אָבסעססיאָנס , אין וואָס איר דערפאַרונג פּאָנעם אַנקאַנטראָולאַבאַל און גאָר דיסטרעסינג געדאנקען, איז אַ האַרץ סימפּטאָם פון אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד). כאָטש אַ נאַטירלעך אָפּרוף פֿאַר פילע אַפעקטיד מענטשן איז צו פּרובירן און פאַרשטיקן, אָדער פּוש אַוועק, די געדאנקען, פאָרשונג ווייזט אַז געדאַנק סאַפּרעשאַן קענען פאקטיש מאַכן אָבסעססיאָנס ערגער.
וואָס איז געדאַנק סאַפּרעשאַן?
געדאַנק סאַפּרעשאַן איז טריינג צו איגנאָרירן אָדער קאָנטראָל געדאנקען אַז מיר געפֿינען טרעטאַנינג אָדער בייז.
פֿאַר בייַשפּיל, ווען רימיינדיד פון אַן ימבעראַסינג אינצידענט אָדער אַ צייַט ווען איר געווען פארווארפן, איר זאלט פּרובירן צו אַקטיוולי רוק אַוועק די געדאנקען דורך דיסטראַקטינג זיך אָדער טריינג צו טראַכטן עפּעס אַנדערש. ינטערעסטינגלי, פאָרשונג האט געוויזן אַז די מער איר פּרובירן צו פאַרשטיקן דיין געדאנקען, די מער די זעלבע געדאנקען קומען צוריק (אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן אָקד).
סאַפּרעסינג דיין געדאנקען טוט מער שאַרף ווי גוט
אויב איר פּרובירן צו פאַרשטיקן אַ געדאַנק ווען איר פילן אַראָפּ, באַזאָרגט אָדער סטרעסט , דער געדאַנק איז פארבונדן צו די עמאָציאָנעל שטאַט איר זענט אין. ווייַל פון די עמאָציאָנעל קשר, דער ווייַטער צייַט איר פילן וועלכער עמאָציע וואָס איז פארבונדן מיט דעם געדאַנק איר זענען טריינג צו שטופּן אַוועק, איר טאַקע מער מסתּמא צו דערפאַרונג די אַנוואָנטיד געדאַנק, מסתּמא ווערסאַנינג דיין שטימונג.
געדויערט סאַפּרעשאַן מיט אָבסעססיאָנס
געגעבן אַז די בייז געדאַנק, גערופן אָבסעססיאָנס, זענען אין די האַרץ פון אָקד, עס איז געווען סאַגדזשעסטיד געדאַנק סאַפּרעשאַן קען שפּילן אַ ראָלע אין קאָזינג עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון אָקד.
פֿאַר בייַשפּיל, כאָטש מיר אַלע דערפאַרונג מאָדנע, טשודנע אָדער שאַקינג געדאנקען איבער דעם טאָג, אויב איר האָבן אָקד, איר קען אָווועררעאַקט צו אַזאַ געדאנקען דורך טריינג צו פאַרשטיקן זיי, וואָס בלויז זייַנען זיי צו צוריקקומען ערגער ווי פריער. פון קורס, דאָס פירט צו מער געדאַנק סאַפּרעשאַן, וואָס פירט צו יקספּיריאַנסט מער געדאַנק געדאנקען.
עס קענען קער אין אַ ראָצכיש ציקל.
וואָס די פאָרשונג זאגט
למשל, ווי טייל פון אַ פאָרשונג לערנען, מענטשן מיט אָקד האבן געבעטן צו פאַרשטיקן זייער דיסריסינג געדאנקען עטלעכע טעג בשעת אַלאַוינג זיך צו האָבן די געדאנקען אויף אנדערע. אין די סוף פון יעדער טאָג, זיי האבן געבעטן צו רעקאָרדירן די נומער פון ינטרוסיוו געדאנקען זיי יקספּיריאַנסט אין אַ טאָגבוך. ניט סאַפּרייזינגלי, מענטשן מיט אָקד רעקאָרדעד צוויי מאָל ווי פילע ינטרוסיוו געדאנקען אויף די טעג זיי געפרוווט צו פאַרשטיקן זייער געדאנקען ווי די טעג ווו זיי לאָזן זייער געדאנקען לויפן פריי.
וואס קען איך טוהן?
אויב איר האָבן אָקד, באַקומען אַוועק פון געדאַנק סאַפּרעשאַן ווי אַ קאָפּינג סטראַטעגיע קענען זיין שווער און עס קען זיין נוציק צו באַראַטנ זיך מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט, סייקאַטריסט אָדער אנדערע מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס צו לערנען עטלעכע עפעקטיוו סטראַטעגיעס. ספּעציעל, אַ נייַ דור פון נאַטוראַל טהעראַפּיעס אַדדרעססעס געדאַנק סאַפּרעשאַן ווי טייל פון זייער קוילעלדיק טעראַפּיוטיק סטראַטעגיע. טהעראַפּיעס אַזאַ ווי אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) אַרבעט צו בויען בייגיקייַט אין טראכטן אלא ווי טריינג צו עלימינירן דיסטרעסינג געדאנקען ווי אָבסשאַנז ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מינדפולנעסס טעקניקס, מעטאַפאָרז, און לעבן ענכאַנסמאַנט עקסערסייזיז.
דער באַאַמטער וועבזייַטל פֿאַר די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר קאָנטעקסטואַל בעהאַוויאָראַל וויסנשאַפֿט האט אַ פּלאַץ פון אַקט רעסורסן פֿאַר די ציבור, אַרייַנגערעכנט אינפֿאָרמאַציע, דיסקוסיע גרופּעס, אַ זוכן געצייג צו געפֿינען אַקט טעראַפּיס, רעקאַמענדיד ביכער און אַודיאָ טייפּס פֿאַר מעדיטיישאַנז און סענטערינג עקסערסייזיז.
קוועלער:
באָוטשער, דזשן, מינעקאַ, ש, כאָליי, דזשם "אַבנאָרמאַל פּסיטשאָלאָגי, 13 טה עד." 2007 טאָראָנטאָ, אויף: פּירסאַן.
נאָלען-האָעקסעמאַ, ש "אַבנאָרמאַל פּסיטשאָלאָגי, 4 עד." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.