פאַרהיטונג געזונט באַהאַנדלונג קען נעמען מער ווי איר טראַכטן
קאַנווענשאַנאַל חכמה דערציילט אונדז אַז עס נעמט וועגן פיר וואָכן צו בויען אַ מידע. אָבער איז אַז טאַקע אמת? אויב איר פּרובירן צו עסן מער נערעוודיק אָדער לעבן אַ אַנטי-יידזשינג לייפסטייל בכלל, ווי לאַנג וועט עס נעמען פֿאַר אַ נייַ געזונט געוווינהייטן צו שטעקן?
עס ס קיין צווייפל אַז רעגולער רעגולער געזונט געוווינהייטן (אָדער ברייקינג שלעכט אָנעס) קענען פֿאַרבעסערן דיין לאָנדזשעוואַטי.
אַמאָל געזונט ביכייוואַלז - ווי קוויטינג סמאָקינג , געטרונקען בלויז אין מאַדעריישאַן, אָדער געטינג רעגולער געניטונג - זענען ענטרענטשט אין דיין רעגולער פּלאַן, איר 'רע מער מסתּמא צו טאָן זיי קאַנסיסטאַנטלי.
טראָץ דעם, דאָרט סאַפּרייזינגלי ביסל פאָרשונג אויף ווי פיל צייַט איז פאקטיש פארלאנגט צו פאַרלייגן אַ נייַ געוווינהייטן. אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן עפּידעמיאָלאָגיסט פילליפּפּאַ לאַללי יגזאַמאַנד די מידע פאָרמירונג פּראָצעס אין וואָכעדיק לעבן. איר לערנען איז ארויס אין 2010 אין דער אייראפעישער דזשאָורנאַל פון סאציאל פּסיטשאָלאָגי .
ווי איז אַ האַביט דעפינעד?
טאן עפּעס פֿאַר די ערשטער מאָל נעמט צוגרייטונג און כוונה. מיט קאָנסיסטענסי, ווייניקער ופמערקזאַמקייַט, געדאַנק, אָדער מי מוזן באַצאָלן. לאַללי באשרייבט אַ געוווינהייטן ווי אַ נאַטור וואָס איז ריפּיטיד אָפט גענוג אַזוי אַז איבער צייַט, ווייניקער באַוווסטזיניק געדאַנק איז פארלאנגט צו מאַכן עס פּאַסירן. אלא, סועס אין אַ מענטש ס סוויווע אָדער סיטואַטיאָנס אָנהייבן צו צינגל די אָפּפירונג ווי אַ אָטאַמאַטיק ענטפער: עס ס בעדטיים, אַזוי איר באַרשט דיין ציין (ציין-בראַשינג האט אַזוי ווערן אַ מידע).
דער פּאַפּירע ציטירט די ווייַטערדיקע קעראַקטעריסטיקס פון אַ אָטאַמאַטיק אָפּפירונג אָדער געוווינהייטן:
- עס ס עפעקטיוו
- איר ניטאָ ווייניקער וויסנד אַז איר טאָן עס
- עס ס אַנינטענשאַנאַל
- עס איז ווייניקער קאַנטראָולאַבאַל
ווי לאנג טוט עס נעמען?
לויט צו לאַלי ס לערנען, פאַרגאַנגענהייט פאָרשונג גיט אַז אַ נאַטור איז געוואקסן געוויינט ווי אַמאָל עס איז "געטאן אָפט (בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ חודש) און יקסטענסיוולי (בייַ מינדסטער 10 מאל)".
לאַלי ס אייגן פאָרשונג דיסקאַווערד עס קענען נעמען פיל לענגער ווי אַז.
