וואָס קוואַליפיעס ווי דזשאָורנאַלינג?
דזשאָורנאַלינג בכלל ינוואַלווז די פיר פון בעכעסקעם אַ טאָגבוך אָדער זשורנאַל אַז יקספּלאָרז געדאנקען און געפילן אַרום די געשעענישן פון דיין לעבן. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו טאָן דאָס. דזשאָורנאַלינג, ווי אַ דרוק פאַרוואַלטונג און זיך-עקספּלעריישאַן געצייַג, אַרבעט בעסטער ווען געטאן קאַנסיסטאַנטלי, אָבער אפילו טייל מאָל, ספּאָראַדיק דזשאָורנאַלינג קענען זיין דרוק ריליווינג ווען די פיר איז פאָוקיסט אויף דאנקבארקייט אָדער עמאָציאָנעל פּראַסעסינג.
איינער פון די מערסט עפעקטיוו מיטלען צו רעדוצירן דרוק מיט דזשאָורנאַלינג איז צו שרייַבן אין דעטאַל וועגן געפילן און געדאנקען וואָס זענען פארבונדן צו שטרענג געשעענישן, ווי מען וואָלט דיסקוטירן טהעמעס אין טעראַפּיע, און בראַינסטאָרם סאַלושאַנז, אָבער עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו צולייגן דזשאָורנאַלינג. די מעטאָד וואָס איר קלייַבן קענען אָפענגען אויף דיין באדערפענישן אין דער צייַט, און דיין פּערזענלעכקייט; נאָר טאָן וואָס פילז רעכט.
וואָס די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג?
דזשאָורנאַלינג אַלאַוז מענטשן צו דערקלערן זייער געדאנקען און געפילן, דערמיט גיינינג ווערטפול זיך-וויסן. עס איז אויך אַ גוט פּראָבלעם סאַלווינג געצייַג; אָפט מאָל, איינער קענען האַש אויס אַ פּראָבלעם און קומען אַרויף מיט סאַלושאַנז מער לייכט אויף פּאַפּיר. זשורנאַליסט וועגן טראַוומאַטיש געשעענישן העלפט אַ פּראָצעס זיי דורך גאָר יקספּלאָרינג און ריליסינג די ימאָושאַנז ינוואַלווד, און דורך ענגיידזשינג ביידע העמיספערעס פון דעם מאַרך אין דעם פּראָצעס, אַלאַוינג די דערפאַרונג צו ווערן גאָר ינאַגרייטיד ין איינער 'ס מיינונג. דזשאָורנאַלינג קענען אויך העלפֿן איר צו פאָקוס אויף געביטן פון דיין לעבן אַז איר ווי צו פאָקוס אויף מער אָפט, ווי איז דער פאַל מיט דאנקבארקייט דזשאָורנאַלינג אָדער אפילו צופאַל דזשאָורנאַלינג .
ווי פֿאַר די געזונט בענעפיץ פון זשורנאַליסט, זיי האָבן שוין סייאַנטיפיקלי פּראָווען. פאָרשונג ווייזט די פאלגענדע:
- דזשאָורנאַלינג דימינאַזיישאַן פון אַסטהמאַ סימפּטאָמס, אַרטריט, און אנדערע געזונט באדינגונגען.
- עס ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג.
- עס פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג אַ באַלעבאָס פון ילנאַסיז.
- עס קאָונטעראַקץ אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק.
וואָס זענען די שאָרטקאַץ צו דזשאָורנאַלינג?
די מיט וויסן דיסעביליטיז קען זיין שווער צו האַנדלען מיט די אַקט פון שרייַבן זיך. פּערפעקציאָניס זאל זיין אַזוי זארגן מיט די רעוועראַביליטי פון זייער אַרבעט, זייער פּענמאַנשיפּ, אָדער אנדערע פּעריפעריע סיבות וואָס זיי קענען נישט פאָקוס אויף די געדאנקען און ימאָושאַנז זיי זענען טריינג צו צוטריט. אנדערע קען באַקומען מיד הענט, אָדער זיין רילאַקטאַנט צו ריליוו נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז. און, דזשאָורנינג בלויז וועגן דיין נעגאַטיוו געפילן אָן ינקאָרפּערייטינג געדאנקען אָדער פּלאַנז קען טאַקע גרונט מער דרוק. (א פּשוט וועג צו אַנטקעגנשטעלנ דעם איז צו זיין זיכער איר סוף אייער דזשאָורנינג סעשאַנז מיט אַ ביסל ווערטער וועגן פּאָטענציעל סאַלושאַנז צו דיין פראבלעמען, דאס איר אָפּשאַצן אין דיין לעבן אָדער זאכן וואָס געבן איר האָפענונג אין לעבן.)
ווי קען דזשאָורנאַלע קאָמפּאַרע צו אנדערע סטרעסס מאַנאַגעמענט פּראַקטיסעס?
ניט ענלעך מער גשמיות דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער געניטונג , דזשאָורנאַלינג איז אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר די פאַרקריפּלט. און, כאָטש עטלעכע בעסער צו נוצן אַ קאָמפּיוטער, דזשאָורנאַלינג ריקווייערז בלויז אַ פעדער און פּאַפּיר, אַזוי עס איז ווייניקער טייַער ווי טעטשניקוועס, וואָס דאַרפֿן די הילף פון אַ קלאַס, בוך, לערער אָדער טעראַפּיסט, ווי טעקניקס אַזאַ ווי ביאָפעעדבאַקק אָדער יאָגאַ . זשורנאַליסט טוט נישט באַפרייַען שפּאַנונג פון דיין גוף ווי פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו , גיידיד בילדער און אנדערע גשמיות און מעדיטאַטיווע טעקניקס, אָבער.
