דאַנקבאַר מענטשן זענען כאַפּיער מענטשן - דאָס מיינט ווי חכמה איר קען געפֿינען אויף אַ באַמפּער סטיקער ווייַל פון זייַן קלאָר ווי דער טאָג אמת און positive פילן, אָבער די דייַגע פאָרשונג אויך באַקס אַרויף דעם סטאַטעמענט. ווען איר האָבן אַ מאָמענט ווען עמעצער טוט עפּעס פֿאַר איר אַז פילז דיין האַרץ מיט דאַנקבאַר יידל געפילן, עס קען פילן ווונדערלעך. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר צושטאנדן צו ברענגען דעם געפיל צו איר - עס זענען זאכן וואָס איר קענען טאָן אין דיין לעבן צו פּראָאַקטיוולי שאַפֿן געפילן פון דאנקבארקייט פֿאַר זיך מיט די יקספּיריאַנסיז איר שוין האָבן אין דיין לעבן, און שאַפֿן נייַ יקספּיריאַנסיז אַז וועט ברענגען מער געפילן פון דאנקבארקייט צו דיין לעבן און צו לעבן פון די אַרום איר.
און מיט דעם דאנקבארקייט קומט עטלעכע בענעפיץ, צווישן זיי אַ געוואקסן ריזיליאַנס צו דרוק!
די פאלגענדע זענען פּראָווען סטראַטעגיעס צו ברענגען מער דאנקבארקייט אין דיין לעבן און דיין באציונגען. עטלעכע פון זיי זענען פּשוט פּראַקטאַסאַז אַז איר קענען פּרובירן זיך צו ברענגען אַ איין-צייַט פּלאַצן פון גליק; עטלעכע פון זיי זענען אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין פּראַקטיסט קעסיידער צו לייגן אַן עלעוואַטעד זינען פון געזונט-זייַענדיק צו דיין שטימונג. איינער אָדער צוויי פון זיי זענען גראַנד דזשעסטשערז אַז איר וועט געדענקען פֿאַר יאָרן צו קומען. וועלכער איר זוכט פֿאַר, באַטראַכטן די פאלגענדע, און זען ווי איר קען פאַרבעסערן דיין לעבן מיט דאנקבארקייט.
Smile!
שטודיום ווייַזן אַז דער פּשוט אַקט פון סמיילינג קענען אַקשלי טוישן די וועג איר פילן, ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר זענט סמיילינג. לייג צו דעם פאַקט אַז פילע מענטשן ינסטינקטלי שמייכל צוריק ווען זיי זען אַ עכט שמייכל אויף עמעצער אַנדערש ס פּנים, און איר געווינען טאָפּל די בענעפיץ, איר פילן בעסער זיך, און איר זענט סעראַונדאַד דורך אַ וועלט פון סמיילינג, גליקלעך מענטשן.
אַ שמייכל קענען גרינגער אַ שווער געזעלשאַפטלעך ינטעראַקטיאָן אין אַ קשיא פון סעקונדעס, רעדוצירן די סומע פון דרוק איר קען פילן אין אַ אַנדערש קלעפּיק געזעלשאַפטלעך סיטואַציע.
טייַנען אַ גרייטקייַט דזשאָורנאַל
עס זענען פילע פּראָווען בענעפיץ אַז קומען מיט דזשאָורנאַלינג , אַרייַנגערעכנט פֿאַרבעסערן געזונט און גרעסערע ריזיליאַנס. אָבער, מאַינטינינג אַ דאנקבארקייט זשורנאַל, ברענגט אַן עקסטרע פּלאַסט פון נוץ.
אין די סוף פון יעדער טאָג (אָדער ווען איר דאַרפֿן אַ עמאָציאָנעל הייבן), שרייַבן דרייַ זאכן פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר און טאַקע גאַסט די positive געפילן וואָס קומען ווען איר טראַכטן וועגן זיי. דעם איז געוויזן צו הייבן דיפּרעסד געפילן און העלפן באַפרייַען דרוק.
פּראַקטיסע די לאָווינג קינדנעסס מעדיטאַטיאָן
די לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז איינער וואָס איז וויידלי פּראַקטאַסט און ברענגט ביידע די בענעפיץ פון קלערן און יענע פון געוואקסן ראַכמאָנעס און קשר צו אנדערע. עס הייבט מיט אַ פאָקוס אויף positive, לאַווינג געפילן צו זיך, און צווייגן אויס פון דאָרט. דעם טיפּ פון קלערן קענען העלפן איר צו רעוועל אין געפילן פון דאַנקען איר האָבן פֿאַר אַלע פון די וויכטיק מענטשן אין דיין לעבן, און צו אַנטוויקלען גרעסער געפילן פון דאַנקען פֿאַר יענע מיט וועמען איר זאלן געראַנגל.
