בשעת פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן איז נישט אַ דערקענט צושטאַנד, עס איז ינקריסינג דייַגע פון פאַסעבאָאָק ניצערס און יענע וואָס זאָרגן וועגן זיי-אַז פאַסעבאָאָק קענען זיין אַדיקטיוו און אַז פאַסעבאָאָק נוצן קאַריז עטלעכע פּאַטענטשאַלי שעדלעך יפעקס.
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אַדיקשאַן האט אַ נומער פון קעראַקטעריסטיקס, אַרייַנגערעכנט די סומע פון צייט פארבראכט אויף דער נאַטור, די יקסקלוזשאַן פון אנדערע ביכייוויערז, און די נעגאַטיוו פּראַל אויף וויכטיק געביטן פון לעבן.
געדענקען, פילע מענטשן אַרייַנלאָגירן צו פאַסעבאָאָק יעדער טאָג מיט קיין שעדלעך פאלגן. אבער אויב איר אָדער עמעצער איר זאָרג וועגן מיינט צו ווערן אַדיקטאַד צו פאַסעבאָאָק , אָדער איז דעוועלאָפּינג פראבלעמען שייַכות צו פאַסעבאָאָק נוצן, דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר דיליווערינג מיט זיי.
ביטע טאָן, די פֿירלייגן טאָן ניט קאַנסטאַטוט מעדיציניש עצה, און איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן איר קען האָבן אַ אמת פיזיש אָדער פסיכאלאגישן פּראָבלעם.
ספּענדינג צו פיל צייט אויף פאַסעבאָאָק
דער ערשטער שריט איז צו פעסטשטעלן ווי פיל צייַט איז פארבראכט אויף פאַסעבאָאָק. אפילו אויב איר זוכט ביי פאַסעבאָאָק יעדער טאָג, איר קען נישט זיין ניצן פאַסעבאָאָק יבעריק.
אָנהייב דורך ניצן אונדזער עצות פֿאַר סטודענטן ניצן די אינטערנעט. דיין גאַנץ פאַרשטעלן צייַט-עקסקלודינג אַרבעט און שול-פֿאַרבונדענע קאָמפּיוטער נוצן - זאָל ניט יקסיד צוויי שעה פּער טאָג. דאָס כולל טעלעוויזיע און טעקסטינג.
Suggestion: אויב איר זענען ספּענדינג מער ווי צוויי שעה פּער טאָג אויף די פאַרשטעלן צייַט, און איר טראַכטן פאַסעבאָאָק איז די קולפּריט, באַשליסן ווי פיל צייַט איר קענען ריאַליסטיקלי פאַרברענגען אויף פאַסעבאָאָק בשעת אַלאַוינג די פאַרשטעלן פון דיין פאַרשטעלן צייַט צו בלייַבן ין 2 שעה.
דעמאָלט קלייַבן די צייַט פון טאָג איר וועט אַרייַנלאָזן אויף פאַסעבאָאָק. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען לאָזן אַ האַלב אַ שעה אין די אָוונט יעדער טאָג, אָדער איר קען צעטיילט עס אין 15 מינוט אין דער מאָרגן און 15 מינוט אין די אָוונט. דערנאך נוצן אַ טייַמער און האַלטן ווען די שרעק דערציילט איר צייַט איז אַרויף.
איז פאַסעבאָאָק שיין וויכטיק?
טראַכטן וועגן פאַסעבאָאָק צייַט איז געווארן די מערסט וויכטיק זאַך אין דיין לעבן, קאַמפּערד מיט אנדערע אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט אַרבעט, שולע, פאַרווייַלונג, פאַקטיש-צייַט מיט פריינט און משפּחה, און אנדערע אינטערעסן.
אויב פאַסעבאָאָק איז שפּיץ פון דער רשימה, עס קען זיין אַ פּראָבלעם דעוועלאָפּינג. און אויב אנדערע אַקטיוויטעטן זענען געגעבן אַרויף צו צושטעלן מער צייַט פֿאַר פאַסעבאָאָק נוצן, עס איז באשטימט אַ פּראָבלעם מיט פּרייאָראַטייזינג.
באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע:
- ביסט איר נעגלעקטינג דיין היגיענע, דאַרפֿן פֿאַר געניטונג, אָדער געזונט עסן?
- זענט איר יזאָליערייטינג זיך דורך ספּענדינג צייַט אויף פאַסעבאָאָק אלא ווי בעת פאַקטיש לעבן באציונגען?
- זענט איר פיילינג אין שולע אָדער אַרבעט, ווייַל פון ספּענדינג צו פיל צייַט אויף פאַסעבאָאָק?
דאס קענען ווענדן אין ערנסט האַרמס וואָס קענען גרונט פאַקטיש פראבלעמען אין אַ מענטש 'ס לעבן.
