אויב איר זוכט פֿאַר ווייניקער דרוק און מער שלום אין דיין לעבן, איר ניטאָ אַליין; פילע, פילע מענטשן פילן אָוווערכוועלמד און וואַנדערינג ווי צו באַפרייַען דרוק. דער שליסל צו אַ מצליח דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן איז צו האָבן עטלעכע טעקניקס אַז קענען העלפן איר פירן דרוק אויף פילע לעוועלס. די ווייַטערדיק עצות קענען ווייַזן איר ווי צו באַפרייַען דרוק אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן; ויספאָרשן איין טיפּ פון דרוק רעליעף, שטעלן עס אין פיר אין דיין לעבן, און מאַך אויף צו אנדערן, אָדער נוצן אַ קאָמבינאַציע פון אַפּוינטמאַנט אָנהייב הייַנט.
וואָס איר האָט אויסדערוויילט, איר קענען ניט פאַלן דאָ. לאמיר אנהייבען!
אָפּרוען דיין גוף
ווען איר דערפאַרונג אַ סטרעסטער אָדער אַ באמערקט סאַקאָנע צו דיין וועללנינג, דיין גוף איז דיזיינד צו שפּרינגען אין קאַמף מיט די דרוק אָפּרוף , וואָס ינוואַלווז עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין דיין גוף וואָס קענען צוגרייטן איר צו קעמפן אָדער לויפן. דער פּראָבלעם איז אַז פילע מענטשן דערפאַרונג סטרעסערז אַלע טאָג, און זייער ללבער קיינמאָל גאַנץ באַקומען צוריק צו אַ ניט-סטרעסט שטאַט, אַ סיטואַציע באַוווסט ווי כראָניש דרוק . לערן צו אָפּרוען צו דיין פאַר-דרוק שטאַט, און ראַטעווען זיך. ווי צו באַפרייַען דרוק? פּרוּווט טעטשניקוועס ווי ברידינג עקסערסייזיז און אנדערע שנעל דרוק ריליווערז , און פילן בעסער שנעל!
טוישן אייער טינגקינג
איין טיפּ אויף ווי צו באַפרייַען דרוק ינוואַלווז סטאָפּפּינג דיין דרוק ענטפער איידער עס ס טריגערד. דאס קען זיין געטאן ווייַל די דרוק ענטפער איז טריגערד ווען איר פּנים פאַקטיש אָדער באמערקט סאַקאָנע - עס ס די מערקונג פון סאַקאָנע אַז סטרעסט איר, נישט די פאַקטיש סיטואַציע איר פּנים.
אויב איר קענען טוישן ווי איר טראַכטן וועגן וואָס איר פּנים, איר קענען אָפֿט ויסמייַדן די דערפאַרונג פון דרוק בעסאַכאַקל. קולטיוואַטינג אַן אָפּטימיסטיש יקספּלאַנאַטאָרי סטיל , ניצן רעפראַמינג טעקניקס , מינאַמייזינג קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, און וויוינג דיין סטרעסערז ווי אַ אַרויסרופן קענען אַלע העלפן איר ויספירן דעם.
שנייַדן אויס סטרעססאָרס ווו איר קענען
אן אנדער וועג צו האַלטן דרוק איידער עס אַפעקץ איר איז צו עלימינירן סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן אַז פילן שטרענג צו איר.
אַז מיטל קאַטינג אויס טאַקסיק באציונגען אויב איר געפֿינען זיך רוטינלי ויסגעשעפּט דורך שווער מענטשן . איר קען אויך ווילן צו פאָקוס אויף קולינג קלאַטער אויב איר געפֿינען זיך אַ פּלאַץ פון זעאונג אָדער געפיל סטרעסט אין דיין היים. שאפן אַ צייַט פאַרוואַלטונג פּלאַן אויב איר'רע צו פאַרנומען , לערנען צו פירן אַרבעט דרוק אויב איר ניטאָ פלירטינג מיט ברעאַקאָוט , אָדער אַדרעסינג אנדערע לייפסטייל סטרעסערז קענען אַלע ברענגען אַ גרויס פּייאָף אין ריליווינג דרוק.
אַדאַפּט סטרעסס-ריליווינג געוווינהייטן
זיכער געוווינהייטן קענען העלפן איר באַפרייַען דרוק אויב איר מאַכן זיי אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. מעדיטאַטיאָן, פֿאַר בייַשפּיל, קענען העלפן איר פילן ווייניקער אונטערטעניק ווען איר זענט פּראַקטיסינג עס, אָבער רעגולער מעדיטאַטיאָן קענען העלפן איר ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן אַז איר טרעפן ווען איר ניטאָ מעדאַטייטינג. דער זעלביקער איז אמת מיט געניטונג. אַדאָפּטינג אַ רעגולער מידע צו העלפן באַפרייַען דרוק קענען ברענגען בענעפיץ אין די קורץ טערמין ווי געזונט ווי די לאַנג טערמין.
באַקומען אָנגאָינג שטיצן
עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו באַפרייַען דרוק, און עס קען זיין פיל גרינגער צו מאַכן נייטיק ענדערונגען אויב איר ענייבאַל שטיצן. דאס קען מיינען לעטינג דיין פריינט וויסן וואָס איר ניטאָ טאן אַזוי זיי קענען דערפרייען איר אויף (און האַלטן איר ערלעך), דזשוינינג קלאסן ( יאָגאַ , קלערן , און געניטונג קלאסן זענען אַלע גרויס ברירות), הירינג אַ לעבן קאַרעטע (פילע פון אונדז ספּעשאַלייז אין דרוק פאַרוואַלטונג), אָדער אַפֿילו געזען אַ טעראַפּיסט אָדער גערעדט צו דיין דאָקטער אויב איר דאַרפֿן אן אנדער מדרגה פון שטיצן.
עצות
- געפֿינען אַ מישן פון סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר איר און שטעלן זיי צו נוצן.
- אויב איר פּרובירן עפּעס נייַ וואָס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, פּרובירן צו געפֿינען אן אנדער דרוק רילייווער פון דער זעלביקער מין - אנדערן לייפסטייל יבעררוק, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אנדערן ענדערונג אין דיין טראכטן - וואָס קענען אַרבעט בעסער פֿאַר איר.
קוועלער:
פאָרסיער, קאַטלין. (נאוועמבער 2006). לינקס צווישן גשמיות טויגיקייַט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריאַקטיוואַטי און אָפּזוך צו פסיכאלאגישן סטרעסטערז: א מעטאַ-אַנאַליז. געזונט פּסיטשאָלאָגי , 25 (6), 723-239.
דזשאָהאַנססאָן, מאַטיאַס; Hassermen, פעטרוס; Jouper, יוחנן. (מאי 2008). אַקוטע יפעקס פון קיגאָנג געניטונג אויף שטימונג און דייַגעס. אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון סטרעסס מאַנאַגעמענט , 15 (2), 199-207.