קאָנפאַוויריאַל אַקטאַוויישאַן איז אַ גרונט קאָופּינג סטראַטעגיע , ווי געזונט ווי אַ קורץ-טערמין באַהאַנדלונג, וואָס קענען האָבן אַ ריזיק ווירקונג אויף דיין שטימונג. ווען איר פילן דערשראָקן אָדער באַזאָרגט , איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו טאָן די זאכן איר הנאה אָדער ויסמייַדן אנדערע פּאַטענטשאַלי פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן.
די פאלגן פון דעם זענען אָפט אַ ווערסאַנינג פון שטימונג, געפיל מער דיטאַטשט פון אנדערע, און אַ פאַרגרעסערן אין דייַגעס.
אין דערצו, ווי איר פילן מער און מער אפגעזונדערט, איר קען אָנהייבן צו זיין אין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע . אויב איר זענען שוין באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע און / אָדער פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD), די שטודיום ווייַזן אַז ביכידאַל אַקציע קענען זיין אַ עפעקטיוו טייל פון אַז באַהאַנדלונג.
ווי בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן וואָרקס
בעהאַוויאָראַל אַקטאַוויישאַן איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן דיין קאָנטאַקט מיט דורכויס ריוואָרדינג אַקטיוויטעטן. אין נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן, איר ידענטיפיצירן ספּעציפיש צילן פֿאַר די וואָך און אַרבעט צו טרעפן די צילן.
די צילן נעמען די פאָרעם פון פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט די לעבן איר ווילן צו לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו לעבן אַ קאַמפּאַשאַנאַט מענטש, איר קענען קלייַבן צילן פֿאַר פאָוקיסינג, העלפּינג אַ פרייַנד, אָדער דאַנינג צו צדקה. דער הויפּט ווען איר באַמערקן זיך געפילן אָדער דעפּרעסט, איר זאָל אַרבעטן אויף אַ טעטיקייט. דאס לערנט איר אַז דיין נאַטור קען ווירקן דיין שטימונג.
8 עצות צו פֿאַרבעסערן בעהאַוויעראַל אַקטיוואַטיאָן
כאָטש נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן איז אַ פּשוט פּשוט קאָופּינג בקיעס, עס קען זיין שווער צו טאָן, ספּעציעל ווען איר ניטאָ מיסטאָמאַטיש. אָבער, עס זענען עטלעכע וועגן איר קענען מאַכן דיין נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן מער עפעקטיוו. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר "יבער-טשאַרדזשינג" נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן.
1. ידענטיפיצירן אַקטיוויטעטן וואָס זענען יוניקלי וויכטיק צו איר
ווען ימפּלאַמענטינג ביכייוויעראַל אַקטאַוויישאַן, מאל מענטשן ידענטיפיצירן אַקטיוויטעטן וואָס זענען וויכטיק צו אנדערע מענטשן. באַסיקאַללי, מענטשן ידענטיפיצירן אַקטיוויטעטן באזירט אויף וואָס זיי טראַכטן זיי זאָל זיין טאן ווי קעגן צו וואָס זיי ווילן צו טאָן. אויב איר קומען אַרויף מיט אַקטיוויטעטן וואָס זענען נישט וויכטיק צו איר, עס וועט זיין שווער צו העכערן מאָוטאַוויישאַן און טאַקע פילן פארבונדן צו די אַקטיוויטעטן איר זענט אָנגעקלאָגט אין.
אויב איר זענט פּיקינג דיין אַקטיוויטעטן פֿאַר נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן, פּרובירן צו טראַכטן פון וואָס איז יוניקלי וויכטיק צו איר. וואָס פֿאַר איר? וואָס מין פון לעבן טאָן איר ווילן צו בויען פֿאַר זיך? קומען אַרויף מיט ספּעציפיש אַקטיוויטעטן וואָס טאַקע שטאָף צו איר און וואָס זענען וועגן דיין וואַלועס און וויל. דעם וועט העלפן געבן איר אַז עקסטרע בוסט פון מאָוטאַוויישאַן ווען דיין שטימונג איז אַראָפּ אָדער איר זענט יקספּיריאַנסט הויך לעוועלס פון דייַגעס .
