רובֿ פון אונדז דערקענען די בענעפיץ פון רעגולער געניטונג: ווייניקער דרוק. מער ענערגיע. בעסער שלאָפן. מער לעבן. און גליק. רעגולער געניטונג איז איינער פון די סימפּלאַסט און בעסטער זאכן וואָס איר קענען טאָן צו פאַרגיכערן דיין גליק.
און רובֿ פון אונדז וויסן וואָס מיר זאָל זיין טאן. גיין מער. יאָגאַ. היטטינג די וואָג פּלאַץ. סיינינג אַרויף פֿאַר וואָס צדקה בייק ראַסע דיין קאָלעגע איז אָרגאַנייזינג.
ווייל די פארוואס און די וויסט פון געטינג און שטייענדיק אין פאָרעם זענען לעפיערעך גרינג קאַמפּערד מיט די סטאַרטינג און סטיקינג צו עס. איך בין געסינג איר האָבן שטעלן עטלעכע טויגיקייַט ציל פֿאַר זיך אין די לעצטע ביסל יאָרן וואָס איר האָט נישט ריטשט. איך וויסן איך האָבן. מיר אַלע טאָן.
אַזוי דאָ ס וואָס איר האָט שוין פעלנדיק. דריי עצות פון די וויסנשאַפֿט פון גליק און ציל דערגרייה וואָס וועט העלפן איר אַדכיר צו דיין טויגיקייַט צילן אַמאָל און פֿאַר אַלע.
שטעקן-צו-עס טיפּ # 1: הנאה עס
די מערסט וויכטיק שריט איר קענען נעמען אין טורנינג רעגולער געניטונג אין אַ מידע איז צו מאַכן עס שפּאַס. ווער וויל צו וועקן אַרויף בייַ 5:00 פֿאַר אַ גרוילינג שטיוול לאַגער קלאַס מיט אַ ינסטראַקטער וואָס זאל מאַכן איר וויינען? אויב איר טאָן, גרויס. אויב איר טאָן נישט, דעמאָלט טאָן ניט אַפֿילו באַטראַכטן עס. עס זענען הונדערטער פון וועגן צו באַקומען געניטונג און עטלעכע זענען מער ענדזשויאַבאַל פֿאַר יעדער פון אונדז ווי אנדערע.
געפֿינען די רעכט טעטיקייט, צי עס ס ייַז סקאַטינג, לעצט פריסבי, אָדער מערענגוע דאַנסינג, איז נאָר דער אָנהייב.
מאַכן דיין טויגיקייַט רוטין מער ענדזשויאַבאַל דורך מאכן עס געזעלשאַפטלעך. גענומען צוזאמען אַ פרייַנד פֿאַר אַ גיין קענען פאַרגרעסערן ביידע די גליק איר דערפאַרונג בעת עקסערסייזינג און די ינטענסיטי און געדויער פון דיין מי.
אויך זיין זיכער צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל סאַווירינג די בענעפיץ געניטונג ברענגט. אויב איר'רע קענען צו אַרויס און טאָן אַ טעטיקייט אין נאַטור, נעמען אַ מאָמענט צו זויגן אין די נאַטירלעך שיינקייט אַרום איר.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די יז מיט וואָס דיין גוף באוועגט און די ינוויגאָראַטיאָן איר פילן ווען איר אָנהייבן מאָווינג. און אַפֿילו ווען איר האָט פאַרענדיקן אַ וואָרקאָוט שעה צוריק, באַמערקן די ענדערונגען אין דיין ענערגיע איבער די מנוחה פון דיין טאָג. סאַוועס און אַפּרישיייטיד די קליין פרטים וועט העלפן האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד צו האַלטן די מידע אַרויף.
שטעקן-צו-עס טיפּ # 2: טוישן דעם ציל
אין אַ לערנען דורך סייקאַלאַדזשאַסץ אין וקלאַ, קאָלעגע סטודענטן זענען געבראכט אין דער פאָרשונג לאַב אַ וואָך איידער אַן עקסאַם. איין גרופּע פון די סטודענטן זענען געבעטן צו וויזשוואַלייז די אַוטקאַם פון אַטשיווינג אַ גוט מיינונג אויף די יגזאַם. אן אנדער גרופּע וויזשוואַלייזד דעם פּראָצעס פארלאנגט צו דערגרייכן די גוט רעזולטאַט. אין אנדערע ווערטער, זיי ימאַדזשאַנד זיך לערנען. די סטודענטן וואס וויסואַליזעד דעם פּראָצעס פון לערנען ענדיקט זיך מער און געטאן בעסער אויף די עקסאַם.
טויגיקייַט צילן אָפט אַרייַנציען אַוטקאַמז. פאַרלירן 20 £. לויפן אַ 5 ק. קריכן די טרעפּ אָן גאַספּינג פֿאַר אָטעם. אבער אנדערע ווי באַשטעטיקן אַ ציל צו וויסן צי אָדער ניט מיר האָבן סאַקסידאַד, די צילן טאָן ניט פאקטיש העלפֿן אונדז אומקערן אונדזער תאוות אין קאַמף.
