זייַענדיק קענען צו " גיין מיט די לויפן " און זיין פלעקסאַבאַל אין דיין טראכטן איז אַ נייטיק בקיעס פֿאַר דיליווערינג מיט לעבן 'ס באַשערט ענדערונגען. דעם איז אַ טרייט וואָס העלפט אונדז אַדזשאַסטיד מער לייכט צו נייַע צושטאנדן, טשאַלאַנדזשיז און סיטואַטיאָנס ווי זיי שטייען. צי עס סטאַרץ אַ נייַע אַרבעט, גענומען אַ נייַ קלאַס אָדער באַקומען באהעפט, זייַענדיק קאַגניטיוולי פלעקסאַבאַל העלפט אונדז צו וואַקסן און באַקומען צוזאמען בעסער מיט אנדערע.
אָבער, פֿאַר פילע מענטשן, דאָס איז פיל גרינגער ווי געטאן - ספּעציעל פֿאַר די וואס טענד צו "באַקומען סטאַק" אויף זיכער געדאנקען און ביכייוויערז פּאַטערנז. זיי קען אויך טענד צו זיין פאַרביסן, אַרגיאַמאַטיוו אָדער אָפּאָזיציאָנעל, זאָרג קעסיידער, באַקומען יבערקערן ווען די זאכן טאָן נישט גיין זייער וועג, זיין אַנקאָאָפּעראַטיווע (אָדער טאָן נישט מאַכן אַ "טאָן") אָדער האָבן טנאָים אַזאַ ווי אַדיקשאַן, אַבסעסיוו קאַמפּאַלסאַנט שטרעמונגען, עסן דיסאָרדערס און אַפֿילו וועג שטורעם. א פּראָסט שטריך פון אַלע פון די איז שוועריקייט לעטינג גיין פון געדאנקען אָדער ביכייוויערז.
ינטערעסטינגלי, עס איז אַ בייאַלאַדזשיקאַל יקער. ניצן מאַרך ספּעקט ימאַגינג מיר האָבן באמערקט אַז אַ געגנט פון דעם מאַרך גערופן די אַנטיריער סינגולאַט גירוס (אַקג) טענדז צו זיין אָווועראַקטיוו אין מענטשן וואס האָבן שוועריקייט מיט קאַגניטיוו בייגיקייַט.
לאָוקייטאַד אין די פראָנט טייל פון דעם מאַרך, די אַקג איז ינוואַלווד מיט שיפטינג ופמערקזאַמקייַט. ווען עס אַרבעט געזונט, עס אַלאַוז אונדז צו פאָקוס אויף עפּעס, לאָזן גיין, און דעמאָלט יבעררוק צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש.
אָבער, ווען עס איז אָווועראַקטיוו, עס איז אַ טענדענץ פֿאַר מענטשן צו באַקומען סטאַק. איינער פון מיין פּאַטיענץ דיסקרייבד איר דערפאַרונג מיט דעם ווי "זייַענדיק אויף אַ שטעקן ס געניטונג ראָד, ווו די געדאנקען נאָר גיין איבער און איבער און איבער."
דער גוט נייַעס איז אַז עס זענען עטלעכע פּשוט סטראַטעגיעס וואָס איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין לעבן צו העלפן איר ווערן מער פלעקסאַבאַל און סטרויערן מער לייכט צו טוישן
ניצן נוטרישאַן צו באָאָסט סעראָטאָנין
עס איז אנגעוויזן אַז די אַקג האט פילע "סעראַטאָנערגיק" פייבערז און אַז מענטשן וואס טענד צו זיין שטארק אין זייער טראכטן אָדער נאַטור קען האָבן אַ דעפיציט פון סעראַטאָונין. פֿאַר פילע, אַ דיעטע מיט אַ העכער פאַרהעלטעניש פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו פּראָטעין קענען זיין נוציק. איך דער הויפּט ווי זיי צו לייגן טשיקקפּעאַס און זיס פּאַטייטאָוז צו זייער דיייץ, ווייַל די פודז העלפן פאַרגיכערן סעראַטאָונין, זענען הויך אין פיברע און זענען נידעריקער אויף די גלייסעמיק אינדעקס. סעראָטאָנין לעוועלס קענען אויך זיין אויפשטיין דורך עסן פודז רייַך אין ל-טריפּטאָפאַן וואָס איז אַ בנין בלאָק פון סעראַטאָונין. אַזאַ פודז אַרייַננעמען הינדל, טערקיי, לאַקס, רינדערנס, נוס פּוטער, עגגס און גרין פּיז.
עקסערסייז
אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן ל-טריפּטאָפאַן איז דורך עקסערסייזינג. געניטונג אויך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, ראַדוסאַז דיין וועריז, און קענען דיסטראַקט איר פון די ריפּעטיטיוו טראכטן פּאַטערנז וואָס באַקומען סטאַק אין דיין קאָפּ.
געדאַנק סטאָפּפּינג
אַ וויכטיק טייל פון גיינינג קאָנטראָל איבער דיין ריפּעטיטיוו געדאנקען איז צו ווערן אַווער פון זיי ווען זיי פאַלן-און דעמאָלט פיר די פּשוט טעכניק פון געדאַנק סטאָפּפּינג. איך דערציילן מיין פאציענטן צו ענוויסיאָן אַ רויט האַלטן צייכן, און זאָגן צו זיך, האַלטן! די מער זיי פירן דעם, די מער זיי באַקומען קאָנטראָל איבער זייער געדאנקען.
איר קענען אויך נוצן אַ גומע באַנד אויף דיין האַנטגעלענק און קנאַקן עס ווען איר כאַפּן זיך אין אַ שלייף פון נעגאַטיוו טראכטן.
שרייב אויס אָפּציעס און סאַלושאַנז
שרייבן אַראָפּ דיין געדאנקען העלפט צו "באַקומען זיי אויס פון דיין קאָפּ" און אַלאַוז איר צו זען זיי מער ראַשאַנאַלי. איך האָבן מיין פּאַטיענץ טאָן דאָס:
- שרייַבן די געדאַנק וואָס איז סטאַק אין זייער קאָפּ
- שרייַבן וואָס זיי קענען טאָן צו העלפן די געדאַנק
- שרייַבן די זאכן אַז זיי האָבן קיין קאָנטראָל איבער מיט די געדאַנק
טראַכטן איידער אָטאַמאַטיקלי זאָגן "קיין"
עטלעכע מענטשן האָבן די טענדענץ צו זאָגן "קיין" אויטאָמאַטיש, אַפֿילו איידער טראכטן וועגן וואָס איז געווען געבעטן פון זיי.
דאָס קען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק אין שייכות. עס איז לימאַטינג און ומנייטיק צו שטענדיק אָפּזאָגן אידעעס אָדער לייקענען דיין שוטעף זיין אָדער איר ריקוועס. צו העלפן מיט דעם, איך רעקאָמענדירן אַז איידער ריספּאַנד, איר נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן עס פֿאַר דרייַ סעקונדעס, און דעמאָלט נעמען פינף סעקונדן צו ויסמישען, בשעת אַקיאַפּייינג וואָס דער בעסטער וועג צו ריספּאַנד וואָלט זיין.
ניצן די טעטשניקוועס קענען העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק בייגיקייַט, וואָס אין קער קענען העלפֿן רעדוצירן דיין וועריז, פֿאַרבעסערן דיין באציונגען און רעדוצירן די נויט איר דערפאַרונג ווען איר באַקומען סטאַק אויף אַנכעלטי אָדער נעגאַטיוו געדאנקען און ביכייוויערז.