א גאַנץ פון 82 אַדאַלץ זענען געלערנט פֿאַר אַ צייַט פון 12 וואָכן. זיי האבן געבעטן צו קלייַבן אַ געזונט טעטיקייט, טרינקט, אָדער עסן נאַטור וואָס איז נישט שוין טייל פון זייער טעגלעך רוטין, און צו דורכפירן עס אין אַ ענלעך צייַט אָדער אָרט יעדער טאָג. זיי זענען געווען צו ידענטיפיצירן אַ קיו אָדער סיטואַציע אַז קען פּינטלעך די נאַטור, ווי לאַנג ווי אַז קיו געטראפן נאָר אַמאָל טעגלעך. יעדער סיבה איז געווען צו רעקאָרדירן אויף אַ וועבזייטל אויב זיי טאָן ניט דורכפירן דעם פּאָטענציעל מידע. קיין אָפּצאָל פון קיין מין איז געפֿינט ווי אַ ינסעניוו פֿאַר ריפּיטינג די נאַטור.
סובדזשעקץ אויסדערוויילט אַקשאַנז ווי פליסנדיק 15 מינוט איידער מיטאָג, עסן אַ שטיק פון פרוכט מיט לאָנטש, אָדער מעדאַטייטינג.
די דורכשניטלעך לענג פון צייַט גענומען פֿאַר אַ געוואקסן צו אָטאַמאַטיק איז 66 טעג. דער קייט, אָבער, איז געווען 18-254 טעג פֿאַר די מידע צו זיין געגרינדעט. אין פאַקט, וועגן העלפט פון די סאַבדזשעקץ האט נישט דורכפירן זייער אויסדערוויילטע קאַמף קאַנסיסטאַנטלי גענוג צו שאַפֿן אַ מידע.
ינטערעסטינגלי, געוואקסן יבערכאַזיישאַן פון אַ קאַמף טוט נישט שטענדיק טראָגן שטארקער געוווינהייטן. לאַל געפונען אַז קאַנסיסטאַנטלי ריפּיטינג אַ נאַטור פרי אין דעם פּראָצעס איז מער עפעקטיוו אין שאפן אַ אָטאַמאַטיק קאַמף, ווי יבערכאַזערונג שפּעטער אויף.
ווייַטער, נאָך אַ געוויסע צייט, די געוווינהייטן-פאָרמינג פּראָצעס טעלעראַוס אַזוי נאָך יבערכאַזערונג טוט ניט ווייַטער פאַרשטאַרקן די מידע. די שייכות צווישן רעפּעטיטיאָן און שטאַרקייַט פון מידע איז דעריבער ניט לינעאַר אין דעם לערנען.
וואָס דאָס מיטל פֿאַר איר
ניט ענלעך די פיר-וואָך צייט ראַם אָפֿט סייטאַד ווי אַ שוועל צו גרינדן אַ געוווינהייט, לאַללי ס פאָרשונג דערציילט אַז פילע מער טעג און וואָכן פון פלייַסיק קען זיין נייטיק. איר דאַרפֿן ניט זיין דיסקערידזשד דורך דעם דערגייונג; נאָר דערקענען אַז נאַטור טוישן איז טשאַלאַנדזשינג, און קוקן פֿאַר וועגן צו שטיצן דיין לייפסטייל טוויקס - פּערפאָרמינג זיי קעסיידער און אָפט - צו העלפן זיי פּערמאַנאַנטלי.
קוועלער:
טשאַנגינג דיין געוווינהייטן: סטעפּס צו בעסער געזונט. יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך סערוויס / נאַשאַנאַל ינסטיטוטיז פון געזונט פּובליק אינפארמאציע בלאַט. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
גייד צו בעהאַוויער ענדערונג. יו. עס. לאַנדיש האַרץ, לונג, און בלוט אינסטיטוט פּובליק אינפארמאציע בלאַט. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
פלליפּאַ לאַללי, קאָרנעליאַ הם וואַן דזשאַאַרסוועלד, הענרי וווו פּאָטץ און דזשיין וואַרדלע. "ווי זענען געוווינהייטן געוועב: מאָדעלינג האַביט פאָרמירונג אין די פאַקטיש וועלט." אייראפעישער זשורנאַל פון סאציאל פּסיטשאָלאָגי 40; 998-1009 (2010).