מיר אַלע פילן טרויעריק מאל, אָבער דאָס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז מיר טאַקע יקספּיריאַנסט קליניש דעפּרעסיע . אין פאַקט, ומעט איז אַ נאָרמאַל עמאָציע וואָס קענען מאַכן מער טשיקאַווע לעבן, און דאָס איז אַ טייל פון לעבן. פיל קונסט און פּאָעזיע זענען ינספּייערד דורך טרויעריק און מעלאַנכאָליש, פֿאַר בייַשפּיל, און טרויער כּמעט שטענדיק אַקאַמפּאַניז די אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער.
סאַדנעסס אויך העלפט אונדז אָפּשאַצן גליק.
ווען אונדזער שטימונג יווענטשאַוואַלי ענדערונגען פון טרויער צו גליק, די געפיל פון קאַנטראַסט מוסיף צו די ענדזשוימענט פון די שטימונג. אָבער, אַ יבעררוק אין די פאַרקערט ריכטונג איז אויך מעגלעך - טרויעריק קענען אומקערן אין דעפּרעסיע. זייַענדיק קענען צו זאָגן די חילוק צווישן נאָרמאַל ומעט און דעפּרעסיע קען מוטיקן איר צו נעמען קאַמף און זוכן רעסורסן פֿאַר אַ ימפּרוווד שטימונג.
ווי אַזוי צו זאָגן ווען סאַדנעסס טורנס אין דעפּרעסיע
זייט אַווער פון די וואונדער פון טרויער אין אויסדריקן דעפּרעסיע און באַקומען הילף אויב איר באַמערקן די סימפּטאָמס באטייטיק ימפּרוווינג דיין לעבן פֿאַר צוויי וואָכן אָדער מער. סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- פּערסיסטענט טרויעריק, באַזאָרגט, אָדער "ליידיק" שטימונג
- געפילן פון כאָופּלאַסנאַס און / אָדער פּעסימיזם
- געפילן פון שולד, ווערטלאַסנאַס , און / אָדער העלפּעססנעסס
- לאָס פון אינטערעס אָדער פאַרגעניגן אין כאַביז און אַקטיוויטעטן וואָס זענען אַמאָל ינדזשויד, אַרייַנגערעכנט געשלעכט
- דעקרעאַסעד ענערגיע, מידקייַט, און / אָדער זייַענדיק "סלאָוד אַראָפּ"
- שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג, געדענקען, און / אָדער מאכן דיסיזשאַנז
- ינסאָמניאַ, פרי-מאָרגן אַוואַקענינג, און / אָדער אָוווערסאַפּינג
- לאָס פון אַפּעטיט און / אָדער וואָג אָנווער, אָדער אָווועריטינג און / אָדער וואָג געווינען
- געדאנקען פון טויט אָדער זעלבסטמאָרד און / אָדער זעלבסטמאָרד פרווון
- רעסטלאַסנאַס און / אָדער יריטאַבילאַטי
- פּערסיסטענט גשמיות סימפּטאָמס וואָס טאָן ניט רעספּאָנד צו באַהאַנדלונג, אַזאַ ווי כעדייקס, דיגעסטיווע דיסאָרדערס און כראָניש ווייטיק
אויב איר דערפאַרונג די, איר קען פילן גענייגט צו נאָר "האַרט עס אויס" און וואַרטן ביז עס גייט. אָבער, די פריער איר דערקענען די וואונדער, די גיכער איר קענען זוכן הילף און טוישן דיין סיטואַציע.
ווי צו קאָפּע מיט נאָרמאַל סאַדנאַס
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו דערפאַרונג נאָרמאַל טרויער אין אַ געזונט וועג און צו לאָזן דעם עמאָציע צו ענערשט דיין לעבן:
- געבן זיך צו זיין טרויעריק. פארלייכטערן אזעלכע געפילן זאלן זיי קראכן זיי אונטערגרונט, וואו זיי קענען שעדיגן מיט צייט. אויב איר פילן ווי פיל. באַמערקונג אויב איר פילן רעליעף נאָך די טרערן האַלטן.
- אויב איר זענט טרויעריק, פּלאַן אַ טאָג צו וואַנאָוו. פּלאַן אַ טאָג אָדער אָוונט נאָר צו זיין אַליין, הערן צו מעלאַנכאָליש מוזיק, און אָבסערווירן דיין געדאנקען און געפילן. פּלאַנירונג צייַט צו זיין ומגליקלעך קענען פאקטיש פילן גוט און קענען העלפן איר לעסאָף מאַך אין אַ מער צופרידן שטימונג.
- טראַכטן און / אָדער שרייַבן וועגן דעם קאָנטעקסט פון די טרויעריק געפילן. ביסט איר טרויעריק ווייַל פון אַ אָנווער אָדער אַ ומגליקלעך געשעעניש? עס איז יוזשאַוואַלי נישט ווי פּשוט ווי די גרונט פון די טרויעריק, אָבער פארשטאנד וואָס איר ניטאָ טרויעריק און יקספּלאָרינג די געפילן קענען העלפן איר פילן בעסער.