אבער עס איז אַ גרויס פיר פֿאַר קוילעלדיק דרוק רעדוקציע ווי געזונט ווי זיך-וויסן און עמאָציאָנעל היילונג.
זשורנאַל סטראַטעגיעס צו פּרובירן
דזשאָורנאַלינג איז אַ העכסט עפעקטיוו געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף און קענען נעמען עטלעכע פארמען, אַזוי עס זענען קייפל אָפּציעס וואָס קענען אַרבעטן פֿאַר איר. אויב איר האָט שוין אַ באַליבט דזשאָורנינג געוווינהייטן, מיט אַלע מיטל, האַלטן עס אַרויף! אבער איר זאל וועלן צו פּרובירן עפּעס נייַ אין דערצו צו עס. און אויב איר זענען נייַ צו דזשאָורנינג, דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיסיז צו פּרובירן. זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
- גרייטקייַט דזשאָורנאַל: עטלעכע מענטשן האַלטן אַ טעגלעך דאנקבארקייט זשורנאַל ווו זיי רשימה דרייַ אָדער מער אַספּעקץ פון יעדער טאָג פֿאַר וואָס זיי זענען דאַנקבאַר. דאָס איז אַ העכסט עפעקטיוו סטראַטעגיע פֿאַר ריליווינג דרוק ווייַל עס העלפט איר צו פאָקוס אויף די רעסורסן וואָס איר האָט אין דיין לעבן שוין און שאַפֿן אַ מער positive שטימונג אין דעם מאָמענט, ביידע וואָס האָבן שוין געוויזן צו בויען לאַנג-טערמין ריזיליאַנס. א באָנוס נוץ איז אַז איר זענען לינקס מיט אַ רעקאָרד פון די פילע פייַן זאכן וואָס האָבן געטראפן איבער דיין טעג, אַזוי אויב איר 'רע געפיל אין דער צוקונפֿט, איר קענען פריי זיך מיט אַ ביסל בלעטער פון רימיינדערז פֿאַר די זאכן וואָס איר האָט צו אָפּשאַצן אין לעבן.
- עמאָציאָנעל ריליס: איר קען אויך שרייַבן וועגן דיין עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו געשעענישן וואָס האָבן געטראפן איבער דעם טאָג ווי אַ וועג פון קאָופּינג מיט דעם דרוק. דעם קענען העלפֿן איר צו פּראָצעס וואָס איר פילן און טאָמער אפילו ויספאָרשן מער positive רעפראַמינג אָפּציעס. ווען שרייבן וועגן positive יקספּיריאַנסיז, דאָס אַלאַוז איר צו מאַקסאַמייז און שפּאַצירן די positive געפילן איר קען האָבן פֿאַר די גוטע זאכן וואָס האָבן געטראפן אין דיין טאָג. דאָס איז אויך אַ גרויס וועג צו יקספּאַנד אויף די positive און פירן די נעגאַטיוו זאכן וואָס פּאַסירן אין דיין לעבן, ינקריסינג דיין פּאָזיטיוויטי פאַרהעלטעניש, וואָס איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון דרוק אַדמיניסטראַציע.
- קוילעלדיק דזשאָורנאַל אָדער פערזענלעכע פּלאַננינג דזשאָורנאַל : עטלעכע מענטשן פשוט האַלטן דזשערנאַלז צו שפּור וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן יעדער טאָג, צילן זיי האָבן, מעמעריז זיי שאַפֿן, און אנדערע זאכן זיי טאָן נישט וועלן צו פאַרגעסן. ווייַל שרייבן זאכן אַראָפּ קענען העלפן האַלטן דיין מיינונג אַנקלאַטערד און העלפן איר צו געדענקען וואָס איז וויכטיק צו איר, דאָס קען באַפרייַען דרוק ווי גוט. זייַענדיק מער אָרגאַניזירט און באַלאַנסט איז אַ גרויס וועג צו פילן ווייניקער סטרעסט.
און געדענקען, אויב איר געפינען זיך נישט צו האַלטן אַ רעגולער פּלאַן מיט דזשאָורנאַלינג, עס איז אַ געוויינט איר קענען צוריקקריגן בייַ קיין צייַט. איר טאָן ניט האָבן צו זיין זשורנאַל יעדער טאָג אין סדר צו אַרבעטן פֿאַר איר - אַ ביסל מאל אַ וואָך איז נאָך העכסט וווילטויק, און אַפֿילו דזשאָורנאַלינג אויף אַ ווי-נידז יקער ברענגט בענעפיץ. אויב איר האט אַ דזשאָורנינג געוווינהייטן און פארשטאפט בעקאָאַסע לעבן גאַט אין דעם וועג, געדענקען - קיין טאָג איז אַ גוט טאָג צו באַקומען צוריק אין די מידע!
קוועלער:
אַנדערסאָן סענטימעטער. שרייבט און היילונג: צו אַ ינפאָרמד פיר. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; לוטגענדאָרף, סוזאַן קיי, פ.ד. זשורנאַל וועגן סטרעסספול געשעענישן: עפפעקץ פון קאָגניטיווע פּראַסעסינג און עמאָושאַנאַל עקספּרעססיאָן. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, נומ '3, 2002.