א כאַלמאַרק פון אַלערדזשייזד דעפּרעסיע דיסאָרדער (גאַד) איז קאָנסיסטענט דייַגעס און זאָרג אַז איז אויס פון פּראָפּאָרציע צו אַ געגעבן סיטואַציע. אָפט, די דייַגעס איז פּערסיסטענט און קענען פּאַסירן מיט אַפֿילו פּראָסט טריגערז. רובֿ פון די זאָרג איז דירעקטעד אין פּאָטענציעל נעגאַטיוו קאָנסעקווענץ פון עטלעכע געשעעניש אָדער ומשטאַנד. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש קען זאָרג פֿאַר אַ שעה אַז אַ קליין גרייַז אין אַרבעט וואָלט פירן צו זיין פייערד אָדער אַז מינערווערטיק געזעלשאַפטלעך ומגעלומפּערט וועט פירן צו פאַרלירן אַ פרייַנד.
אנדערע מענטשן קענען זען די געדאנקען ווי לעכערלעך אָדער יראַשאַנאַל, אָבער פֿאַר דער מענטש מיט גאַד, די זאָרג וועגן פּאָטענציעל רעזולטאטן איז זייער פאַקטיש.
וואס אויב?
עס איז אַ פּלאַץ פון וועגן וועגן טשאַלאַנדזשינג די פאַקט פון די געדאנקען און איינער פּראָסט וועג איז גערופן "דעקאַטאַסטראָפיזינג." דאס טעכניק איז טייל פון קאָגניטיווע טעראַפּיע און איז דיזיינד צו האָבן די מענטש ריאַליסטיקלי קאַנפראַנט די מורא נעגאַטיווע רעזולטאַט. יסענשאַלי, דיקאַטאַסטראָפיזינג ריקווייערז אַ מענטש צו פרעגן "וואָס אויב" די שרעקלעך זאכן טאַקע פּאַסירן. וואָס וואָלט ער אָדער זי טאָן אין ענטפער? עס וויל צו אַדרעס די דייַגעס אַנשטאָט פון טאַקלינג די זאָרג זיך, אָבער די אַוטקאַם. דורך פאָוקיסינג אויף די ווייַטער טריט נאָך די ערגסטע מעגלעך סצענאַר, איר קענען טראַכטן פון אַ פּלאַן און פּאָטענציעל קומען צו די רעאַליזיישאַן אַז עס וואָלט נישט זיין ווי ערד-שאַטטערינג ווי איר ימאַדזשאַן.
פֿאַר די אויבן ביישפילן, איר קען פרעגן "וואָס אויב איך פאקטיש איז געווען פייערד, וואָס וואָלט איך טאָן?" ענטפער איז בכלל: כאָטש עס קען זיין שווער פֿאַר אַ צייַט פון צייַט, איך וואָלט האָבן צו געפֿינען אַ נייַ אַרבעט.
אין דעם אנדערן בייַשפּיל, איר קען פאַרענדיקן "עס וואָלט זיין ווייטיקדיק און ימפּעראַטיוו, אָבער איך וואָלט באַקומען איבער אים און געפינען אַ נייַע פרייַנד." בשעת זיי זענען ערנסט רעזולטאטן, זיי זענען נישט לעבעדיק אָדער גאָר דעוואַסטייטינג. עס איז מעגלעך צו באַוועגן.
Try It!
צו פיר, טיילן אַ בלאַט פון פּאַפּיר אין דרייַ שפאלטן.
אין דער ערשטער, שרייַבן אַ דערשראָקן נעגאַטיוו רעזולטאַט. אין די רגע, שרייַבן עס ווי אַ "וואָס אויב" זאַץ. אין די דריט זייַל שרייַבן וואָס איר וואָלט טאַקע טאָן. טשעק זיך מיט זיך צו זען אויב פאקטיש קאַנפראַנטינג די מורא און מאַכן אַ פּלאַן ראַדוסאַז די דייַגעס פארבונדן מיט אים. אויב עס פירט צו אן אנדער מורא אַזאַ ווי ימבעראַסינג, דעמאָלט מאַכן אַז דער ווייַטער מורא אין דער ערשטער זייַל און פאָרזעצן. זען אויב איר קענען באַקומען צו אַ אָרט פון רויק און זיכערהייַט.
די מאַגיש אין דעם טעכניק איז אַז עס אַלאַוז אונדז צו שאַפֿן פּלאַנז פֿאַר די מוראדיק סיטואַטיאָנס, וואָס גיט אונדז מער קאָנטראָל איבער זיי און ראַדוסאַז אונדזער זאָרג וועגן זיי. עס נעמט אַוועק די מיסטעריע און אַלאַוז אונדז צו פאַרזיכערן זיך אַז ראַגאַרדלאַס פון וואָס כאַפּאַנז, מיר וועלן זיין גוט און אַז מיר קענען באַקומען כּמעט קיין פון די סיטואַטיאָנס.
דאָס איז נאָר איין אופֿן אַז איר קען געפֿינען נוצלעך אין אַדרעסינג דיין דייַגעס. אויב, אָבער, דיין דייַגעס איז אַזוי שטרענג אַז עס איז ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך לעבן, אַזאַ ווי כאַרמינג דיין קאַריערע אָדער באציונגען , דעמאָלט עס ס צייַט צו באַטראַכטן געזען אַ טעראַפּיסט . פּרוּווט געפונען אַ געזונטהייט שפּייַזער ספּעשאַלייזינג אין דייַגעס דיסאָרדערס אַז קענען העלפן איר מיט גאַד און העלפן איר באַקומען צוריק אויף שפּור.
מקור:
Boyles, יי "וואָס איז קאַטאַסטראָפיסינג?" פּסיטשאָלאָגי הייַנט , 2013.