- נעמען אַ גיין . מאל עטלעכע פריש לופט און אַ ביסל רויק צייַט קענען טוישן דיין פּערספּעקטיוו.
- רופן אַ נאָענט פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. מאל ווענטינג דיין געפילן קענען העלפן איר פּראָצעס זיי.
- זיין מין צו זיך. דעם קען אַרייַננעמען אַ הייס בלאָז וואַנע, ינדולגינג אין אַ דרעמל, אָדער ספּורורגינג פֿאַר עטלעכע טאַקע גוט שאָקאָלאַד.
- זאל זיך לאַכן. פייער אַרויף אַ באַליבט קאָמעדיע און בינגע היטן עס פֿאַר אַ בשעת, אָדער געפֿינען אַ מאָדנע YouTube ווידעא.
- באַטראַכטן סטאַרטינג אַ דאנקבארקייט זשורנאַל. פאָוקיסינג אויף די positive, אַפֿילו אויב איר קענען נאָר טראַכטן פון איין זאַך צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר פּער טאָג, העלפט איר צו יבעררוק אַוועק פון די נעגאַטיוו, טרויעריק געפילן.
- געדענקען אַז טרויער קען רעזולטאַט פון אַ ענדערונג אַז איר האט ניט דערוואַרטן, אָדער עס קענען סיגנאַל די נויט פֿאַר אַ ענדערונג אין דיין לעבן. ענדערונג איז יוזשאַוואַלי סטרעספאַל, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר וווּקס. אויב איר 'רע טרויעריק ווייַל איר דאַרפֿן צו טוישן עפּעס, טראַכטן וועגן די טריט איר קענען טוישן צו מאַכן דיין לעבן מער פריידיק.
א וואָרט פון
וויסן אַז איר זענט נישט אַליין אויב איר זענט יקספּיריאַנסט עטלעכע (אָדער קייפל) פון די סימפּטאָמס אויבן. אויב איר האָט שוין יקספּיריאַנסט זיי מער ווי אַ ביסל וואָכן, באַטראַכטן איר באַקומען צו דיין דאָקטער צו באַשטימען די גרונט און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים. מאל דעפּרעסיע איז נישט ווייַל פון וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר. עס קען זיין אַ מעדיציניש צושטאַנד, ווי היפּאָטהיראָידיסם, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס קענען זיין קאָזינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
אַמאָל דיין דאָקטער רעפּראַזענץ קיין פּאָטענציעל מעדיציניש סיבות, ער אָדער זי וועט קענען צו צושטעלן אנדערע אָפּציעס פֿאַר דיין דעפּרעסיע אָדער אָפּשיקן צו אַ סייקלי אַטריסט אָדער טעראַפּיסט וואס קענען העלפן איר. דעפּרעסיע איז יוזשאַוואַלי באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז גערופן אַנטידיפּרעסאַנץ אָדער דורך רעדן טעראַפּיע. יוזשאַוואַלי, דער בעסטער באַהאַנדלונג פּלאַנז אַרייַננעמען ביידע.
עטלעכע פאָלקס מעדאַקיישאַן ברירות פֿאַר דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- סעלעקטיווע סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריז) ווי פּאַקסיל (פּאַראָקסעטינע), פּראָזאַק (פלאָקסאָעטינע), און זאָלאָפט (סערטראַלינע)
- סעראָטאָנין און נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (סנרס) ווי סיבאַלטאַ (דולאָקסעטינע), עפפעקסאָר (ווענלאַפאַקסינע), און פּריסטיק (דעסווענלאַפאַקסינע).
דיין דאָקטער וועט דיסקוטירן מיט איר וואָס איז בעסטער.
קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַ פאָלקס טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי פֿאַר דעפּרעסיע. עס לערנט מענטשן צו נעמען זייער נעגאַטיוו פּאַטערנז פון טראכטן און פאַרבייַטן זיי מיט מער positive אָנעס. דעם איז נוציק ווייַל אונדזער געדאנקען און וואָס מיר זאָגן צו זיך פאקטיש דיטערמאַנז אונדזער שטימונג און מאָוטאַוויישאַן. אויב מיר אָפט זאָגן נעגאַטיוו זאכן מיר מאַכן אַ גשמיות סוויווע באַטייַטיק פֿאַר דעפּרעסיע. Positive געדאַנק, אויף די אנדערע האַנט, טריגערז positive ימאָושאַנז. און בשעת קאַנטראָולינג אַלע אַספּעקץ פון דעפּרעסיע איז ניט מעגלעך, דאָס איז איין אַספּעקט מיר טאָן האָבן עטלעכע מאַכט איבער.