זיין מיינדפול פון דיין קאָמפּאַריסאָנס
כאָטש אַלעמען קענען פאַלן רויב צו פילן פון מעקאַנע-עמעצער געץ אַ העכערונג מיר פּעלץ מיר זענען מענט צו האָבן, האט דער "גאנץ" שייכות אָדער ינסאַנעלי געזונט-ביכייווד קינדער מיר שטענדיק געדאַנק מיר'ד האָבן, אָדער נאָר מיינט צו שטענדיק האָבן וואָס מיר 'שייַעך אַרבעט שווער פֿאַר (און נישט געטינג) אין אונדזער אייגן לעבן. וסואַללי, יענע וואָס זענען פּראָנע צו מעקאַנע טענד צו פאַרגלייַכן די ערגסט אין זייער אייגן לעבן צו דער בעסטער אין עמעצער אַנדערש'ס-ראַרעלי טאָן מיר ווילן צו האַנדלען גאַנץ לעבן מיט עמעצער אַנדערש, אָבער אלא מיר ווינטשן מיר האט אַז איין זאַך וואָס זיי האָבן וואָס וואָלט מאַכן אונדזער לעבן אַז פיל בעסער.
אָדער מיר פאַרגלייַכן זייער בעסטער טאָג, קוואַליטעט, אָדער ומשטאַנד מיט אונדזער ערגסט.
אויב איר געפינען זיך ראַנגלד מיט די גרין-ייד פאַרזעעניש, איר קענען אַנטאַנגגאַל זיך פון די בראָל דורך אָלטערינג דיין קאַמפּעראַסאַנז און אַדינג עטלעכע עקסטרע דאנקבארקייט צו די מישן. אויב איר געפֿינען זיך וואַנדערינג איר האט עפּעס אַז עמעצער אַנדערש, טאָן ניט דערמאָנען איר צו באַמערקן וואָס איר האָט אַז זיי טאָן ניט אין אַ קאַמפּעטיטיוו וועג, אָבער אין אַ, "אָה יאָ, איך בין מאַזלדיק, אויך!" וועג. אויך, אויב איר געפֿינען זיך אַ ביסל בעסער ווי אַ פרייַנד טוט עפּעס בעסער ווי איר טאָן, באַמערקן אַלע די געביטן אין דיין לעבן ווו איר יקסעל, און זיין דאַנקבאַר פֿאַר זיי.
איר באַקומען די געדאַנק-קאַמבאַט מעקאַנע מיט שטאָלץ אין וואָס איר זענט גוט בייַ, און דאַנקען פֿאַר וואָס איר האָט. באַלד, דאָס וועט זיין אַ סאָרט פון מידע, און דיין באַוץ פון מעקאַנע וועט ווערן אַפֿילו ווייניקער און ווייַטער צווישן.
געבן אַ האַלדז און אַ "דאנק איר
פשוט אויסדריקן דאַנקען מיט אַ שנעל וואָרט אָדער אַן אַרמאָר קענען העלפן איר פילן מער פארבונדן מיט אנדערע , און העלפן זיי פילן מער פארבונדן צו איר. די שנעל יקספּיריאַנסיז קענען איבערזעצן אין positive סענסיישאַנז אויף ביידע זייטן, ווי געזונט ווי שטארקער שייכות און אַלע די בענעפיץ אַז קומען מיט זיי.
פּלאַן אַ גרייטקייַט באַזוכן
ווי פילע מענטשן האָבן צוגעזאָגט איר גוטהאַרציקייַט אין דיין לעבן-גוטהאַרציקייַט וואָס האט געביטן דיין צושטאנדן, געגעבן איר עפּעס וויכטיק אויב איר דארף עס, אָדער געהאָלפֿן איר אין עטלעכע וועגן? ווען איז געווען די לעצטע מאָל איר דערציילט איינער פון די מענטשן ווי פיל איר אַפּרישיייטיד זיי און וואָס זיי האבן פֿאַר איר, און ווי עס געהאָלפֿן איר אין דיין לעבן? שרייבט אַ בריוו פון דאנקבארקייט און דעליווערינג עס - וואָס positive סייקאַלאַדזשאַסיז אָפּשיקן צו אַ "דאַנקבאַר" און "דאַנקען וויזיט" - קענען ברענגען positive געפילן צו די מענטשן איר אָפּשאַצן, און אַפֿילו מער positive געפילן צו איר! עס ס אַ גרויס דזשונגלע וואָס ברענגט אַפֿילו מער בענעפיץ.