2. מאַכן זיכער אַקטיוויטעטן זענען ספּעציפיש און פּראָגרעס איז מעזשעראַבאַל
קומען אַרויף מיט ספּעציפיש אַקטיוויטעטן ווו איר קענען מעסטן דיין פּראָגרעס. וואָס איז, איר קענען געשווינד באַשטימען צי איר טאָן ניט אַרבעט אַ אַרבעט? אויב די ענטפער איז "קיין," דעמאָלט די טעטיקייט איר יידענאַפייד איז מסתּמא אויך ווייג.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן אַז איר געקומען אַרויף מיט די טעטיקייט, "באַקומען אָרגאַניזירט." וואס מיינט עס?
וואָס טוט איר ווילן צו אָרגאַניזירן?
אויב איר אָרגאַניזירן דיין ביללס, טוט דאָס מיינען אַז איר האָט דורכגעקאָכט דעם אַרבעט, אָדער איז עס מער אָרגאַניזירט? אַנשטאָט, איר זאל וועלן צו קומען אַרויף מיט די טעטיקייט, "אָרגאַניזירן מיין קיך." דאס איז אַ טעטיקייט אַז איז ספּעציפיש און זייַן קאַמפּלישאַן קענען לייכט ווערן געמאסטן. ווען אַקטיוויטעטן זענען ספּעציפיש און מעזשעראַבאַל, עס קענען געבן איר מער ריכטונג אין טאן ביכייוויעראַל אַקטאַוויישאַן.
3. רשימה אַקטיוויטעטן פון עאַסיעסט צו כאַרדאַסט
כאָטש נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן זאל געזונט גרינג, עס קענען זיין שווער צו טאָן ווען איר 'רע געפיל אַראָפּ אָדער זייער באַזאָרגט. דעריבער, איר ווילן צו מאַכן זיכער איר קענען זען פּראָגרעס געשווינד.
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט זייער נידעריק מאָוטאַוויישאַן אָדער הויך לעוועלס פון דייַגעס, די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו באַקומען מאָווינג צו מאַכן זיכער אַז אַוווידיד אָפּפירונג טוט נישט שטעלן.
איר קענען טאָן דאָס דורך ראַנגקינג דיין רשימה פון אַקטיוויטעטן פון יזיאַסט צו כאַרדאַסט. אַמאָל איר האָבן דעם רשימה שטעלן אַרויף, קלייַבן אַ פּאָר פון אַקטיוויטעטן וואָס זענען געגאנגען צו זיין זייער גרינג פֿאַר איר צו ויספירן. אין טאן אַזוי, איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַקטיוו, אָבער טאָן נישט דרוקן זיך אויך פיל.
עס איז וויכטיק אַז די נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן טוט נישט באַקומען אָוווערוועלמינג אָדער אַ מקור פון דרוק פֿאַר איר. דורך סטאַרטינג אויס מיט עטלעכע גרינג אַקטיוויטעטן, איר קענען אויך פאַסטער מאָוטאַוויישאַן וואָס קענען יווענטשאַוואַלי מאַכן עס גרינגער צו מאַך די האַרדער אַקטיוויטעטן.
4. קומען אַרויף מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן
איר אויך טאָן ניט וועלן אַ אָפּגעהיט אַקטאַוויישאַן צו ווערן נודנע. מישן עס אַרויף ווען עס קומט צו די אַקטיוויטעטן אַז איר קלייַבן. קומען מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן איבער אַ נומער פון פאַרשידענע לעבן געביטן, אַזאַ ווי אַרבעט, באציונגען, פּערזענלעך זאָרג, און משפּחה / פריינט. די מער פאַרשיידנקייַט איר האָבן, די מער באַלאַנסט דיין לעבן וועט ווערן און די מער מסתּמא דיין מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן צו נוצן נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן ווי אַ קאָפּינג סטראַטעגיע פֿאַר דיין פּץ און דעפּרעסיע וועט פאָרזעצן.
