נידעריק רייץ פון געניטונג צווישן מענטשן מיט פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קען דערקלערן וואָס פילע מענטשן מיט פּץ זענען געפונען צו זיין אַ ריזיקירן ריזיקירן פֿאַר אַ נומער פון פיזיש געזונט פּראָבלעמס , אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק, ווייטיק , און צוקערקרענק . עס קען זיין עטלעכע סיבות פארוואס מענטשן מיט פּטד זענען ווייניקער מסתּמא צו געניטונג.
פארוואס מענטשן מיט פּץ עקסערסייז ווייניקער
קודם, געניטונג קענען פאַרגרעסערן קאַזאַלי ויסזאָגונג.
דיין האַרץ זאל ראַסע. איר קען דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם. כאָטש רובֿ מענטשן טאָן ניט טראַכטן צוויי מאָל וועגן די סימפּטאָמס, אויב איר האָבן פּטד, איר קען זיין דער הויפּט צאָרעס צו דערפאַרונג דעם יקספּאָוזד. פילע מענטשן מיט PTSD מורא באַדאַלי סימפּטאָמס אַז ביסט פארבונדן מיט דייַגעס, אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ קורס און שאָרטנאַס פון אָטעם. מענטשן מיט פּצד קען אויך מורא אַז קאַזילי דערוואַקסן פון געניטונג קען פאַרשאַפן זייער כייפּעראַראָוסאַל סימפּטאָמס צו פאַרגיכערן. ווי אַ רעזולטאַט, זיי קען פּרובירן צו ויסמייַדן טריינג אָדער קיין אנדערע טעטיקייט וואָס פאַרגרעסערן קאַזאַלי ופפיר.
אין דערצו, פּטד איז פארבונדן מיט העכער ריזיקירן פֿאַר יקספּיריאַנסינג דעפּרעסיע . ווען איר 'רע דערשלאָגן, איר קען דערפאַרונג נידעריק מאָוטאַוויישאַן, נידעריק ענערגיע, און האָבן אַ טענדענץ צו יזאָלירן זיך. געגעבן דעם, עס ס מעגלעך אַז אויב איר האָבן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע צוזאמען מיט דיין פּץ, דאָס זאל פאַרמייַדן איר פון עקסערסייזינג.
צום סוף, מענטשן מיט פּץ דינגען אין מער אַנכעלטי ביכייוויערז, אַזאַ ווי סמאָקינג און אַלקאָהאָל נוצן.
די ביכייווז קען מאַכן עס מער שווער פֿאַר עמעצער מיט פּץ צו אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם.
די בענעפיץ פון עקסערסייז
אויב איר טאָן ניט האָבן פּטד, רעגולער געניטונג האט אַ נומער פון בענעפיץ. עס קענען ביישטייערן צו פילע positive גשמיות געזונט רעזולטאטן, אַזאַ ווי ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, וואָג אָנווער, און גרעסער בייגיקייַט און מאָביליטי.
אין דערצו צו די גשמיות געזונט רעזולטאטן, רעגולער געניטונג קענען אויך האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין גייַסטיק געזונט דורך רידוסינג דייַגעס און דעפּרעסיע. געגעבן די בענעפיץ פון געניטונג, ווי געזונט ווי די פילע גשמיות און גשמיות געזונט פּראָבלעמס יקספּיריאַנסט דורך מענטשן מיט פּטד, אַ רעגולער געניטונג רעזשים קען האָבן אַ נומער פון אַדוואַנטידזשיז פֿאַר איר אויב איר האָבן פּטד.
די ווירקונג פון רעגולער עקסערסייז אויף פּטד סימפּטאָמס
עטלעכע שטודיום האָבן געקוקט אויף די ווירקונג פון אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם אויף פּץ סימפּטאָמס. אין איין לערנען פון אַדאַלץ מיט פּץ, אַ 12-וואָך געניטונג פּראָגראַם וואָס אַרייַנגערעכנט דרייַ 30 מינוט פאָרשטעלונג סעשאַנז אַ וואָך, ווי געזונט ווי גיין, איז געפונען צו פירן צו אַ באַטייַטיק פאַרקלענערן אין פּץ סימפּטאָמס, דעפּרעסיע, און בעסער שלאָפן קוואַליטעט נאָך די פּראָגראַם ענדיקט.
א רעצענזיע פון פיר ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס (רקט) אויף די ווירקונג פון רעגולער געניטונג אויף פּטד אויך געפונען אַז פיזיש טעטיקייט באטייטיק רידוסט דיפּרעסיוו און פּץ סימפּטאָמס. עס סאַגדזשעסטיד אַז מער שטודיום זאָל זיין געטאן אויף דעם שייכות און געפונען אַז אַרייַנגערעכנט פיזיש טעטיקייט אין די באַהאַנדלונג פון פּץ איז וויכטיק.
סטאַרטינג אַן עקסערסייז פּראָגראַם
פאר עמבאַרקינג אויף קיין געניטונג פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו ערשטער טשעק מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן עס זיכער.
דיין דאָקטער קענען אויך העלפן איר ידענטיפיצירן די בעסטער עקסערסייזיז געגעבן דיין צילן, עלטער, וואָג, אָדער אנדערע פיזיש געזונט פּראָבלעמס וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.
אויב איר זענט איצט ארבעטן מיט אַ מענטאַל געזונט שפּייַזער, עס קען זיין אויך וויכטיק צו לאָזן אים אָדער איר וויסן אַז איר זענט אינטערעסירט אין סטאַרטינג אַ געניטונג פּראָגראַם. עקסערסייז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן , און דיין געניטונג צילן קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דער אַרבעט אַז איר שוין טאן מיט דיין טעראַפּיסט.
> Quellen:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. עקסערסייז אָומאַנטיישאַן קאַמפּערד צו וסואַל קער פֿאַר פּאָסטן-טראַוומאַטיש סטרעסס דיסאָרדער: אַ ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טרייל. אַקטאַ פּסיטשיאַטריקאַ סקאַנדינאַוויקאַ . מייַ 2015; 131 (5): 350-9. דאַטן: 10.1111 / אַקפּס.12371.
> ראָסענבאַום ז, וואַנקאַמפּאָרט ד, סטיל ז, נעוובי דזש, וואַרד פּב, סטובבס בד. גשמיות אַקטיוויטי אין דער באַהאַנדלונג פון פּאָסטן-טראַוואַטיק סטרעסס דיסאָרדער: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס. Psychiatry Research. דעצעמבער 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.