נידעריקער דרוק, פאַרגרעסערן קאָנטראָל, און מאַכן צייַט פֿאַר זיך
סימפּטאָמס פון אַדהד קענען מאַכן דרוק אין קיין משפּחה, אָבער פֿאַר אַ משפּחה מיט צוויי עלטערן, עס איז אַ נאָך שיכטע פון שטיצן אַז קען זיין פעלנדיק אין אַ איין פאָטער היים. צום באַדויערן, מאל איין עלטערן קענען אָנהייבן צו פילן אפגעזונדערט און אַליין ווי דרוק אַרום עלטערן ענינים ינקריסיז. ווי אַ רעזולטאַט, עלטערן זאלן ענדיקן זיך געפילן ווי ימאָושנאַלי און פיזיקלי.
ונטער איז עטלעכע עצות צו העלפן איר קאָפּ און פאַרמייַדן די ברענט אויס געפילן.
ידענטיפיצירן סטרעססאָרס
ידענטיפיצירן סטרעסערז אין דיין לעבן. דעריבער, טאָן וואָס איר קענען צו באַגרענעצן אָדער ויסמייַדן זיי. זאָגן "קיין" ווען איר קענען, צו ויסמייַדן געפיל אָוווערכוועלמד. פון קורס, עס וועט זיין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס וואָס קענען ניט זיין אַוווידיד. אין די קאַסעס, עס אָפט העלפט צו פאָקוס אויף positive וועגן צו קאָפּע און רעספּאָנד צו די דרוק - גענומען אַ טיף אָטעם און פאַרהאַלטן דיין ענטפער אַזוי איר טאָן ניט רעאַגירן אין אַ ימפּאַלסיוו וועג, פּראַקטיסינג אָפּרו מעטהאָדס ווי פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו אָדער מעדיטאַטיאָן, ענגיידזשינג אין אַקטיוויטעטן אַז העלפן דערנידעריקן דיין דרוק גלייַך ווי געניטונג , און ניצן אנדערע positive אַוטלעץ ווי גערעדט עס אויס מיט אַ שטיצןיוו פרייַנד.
באַקומען שטיצן
רעכט אַוועק די פלעדערמויז, עס איז וויכטיק פֿאַר איר צו ידענטיפיצירן אַווענועס פון שטיצן מיט משפּחה מיטגלידער, פריינט, היגע שטיצן גרופּעס, אָנליין שטיצן גרופּעס און רעגולער בייביסיטטערס.
שאַפֿן ראָוטיינז און קלאָר הויז רולז
באַקומען רוטינז אין אָרט און אָנצייכענען זיי אין סדר צו צושטעלן ביידע איר און אייער קינדער מיט מער פּרידיקטאַבילאַטי פון טאָג צו טאָג. קינדער מיט אַדהד טאָן בעסטער אין סעטטינגס מיט קלאָר, קאָנסיסטענט עקספּעקטיישאַנז. רעדן מיט דיין קינדער וועגן די הויז כּללים. צוזאַמען קומען מיט קאָנסעקווענץ פֿאַר ביכייוויערז.
אויב דיין אנדערע עלטערן קינד איז ינוואַלווד, פּרובירן צו אַרבעטן צוזאַמען מיט אים אָדער איר צו טייַנען קאָנסיסטענסי דורך ביידע היים סעטטינגס. דאָס איז אַ ביסל מער פּרידיקטאַבאַל בעשאַס וויזיץ צו די אנדערע פאָטער. אויב עס זענען טענסיאָנס צווישן איר און אייער עקס, איר זאל וועלן צו טרעפן צוזאַמען מיט דיין קינד 'ס דאָקטער צו קומען אַרויף מיט אַ געזונט פּלאַן איר ביידע קענען שטיצן.
רעגולער משפּחה מיטינגז
שטעלן רעגולער וואכנשריפט משפּחה מיטינגז מיט דיין קינדער. ביניען דאָס מאָל אַזוי אַז עס האט אַ ספּעציעלע אַגענדאַ צו זיין דיסקאַסט. באַפרייַען דיין קינדער צו אַרייַנשרייַב אין שאפן די אַגענדאַ. שטעלן קלאָר כּללים אַזוי אַז יעדער קינד האט אַ געלעגנהייט צו רעדן (אָן ינעראַפּשאַנז) בעשאַס די באַגעגעניש און אַזוי אַז די מיטינגז בלייַבן פּראָדוקטיוו און לייזונג פאָוקיסט.
