עצות פֿאַר פּראַקטיסינג דייאַפראַממאַטיק רעסעבינג פֿאַר סאציאל דייַגעס
דיאַפראַגמאַטיק ברידינג , אָדער טיפעניש פון דייאַפראַם, ווי די קאַסטן, איז אַ וועג צו אָפּרוען און רעדוצירן דייַגע פון פארשיידענע מינים. כאָטש מיר זענען אַלע טויגעוודיק פון ברידינג דעם וועג, זייער ווייניק פון אונדז טאָן אַזוי אויף אַ טעגלעך יקער אין אונדזער וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.
פּראַקטיסע דעם ברידינג מוסטער בשעת איר זענט אין אַ רילאַקסט און זיכער סוויווע אין שטוב. דעם וועג, איר וועט זיין מער מסתּמא צו נוצן דעם טעכניק ווען פייסט מיט סיטואַטיאָנס אַז צינגל די סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) .
וויכטיקייט פון טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג העלפט איר צו ויסמייַדן די "קאַמף-אָדער-פלי" ענטפער צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אין די סיטואַטיאָנס, דיין גוף ס אָטאַמאַטיק סיסטעמס זענען אויף הויך פלינק, און סיגנאַל אייער האַרץ צו שלאָגן פאַסטער און ברידינג קורס צו פאַרגרעסערן. דורך קאַנסאַסלי געוואוסט אַווער פון דיין ברידינג און רעגיאַלייטינג זייַן טיפקייַט און קורס, די ליקעליהאָאָד פון ספּיראַלינג אין אַ פּאַניק אָדער דייַגעס באַפאַלן איז לאָוערד.
ווי צו צולייגן דייאַפראַמאַטיק ברידינג
פֿאַר די וואס ליידן מיט מעדיציניש טנאָים, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו אָנהייב קיין טיפּ פון אָפּרו טריינינג טריינינג.
- געפינען אַ שטיל אָרט פון דיסטראַקשאַנז. ליגן אויף די שטאָק אָדער אָפּצאָל אין אַ שטול, לוסאַן קיין ענג קליידער און באַזייַטיקן ברילן אָדער קאָנטאַקטן. רוען דיין הענט אין דיין שויס אָדער אויף די געווער פון די שטול.
- אָרט איין האַנט אויף דיין אויבערשטן קאַסטן און די אנדערע האַנט אויף דיין מאָגן. ינשאַלע, גענומען אַ טיף ברעם פון דיין בויך ווי איר ציילן צו דרייַ. ווי איר ינטמיילז איר זאָל פילן דיין מאָגן אויפשטיין אַרויף. דער האַנט אויף דיין קאַסטן זאָל נישט רירן.
- נאָך אַ קורץ פּויזע, סלאָולי ויסמיידן בשעת קאַונטינג צו דרייַ. דיין מאָגן זאָל פאַלן אַראָפּ ווי איר ויסנעמען.
- פאָרזעצן דעם מוסטער פון רידמיק ברידינג פֿאַר פינף צו צען מינוט.
אין דערצו צו ווייַטערדיק די ינסטראַקשאַנז, באַטראַכטן צוגעהערט צו אַ קול רעקאָרדינג אַזאַ ווי די פֿרייַ mp3 אַודיאָ טעקע געפֿינט דורך McMaster University וואָס ינקלודז אינסטרוקציעס אויף פּראַקטיסינג דייאַפראַמאַטיק ברידינג.
ניצן אַ אַודיאָ רעקאָרדינג אַלאַוז איר צו גאָר אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט אויף די טעכניק.
מניעות צו פּראַקטיסינג טיף ברעאַטהינג
אויב איר געפונען אַז איר צוריקקומען צו פּליטקע קאַנטיניויישאַן טראָץ פּראַקטיסינג טיף ברידינג, עס קען זיין אַז איר דאַרפֿן מער פיר אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. פּרוּווט גענומען אַ יאָגאַ קלאַס אַז ינקעראַדזשאַז טיף ברידינג אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ מיינדפאַלנאַס קלערן. ניצן פארשיידענע סטראַטעגיעס אַז אַרייַננעמען טיף ברידינג וועט געבן איר מער גיכער צו פיר און אָנהייבן צו בעל דער קונסט פון עס.
מוסיסיאַנס און טיף ברעאַטהינג
זינגערס זענען געלערנט צו הערן דיעטע בשעת געזאַנג צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון זייער קול און צו פירן אַ ניגן אָן ברייקינג אין די מיטל. לויט די זעלבע סימען, זינגערס און מיוזישאַנז וואָס שפּילן ווינט ינסטראַמאַנץ וואָס אויך לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס קען נוץ פון פּראַקטיסינג טיף ברידינג אין דעם קאָנטעקסט פון דייַגעס רעדוקציע.
Related רילאַקסאַטיאָן עקסערסיסעס
פארשידענע רילאַקסינג טעקניקס קענען זיין געניצט צוזאמען טיף ברידינג, אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, גיידיד ימידזשרי, און אַוטאָגעניק טריינינג. אויב טיף ברידינג אַליין טוט נישט ויסקומען צו פֿאַרבעסערן דיין דייַגעס, באַטראַכטן לייענען וועגן און פּראַקטיסינג די אנדערע טעקניקס. איר קען אַפֿילו געפֿינען אַ אָנליין אָדער היגע טעראַפּיסט וואס קענען פירן איר דורך די טייפּס פון עקסערסייזיז.
א שנעל פינף-מינוט ברעכן עקסערסייז
איצט אַז איר האָט די כאַנגגינג פון ווי צו טאַקע ויסרירן, שטעלן דיין טעלעפאָן צו גיין אַוועק אַמאָל אַ טאָג אין אַ באַקוועם צייַט. ווען די שרעק גייט אַוועק, דאָס איז דיין סיגנאַל צו פיר טיף ברידינג פֿאַר פינף מינוט. נאָך די פינף מינוט זענען אַרויף, זען אויב איר פילן מער רילאַקסט און ווייניקער באַזאָרגט. איבער צייַט, עס זאָל ווערן מער נאַטירלעך צו אָטעמען דעם וועג אַלע פון די צייַט.
א וואָרט פון
ברעאַטהינג טיף פון דיין דייאַפראַם איז אַ געלערנט בקיעס. כאָטש ווי בייביז מיר אַלע טאָן דאָס ינסטינגקטיוולי, מיט צייַט יענע מיט דייַגעס טענד צו אָטעמען מער פּליטקע פון די קאַסטן. אויב נאָך פּראַקטיסינג טיף ברידינג איר נאָך פילן שטרענג דייַגעס, באַטראַכטן קאַנסאַלטינג אַ פסיכאלאגישן געזונט אָדער מעדיציניש דאָקטער פֿאַר אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג.
קוועלער:
דייַגעס טרעאַטמענט אַוסטראַליאַ. פּאַמעלעך ברעאַטהינג צו פאַרקלענערן אַנקסיעטי און פּאַניק.
האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. נעמען אַ טיף אָטעם
האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס. ברעט קאָנטראָל העלפט קוועלן עראַנט דרוק ענטפער.
> מאַקמאַסטער אוניווערסיטעט. גיידיד רעלאַקסאַטיאָן קאָמפּאַקטדיסק.