5. פאַרקויפן די שטיצן פון אנדערע
אויב איר געפונען אַז עס איז שווער צו זיין מאָוטאַווייטאַד ווען עס קומט צו נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן, פרעגן אנדערע פֿאַר שטיצן . פאַרלייגן אַ קאָנטראַקט מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. לאָזן אים אָדער איר וויסן וועגן דיין אַקטיוויטעטן און וואָס איר וואָלט ווי צו טאָן אין די וואָך.
דיין פריינט אָדער משפּחה מיטגליד קענען דעריבער העלפֿן איר מאַכן דעם טעטיקייט אָדער קאָנטראָלירן מיט איר אין די וואָך צו זען ווי דיין פּראָגרעס איז געגאנגען. ער אָדער זי קענען אויך דינען ווי אַ טשירלידער פֿאַר איר, ינקריסינג דיין מאָוטאַוויישאַן.
6. זיין מיינדפאַל
אפילו ווען מענטשן זענען אַקטיוו און ענדזשויינג אין פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן, זיי קענען נאָך עקסיסטירן אַוווידאַנס. זיי קענען זיין סטאַק אין זייער קעפ, וועריינג , אָדער רומינאַטינג וועגן די פאַרגאַנגענהייַט. דאָס איז שווער צו פאַרבינדן מיט די positive אַספּעקץ פון ענגיידזשד אין אַ באַטייַטיק טעטיקייט.
זייַענדיק מיינדפאַל און פאָרשטעלן ווען איר זענט אָנגעשטעלט אין נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן קענען ענשור אַז איר גאָר דערפאַרונג און אָנטייל נעמען אין דיין אויסגעקליבן אַקטיוויטעטן.
7. נעמען זאכן פּאַמעלעך
בעהאַוויאָראַל אַקטאַוויישאַן איז אַ ויסגעצייכנט וועג פון אַדרעסינג עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון פּץ, אַרייַנגערעכנט ויסמיידן נאַטור און סימפּטאָמס פון עמאָציאָנעל נאַמינג. אין דערצו, נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע און, אויב איר האָט דעפּרעסיע, העלפן עס. כאָטש נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן זאל געזונט פּשוט גענוג, עס קען זיין שווער צו טאָן, ספּעציעל אויב איר האָט געפרוווט נידעריק מאָוטאַוויישאַן אָדער אַ הויך מדרגה פון דייַגעס.
דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטעלן גלייַך צילן און נעמען דאס פּאַמעלעך. אָנהייב אַוועק מיט נאָר אַ ביסל אַקטיוויטעטן און פון דאָרט, סלאָולי בויען אַרויף די נומער פון אַקטיוויטעטן איר אָנטייל נעמען אין יעדער וואָך. אפילו ענגיידזשינג אין אַ קליין נומער פון אַקטיוויטעטן קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין שטימונג.
8. רעוואָרד דיין פראגרעס
צום סוף, געדענקען צו בעסערן זיך פֿאַר די פּראָגרעס אַז איר מאַכן. דערקענען דיין אַקאַמפּלישמאַנץ. טאן אַזוי קענען פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן צו האַלטן מאָווינג פאָרויס, ספּעציעל אין די צייט ווען דיין שטימונג איז אַראָפּ. מיט איין שריט אין אַ צייַט, איר קענען נוצן נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן צו בויען אַ מער מינינגפאַל און פולפילינג לעבן.
> Quellen:
> עקערס ד, וועבסטער ל, וואַן סטראַץ א, קוידזשפּערס פּ, ריטשאַרדס ד, גילבאַנע סי בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן פֿאַר דעפּרעסיע; אַ דערהייַנטיקן פון מעטאַ-אַנאַליסיס פון עפפעקטיווענעסס און סוב גרופע אַנאַליסיס. דייַטש א, עד. פּלאָץ איינער . 2014; 9 (6): ע 100100. דאָי: 10.1371 / זשורנאַל.פּאָנע.0100100.
> שראָעדער מאָ. בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן: דער דעפּרעסיע טעראַפּיע איר ווע אַפענסיוו קיינמאָל געהערט פון. יו. עס. נייַעס & וועלט באריכט. ארויס 24 נאוועמבער 2016.