Central Family Calendar
ניצן אַ גרויס בעל לוח פֿאַר די משפּחה און הענגען עס אין אַ הויפט אָרט ווי די קיך. שרייב אַלע געשעענישן אַזאַ ווי אַפּוינטמאַנץ, שולע פאַנגקשאַנז, און דיין געבורסטאָג אויף די לוח. איר קענט אפילו פֿאַרב קאָד עס צו יעדער יחיד משפּחה מיטגליד.
צו-טאָן רשימות
מאַכן "צו טאָן" רשימות פֿאַר יעדער טאָג. זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרענדיקן דיין צייַט מיט אויך פילע "צו-טאָסס." לאָזן עקסטרע צייט פֿאַר אַנפּלאַנד ינטעראַפּשאַנז.
שטימען אויף טשאָרז
אליין עלטערן קענען געפֿינען זיך אַלע די טעגלעך טשאָרז אַרום דעם הויזגעזינד, אָבער עס קען זיין אַ positive דערפאַרונג פֿאַר דיין קינדער צו טיילן אין די טעגלעך טשאָרז אין שטוב.
ניט בלויז קענען דעם פּראָצעס הילף לערנען דיין קינדער פּראַקטיש סקילז; עס אויך העלפט אַ קינד אַנטוויקלען ריספּאַנסאַבילאַטיז און positive ווערק געוווינהייטן. עס קען נעמען מער ענערגיע און אַרבעט אויף דיין טייל פרי, אָבער ווי די טאַסקס ווערן מער באַקאַנט און רוטין צו דיין קינד איר קען אָנהייבן צו פילן ווייניקער אָוווערכוועלמד דורך אַלע די זאכן וואָס דאַרפֿן צו באַקומען געטאן.
ספּעציעלע איינער-אויף-איין צייט
עס קען פילן שווער צו געפֿינען צייַט צו פּאַסיק איינער מער זאַך אין דיין פאַרנומען טעג ספּעציעל ווען איר געפיל איז ויסגעשעפּט און מיד, אָבער רעגולער איינער-אויף-איין מאָל מיט יעדער פון דיין קינדער קענען זיין אַ גרויס הילף אין אָפּזוך דיין פאָטער-קינד שייכות און ריקאַנעקטינג מיט די קינדער אין positive וועגן.
דעם ספּעציעל צוזאַמען צייַט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער מיט אַדהד וואס קען אָפט געפינען זיך ינוואַלווד נעגאַטיוו ינטעראַקשאַנז אַז קענען ווירקן געפילן פון זיך-שאַצן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן "מיר" צייט
פּרובירן צו באַשטעטיקן רעגולער דאַונטיים אין די טאָג פֿאַר נאָר איר. פילע איין עלטערן געפֿינען זיך גאָרנישט צו דעם יקערדיק קאָמפּאָנענט פון זיך-זאָרג. עס איז אַזוי וויכטיק אַז איר האָבן צייַט אַליין צו טאָן די זאכן איר הנאה. עס קען זיין רעגולער צייַט צו געניטונג, לייענען, שרייַבן אָדער נאָר באַטראַכטן זאכן. ווען איר קעסיידער פיר זיך-זאָרג, איר וועט זיין מער דערקוויקט, כעלטיער, און בעסער קענען צו שעפּן די שווער סיטואַטיאָנס.
זייט אַווער פון די גענעטיק לינק צו אַדהד
אַדהד טענד צו לויפן אין משפחות. אויב אַ קינד אין דער משפּחה איז אַדהד, עס איז אַ 30% צו 40% געלעגנהייַט אַז איינער פון די צוויי עלטערן וועט האָבן אַדהד. ונהעאַדעד אַדהד קענען מאַכן עס שווער צו פאָטער, ספּעציעל ווי אַ איין פאָטער מיט אַדהד. די אַנטהאַלטן אַדהד סימפּטאָמס קענען מאַכן עס מער שווער צו זיין קאָנסיסטענט, טייַנען סקעדזשולז און האַלטן אָרגאַניזירט. אויב איר האָט קיין קאַנסערנז, איר קען האָבן ADHD און עס איז ימפּערינג דיין עלטערן און אנדערע געביטן אין דיין לעבן, רעדן צו דיין דאָקטער רעכט אַוועק.