פאַרכאָלעמט ידעאַס פֿאַר ליב געהאט אָנעס דילינג מיט דעפּרעסיע
ווען עמעצער וואס איר זאָרג וועגן איז שטרענג מיט אַ שטימונג דיסאָרדער אַזאַ ווי דעפּרעסיע אָדער איז צו טייַנען אַ וידעפדיק פון דרוק אָדער דייַגעס, די האָלידייַס אָדער קיין אנדערע טאַלאַנט-געבן געלעגנהייַט קענען זיין אַ גרויס געלעגנהייט צו פאָרשלאָגן ניט בלויז דיין שטיצן אָבער אויך אַ מאַמאָשעסדיק נומער הילף אַז מענטש קאָפּע. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען וואָס האָבן עטלעכע וויסנשאַפֿט צו צוריק אַרויף זייער גייסט-ליפטינג פּאָטענציעל, אָבער אויך מאַכן שיינע, לאַווינג גיפס.
1 - א גיפט סערטיפיקאַט פֿאַר אַ מאַסאַזש
עס איז קיין קשיא אַ רודדאַון קענען אַרבעט וואונדער פֿאַר מוסקל קינקס, אָבער פאָרשונג ווייזט די וווילטויק ווירקונג פון מאַסאַזש טאָן ניט האַלטן דאָרט. אין איין לערנען סייטאַד דורך די מייַאָ קליניק, למשל, אַ שעה-לאַנג מאַסאַזש לאָוערד לעוועלס פון קאָרטיסאָל, די כעמיש כעמישער וואָס איז באפרייט אין ענטפער צו דרוק, דורך 30 פּראָצענט. אין דער זעלביקער צייַט, לעוועלס פון סעראַטאָונין, אַ כעמישער כעמישער וואָס העלפט רעדוצירן ווייטיק, געוואקסן דורך 28 פּראָצענט. עס זענען פילע טייפּס פון מאַסאַזש, כאָטש, אַזוי מאַכן זיכער איר קויפן אַ טאַלאַנט באַווייַזן פֿאַר איינער וואָס פאָקוס אויף רילאַקסינג, אָבער, זאָגן, טיף-געוועב מאַסאַזש.
2 - אַ ינווייטינג זשורנאַל
פֿאַר עמעצער וואס ענדזשויז אַ טאָגבוך אָדער לייקס צו אַרייַנציען געדאנקען אין דעם טאָג, אַ ליידיק בוך מיט אַ ינווייטינג דעקן זאל זיין אַ גאנץ און פּאַטענשאַלי אַפּליפטינג טאַלאַנט. זשורנאַליסט איז אַ טעכניק מאל געניצט דורך טהעראַפּיס צו העלפן פאציענטן וואָס האַנדלען מיט גייַסטיק אָדער עמאָציאָנעל ישוז אָרגאַניזירן זייער געדאנקען און אַרבעט דורך ישוז זיי קענען זיין רומינאַטינג וועגן. עטלעכע דזשאָורנאַלס קומען מיט שרייבן פּראַמפּס אָדער ינספּיראַציע קוואָטעס, וואָס פֿאַר עטלעכע מענטשן קען פאָרשלאָגן אנדערן ינסעניוו צו שטעלן פעדער צו פּאַפּיר.
3 - יקערדיק אָילס און דיפפוסער
זיכער סענץ האָבן שוין סינגגאַלד פֿאַר בעת אַ positive פּראַל אויף שטימונג און אַזוי עס איז געווען אַ גוט האַנדלען פון פאָרשונג קוקן בייַ די ווערט פון אַראָומאַטעראַפּי ווי טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל פֿאַר דעפּרעסיע. לאַווענדאַר, אין באַזונדער, איז געליימד פֿאַר זייַן פּאָטענציעל פילן-גוט יפעקס. א טאַלאַנט פון הויך-קוואַליטעט יקערדיק אָילס און אַטראַקטיוו דיפפוסער קען מאַכן אַ טאַלאַנט וואָס איז ביידע שיינע צו קוקן און רילאַקסינג צו נוצן.