פאָרשלאָג: מאַכן אַ רשימה פון אַלע די זאכן וואָס איר וואָלט ווי צו טאָן, אַנשטאָט פון ספּענדינג צייַט אויף פאַסעבאָאָק. דעמאָלט אָנהייבן צו פּלאַן דיין צייַט מיט בייַ מינדסטער איין טעטיקייט איר וואָלט ווי צו טאָן עפּעס פון ספּענדינג צייַט אויף פאַסעבאָאָק יעדער טאָג. למשל, אויב איר וואָלט ווי צו לייענען אַ בוך, אָבער טאָן נישט האָבן צייט, נעמען די בוך מיט איר ווען איר גיין אויס, און נעמען עס אויס און לייענען עס בעשאַס דיין ברעכן אַנשטאָט פון לאָגינג אויף פאַסעבאָאָק. די אַקטיוויטעטן איר נוצן צו פאַרבייַטן פאַסעבאָאָק צייַט קענען זיין גאַנץ קליין, אָבער מאַכן זיכער איר נאָכפאָלגן דורך און טאָן בייַ מינדסטער איין יעדער טאָג. און דרייַ מאָל אַ טאָג, אַ שפּריץ יעדער טאָג, און רעגולער קלאָזעט וויזיץ זאָל נעמען יעדער טאָג.
פאַסעבאָאָק קען גרונט עמאָציאָנעל פּראָבלעמס
פאַסעבאָאָק קענען אָנהייבן אויס פייַן, אָבער געשווינד ווענדן פּאַסקודנע. מאל, מענטשן קענען זיין זייער יבערקערן און פאַרשטיין מיט זאכן וואָס זענען אַרייַנגעשיקט אַרויף אויף פאַסעבאָאָק. האָבן עטלעכע פון די פאלגענדע געטראפן צו איר?
- האָבן איר פאַרלאָרן שלאָפן איבער עפּעס עמעצער האט אַרייַנגעשיקט אַרויף אויף פאַסעבאָאָק?
- האָבן איר שוין סייבער-סטאָקקעד אָדער סייבער-בוליד אויף פאַסעבאָאָק?
- האָבן איר באַקומען אַ סעקסט דורך פאַסעבאָאָק?
- האָבן איר שוין יבערקערן דורך עמעצער אַנדערש טאַגד אַ בילד פון איר אויף פאַסעבאָאָק?
פאָרשלאָג: קיינמאָל אָננעמען אַ פרייַנד בעטן פון עמעצער איר טאָן ניט וויסן. אַנפינז ווער עס יז וואס האט סייבער-סטאָקקעד, סייבער-בוליד, אָדער סעקסט איר אויף פאַסעבאָאָק מיד, און לייג זיי צו דיין אפגעשטעלט רשימה.
אויב איר האָט אַ גרויס נומער פון פאַסעבאָאָק פריינט, קאַמביינינג אַרבעט שייכות און אַקוויינטאַנץ, עפענען אַ לינקעדין חשבון און מאַך אַלע דיין פאַכמאַן קאָנטאַקטן צו אַז חשבון. איר קענען email זיי צו דערקלערן איר זענען ניצן לינקעדין פֿאַר דיין פאַכמאַן נעץ, און פאַסעבאָאָק פֿאַר נאָענט פריינט און משפּחה. דעמאָלט ויסמעקן ווער עס יז איר טאָן ניט צוטרוי אָדער וויסן געזונט. אויב איינער פון דיין פריינט ריפּיטידלי הודעות באַמערקונגען איר געפינען דיסטורבינג אָדער אַפענסיוו, איר קענען באַהאַלטן זייער באַמערקונגען אָן אַנפינדינג זיי. קוק אויס די פּריוואַטקייט סעטטינגס צו פאַרמייַדן אנדערע זייַענדיק קענען צו זען טאַגד פאָטאָס פון איר.
ברענגען אויס דיין שלעכט זייַט
עטלעכע מענטשן זענען באַדערד דורך די וועג פאַסעבאָאָק קענען ברענגען אויס זייער שלעכט זייַט. צי עס איז פּירסעם באַמערקונגען אַז שאַטן אנדערע 'געפילן, אַריינקוקן בילדער וואָס ווייַזן איר אין אַ שלעכט ליכט, אָדער בכלל באַקומען אַ ביסל צו נאָסי מיט אנדערע מענטשן ס געשעפט, מאל דיין פינגער קענען טיפּ אַ ביסל פאַסטער ווי דיין מאַרך קענען טראַכטן דורך די מעגלעך קורץ- און לאַנג-טערמין יפעקס.
פאָרשלאָג: אויב איר פילן פאַסעבאָאָק איז ברענגען אויס דיין שלעכט זייַט, עס קען זיין צייַט פֿאַר אַ כייייטאַס. פאַרלאָזן פאַסעבאָאָק פֿאַר אַ חודש, דעמאָלט פּרובירן ווידער, מיט עטלעכע באַונדריז פֿאַר זיך וועגן וואָס איר ווילט און וועט נישט טאָן אָנליין.