון טראַבאַלד טינז האָבן צו לערנען וועגן דזשאַגאַל די באדערפענישן פון זייער טין מיט זייער אייגן באדערפענישן. ויסגעמאַטערט עלטערן האָבן צו געפֿינען וועגן צו ריפּלעניש זיך, וואָס אָפט פאַלן דורך די וועג ווען טריינג צו האַנדלען מיט אַ הויך-ריזיקירן אַדאַלעסאַנט.
אויב איר ווילט צו זיין אין דיין בעסטער, עס איז וויכטיק צו נעמען גוט זאָרג פון זיך. טשאַרדזשינג דיין באַטעריז וועט ענשור אַז איר זענט יקוויפּט צו האַנדלען מיט אַ ומרויק טין.
אָננעמען אָן גילט
אָננעמען אַז איר זענט ויסגעמאַטערט פון דילינג מיט דיין טין ס קאָפּדרייעניש. דו זאלסט נישט פילן שולדיק, און טאָן נישט שלאָגן זיך אַרויף.
עס איז נאָרמאַל, איר זענט מענטשלעך, און דילינג מיט קיין שווער מענטש איז אַ אַרויסרופן. ווען אַז שווער מענטש לעבט אין דיין הויז און דעפּענדס אויף איר, עס ס אַפֿילו מער דריינינג.
אַרייַנלאָזן עס צו עמעצער אַנדערש. צי עס איז אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער טעראַפּיסט, גערעדט וועגן דיין געפילן קענען העלפן. און הערן אַ אַרויס פּערספּעקטיוו קען העלפן איר זען עפּעס איר ניטאָ פעלנדיק זינט איר זענט אַזוי נאָענט צו דעם פּראָבלעם.
פּלאַן צייַט צו נעמען קער פון זיך
מאַכן זיכער דיין צו-טאָן רשימה כולל גענומען זאָרג פון זיך. שניידן צייט צו אָנטייל נעמען אין דיין אייגענע מעדיצינישע אַפּוינטמאַנץ און נעמען קעיר פון אייער געזונט.
און מאַכן זיכער איר פּלאַן צייַט פֿאַר פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן. צי איר גאַט אַ גלעזל פון קאַווע מיט אַ פרייַנד אָדער איר צייכן זיך פֿאַר אַ סאָרט אַז איר וואָלט ווי צו נעמען, שטעלן באַזונדער עטלעכע מאָל פֿאַר זאכן איר ווי צו טאָן.
עס איז גרינג צו לייגן זיך לעצט. אָבער, זיך-זאָרג איז אַ קריטיש טייל פון קאַרינג פֿאַר אנדערע. אַזוי פּלאַן אַ ביסל צייַט פֿאַר זיך יעדער טאָג און שנייַדן אויס ביגער פּיריאַדז פון צייַט צו אָנטייל נעמען אין ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן בייַ מינדסטער אַ ביסל מאל אַ חודש.
Find Support
פּרובירן צו געפֿינען אנדערע עלטערן אין ענלעך סיטואַטיאָנס צו רעדן צו. באַטראַכטן אַטענדינג אַ שטיצן גרופּע אין מענטש אָדער אָנליין.
שטיצן גרופּעס האָבן אַ לאַנג געשיכטע פון פּראַוויידינג ריאַשוראַנס און אַ געפיל פון קהל צו מענטשן וואָס האַנדלען מיט ענלעך ענינים. עלטערן שטיצן גרופּעס זענען דיזיינד צו בייַטן אינפֿאָרמאַציע, רעדוצירן דרוק און העלפן געפֿינען וועגן צו קאָפּע.
עס איז ווי קאָוטשיד, געשטיצט, געבילדעט און קאַרד וועגן אנדערע עלטערן אין די זעלבע שיפל. אנדערע עלטערן וואס זענען רייזינג ומרויק טינז וועט פֿאַרשטיין די דרוק איר פילן און גערעדט צו זיי קענען זיין גאַנץ נוציק.
פּראַקטיסע מינדפולנעסס סקיללס
עס קען געפֿינען עס ס טעמפּטינג צו שלעפּן אַלע די זאכן וואָס זענען פאַלש נעכטן אָדער זאָרג וועגן אַלע די זאכן וואָס קען גיין פאַלש מאָרגן. אבער אָוווערכינקינג וועט נישט העלפן.
לערן מינדפולנעסס סקילז אַזוי איר קענען זיין אין די דאָ-און-איצט. מינדפולנעסס סקילז קענען שטיל דיין מאַרך און העלפן איר געווינען אַ געפיל פון רויק, אַפֿילו אין די מיטל פון כאַאָס.
נעמען קער פון דיין גוף
אפשר געניטונג איז די לעצטע זאַך איר טראַכטן פון ווען איר ניטאָ ויסגעמאַטערט אָבער מאָווינג דיין גוף איז ענערדזשייזינג.
עס אויך האלט איר געזונט און וועט העלפן איר טראַכטן מער קלאר.
אַזוי גיין פֿאַר רעגולער וואָקס, הייבן וואָג, אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ קלאַס. גורל פון דיין פיזיש געזונט וועט העלפֿן איר בעסער פירן אייער גייַסטיק געזונט.
עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער איר באַקומען גענוג שלאָפן. בלייַבן אַרויף צו שפּעט און געטינג לויפן אַראָפּ וועט בלויז קאַמפּאַונד דיין ישוז.
זוכן פאַכמאַן הילף
דו זאלסט נישט קווענקלען צו רעדן צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. גערעדט צו אַ טעראַפּיסט קענען העלפן איר געפינען קאָופּינג סטראַטעגיעס און דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס.
איר וועט אויך זיין אַ גוטע ראָלע מאָדעל פֿאַר דיין טין ווען איר ווייַזן אַז איר ווערט גענומען זאָרג פון זיך און דיין גייַסטיק געזונט.
אויב איר טראַכטן איר קען נוץ פון גערעדט צו אַ געזונט גייַסטיק געזונט, רעדן צו דיין דאָקטער.
> Quellen
> מילנער CJ, Brooker B. Mindfulness פּראָגראַממינג פֿאַר עלטערן און לערערס פון קינדער מיט אַדהד. קאָמפּלעמענטאַרי טהעראַפּיעס אין קלינאַקאַל פּראַקטיס . 2017; 28: 108-115.