4 - מעדיטאַטיאָן קאָמפּאַקטדיסק
עס ס גראָוינג זאָגן אַז פֿאַר די וואס קענען בעל עס, מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן קענען העלפן באַפרייַען דעפּרעסיע. זיצן שטיל און זייַענדיק "אין דעם מאָמענט" איז ינכעראַנטלי רילאַקסינג, אָבער עס ס 'מער צו אים ווי: מעדיטאַטיאָן פאקטיש קענען ברענגען וועגן גשמיות ענדערונגען אין די מאַרך, שטודיום האָבן געפונען. עס זענען פילע גיידיד מעדיטיישאַנז צו קלייַבן פון, אַזוי אויב איר האָבן אַ באַליבט זיך, באַטראַכטן גיפטינג אַ קאָמפּאַקטדיסק פון איינער פון די הארן, אַזאַ ווי דזשאָן קאַבאַט-זינן, טאַראַ בראַנטש, אָדער פּעמאַ טשאָדראָן.
5 - א ענדערונג פון גרינערי
ויסמעסטונג צו נאַטור-אַ גיין אין די וואַלד, אַ שפּאַציר צוזאמען די ברעג, אַ באַזוכן צו אַ באַטאַניקאַל גאָרטן, אַ גראָבן אין אַ גאָרטן-קענען האָבן אַ טיף ווירקן אויף שטימונג. אפילו בעת פּאָטטעד געוויקסן אַרום די הויז אָדער אין אַ מענטש 'ס וואָרקספּאַסע איז געפונען צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן, נידעריקער בלוט דרוק, פאַרגרעסערן פּראָדוקטיוויטי, און מער. עטלעכע פייַן גרינז פֿאַר געבן אַרייַננעמען גאָלדען פּאָטהאָס, אַרראָווהעאַד ווייַנשטאָק, כינעזיש עווערגרין, דראַקאַענאַ, פילאַדענדראָן, שלאַנג פאַבריק, שלום ליליע, און ווינאַ ווייַנשטאָק.
6 - גיפט סערטיפיקאַט פֿאַר יאָגאַ קלאַססעס
לויט האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, עס ס גענוג זאָגן אַז איר טאָן יאָגאַ קענען נידעריקער דרוק און דייַגעס. זינט עס זענען אַזוי פילע טייפּס פון יאָגאַ, טאָן אַ ביסל פאָרשונג איידער גיפטינג קלאסן צו עמעצער, ספּעציעל אויב איר וויסן ער אָדער זי איז נייַ צו די פיר. געפֿינען אַ סטודיע מיט אַ גוט אָנהייבער אָדער יקערדיק קלאַס, אָדער איינער וואָס אָפפערס רעסטאָראַטיווע יאָגאַ-אַ יאָגאַ פאָרעם אַז פאָוקיסיז בלויז אויף די פּאַטינג די גוף אין גאָר-רילאַקסט פּאָוזיז.
7 - א פערי פריינט
פּעץ פאָרשלאָגן אַ מענגע פון שטימונג-מאַדזשאַלייטינג בענעפיץ: וואַלקינג אַ הונט געץ איר ינ דרויסן און פאָרסעס איר צו זיין אַקטיוו, און פשוט קאַדלינג אָדער פּעטינג אַ כייַע פון קיין טיפּ קענען נידעריקער בלוט דרוק, גרינג ינאַקסיז, און סוד דעפּרעסיע. פון קורס, איידער איר געבן עמעצער אַ כייַע איר זאָל האָבן צו מאַכן לעגאַמרע זיכער אַ מענטש קען זיין אַ ליבלינג ווו ער אָדער זי לעבט און וואָלט אַפֿילו ווילן צו זאָרגן פֿאַר איינער.
מער