עקווייטינג טאָץ מיט אַקטיאָנס מייַ גרונט אָקד סימפּטאָמס
אָקד איז אַ קאָמפּלעקס קראַנקייַט מיט פילע סיבות , אַרייַנגערעכנט בייאַלאַדזשיקאַל, פסיכאלאגישן און סאציאל סיבות. א פסיכאלאגישן פּראָצעס וואָס קען העלפן גרונט און טייַנען אָקד סימפּטאָמס איז געדאַנק-קאַמף פיוזשאַן. זאל ס ויספאָרשן די שייכות צווישן געדאַנק-קאַמף פוסיאָן און אָקד סימפּטאָמס.
וואָס איז געדאַנק-קאַמף פוסיאָן?
געדאַנק קאַמף פוסיאָן איז ווען איר גלויבן אַז פשוט טראכטן וועגן אַ קאַמף איז עקוויוואַלענט צו פאקטיש קעריינג אויס אַז קאַמף.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ געדאַנק ראַנדאַמלי פּאַפּס אין דיין מיינונג וועגן עפּעס אַנאַקסעפּטאַבאַל - אַזאַ ווי מאָרד דיין שוטעף - איר וואָלט גלויבן דעם צו פּונקט ווי שלעכט ווי פאקטיש שאַטן זיי.
געדאַנק-קאַמף פוסיאָן קענען אויך פירן מענטשן צו גלויבן אַז טראכטן וועגן אַ אַנוואָנטיד געשעעניש מאכט עס מער מסתּמא אַז די געשעעניש וועט פּאַסירן. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל טראַכטן אַז דורך ימאַדזשאַנינג אַ ליב געהאט איין דייינג אין אַ מאַשין קראַך, עס עפעס ינקריסיז די גיכער אַז דאָס וועט פאקטיש פּאַסירן.
געדאַנק פוסיאָן און אָקד סימפּטאָמס
דער גראַד צו וואָס עמעצער מיט אָקד איז פּראָנע צו געדאַנק-קאַמף פוסיאָן פּרידיקס ווי שטרענג זייער אָקד סימפּטאָמס וועט זיין. דאָס האט פילע סיבות צו פאָרשטעלן אַז געדאַנק-קאַמף פוסיאָן קען זיין אַ גרונט פון אָקד סימפּטאָמס. ינטערעסטינגלי, געדאַנק-קאַמף פוסיאָן און אָקד סימפּטאָמס און קען זיין לינגקט דורך אן אנדער פסיכאלאגישן פּראָצעס גערופן געדאַנק סאַפּרעשאַן . כאָטש נאָר וועגן אַלעמען יקספּיריאַניז מאָדנע, טשודנע אָדער שאַקינג געדאנקען איבער דעם טאָג, אויב איר האָבן אָקד, איר קען אָווועררעאַקט צו די "געפערלעך" געדאנקען דורך טריינג צו פאַרשטיקן זיי, וואָס בלויז זייַנען זיי צו צוריקקומען ערגער ווי פריער.
פון קורס, דאָס קען פירן צו אַ ראָצכיש קרייַז פון מער געדאַנק סאַפּרעשאַן נאכגעגאנגען דורך מער געדאַנק געדאנקען.
געדאַנק-קאַמף פיוזשאַן קענען העכערן געדאַנק סאַפּרעשאַן דורך מאכן איר פילן אַז דיין געדאנקען זענען "געפערלעך." טאקע, אויב איר גלויבט אַז דער געדאַנק פון כאַרמינג דיין שוטעף פּאַפּינג אין דיין קאָפּ איז עקוויוואַלענט צו פאקטיש בעת כאַרמד זיי, דעמאָלט פאַרשטיייק, דאָס איז אַ געפערלעך אָדער טרעטאַנינג געדאַנק.
אין דעם וועג, געדאַנק-קאַמף פיוזשאַן און געדאַנק סאַפּרעשאַן זאל אַרבעטן האַנט-אין-האַנט צו שאַפֿן דיסטרעסינג אַבסעססיאָנס . און אין דרייען, אַזאַ אַבסעססיאָנס קענען פירן צו דאַבילאַטייטינג קאַמפּולז , וואָס זענען געניצט ווי אַ פּרווון צו נוטראַלייז אָדער ופמאַכן די מוראדיקע רעזולטאַט אָדער געדאַנק.
געדאַנק-קאַמף פוסיאָן און אָקד טרעאַטמענט
אַדרעסינג געדאַנק-קאַמף פוסיאָן איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון פילע קאַגניטיוו-ביכייווד אָריענטיד פסיכאלאגישן טריטמאַנץ פֿאַר אָקד. כאָטש די ימאַדזשאַנד לינק צווישן געדאנקען און אַקשאַנז איז כּמעט שטענדיק ילאַדזשיקאַל, אויב איר האָבן אָקד עס קענען מאל זיין שווער צו האָבן ינסייט אין די יראַשאַנאַליטי פון די געדאנקען. טהעראַפּי פאָוקיסיז, אין טייל, אויף טשאַלאַנדזשינג די ימאַדזשאַנד לינק צווישן געדאנקען און אַקשאַנז / אַוטקאַמז דורך יקספּעראַמאַנץ אָדער אָבסערוואַציע.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט דערשראָקן אַז טראכטן וועגן אַ באָמבע געגאנגען אַוועק אין דיין אַרבעט אָרט מאכט עס מער מסתּמא אַז דאָס וועט פּאַסירן, איר קען ינטענטשאַלי טראַכטן וועגן דעם און דעריבער זען אויב דאָס איז דערשראָקן אַוטקאַם אמת אָדער נישט. כאָטש טכילעס דיסטרעסינג, די טייפּס פון יקספּעראַמאַנץ קענען העלפן אַרויסרופן ביליפס וועגן די לינקס צווישן געדאנקען און אַקשאַנז ווי געזונט ווי געדאַנק סאַפּרעשאַן ווייניקער מסתּמא; טאַקע, אויב דיין געדאנקען זענען נישט פאקטיש געפערלעך, וואָס שטופּן זיי אַוועק?
בעהאַוויאָרלי-אָריענטיד טהעראַפּיעס אַזאַ ווי אַקעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) אויך אַרבעט צו בויען בייגיקייַט אין טראכטן אלא ווי טריינג צו עלימינירן דיסטרעסינג געדאנקען ווי אָבסשאַנז ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מינדפולנעסס טעקניקס, מעטאַפאָרז און לעבן ענכאַנסמאַנט עקסערסייזיז. אַקט לערנט קלייאַנץ צו זיין ווייניקער ינוועסטאַד אין זייער געדאנקען, וואָס העלפט צו ויסמייַדן די טענדענץ צו שטעלן געדאנקען ווי געפערלעך.
קוועלער:
בערלע, די, & סטאַרסעוויק, V. "געדאַנק-קאַמף פוסיאָן: איבערבליק פון די ליטעראַטור און צוקונפֿט אינסטרוקציעס". קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליק 2005 25: 263-284.
Einstein, DA, & Menzies, RG "די בייַזייַן פון מאַדזשיקאַל טראכטן אין אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער". קאָנפיריער פאָרשונג און טהעראַפּי 2004 42: 539-549.