אַנשטאָט, זיין ווי איינער פון די סטודענטן וואס ענוויזשאַנד גוט לערנען געוווינהייטן. באַקומען קלאָר אויף וואָס פּראָצעס וועט געבן איר צו דערגרייכן דיין אַוטקאַם. ווילן צו לויפן אַ 5 ק?
ווי פילע טעג אַ וואָך וועט איר באַן? ווי פיל אָדער ווי ווייַט וועט איר לויפן יעדער ווערקאַוט צו בויען דיין ענדעראַנס? וואָס ניט-פליסנדיק אַקטיוויטעטן זענען טייל פון דיין פּלאַן? ווען און ווו איר וועט טאָן עס אַלע? צי עטלעכע פאָרשונג אויב איר דאַרפֿן צו און מאַכן אַ פּלאַן. גאַוגע דיין הצלחה ניט דורך ווי געשווינד איר דערגרייכן דיין אַוטקאַם ציל, אָבער דורך ווי הצלחה איר שטעקן צו דיין פּראָצעס. דער פּראָצעס איז שטענדיק גאָר אין דיין קאָנטראָל.
שטעקן-צו-עס טיפּ # 3: מאַכן עס גרינג
דו זאלסט נישט זיין נאַיוו. דערוואַרטן אַז עס וועט זיין כערדאַלז אין שאפן און אַדכירינג צו אַ געניטונג רוטין. עטלעכע טעג איר'רע געגאנגען צו פילן מיד, פויל, אָווערסטרעססעד, אָדער פראַסטרייטאַד וועגן די באַלאַגאַן דיין ספּאַוס לינקס אין קיך לעצטע נאַכט.
איר זאל טראַכטן אַז די מענטשן וואס מצליח טראָץ די מניעות טאָן עס דורך לויטער ווילפּאַוער. איר'רע פאַלש.
אין וואַלטער מיקסעל ס געזונט-באקאנט מאַרשמעלאָו יקספּעראַמאַנץ פון די 1960's און 70's, קידס זענען געפֿינט אַ ברירה. אין קיין פונט, זיי קענען קלייַבן צו עסן די איין געשמאַק מאַרשמעלאָו אין פראָנט פון זיי. אָדער וואַרטן און זיי וואָלט זיין ריוואָרדאַד מיט צוויי. די ריסערטשערז לינקס די קינדער צו קעמפן מיט די באַשלוס אויף זייער אייגן. עטלעכע קידס - יענע לאָואַסט אין זיך-רעגולירן-נאָר גראַבד דער ערשטער מאַרשמעלאָו און געגאנגען צו שטאָט. אנדערע געווארט, סטערינג די מאַרשמעלאָו אַראָפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט אָבער יווענטשאַוואַלי געגעבן ין די מערסט זיך-רעגיאַלייטאַד פון די בינטל האט נישט נאָר פאַרלאָזנ אויף זייער ווילאָופּאָווער. זיי געביטן דעם שפּיל. עטלעכע פארקערט זייער טשערז אַרום אַזוי זיי וואָלט נישט זיין געפרואווט. אנדערע פארמאכט זייער אויגן און קיקט אויף די שטאָק צו דיסטראַקט זיך.
ימאַגינע די דערוואַקסן אַנאַלאַדזשי. איר וויסן איר האָבן אַ פּראָבלעם טרינקט מער סאָדע ווי איר זאָל. וואָס איז די בעסער סטראַטעגיע? ניצן ווילאָופּאָוז צו האַלטן זיך פון גראַבינג אַ קען פון קאָקע יעדער צייַט איר עפענען די פרידזשידער? אָדער נישט קויפן קיין סאָדע אין די קראָם אין דער ערשטער אָרט? די מערסט זיך-רעגיאַלייטאַד צווישן אונדז טאָן די יענער, מאכן ברירות וואָס סטרוקטור זייער ינווייראַנמאַנץ אין אַ וועג וואָס מאכט די ברירות זיי ווילן צו מאַכן גרינגער.
אזוי אלא ווי פאַרלאָזנ אויף ווילטשערז צו טרעק אַרום שטאָט צו די ספּאָרטזאַל יעדער מאָרגן, געפינען איינער וואָס איז שוין צוזאמען דיין מאַרשרוט צו אַרבעטן. ווען איר 'רע פּלאַנירונג פֿאַר אַ פרי מאָרגן געניטונג קלאַס, לייגן אויס אַלע דיין ווערקאַוט קליידער, דיין ספּאָרטזאַל זעקל, אַ פלאַש פון וואַסער, פֿאַרבייַסן, און דיין שליסלען די נאַכט פריער. פּלאַנירונג אויף אַ גיין ווי באַלד ווי איר באַקומען היים פון אַרבעט? טוישן אַוטפיץ איידער איר פאַרלאָזן די אָפיס אַזוי אַז איר גרייט צו גיין ווי באַלד ווי איר באַקומען דאָרט. דורך אַנטיסאַפּייטינג די געפיל פון צווייפל אָדער כעזאַטיישאַן איר זאָל האָבן צו נאָכפאָלגן דורך דיין ווערקאַוט פּלאַן אין דער צוקונפֿט, איר קענען אַוצמאַרט זיך און קורץ קרייַז עס אין די פאָרשטעלן.